Kepengin owah-owahan gedhe? Ayo diwiwiti saka langkah cilik.

Kanggo Taun Anyar, kanggo ulang tahun, utawa mung kanggo iseng-iseng, kaping pira kita mikir babagan nggawe owah-owahan gedhe ing urip kita? Kita nyetel target gedhe kaya "Aku mesthi bakal mudhun bobot wektu iki!", "Aku arep olahraga saben esuk wiwit saiki!", "Aku arep ngresiki lemari lawas ing omah banjur ndeleng maneh." Nanging apa sing sejatine kedadeyan? Sawise rong utawa telung dina, mungkin seminggu, kabeh semangat kasebut ilang lan kita mung bali menyang cara lawas kita, ta? Apa iki wis kedadeyan karo sampeyan? Nyatane, iki minangka pengalaman umum kanggo akeh kita. Dadi kenapa iki kedadeyan? Kenapa kita nyetel target gedhe banjur ketinggalan ing tengah dalan? Ayo padha ngrembug babagan iki sethithik.

Yagene wong tiba nalika nyoba mlumpat gedhe?

Alesané prasaja banget. Otak kita dirancang kanggo ngindhari perkara sing angel, rumit, utawa nglarani. Iku mekanisme alami sing mbantu kita urip. Bayangna, apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan dumadakan mutusake kanggo mudhunake bobot 20 kilogram, mandheg mangan kabeh sing sampeyan ombe, lan miwiti olahraga rong jam saben dina, ngetokake kringet? Rong utawa telung dina pisanan angel banget kanggo awak lan pikiran sampeyan. Lara. Bosen. Otak sampeyan ngelingi pengalaman iki minangka perkara sing 'ala'. Banjur ora pengin nindakake maneh. Akibate? Sampeyan nyerah kanggo nggayuh tujuan kasebut.

Dadi solusi kanggo iki dudu njupuk lompatan gedhe sekaligus. Nanging, njupuk langkah cilik . Kaya bayi sing wiwit mlaku, alon-alon, selangkah demi selangkah, maju terus.

Kepriye carane sampeyan ngrampungake samubarang nganggo 'langkah-langkah cilik' iki?

Oke, ayo dideleng kepiye persis cara kerjane metode iki. Sampeyan bisa nggunakake iki kanggo tujuan apa wae.

1. Miwiti kanthi entheng lan seneng

Langkah pisanan sing koklakoni kudune perkara sing gampang, cilik, lan nyenengake. Iku ora kudu dadi beban kanggo kowe.

• Tuladha: Yen sampeyan pengin miwiti olahraga, aja nyoba mlayu 5 kilometer ing dina pisanan. Nanging, wiwiti kanthi ngucap, "Aku arep mlaku-mlaku ing plataran sajrone 10 menit dina iki, ngrungokake lagu-lagu favoritku." Gampang, ta?

2. Mbuka dalan menyang sukses.

Singkirna tujuan sing gedhe lan samar. Nanging, tetepna tujuan cilik lan spesifik sing sampeyan rasa bisa "mesthi bisa ditindakake".

• Tuladha:"Aku arep mudhunake bobot 10 kilogram" kuwi tujuan sing gedhe lan samar. Nanging, pikirake: "Aku arep ngombe sak cangkir teh tanpa gula saka telung cangkir sing tak ombe saben dina." Iki minangka perkara sing bisa kok lakoni. Yen kok lakoni pirang-pirang dina berturut-turut, kowe bakal rumangsa seneng karo awakmu dhewe. Banjur kowe bisa nerusake menyang langkah cilik sabanjure. Mungkin ngurangi jumlah sega sing kok pangan ing wayah wengi.

3. Eling marang awakmu dhewe.

Kabeh wong nduweni kekuwatan lan kelemahan. Kita kudu jujur ​​karo awake dhewe. Tinimbang nglawan kelemahanmu, gunakake kekuwatanmu kanggo nyetel target .

• Tuladha: Yen sampeyan wong sing kesed, apa melu kanca-kanca mlayu jam 5 esuk bakal cocog kanggo sampeyan? Mbokmenawa ora. Nanging, rencanakake kanggo nindakake ing wayah sore nalika sampeyan lagi aktif lan trep.

4. Golekana 'momen mikro'

Pikirake bab-bab cilik sing bisa koklakoni sedina muput kanggo mbantu kowe nggayuh tujuan sing luwih gedhe. Sanajan mung sawetara detik wae wis ana regane. Iki diarani 'momen mikro'.

• Tuladhane:
• Yen sampeyan butuh olahraga luwih akeh, gunakake undhak-undhakan tinimbang lift ing kantor utawa pusat blanja.
• Yen sampeyan pengin nambah hubungan karo pasangan sampeyan, sisihake ponsel sampeyan nalika dheweke lagi ngomong, delengen mripate, lan rungokna.
• Yen sampeyan pengin nambah asupan banyu, tansah simpen botol banyu ing meja sampeyan.

5. Kudu konsisten.

Konon butuh wektu kira-kira 3 minggu (21 dina) supaya kabiasaan anyar dadi akrab karo awak lan pikiran kita. Dadi, sampeyan kudu sabar. Aja ngarep-arep asil gedhe saknalika. Tulis kamenangan cilik sampeyan ing buku harian utawa cathetan ing telpon sampeyan. Iku bakal dadi panyemangati sing gedhe kanggo sampeyan.

6. Wenehana hadiah marang awakmu dhewe lan dadia seneng.

Iki sing paling penting. Kita pinter banget nyalahke awake dhewe nalika gagal nggayuh tujuan. Nanging kita lali ngrayakake sanajan kamenangan paling cilik. Perayaan iki penting banget kanggo menehi sinyal marang otak supaya mbaleni kebiasaan apik kasebut.

• Tuladhane:
• Yen wis pirang-pirang dina berturut-turut mlaku-mlaku ing wayah sore, undhuh sawetara lagu anyar sing kok senengi.
• Yen sampeyan wis ngurangi ngombe kopi sajrone seminggu, coba nikmati cangkir anyar sing apik kanggo ngombe teh herbal sing wangi.

Deloken tabel iki kanggo njelasake luwih lanjut bedane antarane rong metode iki.

Dadi, yen sampeyan mikir babagan nggawe owah-owahan ing urip sampeyan, aja nyoba ngganti jagad iki sekaligus. Miwiti alon-alon. Dadia becik marang awakmu dhewe. Rayakake sanajan kamenangan paling cilik. Yen sampeyan nindakake iku, suwe-suwe, langkah-langkah cilik kasebut bakal nambah lan nggawa owah-owahan gedhe ing urip sampeyan sing ora nate sampeyan impi-impikake.