Apa sampeyan pelari? Utawa apa sampeyan tau tangi ing wayah wengi kanthi rasa lara sing ora bisa ditanggung ing sikil sampeyan? Mungkin sampeyan ngrasakake lara ing sikil sampeyan, kaya kaku, sanajan sampeyan mung ngadeg. Akeh wong ing negara kita sing ngalami iki. Dadi, sanajan kita kabeh nyebut "sikil," dina iki kita bakal ngrembug babagan apa sejatine sikil, sepira pentinge kanggo awak kita, lan apa sing nyebabake masalah kasebut.
Apa sejatine otot pedhet iki?
Gampangane, otot hamstring kuwi otot-otot ing mburi sikil, ing ngisor dhengkul. Otot-otot iki dumunung ing mburi balung gedhe ing ngarep sikil, yaiku tibia.
Senajan mung diarani "kenda," iki sejatine gabungan saka telung otot utama. Yaiku:
1. Otot Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Telung otot iki kerja bareng kanggo mbantu sampeyan nindakake akeh perkara, kayata mlaku, mlayu, mlumpat, ngadeg nganggo driji sikil, lan mbengkongake tlapakan sikil.
Apa wae mupangate massa otot kanggo awak kita?
Bayangna, kowé lagi mlaku ing dalan, mlayu ngoyak bis, mlumpat lan nyekel bal nalika main kriket karo kanca-kancamu... Ing kabèh iki, otot-otot iki ndorong kowé maju lan menehi kowé kecepatan.
Ora mung kuwi:
- Keseimbangan nalika ngadeg: Otot-otot iki mbantu banget kanggo nyangga bobot awak lan njaga stabilitas nalika ngadeg.
- Gerakan: Iki penting kanggo bab-bab kaya muter tungkak, mbengkongake sikil mudhun (kaya ngidak pedal gas ing mobil), lan njaga dhengkul tetep stabil.
Gampangane, dhengkul minangka bagean penting saka keseimbangan kabeh awak, kaya dene obahe sikil.
Ayo padha dideleng luwih cetha bagean-bagean saka Kende.
Kaya sing wis kasebut sadurunge, ana rong otot utama ing glutes lan siji sing luwih cilik.
Gastrocnemius
Iki otot paling gedhé sing katon nganggo mripat langsung, persis ing sangisore kulit, persis ing ndhuwur dhengkul. Yen sampeyan ndeleng sikil sampeyan sethithik, iki sing katon kaya bal lan soket saka mburi. Iki duwé rong sirah. Yaiku, rong bagean. Siji diwiwiti saka sisih njero balung pupu (femur), lan liyane ing sisih njaba lan mudhun lan nyambung menyang tendon Achilles, yaiku jaringan sing kuwat ing ndhuwur tumit sampeyan.
Amarga otot iki nyabrang sendhi dhengkul lan tlapakan, mula otot iki luwih rentan ciloko tinimbang liyane.
Soleus
Iki minangka otot sing amba lan rata sing dumunung persis ing ngisor otot gastrocnemius ing ndhuwur, rada luwih jero. Iki diwiwiti persis ing ngisor dhengkul, lan uga mudhun lan nempel ing tendon Achilles dhewe. Amarga mung nyabrang sendhi tlapakan, mula relatif kurang ciloko. Iki uga mbantu sampeyan njaga postur nalika mlaku lan mlayu.
Plantaris
Saliyané rong otot gedhé iki, ana otot cilik lan tipis liyané sing mlaku ing antarané. Iki diarani plantaris. Nanging sing aneh, iki ora kedadeyan kanggo saben wong. Miturut survey, otot iki ora ana ing udakara 10% wong wiwit lair. Nanging ora duwé dampak gedhé marang fungsi awak.
Jeneng medis kanggo telung otot iki bebarengan yaiku triceps surae.
Apa sebabe dhengkul kita lara? Sebab sing paling umum
Ana sawetara kondisi sing bisa nyebabake nyeri gulu. Ayo dideleng sawetara sing paling penting lan umum.
| Status | Gampangane... |
|---|---|
| Ketegangan Otot | Iki minangka panyebab sing paling umum. Iki kedadeyan nalika serat otot kakehan utawa suwek. Contone, yen sampeyan dumadakan wiwit mlayu kebacut cepet, utawa yen sampeyan main olahraga sing mbutuhake mandheg dadakan utawa ngganti arah (kayata, bal-balan, voli, basket, kriket), iki bisa kedadeyan. |
| Kram Sikil | Iki wis dialami dening akeh wong. Otot-otot dumadakan kenceng amarga nyeri sing ora bisa ditanggung. Iki bisa kedadeyan ing wayah awan utawa ing wayah wengi. Dehidrasi, meteng, obat-obatan tartamtu, lan kondisi medis liyane bisa nyebabake iki. |
| Sikil Tenis | Iki minangka cedera spesifik ing otot gastrocnemius ing sisih ndhuwur. Iki entuk jenenge amarga asring kedadeyan nalika sikil dumadakan diulur lan sikil mbengkong nalika servis tenis. Nanging, iki ora mung winates ing tenis; bisa kedadeyan ing olahraga apa wae. |
| Sindrom Kompartemen | Iki minangka kondisi sing mbebayani banget sing mbutuhake perawatan medis darurat. Sawise kacilakan gedhe (kayata balung sing patah) utawa olahraga sing berlebihan, tekanan ing njero membran sing ngubengi otot mundhak banget. Iki bisa ngendhegake aliran getih lan pasokan oksigen, nyebabake kerusakan permanen ing otot. |
Sepira umume kondisi iki?
Salah sawijining ciloko muskuloskeletal sing paling umum ing antarane para atlit yaiku cedera hamstring. Kajaba iku, cedera hamstring uga umum banget. Risiko iki mundhak utamane karo umur. Miturut survey, 75% wong sing umure luwih saka 50 taun wis ngalami cedera hamstring ing sawijining wektu sajrone uripe.
Apa pratandha sing bisa ngenali masalah karo kulit?
Yen ana masalah karo otot pedhet sampeyan, sampeyan bisa ngalami gejala kaya ing ngisor iki:
- Lara dhadha, rasa sesek utawa kaku. Lara iki bisa dadi lara sing tajem sing teka kanthi dadakan, utawa bisa uga lara sing saya tambah suwe.
- Obahe winates. Angel obah, mbengkongake awak, utawa mlaku kanthi bener. Rasa otot dadi ringkih.
- Katon kaya gumpalan lan bengkong. Iki bisa kedadeyan nalika otot robek.
- Rasa nyeri utawa malih dadi biru/ungu kaya memar.
Kepriye carane supaya rambut kita tetep sehat lan kuwat?
Umume masalah untu bisa dicegah. Kanthi ngetutake tips prasaja iki, sampeyan uga bisa njaga kesehatan untu.
- Njaga bobot awak sing sehat: Nalika bobot awak mundhak, tekanan ekstra ing sikilmu mundhak, sing nambah risiko otot kaku. Yen Indeks Massa Awak (BMI)mu luwih saka 25, rembugen karo dokter babagan bobot awak sing sehat kanggo kowe.
- Tetep Terhidrasi: Ngombe banyu lan cairan sing cukup sedina muput bisa nyegah masalah kaya dehidrasi.
- Persiapan sing apik sadurunge olahraga (pemanasan lan peregangan):Sadurunge miwiti olahraga, lakoni pemanasan lan peregangan sajrone 5-10 menit. Otot sing anget luwih gampang ciloko.
- Ati-ati karo obat-obatan sing kok ombe: Sawetara obat (kayata, sawetara obat penurun kolesterol) bisa nyebabake nyeri otot utawa pusing minangka efek samping. Yen sampeyan ngalami salah siji saka iki, rembugen karo dokter sampeyan.
Kapan aku kudu menyang dokter yen aku lara tenggorokan?
Rasa lara sing prasaja utawa entheng bakal ilang sawise ngaso sedina utawa rong dina lan ngombe banyu akeh.
Nanging, yen rasa lara ora ilang sawise rong utawa telung dina ngaso, yen saya parah, utawa yen rasa lara banget nganti sampeyan ora bisa mlaku, priksa menyang dokter.
Amarga kadhangkala nyeri sikil bisa dadi gejala saka kondisi sing luwih serius, kayata pembekuan getih (Deep Vein Thrombosis - DVT), kerusakan saraf, utawa Achilles Tendonitis.
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, goleka perawatan langsung!
Yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki, langsung goleka saran medis utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.
- Kulit dadi bengkak, abang, ganti warna (abang, wungu, coklat, utawa ireng), utawa dadi lara .
- Mati rasa utawa ilang sensasi ing lengen utawa sikil.
- Krasa lemes banget nganti sikilmu ora bisa diobahake .
Iki bisa dadi pratandha saka kondisi sing serius, mula aja dilirwakake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Otot hamstring minangka bagean penting saka aktivitas saben dina kaya mlaku, mlayu, lan ngadeg.
- Keseleo lan tegang iku umum banget, nanging umume bisa dicegah kanthi persiapan lan kebiasaan kesehatan sing tepat.
- Penting banget kanggo pemanasan sadurunge olahraga, ngombe banyu sing akeh, lan njaga bobot awak sing sehat.
- Aja nglirwakake lara tenggorokan sing ora ilang sajrone sawetara dina, saya parah, utawa dibarengi gejala liyane kayata bengkak utawa owah-owahan warna. Priksa langsung menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan