Apa sampeyan nyoba ngurangi bobot awak? Utawa sampeyan pengin nambah bobot awak? Mungkin sampeyan pengin njaga bobot awak sampeyan saiki. Amarga saka salah siji saka alesan kasebut, penting banget kanggo ngerti jumlah panganan sing kudu dipangan saben dina, yaiku jumlah kalori sing dibutuhake awak. Iku kaya nglebokake lenga ing mobil, yen sampeyan nglebokake kakehan utawa kurang, loro-lorone dadi masalah.
Kaping pisanan, apa iku kalori?
Gampangane, kalori iku unit energi. Awak kita entuk energi saka kabeh sing dipangan lan diombe. Energi kasebut diukur nganggo kalori. Jantung kita deg-degan, kita ambegan, kita mlaku, kita mlayu, kita mikir, kabeh iki mbutuhake energi. Kita entuk energi kasebut saka kalori ing panganan sing dipangan.
Ora kabeh panganan nduweni jumlah kalori sing padha. Contone, panganan sing akeh lenga, gula, lan lemak nduweni kalori sing luwih akeh. Sayuran lan woh-wohan nduweni kalori sing relatif luwih sithik.
Yagene kabutuhan kalori saben dina ora padha?
Iki pitakonan sing kerep ditakokake wong akeh. Sampeyan bisa uga mikir, "Kancaku mangan akeh nanging bobote ora mundhak, nanging aku mangan sithik lan bobote isih mundhak." Nyatane, jumlah kalori sing dibutuhake saben dina beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Iki utamane dipengaruhi dening sawetara faktor.
- Umur: Nalika isih enom, metabolisme awak luwih cepet, mula kita butuh kalori luwih akeh. Nalika kita tuwa, proses iki saya alon, mula jumlah kalori sing dibutuhake saya suda.
- Jenis Kelamin: Umumé, wong lanang butuh kalori luwih akèh tinimbang wong wadon amarga awaké luwih gedhé lan massa ototé luwih akèh.
- Tingkat Aktivitas: Sepira aktif sampeyan sedina muput iku penting banget. Wong sing ana ing njaba ruangan, mlaku-mlaku, lan kerja keras butuh kalori luwih akeh tinimbang wong sing lungguh lan kerja sedina muput.
Kepiye carane nemtokake tingkat aktivitas sampeyan?
Ayo dibagi dadi telung bagean. Coba pikirake kowe kalebu kategori endi.
| Tingkat Aktivitas | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Lungguh | Wong sing ora nindakake aktivitas fisik khusus ing njaba rutinitas saben dinane. Contone, wong sing kerja ing kursi kantor sedina muput. |
| Aktif Sedang | Saliyané pegaweyan saben dina, dhèwèké uga olahraga sing padha karo mlaku antara 1,5 - 3 mil (2,5 - 5 kilometer) saben dina. |
| Aktif banget | Wong-wong sing, saliyane kerja saben dina, nindakake aktivitas fisik sing padha karo mlaku luwih saka 3 mil (5 kilometer) saben dina. Contone, atlet, petani. |
Kepiye carane nggunakake kalori kanggo ngontrol bobot awak?
Saiki sampeyan wis duwe gambaran kasar babagan tingkat aktivitas sampeyan, ayo dideleng kepiye crita kalori iki ana hubungane karo manajemen bobot.
Kanggo Njaga Bobot
Kanggo njaga bobot awak saiki, sampeyan kudu ngimbangi jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina karo jumlah kalori sing diobong awak. Yaiku, yen sampeyan butuh 2.000 kalori saben dina, sampeyan uga kudu entuk kira-kira 2.000 kalori saka panganan sing sampeyan pangan.
Kanggo Ngurangi Bobot
Kanggo ngurangi bobot awak, sampeyan kudu nggawe defisit kalori . Sederhanane, sampeyan kudu ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing diobong awak sajrone sedina. Banjur, awak sampeyan wiwit ngobong lemak kanggo entuk energi sing isih dibutuhake. Iki minangka cara sampeyan ngurangi bobot awak.
Kanggo Nambah Bobot
Yen tujuanmu yaiku nambah bobot, kowe kudu nindakake sing kosok baline. Yaiku, mangan kalori luwih akeh tinimbang sing diobong awak saben dina. Banjur energi ekstra bakal disimpen ing awak lan bobotmu bakal mundhak.
Nanging elinga, mudhun utawa mundhak bobot iku luwih rumit tinimbang mung ngetung kalori. Genetika, kondisi medis liyane, lan obat-obatan uga bisa mengaruhi.
Apa awak kita bisa ngobong kalori sanajan kita ora nindakake apa-apa? (BMR)
Ya! Iki bab sing akeh wong ora ngerti. Sanajan sampeyan mung turu ing amben lan ngaso, awak sampeyan butuh energi kanggo fungsi dhasar. Contone, ambegan, deg-degan jantung, ngatur suhu awak, lan nyerna panganan.
Jumlah kalori minimal sing diobong awak kanggo fungsi dhasar iki diarani Tingkat Metabolik Basal (BMR) . BMR iki nyumbang udakara 60% saka total kalori sing diobong saben dina. Wong sing duwe massa otot luwih akeh duwe BMR sing luwih dhuwur amarga butuh energi luwih akeh kanggo njaga otot.
Apa "Ngitung Kalori" Apik Apa Ala?
Saiki ana akeh panemu sing beda-beda babagan ngetung kalori. Iki nduweni kaluwihan lan kekurangan.
Apa wae kekurangane?
- Mbuwang wektu lan mboseni: Ngitung kalori ing saben dhaharan bisa dadi tugas sing rada repot lan mboseni.
- Ora mesthi akurat: Cacah kalori ing kemasan panganan utawa ing basis data online ora 100% akurat.
- Stres: Terus-terusan mikir babagan angka bisa nyebabake stres lan kuatir. Kanggo sawetara wong, iki malah bisa berkembang dadi kelainan mangan.
- Nglirwakake kualitas panganan: Sampeyan bisa uga kegoda mangan panganan sing kurang nutrisi lan ngandhut 'kalori kosong' sing ora sehat nalika isih ana ing watesan kalori.
Dadi ana kaluwihane?
- Tambah kesadaran: Kanthi nyathet apa sing sampeyan pangan, sampeyan bisa entuk pangerten sing luwih apik babagan kebiasaan mangan sampeyan.
- Nggampangake dhokter: Yen sampeyan lagi ngobrol karo dhokter babagan ngontrol bobot awak, buku harian panganan kaya iki bakal mbantu dheweke menehi saran sing luwih apik.
Mulane, tinimbang ngetung saben kalori, luwih praktis fokus ing apa sing dipangan, sepira akehe, lan kualitas panganan kasebut .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Cacahing kalori sing dibutuhake saben dina gumantung saka umur, jenis kelamin, lan sepira aktifitas sampeyan, lan beda-beda kanggo saben wong.
- Kanggo njaga bobot awak saiki, jumlah kalori sing dipangan lan jumlah kalori sing diobong kudu seimbang. Kanggo ngurangi bobot awak, sampeyan kudu mangan kalori sing luwih sithik tinimbang sing diobong.
- Luwih penting nimbang nilai nutrisi panganan tinimbang ngetung kalori. Coba mangan panganan sing bergizi lan seimbang.
- Ati-ati aja nganti ngetung kalori dadi stres utawa obsesi.
- Yen sampeyan ngalami masalah karo kontrol bobot awak utawa pengin ngerti asupan kalori sing optimal kanggo sampeyan,Cara paling apik lan paling aman yaiku takon karo dokter utawa ahli diet kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment