Apa gula getihmu dumadakan mundhak? (Lonjakan Gula Getih) - Ayo padha ngrembug babagan iki!

Apa sampeyan dumadakan krasa kesel ing wayah awan, terus-terusan ngelak, utawa kudu kerep nguyuh? Kadhangkala iki bisa dadi pratandha saka kenaikan kadar gula getih sampeyan kanthi dadakan. Kondisi iki bisa kedadeyan karo sapa wae, ora mung sing duwe diabetes. Dadi ayo dirembug babagan iki kanthi luwih rinci dina iki.

Apa kuwi Lonjakan Gula Getih?

Gampangane, lonjakan gula getih, utawa lonjakan glukosa, yaiku kenaikan jumlah gula, utawa glukosa, ing getih kanthi dadakan lan cepet. Iki biasane kedadeyan sawise kita mangan.

Nalika kita mangan, awak kita wiwit ngowahi panganan kasebut dadi energi. Karbohidrat sing kita pangan yaiku sing cepet dicerna lan diowahi dadi glukosa. Glukosa iki minangka bahan bakar utama sing nyedhiyakake energi kanggo awak kita. Hormon insulin sing njupuk glukosa iki saka getih lan ngirim menyang sel kita. Ing kana, digunakake kanggo energi, utawa disimpen minangka sel lemak kanggo digunakake mengko.

Nanging, yen awakmu duwe glukosa ing getih luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, utawa yen awakmu ora ngasilake insulin sing cukup, glukosa iki numpuk ing getih lan tingkat gula getihmu dumadakan mundhak. Iki sing diarani hiperglikemia . Lonjakan gula getih sing dadakan iki banjur mudhune gula getih kanthi dadakan ora apik kanggo kesehatanmu ing jangka panjang. Iki nambah risiko ngalami kondisi kaya resistensi insulin , diabetes tipe 2 , lan penyakit kardiovaskular .

Sebab utama kenaikan gula dadakan

Akeh perkara ing urip saben dina sing ora dipikirake bisa mengaruhi iki. Ayo dideleng alesan utama.

1. Pangananmu

Bab sing paling penting sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngontrol tingkat gula getih yaiku nggatekake panganan sing sampeyan pangan, amarga karbohidrat (pati lan gula) langsung mengaruhi tingkat gula getih.

Kowé ora prelu ngurangi karbohidrat babar pisan, nanging kowé kudu mangan kanthi jumlah sing cukup. Ombenan legi, roti, sega putih, mi, pasta, lan panganan sing digoreng lan diolah kanthi akeh bisa nambah kadar gula darahmu. Sawetara woh-wohan, kaya gedhang, uga ngandhut gula sing dhuwur.

Panganan sing sugih serat iku kaya kanca paling apikmu. Panganan iki ora mung ngontrol kadar gula darah, nanging uga apik kanggo jantung, njaga rasa wareg, lan mbantu sistem pencernaan.

2. Ora sarapan

Ora sarapan iku dudu kebiasaan sing apik. Yen sampeyan ora sarapan, kadar gula darah sampeyan luwih cenderung mundhak sawise nedha awan lan nedha bengi. Nanging mangan panganan legi kaya muffin kanggo sarapan uga ora apik. Siji panliten nemokake yen wong sing mangan sarapan protein tinggi (kayata, endhog, kacang buncis) duwe kadar gula darah sing luwih apik sedina muput tinimbang wong sing mangan sarapan karbohidrat tinggi. Amarga protein dicerna alon-alon , ora nyebabake kenaikan kadar gula darah sekaligus.

3. Kurang turu

Ora cukup istirahat ora mung ndadekake sampeyan krasa kesel. Iki uga mengaruhi sepira efisien awak sampeyan nggunakake insulin. Yen sampeyan ora turu kanthi becik sanajan mung sewengi, fungsi insulin awak sampeyan bisa mudhun lan tingkat gula getih sampeyan bisa mundhak. Mulane, penting banget kanggo turu sing nyenyak saben dina. Aja nggunakake telpon sadurunge turu lan latihan turu sing nyenyak.

4. Olahraga sing tambah utawa suda

Sanajan olahraga prasaja kaya mlaku bisa nyuda tingkat gula getih. Nalika sampeyan olahraga, otot sampeyan butuh luwih akeh glukosa, mula dheweke nggunakake gula ing getih sampeyan. Riset nuduhake yen mlaku sajrone 15 menit sawise nedha bengi bisa nyuda tingkat gula getih sampeyan.

Nanging, kaya dene kadar gula getih sing mundhak nalika sampeyan ora olahraga babar pisan, olahraga sing berlebihan uga bisa nyebabake kadar gula getih mundhak. Sajrone olahraga sing abot kaya angkat beban utawa olahraga kompetitif, hormon sing dirilis dening awak bisa nyebabake kadar gula getih mundhak. Mulane, konsultasi karo dokter babagan olahraga apa sing cocog kanggo sampeyan lan kepiye carane nindakake.

5. Stres

Nalika sampeyan lagi stres banget, awak bakal ngeculake hormon kaya kortisol lan adrenalin . Iki diarani respon 'lawan utawa mlayu'. Ing wektu iki, awak mikir yen kudu siyap-siyap ngadhepi bebaya. Dadi, awak wiwit nggunakake sumber energi sing disimpen ing awak, yaiku glukosa lan lemak. Yen sampeyan duwe diabetes, insulin sampeyan ora bisa ngontrol glukosa sing berlebihan iki, lan tingkat gula getih sampeyan mundhak.

Uga, nalika sampeyan lagi stres, bab-bab kaya ora mangan kanthi bener, ora olahraga, lan ora ngombe obat kanthi tepat wektu bisa nyebabake tingkat gula getih sampeyan mundhak. Mulane, penting banget kanggo ngendhokke pikiran liwat bab-bab kaya meditasi lan yoga.

Alesan lan perkara liyane sing kudu dingerteni

• Sawetara obat: Diuretik, antidepresan, lan sawetara obat tekanan darah tinggi uga bisa nyebabake kadar gula darah tinggi. Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat-obatan kasebut lan weruh yen gula darah sampeyan dhuwur, langsung konsultasi karo dokter.
• Kesehatan Gigi lan Gusi: Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan luwih cenderung kena penyakit gusi (gingivitis). Yen sampeyan duwe penyakit gusi sing parah, bisa nggawe sampeyan angel ngontrol tingkat gula getih. Kaya infeksi liyane, uga bisa nambah tingkat gula getih. Pramila penting kanggo nyikat lan ngresiki untu saben dina.
• Ngrokok: Wong sing ngrokok duwe risiko luwih dhuwur kena diabetes. Yen sampeyan wis duwe diabetes, ngrokok bisa nggawe luwih angel ngontrol dosis insulin lan tingkat gula getih.
• Dehidrasi:Sanajan sampeyan ora ngombe banyu sing cukup, tingkat glukosa sampeyan bisa luwih dhuwur tinimbang normal.
• Siklus Menstruasi: Sajrone periode pramenstruasi, owah-owahan tingkat hormon (utamane progesteron) bisa nyebabake resistensi insulin ing sawetara wanita. Dheweke uga bisa ngidam panganan sing legi. Iki uga bisa nyebabake tingkat gula getih mundhak.