Apa kowe angel ngontrol emosimu? Ayo padha ngrembug babagan DBT (Terapi Perilaku Dialektis)!

Apa sampeyan sok rumangsa yen bab-bab cilik wae nggawe sampeyan rumangsa sedhih, nesu, utawa susah? Apa sampeyan ora bisa ngontrol perasaan kasebut lan rumangsa ora bisa nulungi? Urip kanthi perasaan sing kuat kaya ngono iku angel banget. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan metode perawatan khusus sing sukses banget sing dirancang kanggo mbantu wong kaya ngono. Iki diarani DBT, sing tegese Dialectical Behavior Therapy.

Gampangane, apa kuwi DBT?

DBT iku salah sawijining wujud terapi wicara. Terapi iki adhedhasar CBT, sing wis tau kita krungu, yaiku Terapi Perilaku Kognitif . Nanging, DBT dirancang khusus kanggo mbantu wong sing ngalami emosi sing kuat banget lan parah.

Sederhanane, terapi CBT mbantu kita mangerteni kepiye cara mikir kita mengaruhi perasaan lan tindak-tanduk kita. DBT luwih saka iku.

Tembung "dialektis" tegesé "nggabungaké rong gagasan sing béda." Iki sing kedadeyan ing terapi DBT. Yaiku:

1. Nampa: "Ya, aku rumangsa kaya ngene saiki, aku duwe masalah iki, kuwi sing sejatine." Iku mbantu kowe nampa kahananmu.

2. Ing wektu sing padha, makarya kanggo owah-owahan positif (Owah-owahan) : Sawise nampa kahanan kasebut, kita bakal mbantu sampeyan ngatasi, ngganti prilaku sing mbebayani, lan nambah urip sampeyan.

Cara perawatan iki dikembangake ing taun 1970-an dening psikolog Amerika jenenge Marsha Linehan.

Sapa sing dibantu terapi DBT?

DBT minangka perawatan sing efektif banget kanggo wong sing ngalami kesulitan ngatur lan ngatur emosi. Riset nuduhake yen DBT menehi rasa lega sing signifikan, utamane kanggo wong-wong sing duwe kondisi kesehatan mental ing ngisor iki:

Sing penting yaiku kabeh kondisi iki nduweni siji persamaan. Yaiku, dheweke nggunakake cara sing ora sehat lan ora sehat kanggo ngontrol emosi negatif sing kuat. Terapi DBT mulang dheweke carane nangani emosi kanthi cara sing sehat tinimbang nggunakake cara sing ora sehat.

Kepiye cara kerja terapi DBT?

Tujuan utama saka terapis DBT yaiku nggawe keseimbangan antarane panriman lan owah-owahan sing wis dirembug sadurunge. Terapis mbantu sampeyan sinau katrampilan anyar kanggo ngatur emosi kanthi luwih apik.

Perawatan DBT biasane kasusun saka patang bagean:

1. Pra-penilaian DBT

2. Terapi individu

3. Latihan katrampilan ing klompok

4. Pelatihan krisis liwat telpon

Saiki ayo dideleng saben bagean iki kanthi kapisah.

1. Pra-penilaian DBT

Sadurunge sampeyan miwiti perawatan, terapis sampeyan bakal ngobrol karo sampeyan kanggo ndeleng apa perawatan iki cocog kanggo sampeyan. Dheweke bakal takon lan nerangake kepiye DBT bisa digunakake. Yen sampeyan kasengsem karo perawatan iki, dheweke bakal njaluk sampeyan setya nglakoni sajrone wektu sing wis ditemtokake.

2. Terapi Individu

Ing kene, sampeyan bakal ketemu karo terapis sampeyan dhewe seminggu sepisan. Saben sesi suwene udakara 40-60 menit. Rapat-rapat individu iki nduweni sawetara tujuan utama:

• Yen sampeyan duwe pikiran kanggo bunuh diri utawa prilaku sing nglarani awake dhewe, tulungi kanggo nyuda lan njaga keamanan sampeyan .
• Mbatesi prilaku sing ngganggu perawatan.
• Mbantu sampeyan nggayuh tujuwan urip lan ningkatake kualitas urip sampeyan.
• Mulang sampeyan katrampilan anyar sing bisa digunakake kanggo ngganti prilaku negatif sampeyan.

Asring, terapis sampeyan bakal njaluk sampeyan nyimpen jurnal saben dina babagan perasaan lan tumindak sampeyan. Iki diarani "kartu buku harian." Iki kaya buku harian cilik ing ngendi sampeyan nulis perasaan lan tumindak sampeyan kanggo dina kasebut. Sampeyan kudu nggawa iki menyang saben sesi. Banjur, sampeyan lan terapis sampeyan bisa mutusake apa sing paling penting kanggo dirembug dina kasebut.

3. Latihan Ketrampilan ing Kelompok

Iki rada beda. Ing kene, terapis mulang sampeyan katrampilan anyar karo sekelompok wong liya. Nanging iki dudu "terapi kelompok". Yaiku, iki dudu papan kanggo sampeyan ngobrol babagan masalah pribadi sampeyan karo kabeh wong. Iki kaya mulang ing kelas, papan kanggo sampeyan sinau bab-bab anyar.

Ana patang katrampilan utama sing diajarake ing terapi DBT. Iki migunani banget ing urip saben dinane.

4. Pelatihan Krisis liwat Telpon

Iki minangka fitur penting liyane saka DBT. Iki tegese sampeyan bisa nelpon terapis kanggo njaluk bantuan ing kahanan darurat, ing antarane sesi perawatan sampeyan.

Umpamane:

• Yen dumadakan kowe rumangsa pengin nglarani awakmu dhewe.
• Yen sampeyan rumangsa macet nyoba ngetrapake katrampilan sing wis sampeyan sinau ing urip saben dina, goleka saran babagan apa sing kudu ditindakake nalika semana.

Nanging, terapis bakal nemtokake watesan sing jelas babagan kapan lan miturut aturan apa sampeyan bisa ngobrol. Telpon iki biasane cendhak, lan ora bisa digunakake kanggo ngganti sesi individu utawa kelompok.

Kepiye carane nemokake terapis DBT sing apik?

Nggoleki terapis sing apik kadhangkala bisa mbutuhake wektu lan angel. Nanging aja kuwatir. Bab sing paling apik sing bisa sampeyan lakoni yaiku takon karo dokter kulawarga sampeyan , sing sampeyan percayai, babagan iki. Dheweke bakal bisa ngrujuk sampeyan menyang wong sing cocog.

Kajaba iku, yen sampeyan duwe terapis sing sampeyan minati, luwih becik takon sawetara pitakonan kaya iki:

• "Apa latihanmu ing DBT?"
• "Apa kowé nglakoni perawatan DBT kanthi lengkap? Utawa iki versi modifikasiné?"
• "Apa kowé anggota kelompok konseling DBT?"
• "Apa kebijakanmu babagan telpon utawa email ing akhir minggu?"
• "Pira suwene wektu sing kokkarepake kanggo dakgunakake kanggo kabeh proses perawatan iki?"

Apa wae keuntungan lan tantangan saka terapi DBT?

Riset nuduhake yen terapi DBT migunani banget kanggo wong sing duwe BPD. Manfaate kalebu:

• Ngurangi prilaku sing nglarani awake dhewe lan nesu.
• Ngurangi jumlah dina sing dientekake ing rumah sakit.
• Panggunaan narkoba lan alkohol sing dikurangi.
• Gejala depresi sing mudhun.

Nanging, DBT ora kanggo kabeh wong, lan iku ora gampang.

DBT bisa sukses banget kanggo sampeyan yen sampeyan wis siyap kanggo iki:

• Yen pancen pengin nggawe owah-owahan sing positif .
• Kudu setya kanthi lengkap kanggo perawatan lan siyap nindakake PR sampeyan .
• Yen kowe wis siyap fokus ing saiki lan mbesuk , tinimbang terus-terusan ngeling-eling masa lalu.
• Yen bisa, melu sesi klompok karo wong liya.

Pira suwene perawatan iki ditindakake?

Perawatan DBT biasane mbutuhake wektu paling ora 6 sasi nganti setaun . Nanging saben wong beda-beda. Masalah kesehatan mental iku rumit. Dadi aja ngarep-arep kabeh masalah sampeyan bakal ilang sajrone setaun. Kondisi kaya BPD, utamane, bisa mbutuhake wektu pirang-pirang taun kanggo diobati.

Ora usah kuwatir bab wektu. Sing paling penting yaiku kowe golek pitulungan. Sanajan mung kemajuan cilik wae wis dadi kemajuan sing gedhe.

Apa sing kudu ditindakake nalika darurat?

Penting banget kanggo melu sesi perawatan sampeyan kanthi rutin.

Yen sampeyan duwe kahanan darurat, kayata pikirane arep bunuh diri, rembugan karo terapis sampeyan yen bisa.

Yen sampeyan ora bisa ngubungi terapis sampeyan, aja panik. Hubungi NIMH Mental Health Helpline ing 1926 langsung. Dheweke kasedhiya 24 jam sedina kanggo mbantu sampeyan. Utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.

DBT minangka perawatan sing efektif banget kanggo wong sing lagi berjuang nglawan emosi negatif sing kuat. Nggoleki terapis sing cocog kanggo sampeyan bisa dadi angel lan mbutuhake wektu akeh. Nanging aja nyerah. Sing luwih cepet sampeyan miwiti perawatan lan setya, sing luwih cepet sampeyan bisa miwiti urip sing luwih apik.