Lumrah yen kadhangkala duwe pikiran sing ala lan peteng, ta? Nanging yen sampeyan lagi nandhang depresi, pikiran negatif iki bisa luwih elek tinimbang sing sampeyan pikirake. Mboko sithik, pikirane iki bisa wiwit ngontrol pikiran sampeyan, ngganti cara sampeyan ndeleng kasunyatan, lan nggawe kabeh jagad katon peteng. Nanging aja kuwatir, ana alat mental sing kuat sing bisa digunakake kanggo ngontrol lan nantang pikirane kasebut. Yaiku 'Terapi Kognitif'.
Apa iki Terapi Kognitif?
Gampangane, 'Terapi Kognitif' iku sawijining wujud psikoterapi sing nggunakake ngomong. Ana uga sing nyebut "Terapi Ngomong". Terapi iki kalebu mangerteni hubungan antarane pikiran, perasaan, lan prilaku sampeyan lan mbantu sampeyan ngganti pola pikir negatif sing ngganggu sampeyan.
Prinsip dhasar saka terapi iki yaiku "pikiran kita langsung mengaruhi swasana ati kita."
Wong sing nandhang depresi nduweni pikiran negatif sing terus-terusan muncul ing pikirane tanpa gaweyan apa-apa. Kita nyebut iki "Pikiran Otomatis". Coba pikirake apa pikirane kasebut terus-terusan muncul ing pikiranmu.
| Pikiran Negatif Otomatis | Rasane kaya apa |
|---|---|
| "Kabeh sing tak lakoni mesthi salah. Aku ora bisa nindakake apa-apa kanthi bener." | Putus asa, ora bisa nulungi. |
| "Ora ana sing seneng karo aku. Aku kesepian." | Kesepian, sedhih, pikirane kanggo mundur saka masyarakat. |
| "Aku dudu ibu/bapak/pasangan sing apik." | Rumangsa salah, kuciwa marang awake dhewe. |
| "Uripku ora bakal luwih apik. Aku bakal tansah nandhang sangsara." | Wedi marang masa depan, tekanan sing kuat. |
Bisa uga ana sethithik bebener ing pikirane iki. Nanging nalika depresi, bebener cilik iki dadi distorsi gedhe, lan sampeyan wiwit ndeleng kasunyatan kanthi cara sing berlebihan. 'Terapi Kognitif' mulang sampeyan kanggo ngenali pikirane iki, nantang, lan mbenerake.
Sing penting, iki dudu babagan "kekuwatan pikiran positif." Iki babagan "kekuwatan pikiran realistis." Nalika sampeyan wiwit mikir kanthi realistis, sampeyan kanthi otomatis wiwit rumangsa luwih apik.
Kepiye cara kerja perawatan iki?
Ing terapi iki, sampeyan diajari kanggo mbagi masalah sing sampeyan rasakake gedhe banget kanggo ditangani dadi bagean sing luwih cilik lan luwih gampang dikelola. Biasane, masalah bisa dipérang dadi bagean-bagean iki:
- Pitakonan: Kepriye sampeyan ndeleng masalah kasebut?
- Pikiran: Apa sing muncul ing pikiranmu babagan pitakonan kasebut?
- Emosi: Emosi sing sampeyan rasakake ing wektu kasebut (sedhih, nesu, wedi).
- Sensasi fisik: Apa sing dirasakake ing awak (jantung deg-degan, lara weteng).
- Tindakan: Bab-bab sing koklakoni sadurunge, sajrone, lan sawise pitakonan.
Nalika sampeyan sinau "ngrampungake" masalah kanthi cara iki, sampeyan bakal ngerti yen iku dudu masalah gedhe.
Terapis sing wis trampil mulang sampeyan piranti mental sing dibutuhake. Banjur, sajrone sesi terapi, sampeyan diwenehi latihan cilik, kayata PR, sing kudu ditindakake. Iki minangka latihan sing mbantu sampeyan latihan nggunakake apa sing wis sampeyan sinau kanggo ngrampungake masalah nyata. Kaya sinau nyopir mobil. Sampeyan latihan dhisik karo konselor, banjur sampeyan latihan nyopir ing dalan dhewe. Kanthi cara sing padha, owah-owahan cilik sing sampeyan lakoni saben dina iki, suwe-suwe, bisa nggawe perbaikan gedhe lan langgeng ing swasana ati lan pandangan sampeyan babagan urip.
Apa iki pancen efektif? Apa luwih apik tinimbang obat?
Iki pitakonan sing diduweni akeh wong. Ayo dideleng sawetara fakta sing wis kabukten liwat riset.
1. Efektif kaya pengobatan: Terapi kognitif wis kabukten efektif kaya antidepresan kanggo depresi entheng nganti sedheng. Yen ditindakake kanthi bener, bisa ngasilake asil kanthi cepet kaya pengobatan.
2. Nyegah kambuh: Salah sawijining masalah paling gedhe karo depresi yaiku kambuh. Nalika sampeyan terus nggunakake katrampilan sing sampeyan sinau ing perawatan iki, sampeyan bisa mbantu nyegah kambuh. Iki bisa uga luwih efektif ing jangka panjang tinimbang obat.
3. Ngurangi gejala sing isih ana:Kadhangkala, sanajan obat bisa menehi rasa lega sing signifikan, gejala sing isih ana bisa uga isih ana. Terapi Kognitif bisa mbantu nyuda gejala sing isih ana kasebut.
Nganggo obat utawa tanpa obat?
Iki ora kudu dadi pilihan "salah siji utawa". Kanggo sawetara wong, Terapi Kognitif wae bisa uga cukup. Nanging kanggo akeh wong, kombinasi antidepresan lan Terapi Kognitif bisa ngasilake asil sing paling apik.
Nanging keputusan iki dudu keputusan sing bisa sampeyan gawe dhewe. Iki minangka keputusan sing kudu sampeyan putusake bebarengan karo dokter kanggo nemtokake apa sing paling apik kanggo kahanan sampeyan.
Nalika pikiran sehat, awak uga krasa sehat.
Depresi nuduhake sepira rakete hubungan antarane pikiran lan awak. Wong sing nandhang depresi ngalami akeh gejala fisik saliyane tekanan emosional. Terapi kognitif bisa ningkatake swasana ati lan mbantu gejala fisik kasebut uga.
- Nambah energi awak sampeyan.
- Nambah kualitas lan durasi turu .
- Iku nambah napsu mangan lan mulihake kemampuan kanggo seneng panganan.
- Iku uga mbantu nambah kepinginan seksual .
Kajaba iku, terapi iki uga migunani banget kanggo wong-wong sing nandhang lara kronis. Akeh wong sing nandhang lara kronis uga ngalami depresi. Terapi Kognitif bisa nambani loro kondisi kasebut bebarengan.
Kepriye carane miwiti perawatan iki?
Yen sampeyan ngira yen sampeyan lagi depresi, langkah pertama lan paling penting sing kudu sampeyan lakoni yaiku nemoni dokter perawatan utama sampeyan. Dheweke bisa neliti kondisi sampeyan lan, yen perlu, ngrujuk sampeyan menyang terapis utawa psikiater sing spesialisasine ing terapi kognitif.
Nalika sampeyan ketemu karo dhokter lan ngrembug babagan iki, aja lali ngrembug babagan iki:
- "Apa aku kudu ngombe obat sajrone perawatan iki?"
- "Apa panjenengan saged mbantu kula nemokake terapis ingkang cocog lan trampil babagan menika?"
- "Biasane aku butuh pira suwene supaya aku rumangsa luwih apik?"
- "Kepiye carane aku ngerti yen perawatan iki cocok kanggo aku?"
Wangsulan saka pitakonan-pitakonan iki bakal dadi kekuwatan gedhe ing lelampahan penyembuhanmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi ora mung rasa sedhih. Iki minangka pola pikir negatif sing wis mlebu ing pikiranmu.
- Terapi Kognitif minangka metode perawatan sing ampuh sing nglatih pikiran sampeyan kanggo ngenali pikiran negatif kasebut, nantang, lan mikir kanthi realistis.
- Kanggo akeh wong, perawatan iki efektif kaya antidepresan, lan uga mbantu nyegah kambuh.
- Yen sampeyan ngira yen sampeyan depresi, aja wedi lan aja nandhang sangsara dhewekan. Priksa manawa sampeyan wis ketemu karo dokter lan ngobrol babagan iki. Kuwi langkah pertama sing bisa sampeyan lakoni kanggo pulih.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan