Kowé ngerti betapa apiké olahraga kanggo awakmu. Nanging nalika kowé duwé kondisi kaya depresi utawa kuatir, awakmu krasa kaya ora duwé urip, ta? Ana wektu nalika kowé malah ora péngin tangi saka amben. Ing wektu kaya ngono, kowé bisa uga ora péngin olahraga. Nanging yoga bisa dadi cara sing apik kanggo nambah gerakan alon lan ajeg ing rutinitas saben dina lan nemokake katentreman pikiran. Umumé, yoga nduwèni akèh mupangat, kayata ngurangi stres, ngontrol denyut jantung, lan ngontrol tekanan darah.
Apa yoga pancen mbantu kesehatan mental?
Riset nemokake yen yoga bisa menehi sawetara rasa lega kanggo wong sing depresi, nanging efek kasebut marang kuatir isih durung bisa disimpulake.
Siji panliten nemokake yen wong sing duwe macem-macem masalah kesehatan mental sing melu sesi yoga "aktif fisik" sajrone 60 menit seminggu sapisan utawa kaping pindho ngalami penurunan gejala depresi sawise udakara 2,5 wulan. Yoga "aktif fisik" nuduhake gaya yoga sing nglibatake gerakan luwih saka separo wektu kelas, fokus ing postur tartamtu, teknik pernapasan, lan mindfulness.
Nanging iki sing kudu digatekake : Yoga dudu gantine perawatan sing wis sampeyan lakoni kanggo depresi utawa kuatir (kayata obat utawa konseling). Dokter sampeyan bisa uga menehi saran supaya sampeyan nyoba yoga utawa olahraga bebarengan karo obat sampeyan. Nanging aja mandheg ngombe obat apa wae sing lagi sampeyan konsumsi tanpa rembugan dhisik karo dokter utawa terapis sampeyan .
Kepiye yoga mbantu sampeyan ngendhokke awak?
Yoga ora mung babagan mbengkongake awak. Iki minangka sistem sing nyambungake awak, ambegan, lan pikiran. Sederhanane, ana telung unsur utama.
| Komponen Yoga | Gampangane, iki sing kedadeyan. |
|---|---|
| Asana | Iki tegese manipulasi awak menyang macem-macem postur. Iki nyuda kaku lan nyeri otot, lan nggawa rileks ing awak. |
| Pranayama | Iki macem-macem cara kanggo ngontrol ambegan. Kaya ambegan jero lan ngetokake napas bisa mbantu nyuda rasa kuwatir lan stres sarta nenangake sistem saraf. |
| Mindfulness/Meditasi | Iki kalebu fokusake perhatianmu kanthi lengkap ing wayah saiki. Iki mbantu kowe nyingkirake pikiran-pikiran sing ora perlu sing lagi mlaku-mlaku lan nggawa pikiranmu menyang sak panggonan. |
Nalika telung unsur iki nyawiji, ketegangan ing awak lan pikiranmu bakal suda, lan kowe wiwit ngrasakake rasa lega sing gedhe.
Prekara sing kudu dingerteni sadurunge miwiti yoga
Yen sampeyan wis suwe ora olahraga, biasane aman kanggo miwiti nganggo yoga entheng. Nanging, yen sampeyan wis luwih saka 50 taun, duwe kondisi medis liyane (kayata penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes), utawa lagi meteng , luwih becik konsultasi karo dokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar.
Mikir babagan miwiti yoga iku langkah gedhe. Kudu bungah amarga sampeyan mikir babagan awake dhewe. Miwiti saka cilik lan terus maju.
Kepiye carane nemokake kelas yoga sing cocog karo aku?
Ana akeh gaya lan metode yoga sing beda-beda. Ana sing cepet banget, ana sing nenangake banget. Dadi penting kanggo maca katrangan kelas sadurunge melu.
Sawetara praktik yoga sing populer
- Hatha Yoga: Iki minangka gaya yoga alon lan dhasar sing asring cocok kanggo pamula.
- Iyengar Yoga: Gaya iki fokus ing postur lan keselarasan awak sing bener, lan nggunakake macem-macem peralatan.
- Bikram Yoga: Iki ditindakake ing ruangan sing digawe panas. Iki minangka metode sing nyebabake akeh kringet lan nambah keluwesan awak.
Kowé isa nggoleki kelas ing gedung olahraga lokal, studio yoga, utawa pusat komunitas. Saiki uga ana akèh kelas online sing kasedhiya, dadi kowé isa nyoba saka omahmu dhéwé. Kuwi cara sing apik kanggo ndeleng apa kelas-kelas kuwi cocog kanggo kowé.
Nalika kowé mlebu kelas, aja wedi ngandhani gurumu babagan masalah kesehatan fisik utawa mentalmu. Guru sing apik bakal ngowahi pose yoga supaya cocog karo kowé.
Pira suwene aku kudu nindakake yoga?
Ora ana jumlah latihan yoga tartamtu sing bisa ditindakake. Nanging, melu kelas sak jam seminggu sepisan minangka papan sing apik kanggo miwiti. Yen koyone kakehan, coba latihan sawetara pose ing omah sajrone 10-15 menit saben dina. Wujudake kebiasaan alon-alon. Riset nuduhake yen luwih kerep sampeyan nindakake yoga saben minggu, luwih cenderung sampeyan ngalami depresi. Nanging kaya apa wae, aja kakehan .
Sing paling penting yaiku ngrungokake awak lan pikiranmu. Sanajan yoga bisa uga rada angel, nanging ora apik yen ngrasakake lara.
Yen sampeyan rumangsa sedhih, stres, utawa kesel banget sawise kelas yoga, gaya yoga kasebut bisa uga ora cocog kanggo sampeyan. Iku normal. Aja wedi nyoba gaya sing beda utawa karo guru sing beda. Terus nyoba nganti sampeyan nemokake sing cocog kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yoga minangka alat sing migunani sing bisa mbantu ngatasi gejala kondisi kaya depresi lan kuatir.
- Nanging, iki dudu gantine perawatan medis, obat-obatan, utawa konseling sing wis sampeyan tampa.
- Sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar, utamane yoga, penting banget kanggo ngobrol karo dokter yen sampeyan duwe kondisi medis liyane utawa yen sampeyan lagi meteng.
- Wiwiti alon-alon. Sanajan mung sak kelas seminggu utawa sawetara menit sedina wae wis cukup.
- Rungokna awakmu dhewe. Yoga ora kena nyebabake rasa lara. Yen sampeyan rumangsa ora nyaman, aja ragu-ragu nyoba gaya yoga sing beda.
- Aja mandhegake perawatan apa wae sing sampeyan tampa tanpa saran saka dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan