Kita kabeh ngerti pentinge pola mangan lan nutrisi sing apik kanggo nyegah akeh penyakit kaya diabetes lan tekanan darah tinggi. Nanging apa sampeyan ngerti yen panganan kita uga bisa nduweni peran gedhe kanggo nyegah penyakit serius kaya kanker kolorektal? Ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan iki. Ayo dideleng kepiye carane ngowahi panganan kita dadi senjata kanggo nglawan kanker.
Apa mangan panganan berlemak, utamane daging abang, mengaruhi iki?
Ya, ana sawetara bebener ing crita iki. Konsumsi daging abang (kayata daging sapi lan babi) lan daging olahan kanthi rutin, kayata sosis, bakso, lan daging babi asap, bisa nambah risiko kanker usus besar.
Gampangane, nalika kita mangan panganan berlemak, awak kita ngeculake zat sing diarani asam empedu menyang sistem pencernaan kanggo mbantu nyerna lemak. Iki normal. Nanging nalika kita mangan lemak luwih akeh, jumlah asam empedu uga mundhak. Nalika asam empedu sing berlebihan iki tekan usus besar, bisa malih dadi zat mbebayani liyane sing bisa mbantu sel kanker tuwuh. Mulane, penting banget kanggo ngontrol panganan berlemak, utamane sing akeh lemak kewan.
Kekuatan antioksidan sing luar biasa
Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu tembung 'antioksidan'. Iki migunani banget kanggo awak kita. Kanggo mangerteni cara kerjane, luwih dhisik kita kudu ngerti apa iku 'radikal bebas'.
Saben sel ing awak kita nggunakake oksigen kanggo ngasilake energi. Minangka produk sampingan saka proses iki, partikel sing ora stabil sing diarani 'radikal bebas' kawangun. Anggep wae minangka mungsuh cilik sing ngrusak sel ing awak kita. Kaya dene wesi sing teyeng utawa mentega sing dadi tengik, radikal bebas iki ngrusak sel sehat kita. Karusakan iki bisa nyebabake akeh penyakit, kayata kanker, penyakit jantung, lan katarak.
Antioksidan iku prajurit sing nglindhungi sel kita saka mungsuh sing diarani 'radikal bebas'.
Nanging sing paling penting kanggo dieling-eling yaiku riset nemokake yen entuk antioksidan iki saka panganan luwih efektif tinimbang njupuk ing bentuk suplemen.
| Jenis antioksidan | Panganan sing ngandhut akeh |
|---|---|
| Beta-karoten | Sayuran lan woh-wohan ijo peteng lan oranye, kayata wortel, ubi jalar, waluh, lan bayem |
| Lutein | Sayuran ijo kaya bayem, kale, brokoli |
| Vitamin C | Jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis, jambu biji, paprika, jambu biji, lan nektarin |
| Vitamin E | Almond, wiji kembang srengenge, bayem, alpukat |
Vitamin lan mineral liyane sing mbantu nglawan kanker
Asam Folat
Asam folat iku penting banget kanggo nggawe sel anyar ing awak lan njaga kesehatan sel getih abang. Sawetara panliten nuduhake yen asam folat uga bisa mbantu nglawan kanker. Nanging, panliten liyane nuduhake yen ngonsumsi asam folat ing bentuk pil bisa nambah risiko sawetara jinis kanker. Dadi, luwih becik njupuk asam folat kanthi alami saka woh-wohan jeruk lan sayuran godhong ijo peteng kaya bayem, tinimbang pil .
Kalsium lan Vitamin D
Kita ngrembug babagan loro iki minangka bab sing nguatake balung, nanging riset anyar nuduhake yen loro iki uga bisa mbantu nglindhungi saka kanker usus besar.
- Kalsium: Bisa dipikolehi saka susu, keju, yogurt, salmon, sarden, lan sayuran ijo peteng kaya kale.
- Vitamin D: Ditemokake ing salmon, sarden, susu sing diperkaya, lan kuning telur. Sumber vitamin D paling apik kanggo kita yaiku sinar srengenge. Kita bisa entuk dosis vitamin D saben dina kanthi mung mbabarake awake dhewe ing sinar srengenge sajrone 20 menit antarane jam 10 esuk lan 3 sore.
Pentinge panganan sing ngandhut serat
Serat wis suwe dianggep minangka senjata ampuh nglawan kanker. Sanajan ana macem-macem panemu babagan apa serat nduweni hubungan langsung karo nglindhungi saka kanker usus besar, ana siji perkara sing jelas: mangan panganan sing sugih serat iku migunani banget kanggo kesehatan sakabèhé.
Panganan sing sugih serat ngatur sistem pencernaan, nyegah sembelit, lan mbantu ngontrol bobot awak kanthi menehi rasa wareg.
- Sumber serat paling apik: Biji-bijian utuh (bubur, oat), roti coklat, kacang-kacangan kaya kacang polong, lentil, buncis, woh-wohan lan sayuran seger, lan biji-bijian utuh (beras coklat).
Penting: Nalika sampeyan miwiti nambahake serat menyang panganan sampeyan, lakoni kanthi bertahap . Mangan kakehan sekaligus bisa nyebabake kembung lan gas. Uga, aja lali ngombe banyu akeh .
Fitokimia sing didhelikake ing tanduran
Iki bisa uga tembung anyar kanggo sampeyan. 'Fitokimia' yaiku senyawa kimia non-nutrisi, nanging ningkatake kesehatan sing ditemokake ing panganan tanduran. Iki menehi warna, aroma, lan rasa kanggo tanduran, lan uga mbantu nyegah tuwuhing sel kanker ing awak kita. Iki ditemokake ing macem-macem panganan tanduran, kalebu tomat, jeruk, woh beri, mrico, wortel, brokoli, kubis, lan kedelai.
Apa wae kebiasaan mangan prasaja sing kudu ditindakake kanggo urip sehat?
Kanggo nyuda risiko kanker lan tetep sehat, sampeyan bisa ngetutake pandhuan prasaja iki.
| Kebiasaan | Apa sing kudu ditindakake? |
|---|---|
| Diet adhedhasar tanduran | Isi piringmu meh kabeh nganggo woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian utuh. |
| Sereal nganggo dedak | Tinimbang roti putih lan beras putih, pilih roti coklat isi dedak, biji-bijian utuh, oat, lan beras coklat. |
| Daging abang lan olahan | Watesi asupan iki sabisa-bisane. Yen sampeyan mangan daging, pilih daging kaya pitik utawa iwak. |
| Aktivitas fisik | Olahraga paling ora 30 menit saben dina sajrone seminggu. Jaga bobot awak sing sehat. |
| Alkohol | Yen sampeyan duwe kebiasaan ngombe alkohol, watesani sabisa-bisane. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Tambahna woh-wohan lan sayuran sing luwih akeh warnane ing pangananmu. Sing luwih warnane piringmu, sing luwih akeh nutrisi sing bakal kok entuk.
- Kurangi konsumsi daging abang lan daging olahan kaya ta sosis lan daging babi asap sabisa-bisane.
- Coba golek nutrisi saka panganan alami tinimbang ngandelake suplemen vitamin lan mineral.
- Njaga bobot awak sing sehat lan olahraga saben dina iku penting banget kanggo nglindhungi saka akeh penyakit, kalebu kanker.
- Menawi wonten kulawarga panjenengan ingkang naté nandhang kanker usus besar, utawi menawi panjenengan gadhah keraguan utawi pitakenan babagan punika, aja ragu-ragu kanggé matur dhateng dhokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan