Kepriye carane sampeyan ngelingi kedadeyan ing uripmu? Ayo padha ngrembug babagan 'Memori Episodik'

Apa kowé isih kelingan apa sing kedadeyan nalika ulang tahunmu sing kaping 16? Utawa guyonan sing dicritakake kancamu ing sekolah? Mungkin apa sing kokpangan bengi wingi? Kemampuan kanggo ngelingi kedadeyan pribadi sing unik iki ing urip kita diarani ' memori episodik'. Iki kaya buku harian pribadi ing njero otak kita. Ayo dirembug babagan iki kanthi luwih rinci.

Memori Episodik lan Jinis Memori Liyane

Memori episodik iku salah sawijining jinis memori jangka panjang. Iki minangka memori sing mbantu kita ngelingi kabeh rincian acara ing urip kita, kalebu ing ngendi lan kapan kedadeyan kasebut kedadeyan, lan sapa sing melu.

Nanging nalika ngomong babagan memori, ana jinis liyane. Ayo dideleng bedane antarane rong jinis utama kasebut.

Saliyane iki, ana jinis memori liyane:

• Memori Emosional: Kaya jenenge, iki minangka memori sing ana gandhengane karo emosi kita. Iki mbantu kita ngelingi perasaan sing kita rasakake nalika ndeleng papan, wong, utawa barang, kayata rasa seneng utawa sedhih.
• Memori Prosedural: Iki carane kita kanthi otomatis ngelingi carane nindakake apa-apa. Contone, numpak sepeda, nyopir mobil. Kita ora mikir babagan carane nindakake langkah demi langkah, ta? Iku kedadeyan kanthi otomatis.
• Memori Jangka Pendek: Iki uga diarani 'memori kerja'. Iki mbantu sampeyan ngelingi informasi sajrone wektu sing cendhak. Bayangna kaya ngrungokake nomer telpon wong lan ngelingi nganti sampeyan bisa ngetik ing telpon sampeyan.

Kepiye carane kenangan iki kawangun ing otak kita?

Pirang-pirang bagean otak makarya bareng kanggo nyimpen sawijining kedadeyan ing urip kita minangka kenangan.

• Hipokampus : Iki minangka pusat memori utama ing otak kita. Bagean iki mbantu nyimpen memori jangka pendek dadi memori jangka panjang. Iki uga penting kanggo ngelingi urutan kedadeyan.
• Amygdala: Iki kaya 'pusat kontrol emosional' ing otak kita. Bagean iki mbantu kenangan sing ana gandhengane karo emosi sing kuwat kaya sedhih, seneng, wedi, lan nesu tetep ana ing otak kita sajrone wektu sing suwe. Pramila kita ora gampang lali dina nalika kita seneng banget utawa dina nalika kita wedi banget.
• Korteks Prefrontal: Iki kaya 'pejabat eksekutif' otak kita. Bagean iki mbantu kita ngrancang, nggawe keputusan, lan njupuk maneh kenangan.

Papat langkah kanggo mbentuk memori

Otak nggawe memori sajrone sawetara langkah.

1. Enkoding: Bayangna sampeyan lagi ngalami kedadeyan. Ing wayahe iku, barang-barang sing sampeyan deleng, barang-barang sing sampeyan krungu, ambu sing sampeyan ambu, perasaan sampeyan... kabeh iki dikumpulake dening otak minangka 'data'. Kaya njupuk foto nganggo kamera.

2. Elaborasi: Proses nguatake memori kanthi nambahake emosi utawa bab liyane. Contone, nyebutake jeneng wong sing nembe ditemoni ing pikirane kaping pirang-pirang kanggo ngelingi.

3. Konsolidasi : Iki nalika otak njupuk memori jangka pendek lan nyimpen ing panyimpenan jangka panjang. Proses iki bisa mbutuhake wektu pirang-pirang dina utawa minggu.

4. Pangeling-eling: Iki nalika kita kanthi sadar ngelingi sawijining kedadeyan. Sepira apike memori bisa dijupuk gumantung saka sepira sukses informasi kasebut disimpen ing otak.

Kehilangan Memori Episodik

Lumrah yen kita lali karo samubarang nalika umur kita saya tuwa. Nanging, yen sampeyan lali karo acara-acara penting ing urip sampeyan tinimbang biasane, bisa uga ana alesan kesehatan kanggo iku.

Ing ngisor iki sawetara panyebab ilang memori.

Kepiye stres lan trauma mengaruhi memori

Stres parah lan kedadeyan traumatis langsung mengaruhi memori kita.

• Emosi sing kuwat: Kadhangkala, emosi sing kuwat sing muncul saka kedadeyan sing mbebayani utawa traumatis bisa nyebabake rincian tartamtu saka kedadeyan kasebut tetep ana ing pikiran kita selawase.
• Kelangan memori: Uga, kadhangkala nalika trauma wis kebacut abot kanggo ditanggung, otak tumindak minangka mekanisme protèktif kanthi mbusak kedadeyan kasebut saka memori. Iki uga diarani 'amnesia disosiatif'.
• PTSD: Wong sing nandhang Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) uga bisa ngalami masalah karo memori episodik.

Kepriye carane supaya bisa ningkatake daya ingat kita?

Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo njaga memori sing apik.

• Gatekna: Yen sampeyan pengin ngelingi apa-apa, fokusake ing kedadeyan kasebut tanpa mikir apa-apa maneh ing wektu kasebut. Iki bakal ngidini otak sampeyan nyimpen luwih akeh informasi.
• Olahraga: Olahraga rutin , utamane olahraga aerobik sing ningkatake denyut jantung, apik banget kanggo kesehatan otak lan memori.
• Praktekna meditasi mindfulness: Panliten nuduhake yen teknik meditasi sing fokus ing wayah saiki bisa ningkatake panyimpenan lan pengambilan memori.
• Olahraga otakmu: Latih otakmu kanthi nindakake aktivitas sing nantang otakmu, kaya ta Sudoku lan teka-teki silang.
• Ngeling-eling: Nalika sampeyan ngelingi maneh rincian kedadeyan sawise kedadeyan kasebut kedadeyan, memori kasebut dadi luwih kuwat.
• Nulis: Panliten nemokake yen kita luwih ngelingi barang nalika nulis nganggo tangan tinimbang nalika ngetik ing komputer.
• Mangan panganan sing bergizi: Flavanol, nutrisi sing ditemokake ing woh-wohan, sayuran, teh, lan coklat sing warna-warni, ningkatake aliran getih menyang otak lan ningkatake memori.
• Turu sing cukup: Angel mikir kanthi cetha nalika kurang turu. Otak milah lan nyimpen kenangan nalika kita turu. Mula, turua sing cukup 7-8 jam saben dina.
• Aja kekurangan vitamin: Wong sing kekurangan vitamin B1 utawa B12 bisa uga ngalami masalah memori. Dokter sampeyan bisa nindakake tes getih prasaja kanggo ndeleng apa sampeyan kekurangan vitamin lan menehi rekomendasi suplemen sing cocog yen perlu.