Apa sampeyan uga ngalami kesulitan miwiti kerja, ngrancang, lan menehi perhatian? Ayo padha ngrembug babagan Gangguan Fungsi Eksekutif!

Apa kowe tau ngrasakake kaya ngene? Kowe pengin miwiti proyek gedhe, nanging kowe ora ngerti arep miwiti saka ngendi. Nalika kowe lagi nggarap, pikiranmu dumadakan kesasar menyang papan liya. Kowe lali sanajan bab-bab sing paling cilik. Ngatur wektumu wis dadi mimpi buruk. Amarga bab-bab kasebut, kowe bisa uga terus-terusan frustasi lan nesu. Iki ora mung bosen utawa kebingungan, nanging bisa uga kelemahane kemampuan khusus ing otakmu.

Apa Fungsi Eksekutif iki?

Gampangane, 'Fungsi Eksekutif' iku kaya 'Manajer' ing otak kita. Kaya manajer ing kantor sing ngrancang tugas, nglakokake, lan mesthekake kabeh lancar, kemampuan ing otak kita iki uga mbantu kita ngrampungake samubarang. Kemampuan iki dikontrol dening bagean ngarep otak kita, sing diarani 'Lobus Frontal' .

Bab-bab utama sing dibantu 'manajer' iki yaiku:

• Ngatur wektu ( manajemen wektu )
• Nggatekake
• Ngrencanakake lan ngatur
• Ngeling-eling rincian penting
• Nindakake pirang-pirang perkara sekaligus (Multitasking)
• Aja nindakake apa sing kokkarepake, tumindaka kanthi becik (Kontrol impuls)

Nalika kemampuan iki ora bisa digunakake kanthi bener, kita nyebutake disfungsi eksekutif . Iki ndadekake angel kanggo kita ngontrol prilaku kita. Iki bisa duwe pengaruh gedhe ing pakaryan, sekolah, kegiatan saben dina , lan malah hubungan kita.

Telung katrampilan utama Fungsi Eksekutif

Kemampuan 'manajemen' iki kasusun saka telung katrampilan utama.

1. Memori Kerja:Iku kaya buku cathetan cilik ing otakmu. Iki mbantu kowe ngelingi informasi sing dibutuhake kanggo nindakake tugas saben dina. Bayangna kowe lagi masak. Memori kerja iki sing nglacak bab-bab kaya urutan nambahake bahan-bahan lan suwene wektu masak. Nalika memori iki ringkih, kowe asring lali, ora bisa nemokake papan kanggo nyelehake barang, lan ora bisa ngrampungake tugas sing wis diwiwiti.

2. Fleksibilitas Kognitif: Iki nuduhake kemampuan kanggo cepet adaptasi karo kahanan sing owah. Kemampuan iki mbantu sampeyan ngalih saka siji tugas menyang tugas liyane kanthi gampang, lan nalika ana masalah sing ora dikarepke, sampeyan bisa ngrampungake kanthi cara sing beda tanpa panik. Yen iki kurang, bisa dadi angel banget kanggo nyetel karo owah-owahan rencana, lan butuh wektu suwe kanggo adaptasi karo bab anyar.

3. Kontrol Hambatan: Iki minangka 'rem' ing otak kita. Kemampuan iki mbantu kita supaya ora ngucapake kabeh sing ana ing pikiran lan nindakake kabeh sing pengin kita lakoni. Iki uga mbantu kita fokus ing siji tugas tanpa mikir babagan perkara sing ora perlu. Nalika kontrol iki suda, kita ora bisa ngontrol apa sing kita ucapake, kita cepet nesu, lan perhatian kita gampang kaganggu.

Apa wae gejala-gejala Disfungsi Eksekutif?

Wong sing nandhang kondisi iki bisa nuduhake macem-macem gejala. Iki ora mung gejala sapisan, nanging masalah jangka panjang sing mengaruhi urip saben dinane.

Priksani tabel ing ngisor iki kanggo ndeleng apa sampeyan uga duwe ciri-ciri kasebut.

Apa alesane iki?

Penyebab pasti disfungsi eksekutif durung dingerteni, nanging para ahli percaya yen iki bisa uga ana gandhengane karo penyakit tartamtu lan kondisi liyane.

Sawetara yaiku:

• Gangguan Hiperaktifitas Defisit Perhatian (ADHD)
• Depresi
• Gangguan Spektrum Autisme
• Penyalahgunaan zat
• Gangguan Obsesif-Kompulsif ( OCD )
• Penyakit Alzheimer
• Cilaka sirah
• Tumor otak
• Stroke
• Epilepsi
• Demensia
• Kerusakan sing disebabake dening kekurangan oksigen ing otak (hipoksia serebral)
• Infeksi kaya meningitis

Kadhangkala kondisi iki bisa uga genetik .

Kepriye carane sampeyan ngenali iki?

Ora ana tes khusus kanggo diagnosa iki. Nanging, ana kuesioner lan tes khusus sing bisa ngukur kemampuan fungsi eksekutif sampeyan. Mung dhokter sampeyan sing bisa diagnosa kondisi kasebut kanthi akurat kanthi nindakake iki.

Dokter sampeyan mbokmenawa bakal takon sampeyan lan wong sing sampeyan tresnani. Yen ana kecurigaan kondisi liyane, kayata ADHD utawa OCD, dheweke uga bisa njaluk tes khusus. Dheweke uga bisa njaluk tes getih, CT scan, utawa MRI scan kanggo nyingkirake kondisi liyane.

Apa kowe isa ngatur kahanan iki?

Ya, mesthi bisa. Ora ana solusi tunggal kanggo iki. Pilihan perawatan beda-beda gumantung saka gejala lan panyebabe. Kondisi iki bisa dikelola kanthi sukses kanthi kombinasi obat, terapi, lan owah-owahan gaya urip.

Iki sawetara perkara cilik sing bisa sampeyan lakoni dhewe:

• Lakoni selangkah demi selangkah: Yen sampeyan duwe tugas gedhe, bagi dadi bagean sing luwih cilik lan luwih gampang diatur. Rampungake selangkah demi selangkah.
• Gunakna alat bantu visual: Gunakna barang-barang kaya pangeling, dhaptar priksa, kalender, cathetan tempel, lan liya-liyane. Aplikasi kalender lan pangeling ing ponsel sampeyan bisa mbantu banget.
• Gawe jadwal: Tulisen apa sing kudu koklakoni sedina lan seminggu, gawe jadwal, lan priksa kanthi rutin.
• Gawe panggonan kanggo kabeh barang: Gawe panggonan tartamtu kanggo nyimpen barang-barang. Biasakna tansah nyimpen barang-barang kaya kunci, tas, lan telpon ing panggonan sing padha. Iki bisa nyuda risiko kelangan barang.
• Copot barang-barang sing ora perlu: Kurangi barang-barang sing ora perlu ing panggonan kaya area kerja lan kamarmu lan jaga supaya tetep teratur. Angel tetep fokus ing lingkungan sing semrawut.

Perawatan medis lan metode terapeutik

Dokter sampeyan bakal nemtokake perawatan sing paling cocog adhedhasar panyebab kondisi iki.

• Obat: Yen masalah iki disebabake dening kondisi kayata ADHD utawa depresi, obat bisa uga diwènèhaké.
• Terapi:
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Iki mbantu sampeyan ngganti pola pikir lan prilaku sampeyan. Sampeyan ngenali pikiran sing bermasalah lan nglatih awake dhewe kanggo ngatasi.
• Terapi Okupasi: Terapi iki mbantu ngembangake katrampilan sing dibutuhake kanggo nindakake tugas saben dina kanthi luwih gampang. Sampeyan bisa sinau babagan praktis kaya carane nggawe dhaptar lan carane mbagi tugas gedhe dadi bagean sing luwih cilik.
• Pelatihan: Sampeyan bisa ningkatake katrampilan perencanaan lan implementasi kanthi kerja bareng karo pelatih sing dilatih khusus kanggo masalah kaya ngene iki.

Yen sampeyan duwe masalah iki, aja isin utawa isin. Langkah pisanan yaiku nemoni dokter sing dipercaya lan ngobrol babagan gejala sampeyan. Saka kana, sampeyan mesthi bakal entuk pandhuan lan dhukungan sing dibutuhake kanggo ngontrol maneh urip sampeyan.