Kita kabeh ngucap "matur nuwun" utawa "matur nuwun" paling ora kaping pirang-pirang saben dina, ta? Iku wis dadi bagean saka urip saben dinane saiki. Nanging sejatine, kapan pungkasan sampeyan pancen ngucapke matur nuwun marang wong utawa apa wae ing urip sampeyan, lan kapan sampeyan mandheg lan mikir babagan iku? Sampeyan mbokmenawa ora langsung kelingan apa-apa. Iku normal. Ayo padha ngrembug babagan iki luwih jero dina iki.
Apa sejatine tegese rasa syukur iki?
Ana sawetara wong sing tansah mikir babagan bab-bab sing apik ing urip. Nanging sejatine, dudu kuwi sing cocog kanggo kabeh wong. Miturut Dr. Courtland Dahl, peneliti ing Universitas Wisconsin-Madison, alesane iki ana hubungane karo biologi lan evolusi kita. Dheweke ujar, "Kita berkembang kanggo urip, tinimbang kanggo seneng. Dadi, sacara historis, iki mbantu kita urip kanthi menehi perhatian luwih marang risiko lan bab-bab sing ala ing urip."
Nanging ancaman paling gedhe sing kita adhepi saiki yaiku masalah sing disebabake dening stres . Kaya insomnia, depresi, penyakit sistem pencernaan, penyakit jantung lan liya-liyane. Dadi kebiasaan bersyukur iki bisa dadi pitulungan gedhe kanggo ngatasi ancaman kasebut.
Gampangane, ngucap syukur tegese ngakoni bab-bab apik ing urip kita lan mangerteni kepiye carane kita entuk. Iku tegese wong liya, wong tuwa, kanca, utawa kekuwatan sing luwih dhuwur ing mburi bab-bab apik kasebut. Nglakoni rasa syukur iki tegese ngerteni perasaan kasebut ing ati utawa ngungkapake rasa matur nuwun marang wong liya saka ati.
Sampeyan bisa uga mikir iki rada filosofis utawa malah ora ana gunane, nanging ana akeh alesan kanggo nyoba kebiasaan iki.
Apa wae mupangate ngucap syukur kanggo kesehatan?
Manfaat saka kebiasaan iki saiki wis kabukten sacara ilmiah. Panliten nemokake yen wong sing tansah ngucap syukur luwih seneng, turu luwih nyenyak, lan nduweni inflamasi sing luwih sithik ing awak . Ora mung kuwi, dheweke uga kurang rentan ngalami depresi, lan uga bisa pulih luwih cepet sawise kedadeyan traumatis.
Ing salah sawijining panliten, wong sing nandhang gagal jantung tanpa gejala dijaluk nulis jurnal rasa syukur saben dina. Sing nggumunake, sawise 8 minggu, tingkat Protein C-Reaktif (CRP), penanda inflamasi, mudhun sacara signifikan. Sanajan riset iki ora mbuktekake kanthi langsung, nanging nuduhake ana hubungan sing jelas antarane rasa syukur lan kesehatan.
Apa sing kedadeyan karo otak?
Riset babagan apa sing kedadeyan ing otak kita nalika kita ngucap syukur isih sithik. Nanging ana siji panliten cilik, sing nggunakake pemindai pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI), ngawasi aktivitas otak wong nalika dheweke rumangsa ngucap syukur. Panliten iki nemokake yen nalika wong rumangsa ngucap syukur, dheweke luwih aktif ing area otak sing ana gandhengane karo empati lan ikatan sosial .
Panliten gedhe liyane nglibatake meh 300 wong sing nglakoni psikoterapi. Siji klompok mung nampa psikoterapi. Klompok liyane nulis babagan perasaane bebarengan karo terapi kasebut. Klompok katelu nulis layang marang wong sing disyukuri, bebarengan karo terapi kasebut. Asil kasebut nuduhake yen klompok sing nulis layang rasa syukur duwe kesehatan mental sing luwih apik tinimbang liyane. Peningkatan iki tetep ana 12 minggu sawise panliten rampung.
Sing penting, kanggo ngucap syukur, sampeyan ora kudu mesem lan seneng terus-terusan. Nyatane, kebiasaan iki paling migunani kanggo wong-wong sing lagi ngalami masa-masa paling angel ing uripe. Amarga rasa syukur lan sambungan sing kita duwe karo wong liya iki sing mbantu kita ngliwati masa-masa angel.
Nah, kepiye carane ngembangake kebiasaan matur nuwun iki?
Rasa syukur iku katrampilan sing bisa dipraktekke lan dibiasakake. Tinimbang mung mikir babagan ngucap syukur saben dina, akeh wong sing nganggep luwih becik yen nyisihake wektu tartamtu kanggo iki. Sampeyan bisa nyoba siji utawa luwih saka cara iki.
| Metode | Kepriye carane? |
|---|---|
| Sebutna 3 bab ing pungkasaning dina | Saben wengi sadurunge turu, pikirake telung perkara sing kok syukuri. Lan kenapa. Bisa uga kaya, "Dina iki aku matur nuwun kancaku ngomong karo aku amarga iku ngilangi beban pikiranku." Nindakake iki karo pasanganmu bisa migunani banget kanggo hubunganmu. |
| Nulis layang rasa syukur | Jupuk pulpen lan tulis layang kanggo wong sing wis menehi nilai tambah ing uripmu (ibu, bapak, guru, kanca). Tulisen kanthi rinci sabisa-bisane. Kaya ta, "Apa kowe ngerti sepira aku matur nuwun amarga kowe wis mbantu aku dina iku?" Yen bisa, wacanen layang kasebut kanggo dheweke. Iku uga bakal nggawa kabungahan gedhe kanggo dheweke. Yen angel, tulisen layang kasebut lan simpenen. |
| Ngrungokake/maca crita syukur | Ana akeh banget buku, podcast, lan TED Talks babagan rasa syukur. Mung maca utawa ngrungokake kaya iki sajrone sawetara menit saben dina bakal miwiti ngganti cara mikirmu. |
| Nggawe Papan Rasa Syukur | Gawe papan tulis nganggo gambar wong-wong, pengalaman, lan barang-barang sing kok syukuri. Selehake ing papan sing kerep kok deleng, kaya ing pawon utawa kantor. Papan iki bakal nggawa rasa seneng saben-saben kok deleng. |
| Latihan minangka meditasi | Ritual saben dina iku migunani banget. Kowé isa nggawé meditasi rasa syukurmu dhéwé. Kowé mung perlu lungguh meneng, nutup mripatmu sawetara menit, lan fokus marang bab-bab apik ing uripmu, gedhé lan cilik. |
Lebokna kabiasaan iki ing uripmu. Aja ngarep-arep owah-owahan gedhe ing wayah wengi. Nanging sethithik mbaka sethithik, kowe bakal ngerti sepira gedhene bedane kabiasaan cilik iki kanggo kesehatan mental lan fisikmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Rasa syukur iku katrampilan sing bisa disinaoni lan dikembangake dadi kabiasaan. Rasa syukur iku luwih jero tinimbang mung ngucap "matur nuwun".
- Kebiasaan iki nduweni manfaat sing jelas kanggo kesehatan mental lan fisik, kayata turu sing luwih nyenyak, stres sing luwih sithik, lan inflamasi ing awak sing luwih sithik.
- Kowé ora kudu tansah seneng kanggo ngucap syukur. Nyatane, kebiasaan iki bisa dadi kekuwatan sing gedhe nalika ana wektu sing angel ing urip.
- Wiwitana saka bab sing prasaja, kaya mikir babagan telung perkara sing kok syukuri sedina utawa nulis layang kanggo wong liya.
- Yen sampeyan isih kesulitan ngontrol pikiran negatif, rasa sedhih, lan frustasi sing terus muncul ing pikiran sampeyan sanajan wis nindakake perkara kasebut, aja ragu-ragu kanggo ngobrol karo dokter babagan iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan