Apa kowé uga lagi berjuang nglawan rasa sedhih paling gedhé sing bakal koktemoni ing urip? (Sedhih) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Kadhangkala ing urip kita, kita kudu ngadhepi prekara-prekara sing ora nate kita duga, ta? Mungkin kelangan wong sing kita tresnani. Utawa bisa uga kaya impen sing bubar, kelangan kerja, putuse hubungan sing raket. Rasa lara sing kuat, rasa kosong, rasa sedhih sing kita rasakake ing wektu kaya iki yaiku sing diarani 'Sedih' . Iki minangka pengalaman sing rumit banget lan pribadi banget. Nanging kita kabeh ngadhepi pengalaman iki ing sawijining wektu, kanthi cara apa wae. Dadi, ayo padha ngrembug babagan iki sethithik?

Apa iku Sedhih?

Gampangane, kasusahan iku cara kita ngadhepi lan ngatasi kelangan . Kita asring mikir babagan kasusahan minangka periode nyeri sing kedadeyan sawise seda wong sing ditresnani. Nanging kuwi ora bener. Sedhih bisa disebabake dening kedadeyan apa wae sing nantang identitas kita lan ndadekake kita ora bisa urip kanthi normal. Iki kalebu kelangan hubungan sing nemtokake kita.

Bayangna, sampeyan bisa uga rumangsa sedhih yen kelangan barang-barang kaya iki:

• Kancamu, anggota kulawargamu, pasanganmu, utawa kewan kesayanganmu.
• Pernikahan, kekancan, utawa hubungan penting liyane.
• Omahmu, wilayah panggonanmu manggon, utawa komunitasmu.
• Pakaryan utawa karirmu.
• Stabilitas ekonomi.
• Impen sing kok duweni utawa tujuan sing pengin kokgayuh.
• Kesehatan sing apik.
• Masa mudamu.
• Kesuburan (kemampuan kanggo duwe anak).

Kadhangkala, nalika wong nyepakake pati, dheweke uga bisa rumangsa sedhih amarga kelangan nyawane dhewe. Contone, wong sing nandhang penyakit terminal bisa uga rumangsa sedhih banget amarga dheweke ora duwe wektu maneh kanggo nindakake perkara sing dikarepake utawa digayuh.

Tahap-tahap Sedhih - Apa kita ngerti iki kabeh?

Pakar sing jenenge Elizabeth Kubler-Ross njlentrehake limang tahapan kasusahan iki ing bukune "On Death and Dying." Sanajan buku iki diterbitake ing taun 1969, buku iki tetep dadi salah sawijining sumber sing paling dikenal kanggo mangerteni proses sedhih. Dheweke mewawancarai luwih saka 200 pasien sing lagi sekarat kanggo nulis buku kasebut. Liwat obrolan kasebut, dheweke ngidentifikasi limang tahapan umum sing dialami wong sing ngadhepi pati.

Senajan panlitene Kübler-Ross fokus ing rasa sedhih wong sing lagi sekarat, akeh wong sing uga nggunakake tahapan-tahapan iki kanggo mangerteni rasa sedhih sing disebabake dening macem-macem jinis kelangan. Nanging iki ana poin penting : Tahapan-tahapan iki dudu sakumpulan langkah wajib sing kudu dilalui saben wong, lan ora kudu kedadeyan kanthi urutan tartamtu. Sawetara wong bisa uga ora ngalami sawetara tahapan iki babar pisan.

Tahap-tahap iki yaiku:

1. Penolakan: Perasaan kaya, "Iki ora mungkin bener," "Iki ora mungkin kedadeyan karo aku." Angel nampa kelangan iki minangka nyata.

2. Nesu:"Kenapa iki bisa kedadeyan karo aku?" iku rasa nesu. Nesu iki bisa ditujokake marang wong-wong sing ora bisa nylametake wong sing ditresnani, marang Gusti Allah, marang awake dhewe, utawa malah marang sapa wae.

3. Tawar-menawar: Mikir kaya, "Yen aku sing nindakake iki, iki ora bakal kedadeyan?", nyoba nggayuh kesepakatan sing bakal nylametake kerugian. Getun babagan apa sing wis ditindakake, kaya, "Yen aku ora nindakake kuwi...", uga bisa muncul.

4. Depresi: Rumangsa sedhih banget, ora duwe pangarep-arep, lan kesepian. Kelangan minat marang apa wae lan rumangsa ora nyambung karo apa wae. Iki bisa diiringi akeh emosi kompleks sing ana gandhengane karo depresi .

5. Nampa: Suwe-suwe, sanajan rasa lara isih ana, sampeyan bakal nampa manawa kelangan iku kasunyatan. Sampeyan tekan titik ing ngendi sampeyan ujar, "Apa sing kedadeyan wis kedadeyan, saiki aku kudu nampa kanthi cara apa wae."

Elinga, tahapan-tahapan iki ora teka kanggo saben wong kanthi cara utawa urutan sing padha. Ana wong sing bisa nglewati sawetara tahapan iki, lan ana uga sing mlumpat-mlumpat. Kuwi lumrah banget.

Apa ana macem-macem jinis kasusahan?

Ya, ana akeh cara kanggo ngrasakake kasusahan. Jinis-jinis kasusahan iki nuduhake betapa maneka warna lan rumite.

Sedhih antisipatif

Iki nalika sampeyan wiwit sedhih sadurunge kelangan sing nyata kedadeyan. Contone, nalika sampeyan ngerti yen sampeyan utawa wong sing sampeyan tresnani duwe penyakit sing parah, sampeyan bisa uga wiwit ngrasakake sedhih sanajan wong kasebut wis ora ana. Kanthi ngolah rasa sedhih kanthi cara iki, sampeyan bisa siyap ngadhepi rasa sedhih nalika kedadeyan kasebut nyata. Nanging, aja nganti rasa sedhih kaya iki ngalangi sampeyan nikmati wektu sing larang regane.

Sedhih sing disingkat

Kadhangkala, sampeyan bisa ngliwati proses sedhih kanthi cepet. Iki diarani sedhih jangka pendek. Iki uga bisa kedadeyan sawise 'sedhih antisipatif' sing wis kasebut sadurunge. Yaiku, amarga sampeyan wis sedhih lan nyiapake kelangan wiwit sadurunge kelangan, sedhih kasebut cepet ilang nalika kelangan kasebut kedadeyan. Mung amarga sedhih cepet ilang ora ateges sampeyan ora tresna marang wong sing sampeyan tinggalake. Kita kabeh duwe kerangka wektu sing beda-beda babagan sedhih.

Sedhih sing telat

Tinimbang langsung ngrasakake emosi sing ana gandhengane karo kelangan, sampeyan wiwit ngrasakake emosi kasebut pirang-pirang dina, minggu, utawa malah pirang-pirang wulan mengko. Coba pikirake: nalika ana wong sing tilar donya amarga kacilakan, sampeyan bisa uga sibuk banget karo urusan pemakaman, urusan hukum, lan liya-liyane. Banjur, amarga kaget utawa amarga kesibukan iki, awakmu bisa uga ora duwe wektu kanggo ngolah emosi kasebut. Mung sawise kabeh rampung, sampeyan wiwit ngrasakake rasa lara.

Sedhih sing dicegah

Iki babagan nahan emosimu. Nyatane, akeh wong sing durung nate sinau ngenali utawa ngatur emosi kompleks sing ana gandhengane karo rasa sedhih. Mulane, akeh wong sing nahan emosine malah ora ngerti yen dheweke nindakake. Sayange, nalika sampeyan ora ngidini awake dhewe ngrasakake emosi kasebut, rasa sedhih kasebut bisa katon ing gejala fisik kaya lara weteng, insomnia, lan kuatir, nanging kadhangkala malah serangan panik.

Sedhih kumulatif

Iki kalebu ngadhepi pirang-pirang kelangan ing wektu sing padha. Contone, bayangna wong kelangan anak, lan bebarengan karo rasa sedhih kasebut, pernikahane uga bubar. Banjur wong kasebut berjuang karo rong kasusahan sekaligus. Sedhih amarga pirang-pirang kelangan sekaligus iku angel banget, lan uga bisa dadi rumit tanpa diduga.

Sedhih bebarengan

Senajan kita kerep nganggep kasusahan minangka perkara pribadi, ana wektu nalika kita sedhih minangka sawijining klompok, minangka sawijining masyarakat. Perang, bencana alam (kayata banjir, longsor), kedadeyan sing ora becik ing sekolah, lan epidemi nyebabake macem-macem kerugian. Bab-bab kasebut ngowahi urip "normal" kita. Banjur, minangka sawijining klompok, kita sedhih kanggo pengalaman sing wis ilang, kanggo masa depan sing wis owah. Contone, sajrone pandemi Covid, kita kabeh ngalami kasusahan kolektif iki.

Apa wae gejala-gejala sedhih?

Sedhih bisa mengaruhi pikiran, awak, lan jiwamu - kabeh iki.

Gejala Emosional

Wong sing lagi sedhih kerep ngomong yen "emosi teka kanthi ombak." Rasane kaya emosi teka tanpa ana peringatan. Sedhela urip bisa krasa normal, lan sedela maneh sampeyan bisa nangis. Sedhih bisa nyebabake wong ngalami macem-macem emosi, saka sedhih dadi nesu, saka nesu dadi bungah. Kadhangkala sampeyan bisa rumangsa ora nyambung karo perasaan sampeyan lan kaya-kaya sampeyan mung beroperasi kanthi 'autopilot'.

Kadhangkala perasaan sing bertentangan bisa muncul. Contone:

• Senajan rumangsa sedhih amarga kelangan wong sing ditresnani, uga lega ngerti yen dheweke ora nandhang sangsara maneh lan wis tentrem.
• Sawisé pegatan, nalika kowé sedhih kanggo mantan pasanganmu, kowé uga rumangsa seneng amarga nduwé kesempatan kanggo miwiti urip anyar.
• Rumangsa salah amarga ngrawat sedulur sing lagi sekarat awan lan bengi, banjur mikir, "Wah, wis cukup, aku pungkasane entuk kebebasan saiki" nalika dheweke wis ora ana.
• Nalika kowé kelangan kanca utawa sedulur sing hubungané ora apik karo kowé, malah mungkin wong sing ndadèkaké kowé nesu, emosi sing saling bertentangan (ora peduli, nesu, sedhih, getun) bakal nyawiji.

Ora ana perasaan sing bener utawa salah nalika ngadhepi rasa sedhih. Sing paling penting yaiku ngenali perasaan kasebut lan ngidini perasaan kasebut dirasakake supaya bisa mari.

Gejala Fisik

Kalah iku kakehan.Soko sing nyebabake stres ekstrem. Iki bisa nduweni pengaruh gedhe kanggo awakmu. Sedhih bisa nyebabake sistem sarafmu dadi overaktif, sistem kekebalan awakmu ringkih, lan nggawe kowe luwih rentan kena penyakit.

Gejala kaya iki bisa uga katon:

• Kesel
• Sakit sirah
• Mual
• Rasa ora tenang
• Weteng lara
• Jantung berdebar-debar
• Otot sing ringkih utawa nyeri sendi
• Rasa sesek ing dhadha utawa tenggorokanmu
• Napsu mangan mudhun utawa mundhak
• Insomnia utawa turu kakehan

Owah-owahan Prilaku

Rasa sedhih bisa ndadekake angel fokus lan ngrampungake samubarang. Sampeyan bisa uga weruh gejala kaya:

• Kebingungan
• Kesulitan mikir utawa nggawe keputusan
• Rasane kaya-kaya wis kelangan pangarep-arep utawa arah
• Kesulitan fokus ing apa wae kajaba kerugian sampeyan
• Kesulitan ngelingi utawa nglacak tanggung jawab sampeyan

Apa wae komplikasi saka rasa sedhih?

Nyatane, kabeh kasusahan iku rumit nganti sawetara tingkat. Nanging ing sawetara kasus, kasusahan bisa dadi luwih kompleks - kita nyebutake kasusahan rumit utawa kasusahan sing berkepanjangan . Kondisi iki nglibatake kahanan sing angel banget utawa gejala abot sing mengaruhi urip saben dina sajrone wektu sing suwe.

Sedhih sing rumit bisa diwiwiti saka sembarang jinis sedhih. Sedhih iki bisa digawe luwih angel amarga perkara kaya:

• Ora ana rasa sedhih: Nalika sampeyan ora nuduhake tandha-tandha sedhih. Bisa uga amarga sampeyan macet ing penyangkalan. Ing wektu liya, wong sing katon ora sedhih bisa uga lagi berjuang karo emosi sing kompleks ing jero ati, ora dideleng dening wong liya.
• Kelangan sing ambigu: Nalika ora ana pungkasan sing jelas kanggo kelangan. Contone, yen wong sing ditresnani dianggep wis mati nanging mayite durung ditemokake, bisa uga angel pulih saka kasusahan kasebut. Iki uga kalebu sedhih kanggo wong sing isih urip nanging ora bisa dihubungi (kayata wong sing ana ing penjara, wong sing wis pindhah saka negara lan ora duwe kontak). Iki uga kalebu sedhih amarga jarak emosional saka wong sing ditresnani amarga kondisi kayata demensia utawa penyakit Alzheimer.
• Kasangsaran sing ora bisa ditanggung:Nalika masyarakat ora nganggep kelangan minangka perkara sing pantes ditangisi. Yen wong liya nggawe sampeyan rumangsa yen kesedhan sampeyan ora valid, kesedhan bisa dadi pengalaman sing luwih sepi. Contone, pati kewan ingon, kelangan pasangan, utawa malah pati sing dianggep ora bisa ditampa dening masyarakat, kayata bunuh diri utawa overdosis obat.
• Sedhih traumatis: Nalika sampeyan ngadhepi kelangan lan trauma ing wektu sing padha. Iki kedadeyan karo kelangan sing serius banget lan ora dikarepke. Bab-bab kaya bencana alam, kacilakan, lan pati sing disebabake kekerasan bisa nyebabake trauma, lan kadhangkala malah kondisi sing diarani PTSD (gangguan stres pascatrauma) . Banjur sampeyan kudu nambani kondisi iki bebarengan karo rasa sedhih kasebut.

Yen sampeyan isih ngrasakake bab-bab iki setaun sawise kelangan, sampeyan bisa uga ngalami kasusahan sing rumit utawa berkepanjangan:

• Yen kowe rumangsa ana bagean saka awakmu sing ilang, kaya-kaya iku kaya mati.
• Yen sampeyan isih ora percaya karo pati utawa kerugian sing kedadeyan.
• Yen kowe nyingkiri bab-bab sing ngelingake kowe babagan pati utawa kelangan.
• Yen sampeyan ngrasakake lara emosional sing kuat sing ana gandhengane karo kelangan sing ngganggu urip saben dinane.
• Yen sampeyan rumangsa apatis, kasepen, utawa rasa ora ana tegese ing urip.
• Yen sampeyan ngrasa angel urip normal, gawe rencana karo kanca-kanca, melu bab-bab sing sampeyan senengi, lan nggawe keputusan babagan masa depan.

Pira suwene rasa sedhih iki bakal tahan?

Miturut American Psychological Association (APA), rasa sedhih biasane bisa tahan saka nem sasi nganti rong taun. Gejalane saya suda suwe-suwe.

Nanging penting kanggo eling iki: Sedhih iku dudu perkara sing bisa dikemas kanthi rapi utawa diwatesi ing wektu tartamtu. Sedhih saben wong lan suwene wektune beda-beda. Lan ora ana sing diarani "bebas total" saka sedhih. Bab-bab kaya kelangan wong sing ditresnani, pernikahan sing rusak, impen sing sampeyan tinggalake, dadi bagean saka crita urip sampeyan. Iku minangka bagean saka sapa sampeyan selawase.

Nanging, yen sampeyan ngalami kesulitan ngatasi kelangan, utamane yen mengaruhi urip saben dinane, aja ragu-ragu nemoni konselor utawa terapis kesedihan.

Kepriye carane kita urip karo kasusahan iki? (Ngadhepi kasusahan)

Urip kanthi kasusahan mbutuhake wektu lan sabar. Nanging ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nggampangake proses iki kanggo sampeyan dhewe lan wong liya sing mbutuhake dhukungan sampeyan.

Penting banget kanggo sampeyan njaga awakmu dhewe.

• Praktekna ngrawat awake dhewe:Penting banget kanggo njaga pikiran lan awak nalika sedhih. Coba turu pitung nganti wolung jam saben wengi. Turu awan yen sampeyan krasa kesel. Olahraga, mangan panganan sing bergizi tepat waktu. Meditasi, yoga. Adus nganggo banyu busa. Nalika sampeyan sedhih, utamakan ngurus awakmu dhewe, lan aja rumangsa salah.
• Tetepa karo rutinitas: Sedhih bisa ngganggu urip normalmu lan nggawe angel ngontrol emosimu. Tetepa karo rutinitas minangka cara sing apik kanggo ngontrol kahanan lan ngatur emosimu. Turu lan tangi ing wektu sing padha. Coba mangan ing wektu sing padha saben dina. Adus awakmu. Anggep saben tugas cilik sing kokrampungake minangka kamenangan.
• Gatèkna emosimu: Aja nganti kegoda uwal saka perasaan sing angel kanthi kejebak ing pakaryan utawa hobi. Sedhih iku babagan ngatasi emosi sing nglarani. Aja isin nangis. Eling-eling kenangan apik sing kok alami karo wong sing kok tresnani sing wis ora ana ing uripmu. Ungkapna perasaanmu kanthi cara sing cocog kanggo awakmu. Contone, kowe bisa ngolah perasaan sing angel kanthi nulis ing jurnal, nyritakake crita babagan wong sing kok tresnani, utawa nembangake lagu sing ngelingake kowe babagan perasaan kasebut.
• Ngubungi wong liya: Salah sawijining cara paling apik kanggo ngatasi kelangan yaiku ngelingi sambungan sing isih ana. Lumrah yen pengin dhewekan nalika lagi sedhih, nanging aja nganti kesepian banget. Sanajan rasane kabeh wis owah, elingake awake dhewe yen durung. Ana wong ing uripmu sing tresna marang kowe lan pengin mbantu kowe.
• Ngomonga karo terapis utawa konselor kasusahan: Kadhangkala ngatasi kasusahan mbutuhake bantuan profesional. Yen kasusahan ngganggu urip sampeyan, utawa yen gejala ora membaik sawise nem wulan, bisa uga wis wayahe ketemu profesional.

Kepriye carane mbantu wong sing lagi sedhih? (Ndhukung wong sing ditresnani sing lagi sedhih)

• Ngaturaken sugeng rawuh: Ngaturaken sugeng rawuh kanggo wong sing kok tresnani, nalika dheweke butuh panjenengan. Ora ana wong - kalebu kanca utawa anggota kulawarga sing lagi sedhih - sing ngarepake panjenengan dadi ahli konseling kasusahan, utawa ngomong apa sing bener. Cukup ngaturaken sugeng rawuh kanggo dheweke. Takon apa sing dibutuhake. Apa dheweke butuh ngobrol? Apa dheweke butuh bantuan kanggo ngalihake perhatian? Apa dheweke butuh bantuan kanggo ngatur acara pemakaman? Dukung dheweke kanthi cara apa wae sing dibutuhake.
• Nawakake pitulungan: Ora kabeh wong gelem njaluk tulung, sanajan dheweke butuh. Elinga kepiye carane sampeyan bisa mbantu, lan nawakake pitulungan. Apa sampeyan bisa ngeterake bocah-bocah menyang sekolah? Ngumbah klambi? Masak panganan, utawa menehi dhuwit kanggo tuku panganan?
• Tandha yen sampeyan gelem ngobrol:Gatekna isyarat saka wong sing kok tresnani babagan apa dheweke pengin ngomong babagan kelangane. Contone, sampeyan bisa uga rumangsa ora kepenak utawa ora peka nalika nyebutake jeneng wong sing ditinggal. Nanging asring, wong sing lagi sedhih ngenteni kesempatan kanggo nuduhake critane, ngomong babagan perasaane karo wong liya, lan ngolah perasaane. Yen dheweke wiwit ngomong, rungokake luwih akeh tinimbang sampeyan.
• Aja ngremehake kelangan wong liya: Aja nggawe kelangan wong liya katon kaya masalah gedhe lan kudune dheweke nglalekake wae. Uga, aja nyoba menehi sudut pandang positif babagan kelangan. Ngucapake kaya "Kabeh apik-apik wae" utawa "Dheweke saiki ana ing panggonan sing luwih apik" bisa uga kaya penolakan kanggo wong sing lagi sedhih, sanajan sampeyan duwe niat apik. Nanging, wenehake wong sing sampeyan tresnani kanggo ngungkapake perasaane kanthi jujur. Iku minangka bagean alami lan perlu saka proses sedhih.

Ayo padha mangerteni sawetara tembung liyane sing ana gandhengane karo rasa sedhih?

• Bentenane Sedhih lan Grieving: Sedhih yaiku proses ngatasi lan nangani kasusahan. Profesional sing mbantu wong sing nandhang kasusahan nggunakake tembung kaya "kerja" utawa "obah" kanggo nyoroti tuntutan sing diwenehake dening kasusahan marang kita.
• Bentenane Sedhih lan Rasa Sedhih: Rasa sedhih iku periode kasusahan sawise seda. Asring iki minangka wektu kelangan pribadi, asring dibarengi karo rasa sedhih sing padha karo wong liya.
• Bentenane Sedhih lan Sedhih: Sedhih iku cara kita ngungkapke rasa sedhih. Sampeyan bisa ngungkapke rasa sedhih kanthi nuduhake crita babagan wong sing sampeyan tresnani, nandur kembang favorit ing kebon sampeyan, utawa ngubur awu ing papan liburan favorit. Upacara pemakaman lan upacara peringatan uga minangka cara kanggo wong-wong sing lagi sedhih supaya bisa kumpul lan ngungkapke rasa sedhih.

Pungkasanipun, sawetara bab ingkang kedah dipun emut (Pesen Bawa Pulang)

Lelampahan kasusahan saben wong iku unik lan pribadi. Nanging ngerteni perasaan, pikirane, lan prilaku sing bisa muncul sajrone wektu iki bisa njamin sampeyan yen sampeyan ora dhewekan. Sampeyan - kaya akeh wong liya - bakal ngliwati iki. Iki minangka unen-unen sing umum (nanging bener) yen "siji-sijine cara metu saka kasusahan yaiku ngliwati." Nglakoni emosi sing angel, nyekel wong sing ditresnani lan pengalaman urip sing ilang, bisa menehi sampeyan kekuwatan sing dibutuhake kanggo maju karo urip sampeyan.

Kowé ora dhéwékan. Nèk kowé butuh bantuan, aja ragu-ragu njaluk bantuan. Kesehatan mentalmu iku aji banget.

Sedhih , susah, kelangan, kesehatan mental, ngatasi, marasake awakmu, lega