Kadhangkala, memori lawas ing pikiran kita kaya memedi sing ngoyak kita, ta? Swara cilik, ambu ora enak, utawa apa wae sing kita deleng dumadakan ngganggu pikiran kita, lan rasane kaya kedadeyan lara lawas kasebut kedadeyan maneh ing ngarep mripat kita. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan metode perawatan sing rada anyar, nanging efektif banget sing mbantu kita pulih saka pengalaman sing nglarani kasebut. Iki diarani terapi EMDR.
Apa kuwi EMDR? Gampangane...
Teges lengkap saka EMDR yaiku Desensitisasi lan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata . Ing basa Sinhala, iki kaya ngilangi sensitivitas kenangan sing nyeri ing pikiran liwat gerakan mata lan ngolah maneh kanthi bener. Gampang banget, ta? Iki minangka metode khusus kanggo nambani kesehatan mental.
Ing metode iki, sampeyan ngobahake mripat kanthi pola tartamtu nalika mikir babagan kenangan lawas sing ngganggu sampeyan. Tujuan utama iki yaiku kanggo nambani sampeyan saka trauma utawa pengalaman urip liyane sing nglarani. Dibandhingake karo metode perawatan liyane, EMDR minangka metode sing relatif anyar. Riset pisanan babagan iki ditindakake ing taun 1989. Nanging, akeh panaliten sing ditindakake wiwit saiki wis mbuktekake manawa metode iki efektif banget lan bisa entuk asil luwih cepet tinimbang metode liyane.
Sapa sing paling mbantu perawatan iki?
Terapi EMDR bisa mbantu wong sing duwe macem-macem masalah kesehatan mental. Terapi iki bisa digunakake dening sapa wae, utamane bocah cilik, wong diwasa, lan sapa wae saka kabeh umur. Sawetara terapis dilatih khusus kanggo nggunakake terapi iki marang bocah cilik.
Yagene perawatan iki istimewa banget?
Salah sawijining kaluwihan paling gedhe yaiku sampeyan ora perlu ngrembug babagan kedadeyan traumatis kasebut kanthi rinci. Kanggo sawetara wong, ngrembug babagan kedadeyan kasebut bola-bali bisa dadi pengalaman sing nglarani banget.
Terapi EMDR fokus ing ngganti perasaan, pikiran, lan prilaku sing disebabake dening pengalaman traumatis. Iki ngidini otak sampeyan miwiti proses penyembuhan alami maneh.
Coba pikirake, nalika tatu ing tangan kita, kita nglilani tatu kasebut mari. Nanging yen ana sing macet ing njero tatu kasebut, tatu kasebut ora mari kanthi bener, malah dadi bosok. Trauma uga padha. Memori kasebut macet ing otak, ora diproses kanthi bener. Apa sing ditindakake EMDR yaiku ngeculake memori sing macet kasebut lan mbantu otak ngolah kanthi bener.
Senajan tembung "otak" lan "pikiran" tegese padha, sejatine tembung loro-lorone beda. Otak iku organ ing awak kita. Nanging pikiran ikuIku apa sing kita gawe saka awake dhewe, jumlah pikiran, kenangan, kapercayan, lan pengalaman kita. Cara kerja pikiran kita gumantung saka struktur otak kita. Sel-sel otak iki saling gegandhengan lan tumindak kaya jaringan. Pramila kita dumadakan kelingan kenangan lawas bebarengan karo barang-barang sing kita deleng, krungu, rasakake, lan ambune.
Kepriye cara kerja EMDR? Apa sing kedadeyan ing njero otak...
Terapi EMDR adhedhasar model sing diarani Adaptive Information Processing (AIP) , sing nerangake kepiye otak kita nyimpen memori. Miturut teori iki, otak kita nyimpen memori normal lan memori traumatis kanthi rong cara.
Ing kedadeyan normal, otak nyimpen memori kasebut kanthi teratur lan nggandhengake karo memori liyane, kaya dene numpuk buku ing perpustakaan.
Nanging nalika kita ngalami kedadeyan traumatis utawa nglarani banget, otak dadi "offline". Hubungan antarane apa sing kita alami (apa sing kita deleng, krungu, lan rasakake) lan memori sing disimpen otak liwat basa bakal ilang. Memori kasebut macet ing sak panggonan ing otak, ora teratur, lan ora bisa mari.
Iki kaya tatu psikologis . Amarga tatu kasebut durung mari, otak durung nampa pesen yen "kecelakaan wis rampung." Mulane, sanalika ana kedadeyan sing meh padha karo kedadeyan kasebut (kayata swara, ambu) teka, memori kasebut "dipicu." Banjur rasa wedi, nesu, lan kuatir lawas wiwit bali ngganggu kita. Kaya-kaya kedadeyan kasebut kedadeyan maneh. Kilas balik sing kita deleng ing PTSD minangka conto sing apik kanggo iki.
Terapi EMDR nglibatake ngakses memori sing kejebak lan nyeri kasebut kanthi cara khusus. Kanthi gerakan mripat, otak dibantu kanggo ngolah maneh memori kasebut. Banjur, memori kasebut disimpen ing otak kanthi cara sing teratur lan bener.
Sawisé perawatan, kowé bakal kelingan kedadean kuwi. Nanging rasa ngrasakake ngrasakake maneh, rasa lara sing ora bisa ditanggung sing menyertainya, bakal ilang. Kenangan kasebut ora bakal ngontrol uripmu maneh.
Kondisi mental apa sing diobati nganggo EMDR?
Senajan terapi EMDR paling umum digunakake kanggo Gangguan Stres Pasca-Trauma (PTSD) , terapi iki uga digunakake kanthi sukses kanggo akeh kondisi kesehatan mental liyane.
- Gangguan Kecemasan: Contone, rasa cemas umum, fobia, lan kecemasan sosial.
- Gangguan Depresi: Gangguan depresi mayor, uga depresi jangka panjang.
- Gangguan Mangan: Kondisi kayata Anoreksia Nervosa lan Bulimia Nervosa.
- Gangguan Obsesif-Kompulsif: Kondisi kayata OCD.
- Gangguan Kepribadian: Contone, Gangguan Kepribadian Ambang.
- Gangguan Disosiatif: Kondisi kaya lali sapa sampeyan lan ing ngendi sampeyan.
8 langkah terapi EMDR
Terapi EMDR biasane kasusun saka wolung langkah. Ora kabeh langkah iki ditindakake ing dina sing padha. Langkah-langkah iki dirampungake sajrone sawetara sesi. Siji memori sing nyeri biasane mbutuhake udakara 3-6 sesi. Nanging, trauma jangka panjang sing luwih kompleks bisa uga mbutuhake 8-12 sesi utawa luwih. Saben sesi biasane suwene udakara sak jam utawa sak setengah jam. Ayo dideleng apa wae 8 langkah iki.
| Langkah-langkah | Gampangane... |
|---|---|
| Langkah 1: Ngerteni rincian lan riwayat sampeyan | Terapis sampeyan bakal ngumpulake informasi babagan sampeyan, masa lalu sampeyan, lan kedadeyan sing ngganggu sampeyan. Iki bakal mbantu nemtokake apa EMDR cocok kanggo sampeyan. |
| Langkah 2: Persiapan lan kesadaran | Dheweke bakal nerangake apa sing bakal kedadeyan sajrone perawatan lan uga bakal mulang cara kanggo mbantu ngontrol emosi lan tetep tenang. |
| Langkah 3: Ngevaluasi tujuan | Identifikasi memori tartamtu sing kudu diobati lan kapercayan negatif sing ana gandhengane karo memori kasebut (kayata, "Iki salahku"). Identifikasi bab positif sing pengin kokpercaya (kayata, "Aku wis aman saiki"). |
| Langkah 4: Kurangi sensitivitas lan reset | Ing kene sampeyan dijaluk ngelingi kenangan sing nglarani nalika ngobahake mripat. Sajrone wektu iki, sampeyan ngobrol karo dhokter babagan perasaan sing sampeyan alami lan pikirane anyar sing muncul ing pikiran. |
| Langkah 5: Nggawe kapercayan positif | Nalika memori sing nglarani diproses, iki mbantu netepake kapercayan positif sing wis diidentifikasi sadurunge ing pikiran. |
| Langkah 6: Pindai Awak | Nalika mikir babagan kenangan kasebut, aku mriksa apa rasa ora nyaman sing dakrasakake ing awakku (kayata, lara weteng, nyeri dada) wis ilang. |
| Langkah 7: Rampung lan Stabilisasi | Sadurunge sesi rampung, sampeyan bakal digawa menyang kahanan sing tenang lan aman. Sampeyan bakal diwenehi pandhuan babagan apa sing kudu ditindakake yen sampeyan rumangsa ora nyaman ing antarane sesi. |
| Langkah 8: Evaluasi maneh | Kita nliti kemajuan sing wis digawe ing sesi sadurunge lan mutusake apa perawatan luwih lanjut dibutuhake utawa apa target kudu diganti. |
Apa kaluwihan lan kekurangan terapi EMDR?
Kaya metode perawatan liyane, EMDR nduweni kaluwihan lan kekurangane.
| Kauntungan | Kekurangane |
|---|---|
| Sukses: Cara iki wis kabukten sukses ing pirang-pirang panliten. | Terbatas: Umume, iki mung bisa digunakake kanggo masalah psikologis sing ana gandhengane karo pengalaman traumatis. |
| Asil cepet: Sampeyan wiwit ngrasakake lega luwih cepet tinimbang perawatan liyane. | Teoretis:Isih durung bisa diterangake kanthi 100% kanthi ilmiah kenapa iki efektif, nanging wis kabukten efektif. |
| "PR" sing luwih sithik: Terapi jinis iki, kayata nulis jurnal lan latihan, luwih sithik. | Cara anyar: Amarga iki anyar dibandhingake karo perawatan liyane, riset luwih lanjut dibutuhake babagan asil jangka panjang. |
| Kurang stres: Stres dadi luwih sithik amarga sampeyan ora perlu ngrasakake maneh kedadeyan sing nglarani kasebut kanthi rinci. |
Apa sing kudu ditindakake nalika darurat?
Iki penting banget. Yen sampeyan rumangsa pengin nglarani awake dhewe utawa duwe pikiran kanggo bunuh diri sajrone terapi EMDR utawa ing wektu liya, tulung lakoni iki.
Aja tau dhewekan. Cepet critakna apa sing ana ing pikiranmu marang wong sing kokpercaya (anggota kulawarga, kanca).
- Lungaa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak sanalika bisa. Dokter lan staf ing kana wis dilatih kanggo mbantu sampeyan.
- Kabarake dhokter sing nambani sampeyan kanthi cepet.
- Sampeyan uga bisa nelpon layanan telpon sing didegake kanggo dhukungan kesehatan mental ing Sri Lanka.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- EMDR minangka perawatan sing aman lan efektif banget kanggo nambani masalah psikologis sing disebabake dening trauma lan kenangan sing nglarani.
- Iki bisa entuk asil luwih cepet tinimbang akeh cara perawatan liyane.
- Ing terapi iki, sampeyan ora perlu ngrembug babagan kedadeyan sing ngganggu sampeyan kanthi rinci, sing ndadekake stres sampeyan kurang.
- Iki ora mung mbantu karo PTSD, nanging uga karo akeh kondisi liyane kayata kuatir lan depresi.
- Sing paling penting yaiku tansah golek perawatan iki saka profesional sing mumpuni lan terlatih. Sampeyan bisa takon karo dhokter babagan iki lan njaluk supaya dheweke ngrujuk sampeyan menyang wong sing cocog.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan