Kita kabeh pengin sehat, ayu, lan bebas penyakit. Sapa sing pengin duwe kulit keriput lan cepet tuwa? Dadi dina iki aku arep crita babagan kekuwatan sing nggumunake sing didhelikake ing panganan kita sing bisa mbantu kabeh iki. Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu tembung iki - 'Antioksidan'.
Apa kuwi antioksidan? Ayo padha mangerteni kanthi prasaja.
Oke, ayo dijelasake kanthi prasaja. Bayangna yen ana partikel sing nakal lan ngganggu ing njero awak kita. Kita nyebut iki 'radikal bebas' . Iki bisa ngrusak sel-sel ing awak kita lan ngganggu fungsine.
Nanging radikal bebas iki ora kabeh ala. Radikal bebas mbantu sel-sel kita mbagi, komunikasi karo siji liyane, lan nglawan penyakit.
Masalahé diwiwiti nalika iki dadi kakehan. Nalika semana karusakan serius wiwit kedadeyan ing sel kita. Iki bisa nambah risiko kondisi kaya kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lan diabetes.
Antioksidan minangka 'pahlawan' sing nglindhungi sel kita saka radikal bebas sing ngganggu iki. Antioksidan iki ditemokake kanthi alami ing woh-wohan, sayuran, lan akeh panganan liyane.
Apa wae jinis antioksidan sing ana?
Antioksidan iku dudu siji bab, nanging kulawarga gedhe. Saben jinis nduweni manfaat dhewe-dhewe. Kita kabeh ngerti yen vitamin C, vitamin E, vitamin A, lan beta-karoten minangka anggota kulawarga sing misuwur.
Saliyané iku, ana akèh jinis antioksidan liyané. Contoné:
- Glutathione
- Koenzim Q10
- Asam lipoat
- Flavonoid
- Fenol
- Polifenol
- Fitoestrogen
Apa wae mupangat antioksidan kanggo kesehatan kita?
Antioksidan nduweni kekuwatan kanggo nglindhungi kita saka radikal bebas, lan mulane bisa nyuda risiko kena penyakit tartamtu. Nanging, hubungan iki, utamane nalika dikonsumsi minangka suplemen, isih durung jelas banget.
Nanging, diet sing kebak woh-wohan lan sayuran sing sugih antioksidan iku sehat banget amarga akeh alasan liyane uga.
| Manfaat liyane saka panganan sing sugih antioksidan |
|---|
| Dheweke ngandhut akeh serat . |
| Rendah lemak jenuh lan kolesterol . |
| Iku kebak vitamin lan mineral liyané. |
Kanggo kesejahteraan mripat
Degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD) minangka panyebab utama ilang penglihatan nalika kita saya tuwa. Riset nuduhake yen antioksidan bisa nyuda risiko penyakit iki nganti udakara 25%. Vitamin C lan E uga bisa nyuda risiko katarak .
Kanggo kulit sing ayu
Vitamin C lan E iku apik banget kanggo kulit. Ngolesake vitamin C ing kulit mbantu ngurangi kerutan, nglindhungi kulit saka kerusakan UV, lan ngilangake bintik-bintik peteng. Kosmetik sing ngandhut vitamin E mbantu ngalusake kulit lan njaga kelembapan.
Kanggo kesehatan jantung
Isih ana sawetara debat ing antarane para dokter babagan iki. Jelas yen wong sing mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran duwe risiko penyakit jantung sing luwih murah. Sanajan riset awal nuduhake yen iki bisa uga amarga antioksidan, suplemen durung ngasilake asil sing padha. Mulane, kayane entuk antioksidan saka panganan minangka cara paling apik.
Apa risiko kanker bisa dikurangi?
Sawetara riset nuduhake yen antioksidan bisa nyuda karusakan sing disebabake dening radikal bebas ing sel, sing bisa nyebabake kanker. Nanging, durung kabukten sacara ilmiah yen ngonsumsi suplemen antioksidan bisa nyegah kanker. Riset luwih lanjut dibutuhake babagan iki.
Dadi ing ngendi kita nemokake antioksidan iki?
Panganan sing beda-beda ngandhut macem-macem jinis antioksidan. Luwih becik yen pangananmu diwenehi warna.
| Jenis Antioksidan | Panganan sing sugih ing njero |
|---|---|
| Beta-karoten | Sayuran lan woh-wohan jeruk kaya wortel, ubi jalar, waluh, aprikot. Sayuran ijo kaya bayem lan kale. |
| Likopen | Tomat, semangka, pepaya, anggur jambon. |
| Vitamin A | Wortel, ubi jalar, kuning telur, ati, susu. |
| Vitamin C | Jeruk nipis, jeruk, jeruk bali, pepaya, paprika, stroberi, ayam, iwak. |
| Vitamin E | Kacang almond, brokoli, mangga, macem-macem lenga. |
Saliyané iku, panganan liyané sing nggumunake sing ngandhut antioksidan
- Kopi: Ya, sampeyan maca sing bener. Kopi iku ombenan sing sugih antioksidan.
- Coklat Ireng: Coklat peteng sugih antioksidan amarga flavanol sing ana ing coklat. Coklat peteng luwih apik tinimbang coklat susu.
- Anggur Abang: Anggur abang ngandhut antioksidan sing diarani resveratrol, sing ditemokake ing kulit anggur.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan kaya ta kenari, pecan, lan kacang tanah sugih antioksidan.
Bebener babagan suplemen antioksidan
Sampeyan bisa uga mikir yen ngombe pil iki bakal gampang, nanging kasunyatane beda.
Elinga, ora ana suplemen sing bisa ngganti mupangate diet sing seimbang lan sehat sing kebak woh-wohan lan sayuran sing warni-warni.
Uga elinga bab-bab iki:
- Suplemen panganan kaya iki ora diatur kanthi ketat kaya obat-obatan ing negara kita. Mulane, kita ora bisa yakin 100% apa isine utawa apa aman.
- Kejaba sawetara formula khusus sing diwenehake marang pasien AMD, pil iki durung kabukten bisa nyegah utawa nambani penyakit liyane.
- Senajan ana udakara 8 jinis vitamin E ing panganan, pil biasane mung ngandhut siji jinis. Dadi ora imbang.
- Antioksidan bisa mbebayani kanggo awak nalika dikonsumsi kanthi dosis sing dhuwur.
Mulane, aja nganti miwiti ngombe suplemen kaya iki tanpa rembugan karo dokter, utamane yen sampeyan lagi meteng, nyusoni, utawa ngombe obat liyane.
Apa ana risiko karo antioksidan?
Antioksidan sing dijupuk saka panganan ora mbebayani banget, nanging sampeyan kudu ati-ati nalika ngonsumsi minangka suplemen.
- Tablet vitamin E bisa nambah risiko getihen nalika dikonsumsi bebarengan karo obat pengencer getih.
- Yen sampeyan perokok, ngonsumsi pil beta-karoten dosis dhuwur bisa nambah risiko kanker paru-paru.
- Ngonsumsi vitamin E dosis dhuwur bisa nambah risiko kanker prostat lan stroke.
Mulane, critakna marang dhokter babagan saben obat lan suplemen sing sampeyan konsumsi. Dheweke bisa menehi katrangan sing tepat apa sing aman kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Antioksidan iku kanca apik kita sing nglawan radikal bebas sing ngrusak sel awak kita.
- Cara paling apik kanggo entuk antioksidan dudu liwat pil, nanging liwat diet sing kebak woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan sing warni-warni.
- Diet sing seimbang regane sewu kali luwih larang tinimbang suplemen apa wae.
- Pil antioksidan sing diombe kanthi dosis dhuwur bisa mbebayani kanggo awak lan bisa berinteraksi karo obat liyane sing lagi diombe.
- Sing paling penting: Tansah takon dhokter sadurunge nggunakake suplemen apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan