Jus Jeruk: Apa iki enak kaya sing kokkira? Ayo dideleng!

Ing dina sing panas, nalika mulih kringeten, ora ana sing luwih enak tinimbang segelas jus jeruk sing adhem, ta? Akeh sing mikir yen jus jeruk minangka ombenan sing sehat lan migunani. Kita wis biasa menehi jus jeruk marang bocah cilik, utamane nalika lara utawa ora sehat. Nanging, apa sejatine isine jus jeruk sing dituku saka toko, utawa jus sing digawe ing omah? Apa pancen enak kaya sing kita pikirake? Ayo padha ngrembug babagan iki luwih jero dina iki.

Jinis-jinis jus jeruk - endi sing kokpilih?

Nalika sampeyan menyang supermarket, ana pira jinis jus jeruk? Ing kothak, ing botol... kabeh jinis. Dadi kepiye carane milih sing paling apik? Ayo dideleng apa jinis utama.

• Jus Jeruk Seger: Iki cara sing paling apik lan paling sehat. Sampeyan bisa njupuk sawetara jeruk seger lan diperes nganggo tangan utawa nganggo juicer. Yen digawe kanthi cara iki, ora ana gula utawa pengawet tambahan kaya ing jus sing dituku ing toko. Mulane, kualitase paling apik.

• Jus jeruk 100% sing dituku ing toko: Umume jus sing diwenehi label "100% Jus" ora nganggo gula tambahan. Nanging, amarga wis dipasteurisasi kanggo ngawetke, mula bisa uga ora duwe nilai nutrisi sing padha karo jus seger.

• "Ombenan Jeruk" utawa "Ombenan Jus Jeruk": Iki sing kudu sampeyan ati-ati banget . Sejatine ngandhut jus jeruk sithik banget. Umume ngandhut banyu, gula, lan pemanis buatan. Dadi iki dudu jus jeruk, nanging ombenan sing ngandhut legi.

• Bubur vs. Tanpa Bubur: Ana wong sing ora seneng karo bubur ing jus jeruk. Nanging apa sampeyan ngerti yen ngombe jus karo bubur uga menehi serat ekstra kanggo awak ? Serat iki penting banget kanggo sistem pencernaan kita.

Ayo dideleng nutrisi ing segelas jus jeruk.

Ayo padha dideleng kandungan nutrisi saka segelas jus jeruk tanpa gula gawean omah (udakara 240 ml).

Kajaba iku, jus jeruk uga

• Minuman sing sugih banget karo vitamin C.
• Iku uga sugih vitamin Folat .
• Ngandhut jumlah kalium sing apik.

Manfaat jus jeruk kanggo kesehatan

Oke, saiki ayo dideleng apa wae mupangate ngombe jus jeruk kanthi jumlah sing cukup.

1. Apik kanggo kekebalan awak - gudang vitamin C!

Jus jeruk iku ombenan super sing kebak vitamin C. Siji gelas menehi sampeyan kaping pindho jumlah vitamin C sing disaranake saben dina. Vitamin C iki mbantu nguatake sistem kekebalan awak . Iki tegese mbantu nglindhungi kita saka penyakit entheng kaya pilek.

2. Penting banget kanggo ibu-ibu sing lagi ngandhut

Folat, nutrisi sing ditemokake ing jus jeruk, penting banget kanggo perkembangan bayi sing durung lair kanthi sehat. Folat mbantu nyegah cacat tabung saraf, yaiku cacat lair ing otak lan sumsum tulang belakang bayi. Dokter nyaranake supaya ibu sing lagi ngandhut kudu ngonsumsi paling ora 400 mikrogram folat saben dina.

3. Ngurangi risiko watu ginjel

Kalium sitrat, senyawa sing ditemokake ing jus jeruk, kaiket karo kalsium ing urin lan mbantu nyuda risiko watu ginjel sing kawangun saka kalsium.

4. Mbantu pencernaan

Yen sampeyan ngombe jus jeruk karo lemon, serat sing ana ing njero jus jeruk bisa mbantu nyegah sembelit lan njaga sistem pencernaan sampeyan tetep bisa berfungsi kanthi bener. Kajaba iku, riset nemokake yen senyawa tartamtu ing jeruk bisa mbantu ningkatake pertumbuhan bakteri sing migunani ing usus sampeyan.

Nanging ati-ati karo bab-bab iki uga!

Saliyané mupangat-mupangaté, ana uga kekurangané ngombé jus jeruk kakehan sing kudu kita waspadai.

Peningkatan kadar gula getih sing dadakan

Kaya sing wis dideleng ing tabel sadurunge, segelas jus jeruk ngandhut gula sing dhuwur. Sanajan iki minangka gula alami, nalika dikonsumsi minangka jus, gula iki diserep kanthi cepet menyang awak lan nyebabake kenaikan kadar gula getih kanthi dadakan. Iki ora apik kanggo wong sing duwe diabetes utawa sing duwe risiko kena diabetes. Iki uga bisa mbebayani kanggo wong sing ngalami gejala kayata hipoglikemia nalika gula diserep kanthi cepet.

Bisa nyebabake kenaikan bobot awak

Segelas jus jeruk nduweni udakara 112 kalori. Akèh-akèhé asalé saka gula. Yen sampeyan nyoba ngurangi bobot awak, ngombe jus jeruk saben dina bisa ngalangi usaha sampeyan.

Iku wis jelas, ta? Mangan jeruk iku rendah kalori lan gula, lan dhuwur serat. Serat nggawe sampeyan rumangsa wareg lan ngalangi panyerepan gula menyang awak.

Yen sampeyan ngombe jus jeruk, kepiye carane?

• Watesi jumlah: Ngombe ora luwih saka siji gelas cilik (150-200 ml) saben dina.
• Ngombe karo mangan: Tinimbang ngombe dhewe, ngombe jus jeruk karo mangan bisa mbantu ngontrol lonjakan kadar gula darah sing dadakan.
• Gawe ing omah: Yen bisa, gawe jus saka jeruk seger tanpa nambah gula.
• Aja lali ngombe jus: Ngombea jus karo jus kanggo entuk manfaat serat.

Yen sampeyan duwe diabetes utawa kondisi medis liyane, penting banget kanggo ngobrol karo dokter sadurunge nambahake ombenan kaya jus jeruk menyang panganan sampeyan.