Apa sampeyan kadhangkala rumangsa ora duwe energi, otot sampeyan lara, lan sampeyan rumangsa kesel banget? Kita asring nganggep iki minangka rasa kesel sing normal. Nanging kadhangkala panyebabe bisa uga amarga kekurangan cilik ing panganan sampeyan. Dina iki kita bakal ngrembug babagan mineral khusus sing penting kanggo fungsi awak sing sehat, nanging akeh wong sing ora cukup. Yaiku kalium.
Gampangane, kalium, kaya kalsium lan natrium, minangka mineral penting kanggo awak kita. Sawetara panganan sing kita pangan kanthi alami ngandhut kalium. Kanggo tetep sehat, kita kabeh kudu nyakup panganan sing sugih kalium sing cukup ing panganan kita. Nanging kasunyatane, umume kita ora entuk setengah saka kalium sing dibutuhake saben dina.
Apa sebabé Kalium iku penting banget kanggo kita?
Kalium ora mung nutrisi. Kalium mbantu akeh fungsi penting ing awak. Riset nemokake yen cukup kalium bisa mbantu ngontrol tekanan darah lan nyuda risiko penyakit kardiovaskular kaya penyakit jantung lan stroke.
Penting: Kalium uga bisa dijupuk minangka suplemen. Nanging sampeyan mung kudu nindakake yen diresepake dening dokter . Ngonsumsi miturut kawicaksanan sampeyan dhewe bisa nyebabake kerusakan, utamane ing ginjel. Mulane, nganti dokter menehi saran, perkara sing paling apik lan paling aman yaiku entuk kalium sing dibutuhake saka panganan.
Panganan sing dhuwur kalium biasane dhuwur nutrisi liyane lan kurang sodium (uyah). Keseimbangan iki sing luwih ningkatake mupangat kalium kanggo kesehatan.
Sawetara fungsi utama kalium
- Kanggo kesehatan jantung: Kalium apik banget kanggo jantung. Kalium ngontrol tekanan darah kanthi rong cara.
1. Iki mbantu ginjel kanggo ngetokake sodium (uyah) sing berlebihan ing awak liwat urin . Iki minangka perkara sing apik banget amarga nalika tingkat sodium mundhak, tekanan darah uga mundhak.
2. Iki ngendhokke lan ngencerake tembok pembuluh getih kita . Nalika pembuluh getih dadi kenceng, tekanan getih mundhak.
- Kanggo sistem saraf: Kalium nduweni peran utama kanggo mbantu sel-sel awak supaya bisa komunikasi karo siji liyane. Kalium uga penting kanggo ngasilake sinyal saraf, kontrol otot, detak jantung, lan regulasi hormon.
- Kesehatan ginjel: Watu ginjel kawangun saka akumulasi zat kaya kalsium. Panliten nuduhake yen kalium mbantu ngatur panyerepan kalsium dening ginjel, mbantu nyegah pembentukan watu.
- Nguatake balung:Para ilmuwan percaya yen kalium mbantu nglindhungi balung kanthi nyuda asam ing awak. Sanajan riset luwih lanjut dibutuhake babagan iki, duwe tingkat kalium sing cukup bisa nambah kapadhetan balung lan nyuda risiko penyakit kaya osteoporosis.
- Fungsi otot: Kalium mbantu otot kita kontraksi lan rileks kanthi bener.
Dadi, panganan apa sing akeh kalium?
Nyatane, akeh panganan sing kita pangan lan ombeni wis ngandhut kalium. Yen sampeyan pengin nambah asupan, sampeyan bisa milih panganan sehat ing ngisor iki. Iki minangka panganan sing bisa ditemokake kanthi gampang ing Sri Lanka.
| Jinis panganan | Tuladha |
|---|---|
| Woh-wohan | Woh-wohan garing kaya ta gedhang, jeruk, pepaya, alpukat, aprikot, kismis, lan kurma uga dhuwur kalium. |
| Sayuran lan jamu | Bayem (dimasak), brokoli (dimasak), kentang, ubi jalar, tomat, waluh, timun, zucchini, kacang buncis, kacang arab, lentil, kedelai. |
| Jinis-jinis iwak | Iwak kaya ta tuna, halibut, kod, lan trout. |
| Panganan susu | Susu, yogurt (luwih becik milih varietas rendah lemak utawa tanpa lemak). |
| Panganan liyane | Beras coklat, roti gandum utuh lan pasta, kacang-kacangan, lan daging. |
Apa gejala kalium rendah? (Hipokalemia)
Hipokalemia iku kondisi medis ing ngendi tingkat kalium ing awak mudhun ing ngisor tingkat sing dibutuhake. Nalika iki kedadeyan, macem-macem gejala bisa kedadeyan.
| Keruwetan kondisi kasebut | Gejala sing dirasakake |
|---|---|
| Ing kasus kekurangan umum | |
| Fitur-fitur penting |
|
| Ing kasus kekurangan sing serius | |
| Gejala serius |
|
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, langsung priksa menyang dokter . Aja ngobati dhewe. Dokter bakal nindakake tes sing dibutuhake lan nemtokake apa perlu menehi tablet kalium utawa, ing kasus sing parah, kalium intravena.
Apa sing kedadeyan yen tingkat kalium mundhak? (Hiperkalemia)
Ora ana sing diarani kakehan. Ukara kasebut uga ditrapake kanggo kalium. Nalika tingkat kalium ing getih dadi dhuwur banget, diarani "Hiperkalemia". Iki bisa mbebayani banget kanggo jantung, malah bisa nyebabake serangan jantung.
Sing medeni yaiku akeh wong sing ora nuduhake gejala apa-apa nalika tingkat kalium dhuwur. Yen pancen ngono, gejala kasebut bisa uga kalebu:
- Rasa kesel, lemes
- Mual
- Nyeri otot utawa kedutan
- Kesulitan ambegan
- Detak jantung sing ora teratur
- Lara dada
Sebab utama tingkat kalium sing dhuwur
- Penyakit ginjel: Iki minangka panyebab utama. Nalika ginjel ora bisa digunakake kanthi bener, dheweke ora bisa ngetokake kalium sing berlebihan lan numpuk ing getih.
- Dehidrasi
- Diet sing akeh kalium
- Ngonsumsi pil kalium tanpa saran medis
- Sawetara obat
- Diabetes sing ora dikontrol
- Kondisi langka kaya ta penyakit Addison
Yen sampeyan duwe penyakit ginjel utawa wis disaranake dening dokter supaya ngontrol tingkat kalium amarga alesan liyane, sampeyan bisa uga kudu mbatesi sawetara panganan sing dhuwur kalium. Contone, aprikot garing, kentang sing wis dimasak, kedelai, lan saus tomat kabeh dhuwur kalium. Dhiskusi karo dokter babagan diet sampeyan lan putusake apa sing kudu dipangan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kalium minangka mineral penting kanggo fungsi jantung, otot, lan sistem saraf sing sehat.
- Cara paling apik lan paling aman yaiku entuk kalium saka panganan alami kayata woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan iwak, tinimbang suplemen.
- Waspada marang gejala kekurangan kalium, kayata lesu lan kram otot.
- Yen sampeyan ngombe pil kalium, sampeyan kudu nindakake mung miturut saran saka dokter.
- Yen sampeyan duwe penyakit ginjel, rembugan karo dhokter babagan tingkat kalium ing panganan sampeyan lan turuti saran saka dheweke.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan