Apa sampeyan wong sing mangan gula kakehan? Mula, sinaua babagan efek saka gula sing berlebihan ing awak sampeyan.

Kita kabeh ngerti yen mangan gula kakehan iku ora apik kanggo awak. Nanging pira gula sing sejatine dikonsumsi saben dina? Mesthine luwih akeh tinimbang sing kita pikirake. Diwiwiti saka teh susu ing wayah esuk, ombenan legi sing diombe nalika nedha awan, biskuit sing dipangan ing wayah sore, sepotong kue... kabeh iki kebak gula. Kadhangkala, sanajan roti, saus tomat, lan sawetara saus sing kita anggep ora legi nduweni gula sing didhelikake. Amarga iki, kita tanpa sadar nambahake gula ing awak luwih akeh tinimbang sing kudune dikonsumsi saben dina.

Nanging iki ora mung 'gula' ing label. Iki bisa uga duwe macem-macem jeneng. Dadi penting banget kanggo duwe pangerten babagan jeneng-jeneng iki uga.

Dadi, ora preduli apa jenenge, gula tetep gula. Ayo dideleng sepira gedhene gula bisa mengaruhi awakmu saka sirah nganti sikil.

Apa sing kedadeyan karo otakmu?

Nalika sampeyan mangan panganan sing ngandhut gula, otak sampeyan ngeculake bahan kimia sing diarani dopamin . Iki uga diarani "hormon bahagia." Iki nggawe sampeyan rumangsa seneng lan sehat sementara. Bayangna nalika sampeyan kesel jam 3 sore, mula sampeyan luwih seneng mangan sepotong coklat tinimbang apel.

Nanging iki masalahé. Panganan alami kaya woh-wohan lan sayuran ora ngasilaké akèh dopamin. Dadi otak mboko sithik dadi kecanduan gula. Kanggo éntuk rasa seneng kuwi, otak butuh gula luwih akèh. Mulané kowé ora isa mandheg ngidam es krim sawisé nedha bengi.

Kepriye gula mengaruhi rasa senengmu?

Cemilan utawa kue sing sok-sok bisa menehi sampeyan energi sing cepet (gula dhuwur). Nanging nalika sel awak sampeyan nyerep gula kasebut, tingkat gula getih sampeyan mudhun kanthi cepet. Sampeyan bisa uga rumangsa gugup, gampang nesu, lan kesel. Kita nyebut iki "kejatuhan gula".

Yen sampeyan rutin mangan gula, iki bisa nduweni pengaruh jangka panjang marang swasana ati sampeyan. Panliten nemokake yen ngonsumsi gula kakehan nambah risiko depresi ing wong diwasa .

Aku ora perlu ngomongin untu, ta?

Kowé mungkin isih kelingan nalika isih cilik, wong tuwamu biyasa ngandhani, "Aja mangan coklat, bakal nggawé untumu bosok." Crita kuwi pancèn bener. Bakteri sing nyebabaké bolong seneng mangan gula sing isih ana ing cangkemmu sawisé mangan panganan sing legi. Iki nambah risiko bosok untu lan penyakit gusi liyané.

Apa gula minangka panyebab nyeri sendi?

Yen sampeyan ngalami nyeri sendi, iki minangka alesan liyane sing apik kanggo ngurangi asupan gula. Mangan gula sing kakehan nambah inflamasi ing awak, sing bisa nggawe nyeri sendi saya parah. Panliten uga nuduhake yen wong sing mangan gula kakehan luwih cenderung kena penyakit kaya rheumatoid arthritis .

Apa kulit cepet tuwa?

Efek samping liyane saka inflamasi sing kasebut ing ndhuwur yaiku penuaan kulit sing cepet.

AGE iki ngrusak protein sing diarani kolagen lan elastin , sing mbantu njaga kulitmu tetep enom, kenyal, lan kenceng. Akibate? Kulit kerut lan kendur.

Karusakan ati

Gula tambahan sing dikonsumsi asring ngandhut fruktosa utawa sirup jagung fruktosa dhuwur . Fruktosa minangka jinis gula sing dicerna ing ati. Dadi, ngonsumsi kakehan bisa ngrusak ati. Fruktosa diowahi dadi lemak ing ati. Iki bisa nyebabake kondisi ing ngisor iki:

• Penyakit ati berlemak non-alkohol (NAFLD): Sederhanane, timbunan lemak ing ati wong sing ora ngombe alkohol.
• Steatohepatitis non-alkohol (NASH): Iki minangka kondisi sing luwih serius. Lemak numpuk ing ati, nyebabake inflamasi lan parut. Iki uga diarani steatosis . Suwe-suwe, parut iki bisa nyebabake kekurangan pasokan getih menyang ati, sing nyebabake sirosis . Iki bisa nyebabake gagal ati lan malah mbutuhake transplantasi ati.

Risiko kanggo jantung

Nalika sampeyan mangan gula kakehan, awak sampeyan ngasilake luwih akeh insulin kanggo ngontrol. Insulin sing berlebihan iki mengaruhi pembuluh getih, utawa arteri. Temboke dadi radang, kandel, lan ilang elastisitase. Bayangna kaya tabung sing gampang mlengkung, nanging sawise sawetara wektu dadi tabung kaku sing garing lan retak. Iki menehi tekanan akeh ing jantung, ngrusak suwe-suwe. Iki bisa nyebabake serangan jantung , stroke, lan masalah jantung liyane.

Risiko pankreas lan diabetes

Nalika sampeyan mangan, pankreas sampeyan ngasilake hormon sing diarani insulin. Tugase yaiku mindhah gula saka getih menyang sel sampeyan. Nanging nalika sampeyan terus mangan gula kakehan, awak sampeyan bakal tekan titik ing ngendi ora nanggapi insulin kanthi bener. Banjur pankreas wiwit ngasilake insulin luwih akeh.

Nalika iki terus kakehan kerja, pankreas dadi kesel lan fungsine rusak. Banjur tingkat gula getih dadi ora bisa dikendhaleni lan mundhak. Iki sing diarani Diabetes Tipe 2 .

Efek ing ginjel

Yen sampeyan duwe diabetes, ngonsumsi gula kakehan bisa ngrusak ginjel kanthi langsung. Salah sawijining fungsi utama ginjel yaiku nyaring getih. Nalika tingkat gula getih mundhak ngluwihi tingkat tartamtu, ginjel kudu ngetokake gula sing berlebihan ing urin. Yen kondisi iki ora dikontrol, diabetes bisa ngrusak ginjel lan nyuda kemampuane kanggo nyaring produk limbah saka getih. Iki bisa nyebabake gagal ginjel .

Tambah bobot

Iki dudu perkara anyar. Saya akeh gula sing dipangan, saya akeh bobote. Panliten nuduhake yen wong sing ngombe ombenan legi luwih akeh lemak lan duwe risiko luwih dhuwur kena diabetes tinimbang sing ora. Mangan gula kakehan nyebabake sel lemak ing awak dadi radang lan ngeculake bahan kimia sing nyebabake kenaikan bobot.

Apa ana pengaruhe marang kesehatan seksual?

Yen sampeyan wong lanang, sampeyan uga kudu mikir babagan iki. Gula sing kakehan bisa ngganggu proses kompleks sing dibutuhake kanggo njaga penis lanang tetep urip. Iki amarga gula mengaruhi sistem sirkulasi. Sirkulasi getih sing tepat ing sakubenge awak penting banget kanggo fungsi seksual sing sehat.