Apa sampeyan nggawe kesalahan iki nalika ngatur diabetes? Ayo dirembug babagan iki!

Diabetes Tipe 2 iku kaya kanca sing urip bareng karo kita, kanca sing kita duweni sajrone urip kita. Dadi sing paling penting yaiku mangerteni kanca iki kanthi becik lan nyetel urip kita supaya cocog karo dheweke. Tegese kita kudu ati-ati babagan apa sing kita pangan lan omben, kegiatan kita, lan obat-obatan sing kita konsumsi. Nanging kadhangkala, amarga kesalahan cilik sing kita lakoni tanpa disadari, kanca iki bisa dadi luwih parah lan nyebabake masalah kanggo kesehatan kita. Ayo dideleng apa kesalahan kasebut lan kepiye carane supaya ora kedadeyan lan tetep sehat?

1. Apa panjenengan ngonsumsi obat kanthi bener?

Obat diabetes sing diwenehake marang kowe dudu obat sing bisa kok ombe yen kowe pengin utawa ora pengin. Nanging obat sing kok butuhake. Survei nuduhake yen udakara 60% wong sing kena diabetes ora ngombe obat persis kaya sing diresepake dening dokter. Iki masalah sing luwih gedhe tinimbang sing kita pikirake.

Yen sampeyan ragu-ragu babagan carane ngombe obat, jam pira, utawa apa kudu ngombe sadurunge utawa sawise mangan, aja ngombe kaya sing dikarepake. Priksa manawa sampeyan takon dhokter kanggo njlentrehake. Aja nglewati dosis utawa nambah utawa nyuda dosis.

Bayangna sampeyan kerja shift wengi. Banjur wektu sampeyan ngombe obat bisa uga beda karo wong rata-rata. Penting banget kanggo ngrembug babagan iki karo dokter lan ngatur wektu kanggo ngombe obat sing cocog karo gaya urip sampeyan.

2. Apa kowé ati-ati karo apa sing kok ombe?

Nalika sampeyan kena diabetes, awakmu luwih gampang dehidrasi. Iki tegese awakmu ora duwe cukup banyu. Nalika kedadeyan kasebut, tingkat gula getih sampeyan bisa mundhak. Dadi nalika wong dikon ngombe banyu akeh, dheweke banjur ngombe ombenan woh-wohan. Dheweke bisa uga mikir, "Iki 100% jus buah, ora apa-apa," nanging sejatine akeh gula.

Ati-ati karo ombenan sing bisa ujug-ujug nambah kadar gula sampeyan.

Takon dhokter sampeyan babagan ombenan "Diet" utawa "Zero" sing diwenehi pemanis buatan. Riset isih ditindakake babagan kepiye pengaruhe marang gula getih. Nanging yen sampeyan ora seneng ngombe banyu, sampeyan bisa nimbang minangka alternatif.

3. Apa ana karbohidrat sing ora diitung?

Apa wae sing ngandhut karbohidrat bakal diowahi dadi glukosa, utawa gula prasaja, ing awak. Ora masalah saka ngendi asale karbohidrat kasebut. Tegese sampeyan kudu ndeleng total gram karbohidrat ing panganan, uga kandungan gulane.

Gula alami uga kalebu klompok iki. Luwih becik mangan woh-wohan tinimbang biskuit. Nanging ora ateges sampeyan bisa mangan woh-wohan sak karepmu. Moderasi iku kuncine. Paling apik mangan ora luwih saka rong jinis woh-wohan saben dina. Uga, tambahake sayuran ijo sing kurang pati (bayem, kale, bayem) ing panganan sampeyan.

Ayo sinau babagan Indeks Glikemik (IG).

Ana ukuran sing bisa mbantu sampeyan ngerteni panganan endi sing cepet mundhakake gula getih. Iki diarani Indeks Glikemik (GI). Panganan kanthi GI endhek mundhakake kadar gula getih kanthi alon, dene panganan kanthi GI dhuwur mundhakake kadar gula getih kanthi cepet. Contone, woh wohan beri kaya stroberi duwe GI sing luwih endhek tinimbang gedhang lan prem.

4. Ora cukup olahraga?

Olahraga kanthi rutin bisa mbantu nurunake kadar gula getih lan mbantu awakmu nanggepi insulin kanthi luwih apik. Anggep ototmu kaya spons. Otot-otot iki nyerep gula sing berlebihan ing getihmu.

Cobanen iki supaya luwih aktif ing wayah awan:

• Mlaku: Apik banget mlaku, utamane 15 menit sawise mangan utama.
• Numpak sepeda.
• Gunakake pita resistensi.
• Lakoni latihan angkat beban.

Olahraga apa wae sing sampeyan pilih, kanggo sedinaLakoni paling ora 20-30 menit . Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo nindakake kabeh sekaligus, ora apa-apa yen dibagi dadi bagean 5-10 menit lan lakoni sedina muput. Uga, lakoni latihan kekuatan paling ora rong dina seminggu. Sing luwih kuwat otot sampeyan, luwih akeh energi sing diobong, sing mbantu ngontrol tingkat gula darah.

5. Apa miturutmu panganan sehat iku larang?

Akeh wong sing ngomong yen "mangan panganan sing enak lan cocog kanggo diabetes butuh biaya akeh." Nanging ana cara kanggo mangan panganan sing seimbang kanthi biaya sing murah.

• Mangan kacang buncis garing (kacang arab, kacang polong, buncis ijo, lentil) kanggo protein lan serat.
• Pilih sayuran lan woh-wohan beku utawa kaleng sing ora nganggo tambahan gula utawa uyah.
• Tuku produk musiman sing umum lan murah.
• Rencanakake dhaharanmu seminggu sadurunge (rencana dhaharan).

6. Apa panjenengan nglewati pemeriksaan kesehatan?

Ora preduli sepira apike sampeyan ngontrol pola mangan, ngombe obat, lan olahraga, diabetes bisa nyebabake masalah kesehatan liyane. Kadhangkala, sampeyan bisa uga ora ngalami gejala apa-apa nalika kedadeyan kasebut diwiwiti. Dadi, aja nglalekake pemeriksaan medis kanthi mikir, "Saiki aku apik-apik wae, ora ana sing salah." Priksa manawa sampeyan nindakake pemeriksaan kaya sing disaranake dening dokter.

7. Apa sampeyan ngarepake asil sing cepet?

Butuh wektu kanggo owah-owahan ing gaya urip lan obat-obatan supaya bisa mlaku kanthi bener. Aja ngarep-arep asil gedhe sajrone sedina utawa rong dina utawa seminggu. Bab-bab kaya ngurangi bobot awak bisa mbutuhake pirang-pirang wulan. Nanging sampeyan bakal wiwit rumangsa luwih apik lan luwih entheng luwih cepet.

8. Ora cukup turu?

Turu kurang saka 7-9 jam saben wengi bisa nggawe sampeyan luwih angel ngontrol gula getih lan tekanan getih. Turu sing nyenyak minangka bagean penting banget kanggo ngatur diabetes. Yen sampeyan angel turu, rembugan karo dokter. Iki bisa dadi tandha kondisi kesehatan liyane, kayata insomnia utawa apnea turu obstruktif.

9. Apa kowe ora mikir babagan kesehatan mental?

Kesehatan mental minangka bagean penting saka rencana perawatan diabetes sampeyan. Depresi utawa stres bisa mengaruhi tingkat gula getih sampeyan kanthi pirang-pirang cara. Salah sijine yaiku nalika sampeyan rumangsa sedih, sampeyan bisa uga lali ngombe obat.

Liyane yaiku, nalika kita stres, awak nyiapake kanggo perang utawa mlayu. Kanggo menehi energi sing dibutuhake, awak ngeculake gula ekstra menyang getih. Sampeyan bisa uga ora bisa langsung ngilangi masalah ing urip sampeyan. Nanging sampeyan bisa sinau ngatur stres.

• Nindakake yoga utawa meditasi.
• Maca buku.
• Mlaku-mlaku.
• Nglampahi wektu karo wong-wong sing kok tresnani.

Dadikna bab-bab iki dadi bagean saka rutinitas saben dinamu. Sisihna wektu kaya, "Jam 6 nganti 7 sore iku wektuku. Aku bakal nindakake apa-apa kanggo aku dhewe sajrone wektu kasebut."