Apa sampeyan uga ngalami nyeri punggung nalika nyoba tangi saka amben ing wayah esuk? Apa sampeyan rumangsa "aw..." nalika tangi sawise lungguh ing kursi sawetara wektu? Apa sampeyan kadhangkala rumangsa punggung sampeyan kaku sanajan sampeyan ngangkat bobot sing sithik? Nyatane, nyeri punggung iki minangka masalah umum kanggo akeh wong saiki. Nanging umume, kita ngombe obat penghilang rasa sakit lan golek rasa lega ing wektu kasebut. Nanging, yen panyebab sing sejatine ora diobati, rasa nyeri iki bisa kambuh maneh. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan panyebab utama nyeri punggung iki lan solusi jangka panjang sing bisa dipikolehi liwat olahraga.
Kepiye otot sing ringkih bisa nyebabake nyeri punggung
Coba bayangna wong sing wis pirang-pirang taun nandhang lara punggung. Mungkin dheweke wis operasi, contone, diskektomi, lan rasa lara kasebut wis ilang sawetara wektu. Dheweke bali menyang pakaryane sing lawas lan wiwit main olahraga sing disenengi. Bayangna dheweke seneng golf. Dheweke wiwit main golf sabisa-bisane maneh.
Nanging sawisé sawetara wektu, dumadakan, otot punggung wiwit lara lan sampeyan kudu turu sedina utawa rong dina. Kenapa kok bisa kedadeyan kaya ngono?
Gampangane, alesane yaiku ilange keseimbangan ing awak. Kita kerep nggunakake sawetara klompok otot ing pakaryan saben dina utawa nalika olahraga. Otot-otot kasebut dadi kuwat banget. Nanging tanpa disadari kita ora nggunakake otot liyane ing awak, utamane sing ana ing bagean tengah awak. Iki sing diarani otot "inti" . Yaiku, otot-otot jero ing weteng, punggung ngisor, pinggul lan bokong.
Kaya pondasi bangunan gedhe, otot inti iki penting kanggo awak kita. Yen pondasine ringkih, ora preduli sepira apike bangunan kasebut dibangun, bakal ora stabil, ta? Semono uga, nalika inti ringkih, bobot lan tekanan ing balung mburi kita mundhak. Iki minangka panyebab utama umume nyeri punggung.
Nyatane, akeh wong sing langsung mikir babagan pil utawa operasi nalika ngalami nyeri punggung. Nanging sadurunge kuwi, penting banget kanggo ketemu karo pelatih kedokteran olahraga utawa terapis fisik sing mumpuni kanggo entuk penilaian fungsional lengkap babagan awak sampeyan. Iki bisa dirembug karo dokter sampeyan.
Olahraga bisa ngurangi nyeri punggung
Umume nyeri punggung disebabake dening masalah postur.Coba bayangna, yen sampeyan wong sing kerja mbungkuk ing ngarep komputer sedina muput, sepira gedhene tekanan sing ditimbulake ing punggung lan gulu sampeyan. Yen kita ngenali masalah postur iki luwih dhisik lan mbenerake kanthi latihan sing tepat lan nguatake otot, kita bisa ngindhari rasa nyeri sing parah ing mangsa ngarep.
Kuncine ing kene yaiku nguatake otot sing nyetabilake inti awak. Utamane otot gluteus minangka bagean utama sing nglindhungi balung mburi.
Umpamane, nalika sampeyan ngayunake awak bagian ndhuwur lan pinggul saka sisih menyang sisih kanthi cepet, kaya ing golf, bisa ana akeh tekanan ing balung mburi. Nanging yen otot gluteus sampeyan kuwat, otot kasebut bakal aktif ing pungkasan gerakan lan tumindak minangka 'rem' ing balung mburi, nglindhungi saka tekanan sing berlebihan kasebut.
Ana akeh jinis olahraga sing bisa mbantu ngatasi nyeri punggung. Nanging sing paling penting yaiku ngerti panyebab pasti saka nyeri punggung lan milih olahraga sing paling cocog.
| Kondisi sing mengaruhi rasa nyeri | Olahraga prasaja sing bisa mbantu |
|---|---|
| Stenosis tulang belakang Ing kondisi iki, ruang sing diliwati saraf ing njero balung mburi nyempit, nyebabake saraf dadi terkompresi. | Dengkul nganti dhadha Turua telentang, tekuk loro dhengkul, lan tarik alon-alon menyang dhadha sajrone 30-60 detik. Iki nambah ruang antarane cakram ing balung mburi lan nyuda tekanan ing saraf. |
| Postur sing ora apik lan kelemahan inti Tekanan ing punggung amarga lungguh lan ngadeg ing posisi sing salah. | Latihan Bridge lan Plank Bridge: Turu telentang, tekuk dhengkul, lebokna sikilmu ing lantai, banjur angkat pinggul lan tahan nganti sawetara detik. Iki bakal nguatake otot gluteus lan punggung ngisor. Plank: Ngadeg kanthi posisi madhep mudhun, awak tetep lurus ing sikut lan driji sikil. |
Pentinge nggoleki saran medis
Sawise maca bab-bab iki, sampeyan bisa uga mikir, "Oke, aku bakal nindakake latihan iki wiwit sesuk." Nanging ana sing kudu kita ati-ati banget ing kene.
Ora kabeh lara punggung iku padha. Sawetara lara bisa uga duwe panyebab sing luwih serius. Mulane, sadurunge miwiti program olahraga anyar, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter .
Dokter sampeyan bakal mriksa sampeyan kanggo nemtokake panyebab pasti saka rasa nyeri sampeyan. Dheweke uga bisa ngrujuk sampeyan menyang fisioterapis . Dheweke bakal ngembangake program olahraga sing aman sing khusus kanggo kondisi sampeyan. Olahraga kanthi kecepatan sampeyan dhewe kadhangkala bisa nggawe kondisi sampeyan luwih parah. Mulane, penting kanggo entuk diagnosis lan pandhuan sing tepat dhisik.
Saiki, kaya wong ing conto sing wis dirembug sadurunge, ana ewonan wong sing meh bisa ngontrol nyeri punggung kanthi olahraga lan penguatan inti sing tepat. Dheweke urip kanthi bahagia tanpa nglirwakake barang-barang sing disenengi, olahraga sing ditindakake. Sampeyan uga bisa nindakake. Sampeyan mung butuh kawruh sing bener lan pandhuan sing bener.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Penyebab utama nyeri punggung sing kerep yaiku otot inti sing ringkih.
- Sadurunge sampeyan mikir babagan obat penghilang rasa nyeri utawa operasi nalika sampeyan ngrasakake lara, priksa dhisik awakmu kanthi bantuan pelatih utawa terapis fisik sing mumpuni.
- Nguatake otot inti ing weteng, punggung, lan bokong menehi stabilitas lan perlindungan kanggo balung mburi.
- Amarga ora kabeh nyeri punggung iku padha, priksa manawa sampeyan takon karo dokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar.
- Olahraga, sing ditindakake miturut pandhuan sing tepat, bisa dadi solusi paling apik kanggo ngurangi nyeri punggung sajrone jangka panjang.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan