Ayo padha ngerteni apa sing diomongake wong-wong ing gedung olahraga, Creatine! (Creatine)

Yen sampeyan menyang gym utawa olahraga, jeneng 'Creatine' mbokmenawa wis akrab banget kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga wis tau ndeleng kanca-kanca sampeyan ngombe ombenan aneh saka shaker gedhe. Umume, bisa uga Creatine. Dadi nalika sampeyan ndeleng iki, sampeyan uga bisa uga mikir, "Apa sejatine Creatine? Apa sing kedadeyan ing awak nalika sampeyan ngombe? Apa pancen aman? Apa aku kudu ngombe uga?". Kuwi sing bakal kita wangsuli ing artikel iki dina iki. Kita ora bakal ndhelikake apa-apa babagan iki, nanging mung bakal ngrembug babagan sing apik lan sing ala.

Sederhanane, apa kuwi Kreatin?

Yen sampeyan mikir yen Creatine minangka salah sawijining bahan kimia sintetis, sampeyan salah. Creatine minangka senyawa penting sing diprodhuksi kanthi alami ing awak lan nyedhiyakake energi kanggo otot kita. Bayangna otot sampeyan kaya mesin ing mobil. Mesin iki butuh bahan bakar kanggo bisa digunakake, ta? Kaya ngono, Creatine minangka bahan bakar alami sing mbantu otot kita bisa digunakake kanthi cepet lan efisien. Energi instan iki penting banget nalika olahraga intensif, kayata nalika sampeyan ngangkat beban utawa mlayu kanthi cepet.

Kira-kira separo saka kreatin sing dibutuhake awak (1-2 gram saben dina) asale saka panganan sing dipangan. Separo liyane diprodhuksi dening ati, ginjel, lan pankreas dhewe. 95% kreatin sing diprodhuksi kanthi cara iki disimpen ing otot. Liyane menyang jaringan liyane, kayata jantung lan otak.

Nanging, saliyane sumber alami iki, Creatine uga kasedhiya minangka suplemen saiki. Akeh wong, utamane atlit lan olahragawan, nggunakake suplemen iki kanggo ningkatake kinerja. Iki kasedhiya ing macem-macem bentuk:

• Minangka bubuk
• Minangka tablet
• Minangka kapsul
• Minangka cairan
• Minangka bar energi

Apa ngonsumsi creatine minangka suplemen apik kanggo awak? Apa aman?

Iki pitakonan paling gedhe sing diduweni akeh wong. Wangsulan cekak yaiku riset nuduhake yen creatine aman kanggo umume wong sing sehat, kanthi dosis sing tepat. Nanging ora padha kanggo saben wong. Iki bisa uga ora apik kanggo sawetara wong.

Wong sing duwe kondisi ing ngisor iki kudu ati-ati banget babagan ngonsumsi creatine, amarga durung ana riset sing cukup babagan keamanane ing wong-wong iki.

• Ibu sing lagi ngandhut utawa nyusoni: Ora disaranake ngonsumsi suplemen apa wae tanpa saran saka dokter sajrone wektu iki, amarga bisa mengaruhi bayi.
• Wong sing nandhang diabetes: Kreatin bisa uga duwe pengaruh marang tingkat gula getih, mula penting banget kanggo wong sing nandhang diabetes supaya golek saran medis.
• Wong sing duwe Penyakit Ginjel: Ginjel mbusak produk limbah saka awak minangka akibat saka pemecahan kreatin. Yen sampeyan wis duwe masalah ginjel, ngonsumsi kreatin bisa nambah kondisi kasebut.
• Wong sing duwe penyakit ati: Wong-wong iki uga kudu ati-ati amarga bisa uga ana sawetara efek ing fungsi ati.
• Wong sing duwe kelainan bipolar: Sawetara panliten nuduhake yen creatine bisa nambah risiko mania ing pasien kasebut.

Apa ngonsumsi creatine pancen nggawe otot luwih gedhe?

Iki uga pitakonan sing ditakokake akeh wong. Wangsulane ya, nanging ana syarat-syarate. Mung ngombe Creatine ora bakal mbentuk otot. Anggep Creatine kaya bata. Tembok ora dibangun nganggo bata, butuh wong sing kerja. Semono uga, karo Creatine, sampeyan kudu nindakake latihan resistensi kaya angkat beban.

Panliten wis nuduhake kanthi cetha yen nalika wong enom antarane umur 18 lan 30 taun ngonsumsi creatine nalika olahraga kanthi rutin, otot bakal tuwuh luwih cepet lan luwih apik tinimbang sing ora ngonsumsi creatine. Nanging, durung ana riset sing cukup kanggo ngomong sepira gedhene pengaruh iki marang wong sing umure luwih saka 65 taun utawa sing duwe penyakit sing mengaruhi otot.

Yagene akeh wong, utamane para atlit, nggunakake Creatine?

Kreatin digunakake dening kabeh wong, wiwit saka amatir nganti atlit kelas dunia. Alesan utama yaiku "energi cepet sing disedhiyakake dening kreatin. Iki tegese sampeyan bisa ngangkat bobot sing luwih abot, nindakake repetisi ekstra, utawa mlayu luwih cepet. Iki nambah kinerja sakabèhé.

Kreatin misuwur banget ing antarane wong-wong sing olahraga sing mbutuhake tenaga lan kecepatan, kayata:

• Binaraga
• Angkat Beban
• Bal-balan
• Hoki
• Gulat
• Lari cepet

Nanging mupangate creatine ora mung kanggo otot wae. Riset nemokake yen creatine uga bisa mbantu fungsi otak ing wong sing umure luwih saka 60 taun. Alesane yaiku otak kita uga mbutuhake akeh energi kanggo bisa berfungsi. Mula,

• Memori jangka pendek bisa ditingkatake.
• Katrampilan penalaran bisa dikembangake.
• Neuroproteksi uga bisa mbantu nglindhungi sel saraf saka karusakan.

Kepiye cara kerja kreatin ing awak?

Oke, saiki ayo padha ngrembug luwih ilmiah. Nanging aja kuwatir, aku bakal nerangake iki kanthi cara sing prasaja supaya kowe bisa ngerti.

1. ATP, mata uang energi: Bayangna yen sel-sel ing awak kita butuh energi kanggo bisa kerja. Energi iki asale saka molekul sing diarani ATP (Adenosin Trifosfat) . Kaya dene kita nggunakake rupee kanggo tuku barang ing negara kita, ATP minangka 'mata uang energi' sing digunakake sel kanggo nindakake pegaweyane. Nalika sampeyan ngangkat bobot, ATP iki digunakake lan energi dibebasake.

2. Perané Kreatin: Nalika sampeyan olahraga kanthi keras, ATP iki entek kanthi cepet banget. Mung sawetara detik. Banjur sampeyan krasa kesel. Iki nalika Kreatin teka nulungi. Kreatin, sing disimpen ing otot, diowahi dadi senyawa sing diarani Fosfokreatin . Fosfokreatin iki bisa kanthi cepet ngasilake ATP anyar. Iki tegese otot sampeyan terus entuk energi sing dibutuhake kanggo kerja luwih suwe tanpa kesel.

Gampangane, creatine kuwi kaya power bank kanggo ototmu. Nalika batere utama (ATP) meh entek, power bank iki cepet ngisi daya.

Saliyané nambah energi iki, Creatine uga nduwé sawetara mupangat liyané:

• Pemulihan Otot: Nalika sampeyan olahraga, mikro-robekan cilik kawangun ing serat otot sampeyan. Nalika iki didandani, otot sampeyan dadi luwih kuwat. Creatine nyepetake proses perbaikan iki.
• Nambah Hormon Anabolik: Kreatin mbantu nambah tingkat hormon kaya insulin lan hormon pertumbuhan manungsa (hGH), sing mbantu pertumbuhan awak lan ndandani jaringan.
• Hidrasi Sel: Kreatin narik banyu menyang sel otot , sing ndadekake otot katon luwih gedhe lan nyuda risiko dehidrasi lan kram.

Apa kaluwihan lan kekurangan kreatin?

Kaya apa wae, creatine nduweni mupangat uga potensial kanggo sawetara efek samping. Ayo dideleng luwih cetha loro-lorone.

Apa sing kedadeyan yen sampeyan mandheg ngombe creatine?

Yen sampeyan mandheg ngonsumsi kreatin, jumlah kreatin sing disimpen ing awak sampeyan bakal mudhun menyang tingkat normal sajrone sawetara minggu. Awak sampeyan bakal terus ngasilake kreatin kanthi alami. Nanging, sampeyan bisa uga ngalami ing ngisor iki:

• Sampeyan bisa uga rumangsa rada kesel.
• Kekuwatan sadurunge nalika olahraga bisa uga rada mudhun.
• Nalika banyu sing nahan ing otot dibuwang, bobote bisa mudhun rada lan katon otot bisa dadi rada cilik.
• Nanging, yen sampeyan terus olahraga kanthi becik, sampeyan bisa njaga kekuatan lan massa otot sing sampeyan entuk saka ngonsumsi creatine.

Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?

Kaya sing wis kasebut sadurunge, luwih becik golek saran medis sadurunge miwiti nggunakake creatine. Utamane, nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bisa uga takon babagan kaya iki:

• Apa sampeyan saiki duwe kondisi medis kaya diabetes, penyakit ginjel, utawa penyakit ati?
• Apa panjenengan ngonsumsi obat, vitamin, utawi suplemen sanèsipun?
• Apa tujuanmu ngonsumsi Creatine? (contone, kanggo nambah kekuatan? kanggo mbentuk otot?)
• Apa panjenengan lagi meteng utawi ngarep-arep saged meteng?
• Apa panjenengan saiki ibu sing lagi nyusoni?

Adhedhasar wangsulanmu kanggo pitakonan-pitakonan iki, dhokter bakal nuntun kowe babagan apa Creatine cocok kanggo kowe, lan yen iya, dosis sing bener kudune apa. Uga, yen kowe ngalami efek samping sing wis kasebut sadurunge sawise ngonsumsi Creatine, penting banget kanggo ngandhani dhokter babagan iki.