Akeh ibu sing wedi nindakake tugas sing paling cilik nalika ngerti yen dheweke lagi ngandhut. Dheweke mandheg nindakake perkara kaya mlaku utawa menek undhak-undhakan. "Apa bakal ana sing kedadeyan karo bayi yen aku olahraga?" dheweke wedi. Nanging apa sampeyan ngerti yen olahraga nalika meteng sejatine apik banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan ing pirang-pirang kasus? Akeh mitos sing biyen ana saiki wis dibongkar dening riset medis anyar. Ayo dideleng apa sing sejatine.
Coba bayangna, betapa apike yen tetep sehat lan kuwat sajrone meteng. Olahraga ora mung bakal nggawe sampeyan rumangsa luwih apik sacara fisik, nanging uga bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih bahagia sacara mental, lan uga bakal mbantu sampeyan pulih luwih cepet sajrone proses persalinan. Ora mung kuwi, nanging nalika sampeyan sehat, bayi sampeyan uga bakal tuwuh kanthi sehat.
Nanging elinga! Sadurunge nindakake kabeh iki, sing paling penting sing kudu sampeyan lakoni dhisik yaiku rembugan karo dokter. Penting banget kanggo njaluk saran sing jelas babagan olahraga apa sing paling apik kanggo sampeyan adhedhasar kondisi kesehatan sampeyan lan suwene sampeyan kudu nindakake.
Yen sampeyan durung nate olahraga sadurunge (The Novice)
Akeh wong sing ora olahraga kanthi rutin sadurunge meteng. Yen kaya ngono kowe, ora apa-apa. Durung kasep kanggo miwiti saiki. Nanging dudu ide sing apik kanggo miwiti olahraga sing abot sekaligus. Ayo diwiwiti kanthi prasaja.
Olahraga nguatake otot-otot sing ndhukung uterus. Iki nyuda banget nyeri punggung, bengkak sikil, lan kesel nalika meteng. Iki uga nyiapake awak kanggo tantangan nglairake.
Dadi, latihan prasaja apa sing bisa sampeyan lakoni?
- Mlaku Cepet: Iki minangka olahraga sing paling apik lan paling aman. Mlaku sajrone 20-30 menit saben dina, telu nganti patang dina seminggu wis cukup. Yen sampeyan bisa ngobrol karo kanca nalika mlaku, kuwi kecepatan sing pas kanggo sampeyan.
- Nglangi lan Aerobik Banyu: Ing banyu, bobot awak sing dirasakake bakal mudhun udakara 90%. Iki bakal nyuda tekanan ing sendhi. Nglangi uga mbantu nyuda retensi cairan sing ora perlu ing awak lan ngontrol pembengkakan.
- Yoga: Ana kelas yoga khusus kanggo wanita ngandhut. Ambegan jero mbantu ngendhokke pikiran, nguatake otot, lan mbantu banget kanggo latihan pola ambegan sing dibutuhake nalika nglairake.
Sing paling penting: Rungokna awakmu nalika olahraga. Aja meksa awakmu dhewe nganti ora bisa ngomong.Kuwi ukuran sing paling gampang. Yen kowe krasa kesel, mandhega. Rasane bisa beda-beda saka dina siji menyang dina liyane. Dadi olahraga miturut rasane kowe dina iku.
Yen sampeyan wis dadi olahragawan sing apik (Atlet sing Wis Terkondisi)
Sampeyan bisa uga wis mlayu, ngangkat beban, utawa nindakake olahraga liyane sing abot sadurunge meteng. Ing jaman biyen, dokter biasane ngandhani sampeyan supaya mandheg nindakake kabeh iki nalika sampeyan meteng. Nanging saiki riset nuduhake yen awak sampeyan wis biasa karo olahraga kasebut, ora apa-apa kanggo nerusake. Mung kurangi intensitase sethithik.
Riset nuduhake yen wanita kaya iki ngalami luwih sithik rasa ora nyaman fisik, nglairake luwih gampang lan luwih cendhek, lan luwih cepet pulih.
Nanging elinga bab-bab iki:
- Kurangi intensitas: Kurangi jarak lan kecepatan sing biasane sampeyan lakoni. Yen sampeyan ngangkat beban, kurangi bobot lan tambahi repetisi (r EPS ).
- Rungokna awakmu: Awakmu ngandhani, "Iki rada kebangeten." Yen awakmu krasa lara weteng utawa ora nyaman, mandhega langsung. Iki bisa uga wektune kanggo mandheg mlayu lan ganti numpak sepeda utawa nglangi.
- Gawe rencana karo dhokter: Luwih becik rembugan karo dhokter babagan iki sadurunge sampeyan meteng lan gawe rencana olahraga sing cocog karo sampeyan.
Keamanan dhisik! Priksa manawa sampeyan nuruti pandhuan iki.
Ora preduli tingkat kebugaranmu, penting kanggo ngetutake tips keamanan iki nalika olahraga sajrone meteng.
| Prekara sing kudu ditindakake (Do's) | Aja ditindakake |
|---|---|
| Ngombe banyu sing akeh: Ngombe banyu sing akeh sadurunge, nalika, lan sawise olahraga. Dehidrasi ora apik kanggo ibu utawa bayi. | Olahraga nalika turu miring: Aja olahraga sing mbutuhake turu miring sawise trimester pertama. Iki bisa meksa vena utama sing nggawa getih menyang jantung. |
| Pemanasan lan Pendinginan: Aja lali pemanasan sadurunge miwiti latihan lan pendinginan sawise. | Olahraga berisiko tinggi: Aja olahraga kontak fisik (bal-balan, basket), olahraga sing nglibatake tiba (nunggang jaran, ski lereng), lan nyilem scuba kabeh. |
| Nganggoa sandhangan sing cocog: Nganggoa sandhangan sing nyaman lan longgar sing nyerep kringet. Nganggoa bra sing ndhukung lan sepatu sing nyaman. | Aja nglirwakake rasa lara: Yen sampeyan ngrasakake lara utawa ora nyaman, aja dilirwakake lan olahraga wae. Mandheg langsung. |
| Mangan panganan sing apik: Mangan panganan sing bergizi kanggo ngisi energi sing digunakake nalika olahraga. Paling apik mangan 5 utawa 6 kali dina kanthi porsi cilik. | Dengkul mlengkung jero: Hormon relaxin sing dirilis nalika meteng nyebabake sendi dadi kendho. Mulane, aja olahraga sing nglibatake mlengkung jero. |
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, langsung mandheg olahraga lan priksa menyang dokter!
Yen sampeyan ngalami gejala kayata nyeri dada, getihen saka vagina, kontraksi uterus, pecahing ketuban, sakit kepala parah, penglihatan kabur, utawa kangelan ambegan, mandheg olahraga lan konsultasi karo dokter. Yen perlu, aja ragu-ragu menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Priksa manawa sampeyan wis entuk idin saka dokter sadurunge miwiti olahraga sajrone meteng.
- Rungokna kanthi teliti sinyal sing diwenehake awakmu. Yen kowe krasa kesel, lara, utawa ora nyaman, langsung mandheg olahraga.
- Ngombe banyu sing akeh nalika olahraga. Aja nganti dehidrasi.
- Sanajan nindakake perkara prasaja kaya mlaku sajrone 15-20 menit saben dina iku luwih migunani tinimbang ora olahraga babar pisan.
- Olahraga kanthi bungah lan gampang. Iki minangka hadiah sing larang regane kanggo sampeyan lan bayi sing sampeyan kandhut.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan