Apa sampeyan uga duwe pitakonan iki? Ayo sinau babagan Latihan Kegel!

Apa sampeyan kadhangkala rumangsa pengin nguyuh sethithik nalika ngguyu, watuk, utawa ngangkat barang sing abot? Utawa sampeyan dumadakan lan cepet-cepet pengin nguyuh, kadhangkala nganti ora bisa dikendhaleni? Iki minangka masalah sing dialami akeh wong, utamane wanita, lan sawetara pria, sing rada ragu-ragu kanggo dirembug. Nanging apa sampeyan ngerti yen ana solusi sing apik kanggo iki? Pramila dina iki kita bakal ngrembug babagan Latihan Kegel .

Apa iku latihan Kegel?

Gampangane, latihan Kegel kuwi babagan nguatake otot dasar panggulmu . Saiki pikirake apa kuwi otot dasar panggul. Iki minangka otot sing mbantu nyekel organ ing panggulmu, kayata kandung kemih, bagean saka usus gedhe, lan ing wanita, vaginamu, ing panggonane. Kaya jaring, otot-otot iki njaga organ-organ iki supaya ora kendur. Ora mung kuwi, nanging otot-otot iki uga mbantu karo perkara-perkara kaya nguyuh, pup, lan hubungan seks.

Latihan Kegel kalebu ngencengi otot-otot dasar panggul iki, nyekeli sawetara wektu, banjur alon-alon ngendhokke maneh. Kaya ngangkat dumbbell kanggo mbentuk bisep, iki njaga otot dasar panggul "cocok".

Apa sejatine sing kedadeyan karo latihan Kegel?

Latihan Kegel konon bisa mbantu njaga otot dasar panggul sampeyan "cocok." Kaya nalika sampeyan ngangkat beban, latihan iki uga nguatake otot liyane ing awak sampeyan. Latihan iki menehi sampeyan kontrol sing luwih apik babagan kandung kemih lan usus, lan uga nyegah otot dasar panggul sampeyan dadi ringkih.

Bayangna apa sing bakal kedadeyan yen otot-otot iki ringkih. Sampeyan bisa uga ora sengaja ngetokake urin utawa feses, utawa sampeyan bisa uga ora bisa ngontrol gerakan usus. Otot-otot iki bisa ringkih nalika sampeyan saya tuwa, nalika meteng, sawise nglairake, utawa sawise operasi.

Kanggo sapa latihan Kegel iku penting?

Nyatane, apa wae sing menehi tekanan ing otot dasar panggul bisa nglemahake, saengga ora bisa nahan organ panggul ing panggonane. Iki sawetara perkara sing bisa nyebabake otot dasar panggul dadi ringkih:

• Kandhutan: Bobot bayi menehi tekanan gedhe marang otot-otot iki.
• Babaran: Otot-otot iki bisa kena pengaruh nalika babaran normal lan uga nalika operasi caesar .
• Obesitas: Risiko iki ana nalika bobot awak mundhak, tegese yen indeks massa awak (BMI) luwih saka 30, utawa yen bobot awak luwih saka 25.
• Operasi ing area panggul sampeyan.
• Penuaan:Kanthi umur, kaya otot liyane ing awak, otot-otot dasar panggul, rektum, lan anus kanthi alami bakal ringkih.
• Ngedan banget nalika buang air besar (sembelit) utawa batuk kronis.
• Sawetara olahraga: Utamane kaya mlumpat, mlayu, lan ngangkat beban.

Nanging siji bab sing kudu dielingi yaiku latihan Kegel ora bisa digunakake kanggo kabeh wong. Kadhangkala, nindakake Kegel kakehan utawa ora perlu bisa nyebabake otot kaku lan nyeri. Dadi yen sampeyan duwe masalah, luwih becik golek saran medis.

Latihan Kegel lan Kehamilan

Yen sampeyan lagi meteng, nindakake latihan Kegel nalika meteng bisa nggampangake proses nglairake. Iki amarga sampeyan bakal duwe kontrol sing luwih gedhe marang otot dasar panggul nalika nglairake. Ora mung kuwi, nanging uga mbantu:

• Olahraga ngontrol kandung kemih .
• Nguatake otot-otot sing nyangga bobot bayi ing njero kandungan.
• Ngurangi inkontinensia urin .
• Nyeret nalika nglairake kanthi normal mbantu.
• Mbantu area perineum (area antarane vagina lan anus) mari sawise nglairake.

Kepriye carane nemokake otot dasar panggulku?

Iki sing paling penting. Yen sampeyan ora nemokake otot sing pas, sampeyan ora bakal bisa nindakake latihan kanthi bener. Iki sawetara cara:

1. Mandheg nalika nguyuh: Nalika sampeyan nguyuh ing jamban, coba mandheg nguyuh kanthi dadakan. Iki otot sing krasa kaya kenceng. Nanging iki mung kanggo ngerteni otot kasebut. Yen sampeyan nyoba mandheg nguyuh kaya ngene iki terus-terusan, sampeyan bisa kena infeksi .

2. Bayangna nyoba ngendhegake aliran udara: Nalika sampeyan krasa pengin ngetokake gas, bayangna nyoba ngendhegake. Iki otot sing padha sing kenceng.

3. Nggunakake driji (kanggo wanita): Lebokake drijimu (sing wis diresiki kanthi apik) menyang vagina lan coba kencengake otot-otot ing sakubenge. Kowé kudune ngrasakake sensasi kenceng ing sakubenge driji, kaya-kaya otot-otot kasebut diangkat.

Apa kowe tau dolanan ing mesin penjual cakar nalika isih cilik? Ana cakar sing mudhun saka ndhuwur lan nyekel dolanan banjur munggah. Kuwi sing kedadeyan ing latihan Kegel, kaya-kaya cakar kasebut kenceng lan mundhak nalika nyekel dolanan kasebut. Kowe kudu ngencengi otot dasar panggul lan narik munggah.

Kepiye carane nindakake latihan Kegel kanthi bener?

Latihan Kegel ditindakake kanthi ngencengi otot dasar panggul, dicekel sawetara wektu, banjur alon-alon ngendhokke. Miwiti kanthi cilik lan mboko sithik tambah wektu lan jumlah latihan. Paling apik nindakake latihan iki kaping pindho nganti kaping telu saben dina.

Iki conto jadwal kanggo nindakake latihan Kegel:

1. Kapisan, goleka otot dasar panggulmu (kaya sing wis kasebut ing ndhuwur).

2. Saiki, kencengna otot-otot kuwi kira-kira 3 detik. Banjur, rileksna nganti 3 detik. Iki salah sawijining latihan Kegel.

3. Coba lakoni iki kaping 10. Yen 10 angel banget ing wiwitan, wiwiti karo 5 lan tambahi kanthi bertahap. Iki diarani "set".

4. Lakoni siji set ing wayah esuk lan siji set ing wayah wengi.

5. Nalika awakmu saya kuwat, tambah kaping pirang-pirang kanthi bertahap. Contone, tinimbang ngencengi sajrone 3 detik banjur kendho sajrone 3 detik, kencengake sajrone 5 detik banjur kendho sajrone 5 detik.

6. Banjur, tambahake jumlah Kegel sing koklakoni berturut-turut dadi 10 (yen durung).

7. Pungkasan, tambahi kaping pirang-pirang sampeyan nindakake saben dina saka loro dadi telu.

Sing paling apik yaiku tekan titik ing ngendi sampeyan bisa nindakake 10 Kegel saben set (kenceng sajrone 5 detik, rileks sajrone 5 detik) 3 set saben dina.

Kepiye carane aku ngerti yen aku nindakake latihan Kegel kanthi bener?

Ora becik ngrasakake lara nalika nindakake latihan Kegel. Yen sampeyan ngrasakake lara ing weteng, punggung ngisor, utawa sirah, sampeyan mbokmenawa nahan ambegan utawa ngencengi otot sing salah.

Yen sampeyan kesulitan nemokake otot dasar panggul, utawa yen sampeyan ngrasakake nyeri utawa ora nyaman, sampeyan bisa uga nindakake Kegel kanthi salah. Ing kasus kasebut, luwih becik golek bantuan saka panyedhiya layanan kesehatan .

Yen sampeyan nindakake Kegel kanthi bener, sampeyan bakal weruh yen gejala sampeyan bakal saya suda sajrone sawetara minggu. Contone, sampeyan bisa uga ngalami luwih jarang nguyuh.

Kepiye carane aku ngerti yen dasar panggulku kuwat?

Yen dasar panggul sampeyan kuwat, sampeyan bisa ngalami gejala kaya:

• Ngilangke/buih sing ora disengaja sithik utawa ora ana blas.
• Ora kerep krasa perlu nguyuh/bebek.
• Rasane kaya wis bisa ngontrol urin lan feses.
• Sampeyan bisa nindakake latihan Kegel kanthi gampang.

Sepira kuwat sampeyan kudu mencet nalika nindakake Kegels?

Kowé kudu ngencengi Kegel sak isa-isané. Nanging, ati-ati aja nganti ngencengi otot paha bagian njero, punggung, bokong, utawa weteng. Ngencengi otot-otot iki tegese kowé ora nindakake latihan kanthi bener.

Uga, aja nganti ngerasa kenceng banget nganti sampeyan kudu nahan ambegan. Ambegan kaya biasane nalika nindakake Kegel. Mungkin ngetung kanthi banter bisa mbantu sampeyan njaga pola ambegan normal.

Apa luwih becik nindakake latihan Kegel kanthi lungguh, ngadeg, utawa turu?

Kowé isa nindakké latihan Kegel kanthi turu, lungguh, utawa ngadeg. Nèk otot dasar panggulmu ringkih, luwih gampang nindakké kanthi turu dhisik.

Pira detik sampeyan kudu nyekel siji Kegel?

Nalika miwiti, lakoni mung sak akeh-akehe sing isa koklakoni kanthi kepenak. Contone, 5 Kegel dicekel suwene 3 detik, kaping pindho sedina. Tambah jumlahe kanthi bertahap nalika kekuwatan lan daya tahanmu saya tambah. Sing paling apik yaiku dicekel suwene 5 detik, banjur rileks suwene 5 detik, banjur lakoni 10 kali, kaping pindho utawa kaping telu sedina.

Apa latihan Kegel sing paling apik?

Sejatine ora ana latihan Kegel sing "paling apik". Saben Kegel sing koklakoni kanthi bener nduweni manfaat. Pilih sing paling nyaman kanggo kowe. Ing saben posisi, fokusake kanggo mejet lan ngangkat dasar panggul kaya-kaya kowe lagi ngangkat barang.

Kenapa aku angel nindakake latihan Kegel?

Yen sampeyan kesulitan nindakake latihan Kegel, dhokter bisa uga menehi saran supaya sampeyan nyoba latihan biofeedback lan stimulasi listrik ing otot dasar panggul.

Ing biofeedback , dhokter nglebokake piranti cilik (probe) menyang vagina sampeyan. Banjur, sampeyan dijaluk nindakake latihan Kegel. Monitor nuduhake sepira keras sampeyan ngontraksi otot.

Stimulasi listrik minangka cara kanggo nggawe maneh rasane latihan Kegel. Ing kene, dhokter ngirim arus listrik cilik menyang otot dasar panggul sampeyan. Otot-otot kasebut banjur kenceng minangka respon marang arus kasebut.

Yen sampeyan ngalami kesulitan nindakake Kegel, utawa yen sampeyan ora yakin apa sampeyan nggunakake otot sing tepat, aja wedi nemoni dokter. Dheweke ana ing kene kanggo mbantu sampeyan.

Apa kuwi bal-balan Kegel?

Bal Kegel kuwi piranti khusus sing dienggo ing njero vagina. Kadhangkala diarani senam Kegel, iki asring piranti bunder sing mbantu nguatake otot dasar panggul. Piranti kasebut dilebokake ing vagina, kaya tampon. Otot dasar panggul nyekel bal ing panggonane nalika sampeyan nindakake saben dina. Sampeyan bisa miwiti kanthi nganggo sajrone sawetara menit saben dina lan mboko sithik nambah wektune.

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo ndeleng owah-owahan?

Biasane asilé bisa dideleng sawisé 6 nganti 8 minggu . Nanging, iki gumantung saka sepira sregep lan konsistené kowé nindakaké latihan Kegel, uga sepira ringkihé ototmu.

Apa wong lanang uga isa nindakake senam Kegel?

Ya, mesthi! Sapa wae bisa entuk manfaat saka latihan Kegel. Pria bisa entuk manfaat saka latihan Kegel kaya iki:

• Mbantu ngontrol bocor urin sing ora disengaja (inkontinensia) (gumantung saka panyebabe).
• Nyeri lan bengkak prostat , sing tegeseMbantu ngatur kondisi kaya Prostatitis lan Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• Iki bisa nambah kesenengan seksual kanthi mbantu ereksi lan ejakulasi .

Pungkasanipun, elinga iki (Pesen kanggo digawa mulih)

Latihan Kegel minangka latihan sing penting banget sing bisa nguatake otot dasar panggul sampeyan. Dasar panggul sampeyan bisa dadi ringkih amarga macem-macem alasan. Gejala kayata bocor urin utawa feses sing ora disengaja, utawa rasa kudu nguyuh tanpa kudu nindakake, bisa dadi tandha-tandha dasar panggul sing ringkih. Miwiti saka cilik lan terusake nganti nindakake Kegel kaping pirang-pirang dina. Yen sampeyan ora ngerti Kegel utawa ora yakin apa sampeyan nindakake kanthi bener, aja wedi golek bantuan saka dokter. Elinga, iki penting banget kanggo kesehatan sampeyan!

Latihan Kegel , otot dasar panggul, kontrol urin, kontrol usus, kesehatan kehamilan, kesehatan wanita, kesehatan pria, olahraga