Apa urip karo Gangguan Depresi Mayor kaya numpak roller coaster? Ayo padha ngrembug babagan iki.

Apa sampeyan kadhangkala rumangsa semangat lan seneng banget? Nanging dina candhake sampeyan rumangsa ora bisa tangi saka amben, sampeyan rumangsa kaya kabeh wis ilang, lan jagad iki peteng? Yen sampeyan wong sing urip karo depresi, utawa sing sacara medis diarani 'Gangguan Depresi Mayor (MDD),' mula pengalaman iki mbokmenawa wis akrab banget kanggo sampeyan. Kaya numpak roller coaster. Ing sawijining dina sampeyan mabuk, lan dina candhake sampeyan mudhun. Ngerteni iki minangka langkah pertama lan paling penting kanggo ngatur perjalanan iki.

Depresi (MDD) luwih saka mung rasa sedhih.

Kapisan, ayo dijlentrehake kanthi cetha. Depresi ora mung rasa sedhih utawa lemes. Iki minangka kondisi medis sing nyata . Kaya diabetes utawa tekanan darah tinggi. Iki mengaruhi swasana ati, pikiran, awak, lan tindak-tandukmu.

Coba pikirake, nalika keseimbangan bahan kimia tartamtu (neurotransmitter) ing otakmu owah, caramu rumangsa lan malah mikir uga bisa owah. Dadi iki dudu perkara sing bisa dianggep "yen kowe wis mutusake, ora apa-apa." Perawatan lan konseling medis sing tepat penting banget kanggo iki.

Naik turun iku lumrah ing lelampahan iki, ayo padha siyap-siyap.

Mulih saka depresi iku dudu dalan sing lurus. Kaya benang sing kusut. Bakal ana dina-dina nalika sampeyan rumangsa seneng banget. Ing dina-dina kasebut, sampeyan bakal rumangsa semangat kanggo ngrampungake kerja, ngobrol karo kanca, lan nindakake apa wae sing sampeyan senengi. Nanging dina sabanjure, sampeyan bisa tiba maneh menyang pepeteng sing padha.

Iki diarani 'kemunduran'. Iki sing nggawe wong ora semangat. Sampeyan bisa uga mikir, "Oh, aku wis apik banget, nanging saiki aku bali kaya biyen. Aku ora bakal bisa luwih apik."

Nanging kuwi dudu kasunyatane. Kemunduran iki minangka bagean saka penyakit sing diarani depresi. Iku ora ateges sampeyan kalah. Iku mung tegese sampeyan isih berjuang ing perang iki. Sing penting, nalika sampeyan ngalami kemunduran kaya iki, aja panik, lan mikir, "Oke, kaya ngene iki penyakite. Aku bakal bisa pulih sethithik mbaka sethithik." Dhiskusi karo dokter sampeyan babagan iki. Dheweke bisa uga bisa ngganti dosis obat sampeyan utawa menehi saran liyane.

Jebakan pola pikir negatif

Liyane bab sing mbebayani babagan depresi yaiku bisa ngowahi cara mikir kita. Nalika kita urip karo depresi sajrone wektu sing suwe, pola pikir negatif bisa kawangun ing pikiran kita. Iki kaya bolongan sing jero ing dalan. Pikiran kita wis biasa ngliwati dalan kasebut terus-terusan.

Apa kowé uga duwé pikiran kaya ngéné?

• Ndeleng kabeh kanthi ireng utawa putih: "Aku ora bisa ngrampungake pegaweanku dina iki, mula aku gagal total." Pancen bisa ana wilayah abu-abu, dalan tengah, ta?
• Nemtokake kabeh saka siji kedadeyan: Mikir, "Iki sing tansah kedadeyan karo aku. Ora ana sing bener" sanalika ana siji perkara sing salah.
• Ora nggatekake bab-bab sing apik: Sanajan ana kedadeyan apik sing kedadeyan karo sampeyan, sampeyan ora seneng amarga sampeyan mikir, "Iku nembe kedadeyan."
• Nyalahke awake dhewe: Mikir "iki kabeh salahku," sanajan kanggo perkara sing ora bisa dikendhaleni.

Langkah pisanan yaiku ngenali pola pikir iki. Sabanjure, sampeyan kudu nantang pola pikir kasebut. Takon marang awakmu dhewe, "Apa iki caraku mikir? Apa ora ana cara liya kanggo ndeleng iki?" Konseling, utamane Terapi Perilaku Kognitif (CBT), bisa mbantu banget kanggo iki. Takon dhokter sampeyan babagan iki.

Gawe 'Rencana Keamanan'mu

Kanggo ngliwati perjalanan roller coaster iki, kita kudu duwe rencana. Mikir luwih dhisik babagan apa sing kudu ditindakake nalika dina sing angel teka bisa nggawe bedane gedhe.

1. Temtokake klompok dhukunganmu: Sapa sing bisa kok ajak guneman nalika kowe lagi sedhih? Bisa kanca paling apikmu, anggota kulawarga, utawa pasanganmu. Lan, sing paling penting ing dhaptar iki yaiku doktermu.

2. Gawe 'kotak P3K': Iki dudu kothak pertolongan pertama . Iki dhaptar perkara cilik sing bisa koklakoni nalika kowe rumangsa sedhih. Contone:

• Ngrungokake sawetara lagu favoritku.
• Metu menyang plataran suwene 10 menit lan mlaku-mlaku.
• Nglampahi sawetara wektu karo kewan ingon.
• Nindakake latihan pernapasan kanggo mbantu sampeyan nenangake awak.
• Nelpon wong sing kokpercaya.

3. Identifikasi pemicu: Golekana apa wae sing bisa nggawe swasana atimu mudhun. Kowé ora bisa ngindhari kabeh, nanging kanthi ngerti pemicu kasebut, kowé bisa siyap ngadhepi.

4. Tindakake pandhuan dhokter kanthi tepat: Yen sampeyan wis diwenehi resep obat dening dhokter, penting banget kanggo ngombe ing wektu sing tepat lan kanthi dosis sing tepat. Sanajan sampeyan rumangsa rada luwih apik, aja mandheg ngombe obat tanpa rembugan karo dhokter. Nglakoni kaya ngono bisa nggawe gejala sampeyan saya parah maneh.

Iki dudu lelampahan sing kudu koklakoni dhewekan. Nyuwun tulung iku pratandha saka kekuwatan, dudu kelemahane. Ana profesional sing bisa mbantu kowe lan wong-wong sing tresna marang kowe.