Apa kowe tau rumangsa yen pikiranmu dhewe minangka mungsuhmu sing paling gedhe? Ana wektu nalika kowe rumangsa sedhih lan abot tanpa alesan, nalika kabeh katon salah, lan nalika kowe mikir, "Ora ana sing bener kanggo aku." Pikiran negatif iki bisa nyebabake depresi. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan perawatan sing praktis banget sing bisa mbantu kowe ngontrol pikirane kasebut lan ningkatake kesehatan mentalmu.
Apa iku Terapi Kognitif?
Gampangane, Terapi Kognitif (CT) iku perawatan psikologis jangka pendek adhedhasar premis yen cara kita mikir langsung mengaruhi perasaan lan tumindak kita. Sawetara wong uga nyebutake "terapi ngomong". Tinimbang ngandelake terapis nganti pirang-pirang wulan utawa taun, pasien diwenehi alat kanggo nganalisis pikirane dhewe.
Bayangna crita iki. Shanika iku pejabat tinggi ing bank. Nanging amarga masalah ing perusahaan sing digarap, dheweke kelangan pegaweyane kaping pirang-pirang sajrone pirang-pirang taun. Saben-saben dheweke nemokake pegaweyan liyane, stres sing terus-terusan ngrusak rasa percaya dirine. Dheweke wiwit mikir, "Ora preduli sepira gedhene gajiku utawa sepira dhuwure jabatanku, aku bakal kelangan pegaweyan iki kapan wae." Pikiran iki mboko sithik nyeret dheweke menyang kahanan depresi.
Sawisé Shanika dikenalaké karo Terapi Kognitif, dhèwèké sinau ndeleng pikirané kanthi cara sing béda. Tinimbang mikir, "Yen aku kelangan kerjaan iki, ora ana wong liya sing bakal nyewa aku," dhèwèké sinau mikir, "Oke, yen aku kelangan kerjaan iki, aku bakal nyinaoni alesané lan nyiapake luwih apik kanggo wawancara sabanjuré." Kanthi ngganti pola pikiré kanthi cara iki, dhèwèké bisa ngganti perasaan lan uripé.
Ing Terapi Kognitif, kita fokus ing pikiran sing muncul ing pikiranmu saiki, tinimbang ndeleng kedadeyan utawa perasaan kepungkur babagan wong tuwamu. Kita mriksa awake dhewe kanggo ndeleng sepira realistis pikirane kasebut.
Kepiye iki cara kerjane? Apa pola pikir kita sing salah?
Ing terapi iki, kita diajari kanggo ngenali pola pikir negatif sing umum (Kasalahan Mikir utawa Distorsi Kognitif) sing mengaruhi emosi kita. Iki minangka perkara sing kita lakoni ing sirah kita tanpa disadari. Iki sawetara conto.
| Kesalahan Mikir | Tuladha prasaja |
|---|---|
| Mikir Kabeh-utawa-Ora Ana | "Yen aku ora bisa entuk nilai A ing ujian iki, aku bakal gagal total." (Nanging apa nilai B utawa C uga dudu lulus?) |
| Generalisasi sing berlebihan | "Dheweke ora njawab telponku. Dheweke ora peduli karo aku." (Mungkin dheweke sibuk, ta?) |
| Lali bab-bab sing apik lan mung mikir bab-bab sing ala (Filter Mental) | Sanajan sampeyan nampa 10 pujian sedina muput, sampeyan isih mikir babagan kritik cilik saka siji wong sedina muput. |
| Mikir sing paling ala bakal kedadeyan (Catastrophizing) | "Aku watuk entheng. Iki bisa uga wiwitane penyakit sing serius." |
Sawise sampeyan nemokake pola pikir sing salah iki, langkah sabanjure yaiku nantang pola pikir kasebut. Gladhen takon marang awakmu dhewe, "Apa bukti sing nuduhake yen iki bener?" lan "Apa bukti sing mbantah iki?"
Apa bisa luwih efektif tinimbang obat?
Iki pitakonan sing diduweni akeh wong. Nyatane, akeh panliten sing nemokake yen Terapi Kognitif minangka metode sing bisa efektif, lan kadhangkala luwih efektif tinimbang, obat kanggo macem-macem masalah mental lan fisik, kalebu depresi, kuatir, gangguan mangan, lan nyeri kronis.
Wolung panliten utama wis ngonfirmasi manawa, utamane ing kondisi kambuh kaya depresi, pasien sing ngalami terapi kognitif duwe tingkat kambuh 50% luwih murah tinimbang sing mung nampa obat.
Pesen saka iki yaiku, "Kowé ora perlu gumantung marang obat sajrone uripmu . Kowé bisa sinau katrampilan kanggo ngontrol pikiranmu lan nyuda utawa ngilangi kabutuhan obat."
Nanging iki ora ateges sampeyan kudu langsung mandheg ngombe obat sing wis diresepake dokter. Aja nggawe keputusan kaya ngono dhewekan. Tansah rembugan karo dokter lan turuti saran saka dokter. Kanggo sawetara pasien, kombinasi obat lan Terapi Kognitif bisa menehi asil sing paling apik.
Kepriye carane dadi 'terapis' kanggo awakmu dhewe?
Bab sing apik babagan Terapi Kognitif yaiku bisa ngowahi sampeyan dadi 'terapis' dhewe. Ana latihan sing prasaja lan praktis sing digunakake kanggo iki.
Latihan Nulis
Iki minangka cara sing ampuh banget.
1. Tulisen pikiran negatif sing muncul ing pikiranmu. (Tuladha: "Aku ora bisa ngomong kanthi becik ing rapat dina iki.")
2. Pikiren apa sing kokwedeni lan takonana marang awakmu dhewe:
- "Apa sing paling awon sing bisa kedadeyan?"
- "Apa bab paling apik sing bisa kedadeyan?"
3. Saiki delengen rong ekstrem iki lan tulisen asil sing luwih realistis sing bisa kedadeyan. (Tuladha: "Mungkin ana kesalahan cilik ing rapat kasebut, nanging ora bakal ngorbanake pegaweanku. Iki minangka piwulang sing dipikolehi supaya aku bisa nyiapake luwih apik ing wektu sabanjure.")
Sepisanan, kowé mung bakal kelingan pikiran ala. Nanging nalika kowé nindakake latihan iki kanthi bertahap, kowé bakal ngerti pira akèhé perkara sing kokpikirké tanpa perlu lan salah. Suwe-suwe, kowé bakal bisa ndeleng kasuksesanmu, bab-bab apikmu, lan ndeleng urip kanthi cara sing seimbang.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Terapi Kognitif (CT) minangka metode perawatan praktis sing mbantu sampeyan ngganti pola pikir lan ningkatake emosi lan kesehatan mental.
- Iki fokus ing kepiye sampeyan mikir ing saiki tinimbang ing jaman kepungkur.
- CT bisa luwih efektif tinimbang obat kanggo kondisi kaya depresi lan kuatir, lan bisa nyuda kambuhing penyakit kasebut.
- Aja mandheg utawa ngganti obat tanpa saran medis. Tansah konsultasi karo dokter .
- CT scan mulang sampeyan carane ngatur pikirane, nggawe sampeyan dadi 'terapis' dhewe. Yen sampeyan kasengsem karo iki, rembugan karo psikiater utawa konselor babagan iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan