Apa sampeyan tansah kesel? Rumangsa lesu? Bisa uga iki amarga 'Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS)'!

Apa sampeyan uga rumangsa kesel banget lan kesel banget meh sedina muput? Apa sampeyan kadhangkala rumangsa lemes banget kanggo tangi saka amben? Sanajan sampeyan turu kepenak lan ngaso sedina muput, rasa kesel iki ora ilang? Mula iki minangka perkara sing penting kanggo sampeyan. Dina iki kita bakal ngrembug babagan kondisi sing diarani 'Myalgic Encephalomyelitis/Cronic Fatigue Syndrome (ME/CFS), sing sawetara uga nyebutake 'Chronic Fatigue Syndrome (CFS).'

Apa iki 'ME/CFS'? Gampangane...

Gampangane, ME/CFS kuwi kondisi ing ngendi sampeyan rumangsa kesel banget lan kesel banget, nganti ngalangi sampeyan nindakake aktivitas saben dina, malah kadhangkala tangi saka amben kanggo nindakake tugas-tugas cilik. Sing penting yaiku rasa kesel iki ora ilang sanajan sampeyan ngaso utawa turu sepira kerepe. Uga, rasa kesel iki saya parah yen sampeyan nindakake aktivitas fisik sing paling sithik, utawa yen sampeyan stres mental (contone, yen sampeyan mikir akeh babagan apa wae). Gejala kasebut biasane tahan nganti nem wulan utawa luwih.

Dokter kadhangkala menehi jeneng liya kanggo kondisi iki, yaiku:

• ``Ensefalomielitis Mialgik (ME)``
• "Penyakit Intoleransi Aktivitas Sistemik (SEID)"

Ora usah kuwatir yen krungu iki, iki uga kahanane padha.

Sepira umume kondisi iki diarani 'ME/CFS'?

Iki sejatine kondisi sing luwih umum tinimbang sing sampeyan pikirake. Mayuta-yuta wong ing saindenging jagad nandhang kondisi iki. Nanging sing nggegirisi yaiku, akeh wong sing nandhang kondisi iki, nanging ora didiagnosis kanthi bener. Salah sawijining alesan yaiku kurang kesadaran babagan iki. Liyane yaiku kesulitan sawetara wong kanggo ngakses fasilitas medis.

Apa gejala-gejala 'ME/CFS'? Coba delengen apa sampeyan uga ngalami iki...

Gejala utama ME/CFS yaiku rasa kesel sing ekstrem lan terus-terusan . Yaiku, rasa kesel sing tahan luwih saka nem wulan lan ora ilang kanthi ngaso utawa turu.

Kajaba iku, sampeyan uga bisa ndeleng gejala kaya:

• Masalah turu: Ora bisa turu kanthi bener, tangi sanajan wis tangi, utawa krasa kesel sanajan wis turu sepira kerepe.
• Sakit sirah: Sakit sirah sing kerep, kadhangkala parah.
• Lara sendi: Lara ing sendi awak.
• Lara otot: Lara otot, lara awak.
• Kangelan mikir: Kangelan mikir kanthi cetha, kangelan konsentrasi, lan ilang memori. Sawetara wong uga nyebut iki "kabut otak".

Saliyane gejala kasebut, bisa uga ana gejala liyane:

• Masalah penglihatan.
• Krasa adhem, mungkin kringeten ing wayah wengi.
• Kelenjar getah bening sing bengkak.
• Rasa ora nyaman ing weteng: Gejala sing padha karo Sindrom Irritable Bowel (IBS), kayata kembung, krasa wareg, kram weteng, sembelit utawa diare.
• Depresi, gampang nesu, wedi, lan kuatir.
• Mati rasa ing perangan awak, mati rasa ing cangkem.
• Pusing, sirah mumet, lan kadhangkala semaput.

Bayangna, kepriye yen sampeyan ngalami rasa lara lan nyeri sing padha karo sing sampeyan rasakake nalika demam banjur rumangsa kesel nganti pirang-pirang wulan, malah bisa uga pirang-pirang taun? Kaya ngono kuwi sing dirasakake wong sing duwe ME/CFS.

Sing penting yaiku gejala-gejala iki bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Ana wong sing ngalami kurang, ana wong sing ngalami luwih akeh. Uga, gejala-gejala iki bisa uga kurang ing sawetara dina lan luwih akeh ing dina liyane.

Sing penting yaiku kondisi sing diarani 'Post-Exertional Malaise (PEM). Iki tegese yen sampeyan nindakake aktivitas fisik sithik (kayata, mlaku jarak cendhak, nindakake tugas rumah tangga sithik) utawa ngleksanani mental (kayata, sinau kanggo ujian, nggawe keputusan penting), gejala sampeyan (utamane kesel) dadi parah banget nganti pirang-pirang jam, utawa malah pirang-pirang dina, sawise iku. Iki minangka fitur utama saka 'ME/CFS'.

Yèn 'ME/CFS' iki kok isa berkembang, apa sebabé?

Dokter isih durung ngerti persis apa sing nyebabake ME/CFS. Nanging, riset wis nemokake sawetara kemungkinan panyebab:

• Tekanan getih rendah .
• Stres .
• Sawisé kena infeksi (contone, infeksi virus).
• Owah-owahan sistem kekebalan awak : Iki minangka owah-owahan ing sistem sing nglindhungi awak saka penyakit lan stres.
• Owah-owahan ing cara awak kita ngasilake lan nggunakake energi .

Iki minangka poin utama pamikiran saiki, nanging riset luwih lanjut lagi ditindakake.

Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur ngalami ME/CFS?

Senajan kondisi iki bisa kedadeyan ing sapa wae, sawetara wong duwe risiko luwih dhuwur:

• Wanita luwih cenderung ndeleng kondisi iki tinimbang pria.
• Senajan bisa berkembang ing bocah-bocah lan wong diwasa enom, nanging paling umum ing wong diwasa antarane umur 40 lan 60 .
• Wis ditemokake manawa ana pranala genetik. Iki tegese yen ana wong ing kulawarga sampeyan sing duwe kondisi kasebut, sampeyan uga duwe kemungkinan luwih dhuwur kanggo ngalami. Nanging, gen sing tepat sing mengaruhi durung diidentifikasi.

Apa komplikasi liyane sing bisa kedadeyan amarga ME/CFS?

Rasa kesel banget sing disebabake dening kondisi iki bisa ndadekake angel banget, yen ora mokal, kanggo sawetara wong nindakake tugas saben dina. Riset nuduhake yen udakara setengah wong sing duwe ME/CFS ora bisa kerja full-time utawa part-time.

Bayangna, sepira angele urip yen sampeyan ora bisa tangi esuk lan nggawe teh, yen sampeyan ora bisa ngurus anak-anak, yen sampeyan ora bisa kerja?

Uga, depresi amarga ME/CFSDepresi bisa kedadeyan. Lumrah yen rumangsa sedih nalika sampeyan terus-terusan kesel, lara, lan ora bisa nindakake apa sing dikarepake. Yen sampeyan rumangsa sedih, rembugen karo dokter. Ana perawatan sing apik kanggo iki.

Kepriye carane dokter diagnosa kondisi sing diarani 'ME/CFS' iki?

Ora ana tes khusus kanggo diagnosa ME/CFS. Dokter bakal diagnosa kondisi kasebut kanthi mriksa sampeyan, ngrungokake gejala kanthi teliti, lan mriksa kesehatan mental sampeyan.

Dokter uga bisa nindakake tes getih lan tes urin kanggo mesthekake yen ora ana kondisi liyane sing nyebabake gejala sing padha.

Ana sawetara perkara penting sing digoleki dokter nalika dheweke curiga sampeyan duwe ME/CFS (kriteria diagnostik). Yaiku:

• Kudu ana rasa kesel banget sing wis tahan paling ora 6 sasi .
• Rasa kesel iki ora ilang sanajan wis ngaso utawa turu .
• Kesulitan turu sing nyenyak lan kepenak .
• Rasa kesel mundhak nalika ana aktivitas fisik utawa mental (iki diarani 'Malaise Pasca-Eksekusi - PEM' sing wis dirembug sadurunge).
• Kadhangkala, ana rasa ora nyaman nalika ngadeg utawa lungguh ('intoleransi ortostatik') lan/utawa masalah karo pamikiran lan memori ('fungsi kognitif').

Sawise nimbang kabeh faktor kasebut, dhokter bakal nemtokake apa sampeyan duwe ME/CFS utawa ora.

Apa wae perawatan kanggo ME/CFS?

Tujuan utama ngobati ME/CFS yaiku kanggo ngurangi gejala lan mbantu sampeyan urip normal sabisa-bisane. Sawetara wong bisa uga ora bisa bali menyang kesehatan sing lengkap sadurunge ngalami kondisi kasebut. Nanging, perawatan bisa menehi rasa lega sing signifikan.

Ana sawetara cara perawatan utama:

1. Ngganti kabiasaan turu ('Owah-owahan rutinitas turu')

2. Obat-obatan

3. Manajemen aktivitas (uga disebut 'pacing')

Ayo padha ngrembug saben bab iki kanthi luwih rinci .

1. Ngganti kabiasaan turu (biasakake turu sing nyenyak - 'Kebersihan Turu')

Sadurunge dhokter menehi resep obat, dheweke bisa uga menehi saran supaya sampeyan nindakake sawetara perkara prasaja supaya bisa turu luwih nyenyak, kayata:

• Turu ing wektu sing wis ditemtokake, tangi ing wektu sing wis ditemtokake. Nindakake iki ing wektu sing padha saben dina bakal mbantu jam awak sampeyan wiwit bisa mlaku kanthi bener.
• Yen sampeyan turu awan, aja turu luwih saka 30 menit. Turu suwe ing wayah awan bisa nggawe sampeyan luwih angel turu ing wayah wengi.
• Gunakna amben lan kamar turumu mung kanggo turu lan aktivitas seksual. Aja nonton TV, nggunakake telpon, utawa kerja nalika lungguh ing amben. Apike kanggo nyopot barang elektronik saka kamar turu.
• Aja mangan panganan sing akeh sadurunge turu.Uga, aja ngombe alkohol lan kafein (sing ditemokake ing teh lan kopi) sadurunge turu.

Iki sing diarani 'kebersihan turu' utawa 'kebiasaan turu sing apik'.

2. Obat-obatan

Gumantung saka gejala sing sampeyan alami, dhokter bisa uga nyaranake obat-obatan ing ngisor iki:

• Kanggo nyeri: Obat penghilang rasa sakit kaya 'Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)'.
• Kanggo turu, nyeri, lan kesel: Sawetara antidepresan, kayata antidepresan (trisiklik).
• Kanggo depresi lan ngurangi rasa nyeri: Obat-obatan kaya ta 'Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI)' lan 'Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI)'.
• Yen ana infeksi: Antivirus.
• Ningkatake fungsi sistem kekebalan awak: Imunoglobulin intravena (IVIG).
• Kanggo rasa kesel: 'Kortikosteroid' (iki kudu digunakake kanthi ati-ati lan mung miturut saran medis).

Ora kabeh obat iki efektif kanggo kabeh wong. Dokter sampeyan bakal nemtokake obat endi sing paling apik kanggo sampeyan. Obat-obatan anyar uga lagi diteliti.

3. Manajemen aktivitas (`Manajemen aktivitas` - 'pacing')

Kaya sing wis kasebut sadurunge, gejala ME/CFS saya parah amarga aktivitas fisik utawa mental (Post-Exertional Malaise - PEM). Minangka perawatan kanggo iki, dokter mulangake metode sing diarani "pacing." "Pacing" tegese ngimbangi tingkat istirahat lan aktivitas sampeyan.

Nalika sampeyan latihan "pacing," sampeyan bakal sinau apa "watesan" sampeyan. Anggep watesan kasebut minangka pager. Sampeyan kudu nyoba tetep ana ing watesan sing aman saka apa sing bisa ditangani awak sampeyan. Yen sampeyan metu saka watesan kasebut, yaiku, yen sampeyan meksa awake dhewe ngluwihi watesan sampeyan, awak sampeyan ora bakal bisa nangani maneh. Iki bisa nggawe gejala sampeyan luwih parah.

Dokter panjenengan saged mbantu panjenengan mangertos watesan fisik lan mental panjenengan. Nyimpen buku harian utawi jurnal babagan aktivitas ingkang panjenengan tindakaken lan kepriye perasaan panjenengan sasampunipun. Sasampunipun panjenengan mangertos watesan, panjenengan saged ngrancang aktivitas supados tetep wonten ing watesan kasebut.

Umpamane, yen sampeyan rumangsa kesel sawise mlaku sajrone 15 menit, sampeyan kudu nyoba mlaku mung 10 menit ing dina sabanjure lan ngaso. Kunci kanggo "mlaku kanthi cepet" yaiku ngrungokake awakmu sethithik mbaka sethithik lan ngerteni watesanmu.

Olahraga sing abot banget, kayata olahraga aerobik, bisa nambah gejala ME/CFS. Dadi, rembugen karo dokter babagan olahraga apa sing aman lan cocog kanggo sampeyan.

Apa ME/CFS bisa dicegah?

Sayange, saiki ora ana cara sing dingerteni kanggo nyegah ME/CFS.

Apa sing kudu diarepake wong sing duwe ME/CFS?

Ora ana tamba kanggo ME/CFS. Nanging, gejalane bisa diatasi kanthi ngganti turu, manajemen aktivitas (pacing), lan obat-obatan. Tujuane perawatan yaiku mbantu nyuda gejala sabisa-bisane lan ningkatake kualitas urip.

Terapi Perilaku Kognitif (CBT) wis kabukten migunani kanggo akeh wong sing nandhang ME/CFS. Iki mbantu dheweke ngatasi gejala lan pikirane lan prilaku sing nyebabake gejala kasebut kanthi luwih apik.

Kowé kudu ati-ati banget supaya ora kerja ngluwihi tingkat energimu. Nalika kowé kesel banget sacara fisik lan mental, "moving" - yaiku, ngaso ing antarane, ganti-ganti kerja fisik lan kerja mental - bisa migunani banget.

Dokter sampeyan uga bisa menehi saran supaya sampeyan gabung karo grup dhukungan karo wong liya sing duwe ME/CFS. Grup kasebut bisa menehi sampeyan akeh panyengkuyung, informasi, lan kesempatan kanggo nuduhake pengalaman lan pengalaman karo kondisi sampeyan.

Kepriye prospek kanggo ME/CFS?

Kanthi perawatan, umume gejala ME/CFS bakal mari nganti sawetara tingkat. Nanging, sawetara wong bisa uga ora bakal bali menyang kesehatan sadurunge gejala. Cara kondisi iki mengaruhi saben wong beda-beda. Luwih becik ngobrol karo dokter babagan kondisi lan prospek sampeyan.

Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?

Yen sampeyan ngalami gejala ME/CFS (utamane rasa kesel sing tahan luwih saka nem sasi), priksa menyang dokter. Dokter sampeyan bakal ngevaluasi gejala sampeyan lan nggawe rencana perawatan kanggo mbantu sampeyan nemokake rasa lega.

Kadhangkala, nalika sampeyan kesel banget kanggo tangi saka amben, ketemu karo dokter bisa dadi masalah gedhe. Ing kasus kaya ngono, aja ragu-ragu nerangake marang dokter liwat telpon kepiye gejala sampeyan mengaruhi sampeyan. Dokter sampeyan bisa uga menehi 'janjian virtual' supaya sampeyan bisa nyambung saka kenyamanan omah sampeyan dhewe.

Kanthi ngenali kondisi iki luwih awal lan miwiti perawatan, sampeyan bisa cepet mari.

Pitakonan apa sing kudu tak takonake marang dhokterku?

Nalika sampeyan menyang dokter, sampeyan bisa takon pitakonan kaya iki:

• Perawatan apa sing sampeyan saranake kanggo aku?
• Apa ana efek samping saka perawatan kasebut?
• Kepiye carane nemokake watesan aktivitasku?
• Yen aku rumangsa cukup sehat, apa aku isa kerja ngluwihi watesku?
• Kepriye carane aku bisa ningkatake kebiasaan turuku ('kebersihan turu')?

Takon pitakonan kaya iki lan entuk pangerten sing luwih apik babagan kahanan sampeyan.

Pesen Akhir kanggo Digawa Mulih

Ensefalomielitis Mialgik/Sindrom Kelelahan Kronis (ME/CFS) pancen kondisi sing ngancam nyawa lan angel. Nanging sampeyan ora dhewekan.Yen sampeyan ngerti kondisi iki lan ngatur kanthi bener, sampeyan bisa ngontrol gejalane lan urip sing luwih apik.

• Yen sampeyan ngalami rasa kesel terus-terusan sing ora ilang nalika ngaso , aja dilirwakake. Golekana saran medis.
• Sinaua teknik sing diarani "pacing" lan gunakake tingkat energi sampeyan kanthi ati-ati.
• Coba turu sing nyenyak ing wayah wengi .
• Yen sampeyan butuh bantuan, aja isin njaluk bantuan saka kulawarga, kanca, lan dokter .
• Kelompok dhukungan bisa menehi sampeyan kekuatan mental sing apik.

Muga-muga informasi iki migunani kanggo sampeyan. Tetep sehat!

Ensefalomielitis Mialgik , Sindrom Kelelahan Kronis, ME/CFS, kesel, kesel kronis, sindrom pasca olahraga, insomnia, nyeri awak, kesehatan Sinhala