Iki kabar apik yen bayi sampeyan saya gedhe ing njero weteng sampeyan saben dina, ta? Kudune kaya ngono kuwi. Nanging ing wektu sing padha, sampeyan uga bisa ngrasakake tekanan, rasa abot, lan lara ing punggung. Nyatane, akeh ibu sing lagi ngandhut sing ngalami iki. Nyeri punggung iki utamane dirasakake ing paruh kapindho kehamilan, yaiku sawise 4-5 wulan. Nanging aja kuwatir, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda lan ngontrol rasa nyeri iki. Ayo dirembug dina iki.
Yagene punggung atos banget nalika meteng?
Lara punggung nalika meteng biasane kedadeyan ing titik ing ngendi panggul lan balung mburi ketemu, sing diarani sendi sakroiliaka. Ana sawetara alesan kanggo iki. Ayo dideleng apa sebabe.
| Alesan | Gampangane... |
|---|---|
| Tambah bobot | Sajrone meteng sing sehat, biasane bobotmu mundhak antara 11 nganti 16 kilogram. Balung mburimu kudu nanggung kabeh bobot iki. Uga, nalika bayi tuwuh, uterus menehi tekanan ing saraf lan pembuluh getih ing balung mburimu. Iki minangka alesan utama. |
| Owah-owahan postur | Nalika bayimu tuwuh, pusat gravitasi awakmu owah. Dadi, tanpa kowe sadhar, caramu ngadeg lan mlaku wiwit owah. Asring, nalika wetengmu maju, kowe nyoba nahan bobot awakmu ing punggung. Iki bisa menehi tekanan sing ora perlu ing punggungmu lan nyebabake rasa nyeri. |
| Owah-owahan hormonal | Sajrone wektu iki, awakmu ngasilake hormon sing diarani 'Relaxin' . Fungsi utamane yaiku ngendhokke ligamen ing area panggul supaya luwih gampang nglairake. Hormon sing padha iki uga ngendhokke ligamen sing ndhukung balung mburi. Iki bisa nyebabake balung mburi dadi kurang stabil lan nyebabake rasa nyeri. |
| Pamisahan otot weteng | Nalika uterusmu saya gedhe, rong baris otot sejajar sing mlaku saka dhadha nganti bokong (sing diarani 'otot rektus abdominis') bisa misah ing tengah. Pamisahan otot iki uga bisa nambah nyeri punggung. |
| Stres | Stres uga bisa mengaruhi nyeri punggung. Nalika sampeyan rumangsa stres, otot punggung sampeyan bisa kenceng. Sampeyan bisa uga nemokake yen nyeri punggung sampeyan luwih parah ing dina-dina nalika sampeyan rumangsa kuwatir utawa stres. |
Apa sing bisa ditindakake kanggo nyeri punggung iki?
Kabar apik liyane yaiku kajaba sampeyan wis ngalami nyeri punggung wiwit sadurunge meteng, rasa nyeri kasebut bakal ilang nalika sampeyan wis cedhak karo nglairake. Kangge, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu nyuda rasa nyeri kasebut.
- Olahraga: Olahraga sing rutin lan prasaja bisa nguatake otot lan nambah keluwesan. Iki bisa nyuda stres ing punggung. Akeh kegiatan, kayata mlaku, nglangi, lan muter sepeda statis, aman kanggo wanita ngandhut. Nanging, penting kanggo ngobrol karo dokter lan njaluk persetujuan sadurunge miwiti program olahraga apa wae. Dheweke bisa menehi rekomendasi olahraga sing cocog kanggo sampeyan lan sing bakal nguatake otot punggung lan weteng.
- Kompres panas lan adhem: Iki uga bisa dadi perawatan sing apik. Dhiskusi dhisik karo dokter lan yen dheweke sarujuk, olesake kompres es utawa sayuran godhog sing dibungkus andhuk ing area sing lara sajrone 20 menit kaping pirang-pirang dina. Sawise rong nganti telung dina, olesake botol banyu panas utawa bantalan pemanas.
- Njaga postur awak sing apik: Penting banget kanggo njaga postur awak . Jaga punggungmu tetep lurus nalika lungguh, turu, lan kerja.
- Nalika turu: Turu miring nganggo bantal ing antarane dhengkul. Iki bakal ngurangi tekanan ing punggungmu. Aja turu telentang (kaya-kaya punggungmu ana ing lantai).
- Nalika lungguh:Nalika lungguh ing kursi, gulung andhuk cilik kanggo nyangga gegermu. Selehake sikilmu ing tumpukan buku utawa bangku cilik. Lungguha jejeg karo pundhakmu nyender ing mburi.
- Nalika ngadeg: Ngadeg jejeg karo pundhakmu mundur lan pinggul rada maju. Sampeyan uga bisa nggunakake sabuk dhukungan. Takon dhokter sampeyan babagan iki.
- Perawatan liyane: Akupunktur lan kiropraktik wis dilapurake bisa menehi rasa lega kanggo sawetara wong. Nanging, sadurunge nyoba perawatan kasebut, priksa manawa sampeyan wis ngobrol karo dokter lan njaluk persetujuan saka dheweke.
- Nalika njupuk barang ing lantai, jongkok kanthi dhengkul mbengkong, tanpa mbengkongake punggung .
- Aja nganggo sepatu hak dhuwur. Gunakake sepatu rata kanthi dhukungan lengkungan sing apik. Sampeyan bisa uga butuh ukuran sepatu sing rada gedhe amarga sendi sampeyan dadi luwih kendho amarga owah-owahan hormonal.
- Yen lara punggungmu isih ana, rembugan karo doktermu. Aja ngombe obat penghilang rasa nyeri tanpa takon dhisik karo doktermu. Asetaminofen (Tylenol) biasane aman kanggo wanita ngandhut. Nanging, aspirin lan NSAID (kayata ibuprofen lan naproxen) ora disaranake. Yen perlu, doktermu bakal menehi resep obat penghilang rasa nyeri utawa pelemas otot sing luwih aman.
- Lara punggung nalika meteng iku kedadeyan umum kanggo akeh ibu. Aja kuwatir banget.
- Njaga postur awak lan nindakake olahraga sing prasaja lan aman bisa menehi rasa lega sing gedhe.
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge miwiti olahraga utawa ngombe obat penghilang rasa sakit.
- Yen ana pratandha peringatan kayata nyeri parah, kram ritmis, utawa mati rasa ing anggota awak, goleka saran medis langsung.
Penting banget: Aja ngolesake panas langsung menyang weteng (weteng) nalika meteng.
Sawetara poin penting liyane
Kapan sampeyan kudu langsung menyang dokter?
Mung lara punggung wae ora cukup kanggo langsung nelpon dokter. Nanging , yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, aja dilirwakake. Hubungi dokter utawa langsung menyang rumah sakit.
| Fitur peringatan | Yagene kowe kudu ati-ati banget? |
|---|---|
| Lara banget | Rasa lara sing ngluwihi normal lan ora bisa ditanggung. |
| Rasa nyeri sing dadakan utawa tambah cepet | Iki bisa dadi pratandha saka kondisi sing serius. |
| Nyeri kram ritmis | Iki bisa dadi pratandha persalinan prematur . Yen rasa lara ilang sawise sawetara wektu banjur bali maneh, goleka perawatan langsung. |
| Kesulitan nguyuh utawa mati rasa ing anggota awak | Iki bisa dadi pratandha karusakan saraf utawa kondisi serius liyane, mula goleka saran medis kanthi cepet. |
Arang banget, nyeri punggung sing parah bisa ana gandhengane karo kondisi serius kayata osteoporosis sing ana gandhengane karo kehamilan, osteoarthritis vertebral , utawa artritis septik. Mulane, yen sampeyan ragu utawa rumangsa yen rasa nyeri kasebut ora biasa, luwih becik lan paling aman kanggo nemoni dokter kanggo pemeriksaan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan