Apa anakmu luwe sawise sekolah? Ayo padha ngrembug babagan cemilan sehat sawise sekolah!

Apa anakmu mlayu menyang pawon sanalika mulih saka sekolah lan ngucap, "Bu/Bapak, kula luwe, saged maringi kula dhahar?" Sebeneré lumrah nèk akèh bocah sing luwe nalika mulih saka sekolah. Ana bocah sing sarapan, nedha awan ing sekolah luwih awal, banjur begadang nggarap PR. Ana uga sing duwé kegiatan liyané sawisé sekolah. Sanajan nedha awan rada kasep, ana kalané dhèwèké luwe nganti 6 jam utawa luwih sadurungé nedha bengi.

Yagene cemilan sore iki penting?

Gampangane, cemilan cilik iki sawise sekolah mbantu ngurangi rasa luwe bocah lan nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake awak. Iki menehi energi supaya tetep seger lan ora luwe nganti nedha bengi. Nanging, kita minangka wong tuwa kudu ngerti carane menehi panganan iki marang bocah kanthi cara sing bener, nalika uga ngidini dheweke mangan nedha bengi . Amarga, yen cemilan cilik iki ora dikontrol, bocah kasebut bisa uga ora gelem mangan nedha bengi.

Ayo padha gawe dhaptar panganan sing bergizi lan apik bareng?

Nalika ngomong babagan cemilan sawise sekolah, dudu ide sing apik kanggo menehi anak sampeyan kripik, permen, biskuit, lan kue terus-terusan . Dheweke ora apa-apa yen menehi sok-sok lan ing acara khusus. Nanging ora cocog minangka cemilan saben dina. Dhiskusi karo anak sampeyan lan gawe dhaptar panganan sing sehat lan bergizi kanggo diwenehake. Aja lali kalebu woh-wohan seger, sayuran, biji-bijian utuh, lan panganan sing sugih protein .

Apa sampeyan ngerti yen woh-wohan lan sayuran nyedhiyakake akeh vitamin lan mineral sing dibutuhake bayi sampeyan? Iki mbantu nglindhungi saka penyakit lan njaga awak sampeyan bisa berfungsi kanthi bener. Gandum utuh nyedhiyakake karbohidrat lan serat sing nggawe sampeyan tetep aktif sedina muput. Serat iki mbantu usus sampeyan bisa berfungsi kanthi bener lan nyuda sembelit. Protein penting kanggo pertumbuhan bayi, kekuatan otot, lan pertumbuhan sel anyar.

Sawetara bocah bisa uga gelem menyang toko karo sampeyan lan mbantu sampeyan milih panganan kasebut. Yen ngono, luangake wektu kanggo maca label Informasi Nutrisi ing kemasan panganan lan bandhingake bahan-bahan ing saben produk. Rembugen karo anak sampeyan babagan pitakonan kaya, 'Pira gula ing njero iki?', 'Apa iki jumlah serat sing apik?', 'Pira natrium utawa uyah ing njero iki?' Uga, delengen pira protein, serat, lan kalsium sing ana ing njero. Rembugen karo anak sampeyan babagan ukuran porsi. Jelasake yen 'iki pira sing kudu sampeyan pangan sekaligus.' Bebarengan, pilih panganan sing kurang gula, lemak, lan uyah . Nalika sampeyan nglibatake anak sampeyan ing proses iki, dheweke luwih cenderung sinau nggawe pilihan mangan sing apik, ta?

Apa kita kudu ngrancang wektu sing tepat kanggo nyajikake panganan?

Nalika sampeyan ngrancang menehi panganan anak ing wayah sore, sampeyan uga kudu nimbang babagan iki:

• Jam pira bocah kuwi mangan awan?
• Apa sing kok pangan nalika nedha awan lan pira akehe sing kok pangan?
• Apa panjenengan nyediake cemilan sore, ing sekolah utawa ing program sawise sekolah?
• Kowé mangan bengi jam pira?

Bayangna, yen anakmu mulih jam 4 sore lan mangan cemilan akeh, apa dheweke bakal ngelih amarga mangan sing disuguhake jam 5 sore? Ing wektu iku, wenehna panganan sing sithik lan entheng. Mungkin menehi woh-wohan utawa sayuran cilik kanggo nedha bengi bakal mbantu ngurangi rasa ngelih. Uga, elinga rasa ngelih anakmu. Sawetara bocah bisa uga rumangsa ngelih banget sawise kegiatan.

Ing sisih liya, ora adil yen ngandhani bocah supaya ora mangan apa-apa sawise nedha awan nganti jam 7:30 bengi, ta? Ing wektu kaya ngono, tambahake woh utawa sayuran, bebarengan karo panganan sing ngandhut protein . Contone, sampeyan bisa menehi apel karo selai kacang sethithik, utawa kaya hummus karo potongan sayuran kaya wortel lan timun. Jinis panganan iki bakal nyuda rasa luwe lan nyedhiyakake energi sing dibutuhake nganti nedha bengi.

Ayo gawe panganan bergizi sing gampang dipikolehi!

Nalika bocah-bocah luwe, dheweke cenderung mangan apa wae sing ana ing jangkauane . Dadi, gawe lingkungan sing gampang kanggo milih panganan sing bergizi. Sampeyan bisa nindakake ing ngisor iki:

• Simpen panganan sing bergizi ing panggonan sing gampang digayuh bocah-bocah. Simpen woh-wohan (gedhang, jeruk, pelem) ing kranjang woh sing katon ing pawon. Simpen yogurt lan sayuran sing wis dipotong (wortel, timun) ing wadhah bening cedhak ngarep kulkas, supaya gampang digayuh bocah-bocah.
• Siapna panganan bergizi kaya iki luwih dhisik. Contone, sampeyan bisa ngiris sayuran ing akhir minggu lan nyimpen ing wadhah kedap udara ing kulkas.
• Kirimna cemilan bergizi kaya iki ing kothak nedha awan utawa ransel anakmu. Iki uga bisa mbantu nyuda risiko dheweke mangan panganan sing ora dikarepake saka sumber njaba.

Yen sampeyan lagi mulih saka sekolah nalika anak sampeyan mulih, mesthine bakal nyenengake masak panganan cilik bareng karo anak sampeyan. Iki sawetara panganan kreatif sing disenengi bocah-bocah:

• 'Semut ing kayu gelondongan': Iki digawe kanthi ngolesi selai kacang ing batang seledri lan nyelehake anggur garing (kaya "semut") ing ndhuwure. (Sanajan iki ora pati populer ing negara kita, sampeyan bisa nyoba kanggo seneng-seneng.)
• 'Prau endhog': Endhog godhog sing diiris dadi papat lan diwenehi sepotong keju kanggo mbentuk layar.
• Kebab woh: Tusuk sate saka macem-macem jinis woh (nanas, pepaya, semangka, anggur) lan sajikake karo yogurt.
• Utawa, sampeyan bisa nyedhiyakake saus celup cilik sing digawe saka santen karo gedhang, sepotong mangga, utawa sepotong pepaya. Kajaba iku, sepotong cilik kacang arab krasan, utawa buncis godhog karo sethithik uyah lan mrica, iku akeh nutrisine.

Bocah-bocah sing luwih gedhe bisa uga seneng nggawe smoothie - ombenan sing apik sing bisa digawe kanthi nyampur woh-wohan kaya pisang utawa pelem karo yogurt utawa susu sithik - nggawe campuran trail krasan (nambahake barang-barang kaya kacang mete, kacang tanah, kismis, aprikot garing), utawa nggawe popcorn nganggo keju parmesan sithik ing ndhuwure. Tinimbang keju, sampeyan bisa nambah bubuk mrica sithik lan sejumput uyah ing popcorn miturut selera.

Ayo padha ati-ati karo panganan sing diwenehake marang anak-anak nalika dheweke ora ana ing omah!

Yen anakmu melu program sawise sekolah, daycare , utawa lingkungan perawatan anak liyane, takoni babagan cemilan sing ditawakake. Rembugen karo guru utawa pengasuh babagan jinis cemilan sing ditawakake lan sepira bergizi panganan kasebut. Yen kowe ora marem karo panganan sing ditawakake, wenehi saran alternatif sing bergizi. Utawa, kowe bisa nyiyapake cemilan sing bergizi kanggo anakmu supaya dipangan ing wayah sore.

Sawetara cemilan sing gampang digawa kalebu: campuran trail , kacang kaya kacang mete lan kacang tanah, sereal gandum utuh rendah gula, pretzel utawa krupuk gandum utuh , woh-wohan seger utawa garing, lan sayuran sing wis dicincang.

Pungkasan, bab-bab sing kudu dieling-eling (Pesen sing Digawa Mulih)

Oke, ayo dirembug sawetara bab sing wis dirembug sing miturutmu penting kanggo sampeyan:

• Lumrah yen bocah luwe sawise sekolah. Cemilan cilik ing wektu kasebut bakal ngilangake rasa luwe lan menehi nutrisi.
• Tinimbang tansah menehi kripik lan panganan sing legi, wenehi woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan panganan sing sugih protein. Gawe dhaptar panganan iki bebarengan karo anakmu.
• Elinga wektune menehi panganan. Wenehana panganan nalika anakmu luwe arep nedha bengi, lan yen ana jeda sing adoh antarane nedha awan lan nedha bengi, wenehana panganan sing cocog karo wektune.
• Simpen panganan sing bergizi ing panggonan sing gampang digayuh. Banjur bocah kasebut kanthi alami bakal milih panganan kasebut.
• Seneng-seneng nyiyapake dhaharan karo anakmu. Iki bakal mbantu dheweke ngembangake kebiasaan mangan sing apik.
• Uga, goleka panganan sing disuguhake ing panggonan sing anakmu ora ana ing omah. Yen perlu, wenehake dhewe alternatif sing bergizi.

Elinga, kebiasaan mangan sing sehat iku hadiah sing paling aji sing bisa kokwenehake marang anak! Saiki wektu sing paling apik kanggo nyiyapake pondasi kanggo kuwi. Ayo kabeh padha nyoba menehi anak-anak kita masa depan sing sehat.

Panganan kanggo bocah-bocah, cemilan sawise sekolah, panganan bergizi, kebiasaan mangan sehat, nutrisi bocah, cemilan sore, (Cemilan Sehat Sawise Sekolah)