Apa sampeyan uga ngalami sembelit nalika meteng? (Sembelit Sajrone Meteng) Ayo dirembug babagan iki!

Ngantisipasi bayi iku wektu sing apik lan kebak pangarep-arep ing urip. Nanging lumrah yen sampeyan ngalami sawetara rasa ora nyaman lan owah-owahan ing awak sajrone wektu iki. Apa sampeyan uga rumangsa ora nyaman, kaya ora bisa menyang jamban sajrone sawetara dina, lan weteng kebak? Dadi sampeyan ora dhewekan. Akeh ibu sing ngalami kondisi sing diarani sembelit nalika meteng. Dadi aja kuwatir, kita bakal ngrembug kabeh kanthi jelas dina iki.

Gampangane, apa kuwi sembelit?

Sembelit iku nalika sampeyan ngalami kesulitan buang air besar. Lumrahe, kita nyebut sembelit nalika kita ora buang air besar saben dina lan tetep macet nganti pirang-pirang dina. Apa sampeyan ngerti kenapa iki kedadeyan? Sawise kita entuk nutrisi sing dibutuhake awak saka panganan sing dipangan, ana limbah sing isih ana, sing kudu ngliwati usus lan dibuwang minangka feses. Nanging yen amarga sawetara alesan limbah iki macet ing usus suwe banget, banyu ing njero bakal diserep maneh dening awak. Banjur feses dadi garing, atos kaya watu, lan angel banget dibuwang. Rasa ora nyaman iki diarani sembelit.

Kita bisa ngalami iki sanajan ora lagi meteng, nanging luwih kerep kedadeyan nalika meteng. Iki amarga owah-owahan hormonal sing kedadeyan ing awak.

Kapan sembelit diwiwiti nalika meteng?

Rasa ora nyaman iki biasane diwiwiti sanalika tingkat hormon ing awak wiwit mundhak nalika meteng. Iki tegese sampeyan bisa ngalami sembelit ing sasi kapindho utawa katelu trimester pertama . Kira-kira 40 saka 100 wanita ngalami kondisi iki ing sawijining wektu sajrone meteng. Sembelit bisa saya parah, utamane ing trimester katelu , nalika bobot bayi menehi tekanan luwih akeh ing usus. Kadhangkala, kondisi iki bisa tahan nganti telung sasi sawise bayi lair.

Apa sebab utama konstipasi nalika meteng?

Ana sawetara alesan utama kenapa masalah iki kedadeyan nalika meteng. Ayo dideleng apa sebabe.

• Hormon progesteron: Hormon iki penting banget kanggo njaga kehamilan kanthi sukses. Nanging salah sawijining perkara sing ditindakake hormon iki yaiku ngendhokke otot-otot ing awak. Otot-otot ing usus uga ngendhokke. Banjur fungsi usus rada alon. Amarga iki, kecepatan sampah panganan sing obah liwat usus mudhun lan tetep ana ing usus luwih suwe. Nalika tetep ana ing usus luwih suwe, akeh banyu ing njero sing diserep dening awak lan feses dadi garing lan atos .
• Bayi sing lagi tuwuh: Nalika bayi sampeyan tuwuh, uterus sampeyan uga tuwuh lan bobote mundhak. Bobot ekstra iki bisa menehi tekanan ing usus sampeyan, saengga feses luwih angel metu kanthi gampang.
• Zat besi ing vitamin sing sampeyan konsumsi:Sajrone meteng, dhokter bakal menehi vitamin prenatal sing ngandhut zat besi. Penting banget kanggo awak supaya bisa nggawe getih sing cukup kanggo sampeyan lan bayi. Nanging kadhangkala, nalika jumlah zat besi mundhak, bakteri sing migunani ing usus dadi angel nyerna panganan. Iku uga salah sawijining panyebab sembelit.
• Owah-owahan gaya urip: Sajrone wektu iki, bab-bab kaya diet, asupan banyu, lan kebiasaan olahraga bakal owah.
• Diet rendah serat: Serat iku bahan sing nglunakake feses lan mbantu supaya luwih gampang metu. Sajrone meteng, sawetara wong bisa uga mangan woh-wohan, sayuran, lan sayuran ijo sing luwih sithik amarga ilang napsu mangan.
• Ngombe banyu sing luwih sithik: Kanggo njaga feses tetep alus, sampeyan kudu ngombe banyu sing akeh.
• Olahraga sing kurang: Amarga rasa kesel lan ora nyaman sing dialami nalika meteng, mlaku lan olahraga saya suda. Nalika awak dadi kurang aktif, fungsi usus uga saya suda.

Kepiye carane aku ngerti kanthi pasti yen aku ngalami sembelit?

Yen sampeyan ngrasakake bab-bab iki, dudu rasa nyaman lan lega kaya biasane nalika menyang jamban, iki bisa dadi tandha sembelit.

Kadhangkala, konstipasi sing terus-terusan bisa nyebabake utawa nambah parah kondisi kaya wasir lan fisura anal . Kaloro kondisi iki umum kedadeyan nalika meteng.

Apa sing bisa ditindakake babagan rasa ora nyaman iki?

Kita ora bisa nyegah owah-owahan hormonal sajrone meteng, nanging nggawe sawetara owah-owahan cilik ing gaya urip kita bisa ngurangi rasa ora nyaman amarga sembelit.

1. Kalebu panganan sing sugih serat ing pangananmu: Saran kanggo "mangan sing enak" pancen prasaja, nanging nduweni daya sing gedhe. Mangan panganan sing sugih serat mbantu nglunakake feses lan nggampangake buang air besar. Coba kalebu udakara 25-30 gram serat ing pangananmu saben dina .

• Apa wae panganan sing sugih serat iki?
• Sayuran: bayem, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Sayuran: buncis, waluh, wortel, bit, waluh, okra
• Woh-wohan: Pepaya, pelem, pisang, alpukat, jeruk
• Biji-bijian: Gandum, millet, beras coklat, kacang polong, kacang arab, buncis

2. Ngombe banyu sing akeh: Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu yen sampeyan kudu ngombe 8 gelas banyu saben dina. Nanging yen sampeyan lagi meteng, kuwi durung cukup. Sampeyan kudu ngombe paling ora 8-12 gelas banyu saben dina . Iki amarga sampeyan butuh luwih akeh cairan kanggo nyukupi kabutuhan sampeyan lan bayi, uga kanggo nglunakake feses.

• Yen sampeyan kesed ngombe banyu, cobanen banyu jeruk, jus buah seger tanpa gula tambahan, sup, lan susu rendah lemak.

3. Olahraga: Lumrah yen rumangsa kesel lan pengin lungguh anteng nalika meteng. Nanging lungguh anteng ora apik kanggo sembelit. Olahraga intensitas sedheng sing nyaman kanggo sampeyan sajrone 20-30 menit saben dina, paling ora telung dina seminggu .

• Olahraga kaya mlaku cepet, nglangi, lan yoga, utamane kanggo wanita ngandhut, kabeh apik banget. Nanging sadurunge miwiti olahraga apa wae, penting kanggo ngobrol karo dokter lan takon apa sing cocog kanggo sampeyan.

4. Rembugen karo dhokter babagan vitamin sampeyan: Sampeyan bisa uga ngalami kesulitan nyerep jumlah zat besi ing vitamin sampeyan. Dakkandhani dhokter babagan iki lan dheweke bisa uga menehi rekomendasi vitamin liyane sing luwih sithik zat besi. Aja mandheg utawa ngganti vitamin sampeyan tanpa konsultasi dhisik karo dhokter.

Apa panjenengan perlu periksa menyang dokter?

Ya, kadhangkala sampeyan mesthi kudu menyang dokter.

• Yen sampeyan ngalami konstipasi luwih saka siji nganti rong minggu.
• Yen ora ana rasa lega sanajan wis nggawe owah-owahan gaya urip sing kasebut ing ndhuwur.
• Yen ana getih ing feses.
• Yen sampeyan ngalami nyeri weteng sing parah.

Ing wektu kaya ngene iki, dhokter bakal menehi obat pencahar utawa suplemen serat sing aman.

Apa konstipasi iki bakal mbebayani bayi?

Ora. Iki minangka rasa wedi paling gedhe saka akeh ibu. Sampeyan bisa uga mikir apa bakal ana kedadeyan karo bayi amarga tekanan lan rasa ora nyaman ing weteng iki. Nanging aja kuwatir. Sanajan konstipasi ora nyaman kanggo sampeyan, nanging ora bakal mbebayani bayi sampeyan.

Sawise tingkat hormon sampeyan bali normal sawise duwe bayi, fungsi usus sampeyan bakal bali normal, lan masalah iki kemungkinan bakal ilang.