Awakmu kabeh ngorbanake akeh kanggo bayi sing ana ing guwa garbamu. Iku bab sing nggumunake. Nanging apa kowe ngerti yen awakmu kadhangkala "nyolong" saka awakmu kanggo nyukupi kabutuhan bayi kasebut? Aja kuwatir, iki wis dadi kodrat. Sederhanane, awakmu njupuk kalsium sing dibutuhake kanggo mbangun balung bayi saka balungmu dhewe lan menehake marang bayimu. Dadi, kanggo njaga balungmu tetep kuwat lan menehi bayi nutrisi sing dibutuhake, kowe mesthi kudu entuk kalsium ekstra sajrone wektu iki. Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci.
Yagene kalsium iki penting banget?
Kalsium iku mineral penting sing dibutuhake awak. Pentinge bakal tikel loro nalika meteng.
- Kanggo perkembangan bayi: Kalsium penting kanggo pembentukan balung lan untu sing kuwat ing bayi. Ora mung kuwi, kalsium uga dibutuhake kanggo detak jantung bayi, fungsi sistem saraf, lan perkembangan otot .
- Kanggo kesehatanmu: Yen awakmu ora entuk kalsium sing cukup, awakmu bakal nggunakake kalsium sing disimpen ing balungmu kanggo nyukupi kabutuhan bayi. Yen iki terus, awakmu bakal duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit penipisan balung kaya osteoporosis ing wektu sabanjure. Kajaba iku, kalsium mbantu njaga sirkulasi getih lan fungsi otot sing bener, lan kesehatan sistem saraf, sing nggawa pesen saka otak menyang awak liyane.
Pira kalsium sing dibutuhake saben dina?
Awak kita ora bisa ngasilake kalsium dhewe, mula kita kudu entuk saka panganan utawa, yen perlu, suplemen kaya sing diresepake dening dokter.
Lumrahé, ibu sing lagi meteng disaranaké butuh paling ora 1.000 miligram (1.000 mg) kalsium saben dina.
Nanging, jumlah iki bisa uga rada beda-beda gumantung saka umur lan kondisi kesehatan sampeyan, mula luwih becik takon karo dokter babagan dosis kalsium sing pas kanggo sampeyan.
Panganan apa sing paling dhuwur kalsiume?
Untunge, ana akeh panganan sugih kalsium sing bisa ditambahake ing panganan saben dina. Panganan susu minangka sing paling penting.
Kowé isa oleh gambaran sing apik babagan iki saka tabel ing ngisor iki.
| Jinis panganan | Ukuran | Kandungan kalsium (kira-kira) |
|---|---|---|
| Yogurt (Yogurt polos rendah lemak) | 1 cangkir lentil (225 gram) | 415 mg |
| Iwak kaleng (kayata salmon, sarden - nganggo cangkang) | 85 gram | 180-325 mg |
| Susu (ora dipasteurisasi) | 1 gelas (240 ml) | 300 mg |
| Keju (contone Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tahu | 1/2 cangkir jepitan | 253 mg |
| Sayuran godhong ijo peteng (kayata kale, bayem) | 1 cangkir wis dimasak | 90-100 mg |
| Panganan sing diperkaya kalsium | (contone jus jeruk, susu kedelai, sereal sarapan) | 100 - 1.000 mg (deleng label) |
Apa sing diarani "diperkaya kalsium "?
Iki tegese kalsium wis ditambahake sacara buatan ing panganan utawa ombenan. Contone, sawetara jus jeruk, susu kedelai, lan sereal sarapan kasedhiya ing bentuk iki. Sampeyan bisa ngerteni kanthi tepat pira kalsium ing produk sing sampeyan tuku kanthi maca label.
Prekara sing kudu dingerteni babagan suplemen kalsium
Kadhangkala angel entuk jumlah kalsium sing pas saka panganan wae. Utamane,
- Yen sampeyan alergi marang susu lan produk susu
- Yen sampeyan ora toleran laktosa
- Yen sampeyan vegan , yaiku wong sing ora mangan produk kewan apa wae
Ing kasus iki, dhokter sampeyan bisa uga menehi rekomendasi suplemen kalsium sing cocog kanggo sampeyan.
Pilih jinis sing cocog karo sampeyan.
Ana rong jinis utama suplemen kalsium.
1. Kalsium Karbonat: Regane rada luwih murah. Nanging, iki paling apik diserep dening awak nalika dikonsumsi karo panganan. Dadi yen dhokter menehi resep iki, elinga ngombe karo panganan.
2. Kalsium Sitrat: Iki bisa diombe kapan wae, karo utawa tanpa panganan.
Sing paling penting yaiku nuruti jinis lan dosis sing disaranake dening dokter. Kajaba iku, akeh pil kalsium sing ngandhut vitamin D. Iki minangka mupangat tambahan amarga vitamin D mbantu awak nyerep kalsium kanthi luwih gampang.
Mung 500mg sekaligus!
Iki minangka kasunyatan penting banget sing akeh wong ora ngerti. Awak kita mung bisa nyerep udakara 500mg kalsium sekaligus. Iki tegese yen sampeyan ngombe pil 1000mg sekaligus, sawetara bisa uga dibuwang.
Mulane, yen dosis saben dina sampeyan 1000mg, paling efektif yaiku ngombe rong tablet 500mg sing dipérang dadi rong dosis, siji ing wayah esuk lan siji ing wayah wengi. Takon dhokter sampeyan kanggo saran luwih lanjut babagan iki.
Apa isih butuh kalsium nalika nyusoni?
Ya, mesthi. Tanggung jawabmu ora rampung sawise kowe duwe bayi. Penting banget kanggo entuk kalsium sing cukup sajrone perjalanan nyusoni. Riset nuduhake yen sajrone nyusoni, kapadhetan balung ibu bisa mudhun sementara nganti 3% nganti 5%, amarga sawetara kalsium ilang liwat ASI.
Nanging aja kuwatir. Yen sampeyan terus mangan panganan sing sugih kalsium lan ngonsumsi suplemen kaya sing diresepake dening dokter, balung sampeyan bakal pulih sajrone 6 sasi sawise mandheg nyusoni.
Ayo padha uga ngerti babagan efek samping lan risikone.
Senajan suplemen kalsium umume aman, sawetara wong bisa uga ngalami efek samping sing entheng.
- Kembung
- Gas
- Sembelit
Yen iki kedadeyan karo sampeyan, cobanen ngombe pil kalsium karo panganan. Utawa, rembugen karo dokter babagan ngganti jinis utawa merek liyane.
Uga, ora becik yen ngonsumsi kalsium kakehan. Kalsium sing kakehan bisa nyebabake watu ginjel lan ngganggu penyerapan nutrisi penting kaya seng lan wesi dening awak. Ora disaranake ngonsumsi luwih saka 2.500 mg kalsium saben dina nalika meteng. Mulane, aja nambah asupan kalsium tanpa saran medis.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sajrone meteng, usahakna kanggo entuk paling ora 1000mg kalsium saben dina kanggo balung sing sehat kanggo sampeyan lan bayi.
- Tambahna panganan sing sugih kalsium kaya susu, yogurt, keju, iwak cilik nganggo cangkang, lan sayuran godhong ijo peteng ing panganan saben dina.
- Yen angel nyukupi jumlah sing dibutuhake mung liwat panganan, ngombe suplemen kalsium mung miturut saran dokter .
- Yen sampeyan ngonsumsi suplemen kalsium, aja ngluwihi 500mg sekaligus, lan bagi dosis dadi loro utawa telu dosis sedina muput kanggo njamin panyerepan sing bener dening awak.
- Asupan kalsium kudu terus diterusake sanajan nalika nyusoni.
- Aja ngonsumsi kalsium luwih saka sing wis diresepake dening dokter. Yen sampeyan duwe uneg-uneg, rembugen karo dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan