Apa balung anakmu kuwat? Ayo padha ngrembug babagan kalsium!

Apa sampeyan tau ndeleng bocah cilik sampeyan berjuang lan dolanan lan mikir, "Apa balunge anakku bakal kuwat lan apa dheweke bakal tuwuh dhuwur?" Saben ibu lan bapak pengin anak-anake tuwuh sehat lan kuwat. Dadi, kalsium minangka nutrisi penting kanggo kuwi. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi rinci lan kanthi cara sing gampang banget.

Kalsium apa iki?

Gampangane, kalsium iku mineral penting kanggo awak kita, utamane awak anak-anak kita. Kaya dene bata lan semen sing dibutuhake kanggo mbangun omah, kalsium uga penting kanggo mbangun lan njaga balung lan untu sing kuwat.

Ora mung kuwi, kalsium mbantu saraf kita bisa berfungsi kanthi bener, otot kita kontraksi lan rileks, tegese nalika kita ngobahake anggota awak lan mlaku, kabeh mau. Coba bayangna, kalsium uga nduweni peran kanggo kesehatan jantung.

Yagene kalsium iku penting banget kanggo bocah cilik kita?

Saiki, kenapa kalsium penting banget kanggo bocah-bocah cilik kita? Iki minangka masalah sing penting banget. Nalika kita isih cilik, yaiku nalika bocah cilik lan remaja, kita duwe siji-sijine kesempatan kanggo mbangun sistem balung sing kuwat sing bakal kita butuhake sajrone urip kita. Iku kaya nggawe pondasi. Yen kita entuk kalsium sing cukup sajrone wektu kasebut, balung kita bakal kuwat nalika kita gedhe. Iki uga mbantu nglindhungi kita saka keropos balung nalika kita tuwa.

Uga, bayi lan bocah cilik butuh vitamin D bebarengan karo kalsium kanggo nyegah perkembangan penyakit sing diarani 'Rickets'. Sampeyan bisa uga wis tau krungu jeneng iki. Nalika 'Rickets' berkembang, balung bocah dadi alus lan ora tuwuh kanthi bener. Sikil bisa dadi bengkong, tuwuh dadi cacat, kadhangkala otot lara, lan awak krasa ora ana urip. Deloken pira masalah sing bisa kedadeyan yen kalsium suda.

Dadi saka ngendi kita entuk kalsium iki?

Oke, dadi ing ngendi kita bisa nemokake kalsium sing aji iki? Umume saka panganan. Ana sawetara panganan sing kebak kalsium.

Yen sampeyan mangan susu, susu, yogurt, lan keju (utamane keju atos kaya Cheddar) minangka sumber kalsium sing apik. Ana wong sing mikir yen ngombe susu tanpa lemak bakal nyuda asupan kalsium. Kuwi ora bener. Ora preduli saka kandungan lemak susu—yaiku, tanpa lemak, 1%, 2%, utawa susu murni—jumlah kalsium ing saben susu meh padha. Nanging, luwih becik takon dhokter sampeyan jinis susu apa sing cocog kanggo anak sampeyan.

Saiki, ana bocah sing alergi marang produk susu utawa ora tahan laktosa. Ana akeh panganan liyane sing bisa nyedhiyakake kalsium kanggo bocah-bocah kasebut. Contone:

• Tahu sing wis kepasang kalsium
• Ombenan kedelai sing diperkaya kalsium
• Edamame – Iki kacang kedelai sing wis digodhog.
• Sayuran ijo peteng - kaya ta brokoli, sawi ijo, bayem, kale, chard, kubis Cina
• Kacang almond, wijen
• Kacang polong putih, kacang polong abang, kacang arab
• Jeruk, ara, prem

Kalsium iku penting banget saiki nganti akeh perusahaan panganan sing nambahake kalsium ing sereal, roti, lan ombenan woh kanggo bocah-bocah (panganan sing diperkaya). Kuwi bab sing apik.

Dadi, pira kalsium sing dibutuhake anakmu saben dina?

Iki beda-beda gumantung umur. Kalsium diukur nganggo miligram (mg).

Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku menehi anak sampeyan jumlah iki liwat panganan. Yen angel ditindakake, kadhangkala dokter bisa menehi suplemen kalsium, sing bisa awujud pil utawa sirup.

Ayo dideleng jumlah kalsium sing dibutuhake dening macem-macem klompok umur.

Kanggo bayi sing paling cilik

• Bayi ing ngisor umur 6 sasi mbutuhake 200 miligram (200 mg) kalsium saben dina.
• Bayi umur 6 nganti 11 sasi butuh 260 miligram (260 mg) saben dina.
• Dheweke mung bisa entuk kalsium iki saka ASI utawa susu formula sing disaranake dening dokter.

Iki bab sing penting banget kanggo dieling-eling: menehi bayi sing umure kurang saka setaun susu sapi, susu wedhus, utawa susu bubuk gawean omah dudu ide sing apik.

Kanggo bocah sing rada gedhe lan bocah sing luwih enom

• Bocah umur 1 nganti 3 taun butuh 700 miligram (700 mg) saben dina. (Biasane iki jumlah sing sampeyan entuk saka 2-3 dhaharan.)
• Bocah umur 4 nganti 8 taun butuh 1.000 miligram (1.000 mg) saben dina. (Iki uga kira-kira 2-3 dhaharan.)
• Bocah-bocah lan wong diwasa enom umur 9 nganti 18 taun butuh 1.300 miligram (mg) kalsium saben dina. (Iki mbutuhake udakara 4 porsi panganan sing sugih kalsium saben dina.)

Dadi, kepiye carane nyedhiyakake kalsium sing dibutuhake kanggo anak-anak kita?

Oke, saiki sampeyan wis ngerti pira kalsium sing dibutuhake bocah gumantung saka umure. Dadi kepiye carane menehi iki marang anak-anak kita?

Umume bayi sing ngombe ASI utawa susu formula entuk kalsium sing dibutuhake. Kajaba iku, mangan panganan sing seimbang, utamane panganan susu, biasane ora dadi masalah kanggo bocah cilik. Nanging, nalika saya gedhe, yaiku sawise umur 9 taun, lan kanggo bocah sing luwih cilik, dheweke bisa uga kudu nambah panganan sing sugih kalsium luwih akeh ing panganane.

Iki ana sawetara ide sing miturutku bakal mbantu sampeyan:

• Gawe parfait sing apik banget kanthi nglapisi potongan woh-wohan lan sereal gandum utuh ing yogurt tawar. Bocah-bocah cilik mesthi seneng.
• Gawe smoothie sing enak nganggo woh-wohan seger, susu rendah lemak, susu kedelai sing diperkaya kalsium, utawa susu almond.
• Nalika ngladèkaké keju cottage utawa yogurt, tambahaké potongan woh seger utawa mentega apel tanpa gula.
• Tambahna setetes sirup stroberi utawa coklat ing susu biasa. Nanging, aja nganti ngombe ombenan susu sing werna-werna lan rasa legi sing dituku ing toko sabisa-bisane. Ombenan susu iki ngandhut gula sing akeh.
• Tambahna keju rendah lemak sethithik ing dhaharan lan cemilan kanggo bocah cilik.
• Nalika nggawe sup, tambahake kacang polong putih.
• Tambahna wijen ing panganan sing dipanggang (kayata kue lan roti), utawa taburi wijen ing ndhuwur sayuran nalika masak.
• Sajikake hummus karo sayuran sing dicincang alus (kaya wortel lan timun).
• Nalika nggawe tumis, tambahake sawetara potongan tahu.
• Gunakake selai almond tinimbang selai kacang.
• Sajikake edamame minangka cemilan.
• Tambahake kacang arab lan almond sing wis diiris menyang salad lan sereal.
• Wenehana sayuran ijo peteng sing luwih akeh (kayata brokoli, kale, sawi ijo, bayem, kol Cina) nalika dhaharan.

Kaya sing wis dakcritakake sadurunge, bocah-bocah sing ora intoleransi laktosa, alergi susu, utawa sing diet vegan bisa uga ora entuk kalsium sing cukup. Yen anak sampeyan duwe kondisi iki, priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter babagan kabutuhan kalsium lan vitamin D.

Ayo sinau sethithik babagan vitamin D, ya?

Saiki kita wis ngrembug akeh babagan kalsium. Nanging ana bab penting liyane sing kudu dirembug bebarengan karo kalsium. Yaiku vitamin D.

Coba pikirake, ora preduli pira akehe kalsium sing dipangan, vitamin D iku penting banget kanggo awak supaya bisa nyerep kalsium kasebut kanthi bener. Iku kaya kunci. Tanpa vitamin D, kalsium ora bisa tekan ngendi wae sing dibutuhake kanggo nguatake balung. Dadi, loro-lorone iki kudu kerja bareng kanggo mbentuk balung sing kuwat.

Asring, panganan sing dipangan bocah cilik ora ngandhut vitamin D sing cukup. Mulané dokter nyaranake menehi suplemen vitamin D.

Bayi sing diwenehi ASI eksklusif kudune miwiti ngombe suplemen vitamin D sanalika lair. Dokter anak sampeyan bakal ngandhani babagan iki. Nanging, susu formula kanggo bayi wis ditambahake vitamin D. Dadi bayi sing ngombe luwih saka 32 ons (udakara 950 mililiter) susu formula saben dina biasane ora butuh suplemen vitamin D tambahan.

Nanging,Kanggo ngerti persis apa bayi utawa anak sampeyan butuh suplemen vitamin D lan pira akehe, sampeyan kudu takon karo dokter.

Iki bab-bab sing paling penting sing kudu dieling-eling saka apa sing wis dirembug dina iki!

Dadi, dina iki kita wis ngrembug akeh babagan kalsium, ta? Muga-muga sampeyan saiki luwih ngerti.

• Kalsium iku penting banget kanggo balung bocah sing kuwat lan tuwuh. Kalsium uga mbantu njaga kesehatan saraf, otot, lan jantung.
• Masa kanak-kanak lan remaja minangka wektu paling apik kanggo mbangun balung sing kuwat sing bakal tahan sajrone urip. Mulane, penting banget kanggo entuk kalsium sajrone wektu iki.
• Kalsium paling apik dipikolehi saka panganan susu, nanging ana akeh alternatif liyane kanggo wong sing alergi marang susu.
• Jumlah kalsium sing dibutuhake bocah saben dina beda-beda gumantung saka umure. Elinga bab iku.
• Vitamin D iku penting banget kanggo awak supaya bisa nyerep kalsium. Mula aja lali babagan vitamin D. Yen perlu, wenehake suplemen vitamin D kaya sing diarahake dening dokter.

Menawi panjenengan gadhah pitakenan utawi uneg-uneg babagan kabutuhan kalsium utawi nutrisi anak panjenengan, langkung sae menawi panjenengan konsultasi kaliyan dokter anak. Dokter spesialis anak saged maringi informasi ingkang paling akurat ingkang cocog kangge anak panjenengan.

Dadi, muga-muga tips iki bisa mbantu mbukak dalan kanggo masa depan sing sehat lan kuwat kanggo anakmu!

Kalsium , nutrisi bocah, perkembangan balung, vitamin D, mangan sehat, kesehatan bocah, Rakitis