Apa kebiasaan mangan anakmu wis bener? (Mangan Sehat Anak) 10 tips penting kanggo wong tuwa!

Para ibu lan bapak, apa iki dudu masalah panganan paling gedhe kanggo bocah-bocah cilik? 'Anakku ora gelem mangan kanthi bener,' 'Dheweke ora seneng sayuran,' 'Kanthi akeh pilihan panganan saiki, saka pandhuan panganan MyPlate nganti tren panganan paling anyar, angel ngerti endi sing apik lan endi sing ala, ta?' Iki bisa mbingungake banget. Nanging ana kabar apik! Sampeyan ora butuh gelar sarjana nutrisi kanggo mbantu anak sampeyan sinau kebiasaan mangan sing sehat lan njaga bobot awak sing sehat. Ayo padha ngrembug babagan sawetara tips dhasar sing prasaja nanging penting banget. Yen sampeyan ngetutake iki, sampeyan bisa nandur kebiasaan mangan sing apik ing anak-anak sampeyan.

Para wong tuwa, apa kita kudu kuwatir babagan 10 perkara iki?

Iki ana sepuluh bab penting sing kudu dieling-eling babagan kebiasaan mangan bocah-bocah. Yen sampeyan nindakake bab-bab iki kanthi bener, sampeyan bakal weruh bedane sing gedhe.

1. Kowé sing nemtokaké panganan apa sing arep teka ing omahmu!

Gampangane, sampeyan kudu nemtokake jinis panganan apa sing sampeyan gawa mulih lan kapan sampeyan menehake marang anak-anak sampeyan. Sampeyan ngerti, bocah-bocah cilik njaluk macem-macem jinis panganan, macem-macem warna. Kadhangkala panjaluk kasebut bisa uga panganan sing kurang nutrisi. Nanging, minangka wong diwasa, keputusan pungkasan babagan panganan apa sing kudu "disimpen" ing omah kudune ana ing tangan sampeyan. Aja kuwatir, bocah-bocah ora luwe. Dheweke mangan apa sing ana ing omah, ing kulkas, ing lemari. Bayangna, yen sampeyan mung nggawa mulih woh-wohan, sayuran, biji-bijian sing bergizi, dheweke kudu mangan barang-barang kasebut. Yen "cemilan" favorit ora pati bergizi, ora apa-apa nggawa sethithik saka wektu kanggo wektu. Banjur dheweke ora bakal mikir, 'Oh, kita ora nglilani dheweke mangan iki'', lan dheweke ora bakal rumangsa kekurangan. Nanging sing utama yaiku duwe barang-barang sing bergizi ing omah. Iki minangka langkah pertama lan paling penting.

2. Ayo padha milih saka barang-barang sing koktawakake.

Kapindho yaiku supaya anakmu milih apa sing disenengi saka panganan bergizi sing wis kokgawa mulih lan koksiapake, lan supaya dheweke nemtokake sepira akehe sing pengin dipangan. Yaiku, wenehi anakmu kendali babagan apa sing dipangan lan sepira akehe sing dipangan saka pilihan sing kokwenehake nalika mangan. Iki bisa uga katon kaya kebebasan sing kakehan kanggo sawetara wong. Sampeyan bisa uga mikir, 'Oh, yen aku nglilani dheweke nindakake kuwi, dheweke ora bakal mangan apa-apa.' Nanging aja kuwatir! Yen sampeyan nindakake bab pisanan kanthi bener, yaiku mung nggawa panganan sing apik lan bergizi mulih, anakmu bakal milih saka panganan sing apik kasebut. Uga penting banget kanggo njaga wektu mangan, uga wektu cemilan, dadi spesifik. Banjur bocah ngerti kapan panganan kasedhiya. Cara iki menehi anak kebebasan kanggo milih, sing mbantu dheweke ngembangake sikap positif marang panganan.

3. Lali aturan "Mangan nganti piring resik!"

Akeh wong tuwa kita sing digedhèkaké nganggo aturan "kowé kudu ngrampungaké kabèh sing ana ing piringmu." Nanging cara iki ora tenan mulang bocah-bocah supaya ngrungokaké awaké dhéwé. Bocah kudu mandheg mangan nalika wis wareg, nalika wis rumangsa wis cukup.Nalika dheweke dadi sensitif marang apa sing diomongake awak, nalika wis wareg, dheweke mandheg mangan kakehan tanpa perlu. Nalika dipeksa mangan, dheweke dadi bosen karo panganan lan ora bisa ngerti sinyal awak. Bayangna betapa ajine sajrone urip yen dheweke sinau mangan jumlah sing dibutuhake wiwit cilik? Dadi, aja meksa dheweke mangan nganti piringe entek.

4. Luwih becik diwiwiti saka umur enom.

Rasa seneng lan ora seneng bocah marang panganan wis kawangun wiwit cilik banget. Kadhangkala luwih cepet tinimbang sing kita pikirake, yaiku, bayi wiwit mbentuk kebiasaan kasebut wiwit cilik. Mulane, kenalna dheweke karo macem-macem jinis panganan sabisa-bisane. Tinimbang ngbiasakake dheweke karo jinis panganan sing padha, wenehi dheweke panganan kanthi rasa, tampilan sing beda, lan ambu sing beda. Kadhangkala, supaya bocah bisa nampa panganan anyar, bisa uga ora kedadeyan sajrone sedina utawa rong dina. Kadhangkala sampeyan kudu nyiyapake panganan sing padha kaping pirang-pirang nganti dheweke seneng. Aja kuwatir, aja meksa. Nanging coba wenehi dheweke sawetara gigitan cilik saben-saben. Yen anak sampeyan wis rada gedhe, kandhaa kanthi katresnan, "Putra/putri, coba mangan mung sapisan gigitan." Ngbiasakake dheweke karo macem-macem iki bakal mbantu dheweke dadi bocah sing sehat lan omnivora ing mangsa ngarep.

5. Apa menu bocah-bocah kudu diganti sethithik?

Sapa sing kandha yen bocah-bocah mung seneng hot dog, pizza, burger, lan makaroni lan keju? Umume, kita wong diwasa mikir kaya ngono. Bocah-bocah sejatine luwih terbuka kanggo nyoba bab anyar tinimbang sing kita pikirake. Utamane nalika kabeh kulawarga metu mangan, ajak dheweke nyoba panganan anyar. Sampeyan bisa menehi dheweke sethithik panganan sing sampeyan pesen, utawa pesen panganan pembuka cilik sing bisa dicoba. Sampeyan bisa uga kaget kepiye dheweke seneng! Ngluwihi panganan biasane lan ngenalake rasa anyar marang dheweke bakal maneka warna napsu mangan.

6. Ati-ati karo kalori ing ombenan.

Kita kudu ati-ati ora mung babagan panganan sing dipangan, nanging uga babagan apa sing diombe. Soda, ombenan legi, lan ombenan warna nambah kalori sing ora perlu kanggo awak bocah. Uga, nalika wareg karo ombenan kasebut, dheweke cenderung mangan panganan utama sing kurang bergizi. Iki tegese iki minangka alangan gedhe kanggo nutrisi sing apik. Dadi apa ombenan sing paling apik? Banyu lan susu paling apik kanggo bocah. Jus woh paling apik yen 100% alami, nanging ora apik yen diwenehi kakehan. Utamane bocah prasekolah, 4 nganti 6 ons (udakara 120-180 mililiter) jus woh saben dina wis cukup. Mulane, biasakake anak-anakmu menehi banyu lan susu resik tinimbang ombenan sing nambah gula lan kalori sing ora perlu.

7. Wenehana panggonan sing bener kanggo jajanan legi.

Panganan legi iku ora mung disenengi bocah-bocah, nanging kabeh wong uga seneng. Ora ana sing salah yen menehi bocah panganan legi utawa panganan cuci mulut saben-saben.Nanging masalahé, panganan legi iki luwih aji tinimbang dhaharan utama, utawa hadiah kanggo mangan. Bayangna, nalika sampeyan ngomong, "Yen sampeyan mangan kabeh panganan, aku bakal menehi sampeyan es krim," bocah kasebut kanthi otomatis mikir yen es krim minangka barang sing paling aji, lan barang-barang kaya sayuran lan sega mung alangan kanggo entuk. Banjur bocah kasebut kanthi alami menehi nilai luwih akeh kanggo cupcake tinimbang potongan brokoli. Mulane, cobanen dadi netral sabisa-bisane babagan panganan. Tinimbang menehi label siji panganan minangka apik lan liyane minangka ala, wulangna pentinge njupuk kabeh kanthi seimbang.

"Tujuan mangan kudune kanggo ngisi weteng lan menehi nutrisi, dudu kanggo menang panganan cuci mulut."

8. Elinga, panganan iku dudu katresnan!

Iki minangka poin sing penting banget. Asring banget, kita tanpa disadari nggunakake panganan kanggo menehi hadiah marang anak-anak kita, kanggo nggawe dheweke seneng, kanggo nuduhake katresnan. Kita ngomong kaya, "Aja nangis, aku bakal menehi coklat," "Yen kowe apik, aku bakal tuku es krim." Nanging nalika kita nggunakake panganan kanthi cara iki, bocah-bocah bisa biasa nggunakake panganan kanggo ngatasi stres, sedhih, utawa emosi liyane sing kuwat. Iki sing diarani "mangan emosional." Mulane, goleka cara sing luwih apik kanggo nuduhake katresnan lan kasih sayang. Tinimbang panganan, luwih becik peluk dheweke, hargai karya apike, luangkan wektu karo dheweke, wenehana perhatian. Barang-barang iki regane sewu kali luwih akeh tinimbang panganan.

9. Bocah-bocah nindakake apa sing koklakoni - kowe iku conto sing paling apik!

Iki ora nggumunake. Bocah-bocah sinau saka apa sing kita lakoni, dudu saka apa sing kita ucapake. Yen sampeyan nyoba mulang anak-anak sampeyan babagan kebiasaan mangan sing apik, sampeyan kudu ngetrapake dhisik. Dadia conto sing apik kanggo awake dhewe. Mangan panganan sing bergizi dhewe, pilih cemilan sing bergizi, lungguh bareng karo kabeh kulawarga kanggo mangan ing meja makan, lan aja nglewati dhaharan. Yen sampeyan mangan sakbungkus biskuit tinimbang woh-wohan, kepiye anak sampeyan bakal seneng mangan woh-wohan? Yen sampeyan nonton TV nalika mangan, kepiye anak sampeyan bakal sinau lungguh ing meja makan lan mangan kanthi bener? Dadi, wenehana conto sing apik karo tumindak sampeyan.

10. Kurangi wektu sing digunakake kanggo ndeleng layar kaya TV lan telpon.

Saiki, ora mung bocah-bocah, nanging kabeh wong kecanduan layar kaya TV, komputer, lan telpon. Nanging nalika wektu layar saya suwe, cemilan sing ora perlu uga saya tambah. Uga, wektu sing kasedhiya kanggo aktivitas fisik saya suda. Riset nemokake yen bocah-bocah sing ngurangi wektu layar malah duwe persentase lemak awak sing luwih murah. Nalika wektu layar diwatesi, bocah-bocah duwe luwih akeh wektu kanggo dolanan, mlayu, lan nindakake kegiatan aktif liyane. Iki apik banget kanggo kesehatan sakabèhé. Mula, ati-ati babagan jumlah wektu sing digunakake kanggo nonton layar saben dina.

Sakabèhé, iki sing kudu diéling-éling! (Pesen kanggo digawa mulih)

Oke, saka apa sing wis dirembug, sampeyan mbokmenawa wis ngerti yen nandur kebiasaan mangan sing apik ing bocah-bocah ora angel. Mung butuh dedikasi, sabar, lan katresnan sing akeh.

Bab-bab utama sing kudu dieling-eling yaiku:

• Kowé duwé kuwasa kanggo nemtokaké panganan apa sing kokgawa mulih. Simpen barang-barang sing bergizi ing omah.
• Ayo anakmu milih saka pilihan apik sing kokwenehake.
• Lali wae karo aturan "mangan nganti piringmu kosong." Enteni awakmu mandheg nalika wis wareg.
• Kenalake macem-macem panganan wiwit cilik.
• Aja nggunakake panganan minangka cara kanggo nuduhake katresnan. Nanging, wenehana katresnan lan perhatian.
• Dadiya conto sing apik kanggo awakmu dhewe. Yen kowe mangan panganan sing sehat, anak-anakmu bakal niru.
• Kurangi wektu main layar lan ajak bocah-bocah supaya aktif.

Yen sampeyan ngetrapake tips-tips prasaja iki ing urip saben dina, ora ana sangsi yen anak sampeyan bakal tuwuh dadi wong sing sehat, bahagia kanthi kebiasaan mangan sing apik. Muga-muga sampeyan kabeh tansah pinaringan berkah ing lelampahan iki!

Nutrisi bocah , panganan sehat, tips parenting, kesehatan bocah, kebiasaan mangan, Mangan Sehat Bocah, Sri Lanka