Apa wesi pancen penting kanggo anakmu? Ayo goleki jawabane!

Wesi iku nutrisi penting kanggo awak kita. Wesi iku nutrisi sing penting banget, utamane kanggo pertumbuhan lan kesehatan bocah cilik. Dadi, dina iki kita bakal ngrembug babagan wesi iki, sepira pentinge kanggo anak-anak kita, sepira akehe sing kita butuhake, apa sing kedadeyan yen kita ora entuk cukup, lan kepiye carane nyedhiyakake kanthi bener.

Apa sejatine wesi iki?

Gampangane, wesi iku mineral sing ditemokake ing awak kita, uga ing sawetara panganan sing kita pangan lan tanduran. Sanajan awak kita mbutuhake kanthi jumlah sing sithik banget, nanging kerjane gedhe banget. Apa sampeyan wis tau krungu babagan sel getih abang? Sel getih abang kasebut ngandhut protein khusus, sing diarani "hemoglobin" .

Tugas utama '(Hemoglobin)' iki yaiku nangkep oksigen sing mlebu paru-paru nalika kita ambegan lan nggawa menyang saben sel lan jaringan liyane ing awak. Bayangna kaya truk sing ngirim oksigen. Dadi, truk '(Hemoglobin)' iki diwenehi kekuwatan kanggo 'njupuk' oksigen, lan sing mbantu 'ngiket' yaiku wesi sing wis kasebut. Tanpa wesi, '(Hemoglobin)' ora bisa nggawa oksigen kanthi bener.

Saiki sampeyan ngerti pentinge zat besi? Yen awak ora duwe cukup zat besi, awak ora bisa ngasilake '(Hemoglobin)' kanthi bener, mula jumlah sel getih abang uga mudhun. Akibate? Jaringan lan organ ing awak kita ora nampa jumlah oksigen sing dibutuhake. Iki kaya tanduran sing kekurangan banyu. Entuk oksigen iki kanthi bener penting banget kanggo perkembangan otak, kemampuan sinau, lan aktivitas bocah cilik.

Biasane kita entuk zat besi saka panganan kaya daging, iwak, lan sayuran ijo peteng. Sawetara panganan, kayata susu formula bayi lan sereal, uga ditambahi zat besi, sing diarani diperkaya.

Pira jumlah zat besi sing dibutuhake bocah-bocah cilik kita?

Saiki sampeyan duwe pitakon, 'Dadi pira jumlah zat besi sing dibutuhake anakku saben dina?' Saktemene, iku beda-beda miturut umure bocah kasebut. Ayo dideleng kepiye cara kerjane.

Saka lair nganti kira-kira 6 sasi

Biasane, kanggo bayi sing diwenehi ASI eksklusif, zat besi sing ditampa saka ibune cukup kanggo 4 nganti 6 sasi pisanan. Iki amarga bayi nyimpen jumlah zat besi tartamtu nalika isih ana ing guwa garba. Nanging sawise iku, yaiku sawise udakara 6 sasi, dokter nyaranake sampeyan miwiti menehi panganan sing sugih zat besi marang bayi, kayata sereal sing diperkaya lan daging sing dimasak kanthi apik. Kadhangkala, yen bayi sampeyan ora entuk cukup zat besi, dokter bakal ngandhani sampeyan supaya menehi tetes zat besi. Nanging, yen bayi sampeyan ngombe susu formula sing diperkaya zat besi, sampeyan ora perlu menehi zat besi.

Kanggo bayi umur 7 sasi nganti 1 taun (12 sasi)

Bayi ing umur iki mbutuhake udakara 11 miligram zat besi saben dina. Amarga dheweke lagi wiwit mangan panganan pendamping ing wektu iki, penting kanggo nyakup panganan sing sugih zat besi ing panganane.

Kanggo bocah cilik umur 1 nganti 3 taun

Makhluk-makhluk nakal iki butuh 7 miligram zat besi saben dina.Meh kabeh dibutuhake. Ing umur iki, bocah-bocah bisa uga rada wegah mangan, mula bisa dadi tantangan kanggo para ibu kanggo nyiyapake panganan sing nyedhiyakake zat besi.

Kanggo bocah umur 4 nganti 8 taun

Dheweke butuh 10 miligram saben dina. Amarga isih umur sekolah, jumlah zat besi iki penting banget supaya dheweke tetep aktif.

Kanggo bocah umur 9 nganti 13 taun

Kanggo wong ing umur iki , 8 miligram saben dina wis cukup.

Kanggo remaja

Ing kene rada beda.

• Bocah lanang cilik butuh 11 miligram wesi saben dina.
• Nanging bocah wadon enom butuh udakara 15 miligram saben dina. Alesane yaiku dheweke tuwuh kanthi cepet banget sajrone wektu iki. Uga, nalika bocah wadon wiwit menstruasi, sawetara zat besi dibebasake saka awak liwat proses iki, mula dheweke butuh zat besi ekstra kanggo ngimbangi kekurangan kasebut. Iki penting banget, lan minangka wong tuwa, kita kudu ati-ati babagan iki.

Sing kudu menehi perhatian luwih khusus

• Bocah cilik sing olahraga: Bocah-bocah sing rutin olahraga lan olahraga kanthi intensif bisa kelangan zat besi luwih akeh saka awak liwat kringet lan cara liya tinimbang wong rata-rata. Dadi, dheweke bisa uga butuh zat besi tambahan.
• Vegetarian: Amarga dheweke ora mangan daging utawa iwak, dheweke uga kudu mikir babagan kabutuhan zat besi. Iki amarga zat besi saka panganan kewan luwih gampang diserep dening awak tinimbang zat besi saka panganan tanduran. Kita bakal ngrembug babagan iki mengko.

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora duwe cukup zat besi? (Kekurangan Zat Besi)

Oke, saiki kita ngerti pira akehe zat besi sing dibutuhake. Dadi, apa sing kedadeyan yen awak ora entuk cukup zat besi? Kuwi sing diarani kekurangan zat besi . Iki minangka kondisi sing bisa kedadeyan ing sawetara bocah, utamane bocah cilik antarane umur 1-3 lan bocah cilik (utamane bocah wadon sing getihen akeh nalika menstruasi).

Nyatane, sawetara bocah wadon enom, sanajan siklus menstruasi normal, duwe risiko kekurangan zat besi yen jumlah zat besi sing dikonsumsi saka panganan ora cukup kanggo ngganti jumlah zat besi sing ilang amarga getihen menstruasi. Mulane, penting banget kanggo ngurus bab iku uga.

Sawisé setaun, yaiku sawisé 12 sasi, nalika bocah cilik mandheg ngombe susu formula sing diperkaya zat besi, kadhangkala ora cukup kanggo entuk jumlah zat besi sing dibutuhake saka panganan liyane sing dipangan. Bayangna, yen bocah cilik sampeyan dumadakan mandheg ngombe susu formula sing diombe sadurunge, bisa uga angel kanggo dheweke entuk jumlah zat besi sing dibutuhake saka panganan wae, ta? Nalika semana kekurangan zat besi cenderung kedadeyan.

Kekurangan zat besi dudu perkara sing gampang.Iki bisa mengaruhi perkembangan bocah. Uga bisa nyebabake kesulitan sinau, ilang memori, kangelan konsentrasi, lan owah-owahan prilaku (kayata, kerep gampang nesu, ora tenang). Yen kekurangan zat besi iki terus-terusan, bisa nyebabake kondisi sing diarani anemia kekurangan zat besi . Sederhanane, tegese jumlah sel getih abang ing awak mudhun, lan kemampuan kanggo nggawa oksigen menyang awak dadi kurang. Banjur bocah kasebut bisa uga rumangsa kesel terus-terusan, dadi pucet, kangelan ambegan, asring lara, lan duwe detak jantung sing cepet.

Apa sing kudu tak lakoni supaya anakku entuk jumlah zat besi sing pas?

Iki pitakonan sing paling penting. Penting kanggo nggawe anak-anak kita ngerti yen wesi minangka bagean penting saka diet sehat. Ayo dideleng sawetara panganan sing sugih zat besi.

Panganan sing sugih zat besi:

• Daging: sapi, babi, wedhus, pitik (utamane daging peteng lan ati sing akeh zat besi)
• Panganan laut: iwak (utamane makarel lan halibut), urang, cumi, kepiting
• Tahu: Digawé saka kedele, iki minangka sumber zat besi sing apik kanggo vegetarian.
• Kacang garing (gandum): lentil, kacang arab, buncis, kacang polong, kedelai
• Kacang-kacangan lan wiji-wijian: kacang tanah, kacang mete, almond, wiji waluh, wiji wijen
• Woh-wohan garing: prem, kurma, aprikot garing
• Sayuran ijo peteng: bayem, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Panganan sing ngandhut zat besi tambahan: Sereal sarapan sing diperkaya zat besi, roti, sawetara jinis pasta

(Elinga siji bab ing kene: Wesi saka panganan kewan, yaiku daging lan iwak (uga diarani 'wesi heme'), luwih gampang diserep dening awak tinimbang wesi saka panganan tanduran, yaiku sayuran, woh-wohan, lan kacang-kacangan ('wesi non-heme'). Pramila sampeyan kudu mikir babagan iki nalika menehi wesi marang bocah vegetarian. Nanging aja kuwatir, ana cara kanggo nambah panyerepan wesi adhedhasar tanduran.)

Bab-bab sing mbantu awak nyerep zat besi kanthi luwih apik:

Oke, saiki ayo dideleng apa maneh sing bisa ditindakake kanggo mesthekake yen bocah-bocah entuk jumlah zat besi sing pas:

• Watesi jumlah susu sing diombe bocah cilik: Luwih becik mbatesi susu nganti 16-24 ons cairan (473-710 mililiter) saben dina. Yen wetenge kebak susu, dheweke bisa uga mangan panganan liyane sing sugih zat besi luwih sithik. Kajaba iku, kalsium ing susu bisa ngganggu kemampuan awak kanggo nyerep zat besi.
• Terusake menehi sereal bayi sing diperkaya zat besi: Paling apik diwenehake nganti anak sampeyan umur sekitar 18-24 sasi, kaya sing disaranake dening dokter.
• Nalika menehi panganan sing sugih zat besi, wenehake panganan sing ngandhut vitamin C:Umpamane, nalika nyajikake sajian sing ngandhut zat besi, tambahake jeruk nipis sethithik, utawa tambahake panganan sing sugih vitamin C, kayata jeruk, jeruk keprok, jambu biji, stroberi, pepaya, tomat, brokoli, lan paprika, ing sajian kasebut. Amarga vitamin C minangka bahan sing nambah lan mbantu awak nyerep zat besi saka tanduran. Anggep wae minangka menehi 'dorongan' sethithik kanggo panyerepan zat besi.
• Aja menehi kopi lan teh karo dhaharan: Kaloro-lorone ngandhut bahan kimia sing diarani 'tanin' . 'Tanin' iki nyuda panyerepan wesi dening awak. Dadi, menehi iki cedhak karo wektu mangan (sejam sadurunge utawa sawise mangan) dudu ide sing apik, utamane kanggo bocah cilik.

Dadi, iki sawetara perkara sing kudu dieling-eling saka apa sing wis dirembug!

Oke, kita wis ngrembug akeh babagan wesi, ta? Aku mikir sampeyan wis ngerti babagan iki saiki. Pungkasan, penting kanggo ngelingi babagan iki:

• Wesi iku penting banget kanggo tuwuhing, kesehatan, lan fungsi otak anak-anak kita. Wesi digunakake kanggo nggawe hemoglobin, sing mbantu nggawa oksigen menyang sakubenging awak.
• Jumlah zat besi sing dibutuhake beda-beda gumantung saka umur bocah kasebut. Ati-ati babagan iki. Wenehana perhatian khusus marang bocah-bocah wadon, bocah-bocah sing olahraga, lan bocah-bocah vegetarian.
• Kekurangan zat besi lan anemia kekurangan zat besi minangka kondisi sing bisa mengaruhi urip bocah. Mulane, yen anak sampeyan pucet, katon kesel terus-terusan, ilang napsu mangan, utawa angel sinau, goleki saran saka dokter.
• Kalebu panganan sing sugih zat besi (daging, iwak, sayuran ijo peteng, kacang-kacangan, panganan sing diperkaya zat besi) ing panganan saben dinane anak sampeyan. Wenehana panganan sing maneka warna lan seimbang.
• Wenehana zat besi bebarengan karo panganan sing ngandhut vitamin C supaya awak bisa nyerep zat kasebut kanthi luwih apik. Kurangi jumlah kopi lan teh sing diwenehake cedhak karo wektu mangan.
• Yen sampeyan ragu-ragu, yen sampeyan mikir yen anak sampeyan kekurangan zat besi, sing paling apik yaiku takon karo dokter. Banjur, yen perlu, dheweke bisa nindakake tes lan menehi saran babagan apa sing kudu ditindakake. Dokter uga bisa menehi resep suplemen zat besi.

Kesehatan anak-anak kita iku barang sing paling larang regane. Dadi, ayo padha nyoba mbangun masa depan sing sehat lan bahagia kanggo dheweke kanthi ngerti bab-bab cilik sing ana gandhengane karo nutrisi!

Zat besi, nutrisi anak, kekurangan zat besi, anemia, vitamin C, diet seimbang, (Zat Besi)