Ayo padha sinau apa sejatine senam Kegel kuwi? Senam Kegel iku penting banget kanggo kekuatan otot dasar panggulmu!

Apa sampeyan tau krungu babagan 'Senam Kegel'? Mungkin dhokter sampeyan wis ngandhani babagan iki, utawa mungkin sampeyan wis krungu babagan iki saka kanca. Iki sejatine latihan sing prasaja banget, nanging penting banget. Iki mbantu nguatake otot-otot tartamtu, utamane sing ana ing bagean ngisor awak kita. Dadi, ayo padha ngrembug luwih lanjut babagan apa iku, kepiye carane nindakake, lan sapa sing penting, ya?

Apa iku otot dasar panggul? Apa sebabe otot-otot kasebut penting kanggo awak kita?

Gampangane, otot dasar panggul kuwi saklompok otot sing ana ing sisih ngisor panggul, ing antarane balung pinggul. Ana wong sing nyebut " otot dasar panggul ." Kaya jaring utawa amben cilik, otot-otot iki kerja bareng kanggo ngangkat lan nyekel organ-organ penting kaya kandung kemih, rahim, lan usus ing panggonane. Anggep wae minangka pondasi omah. Pondasi sing kuwat iku penting banget kanggo omah sing kuwat, ta? Otot-otot iki kaya awak kita.

Apa sing kedadeyan yen otot-otot iki dadi ringkih?

Saiki bayangna masalah apa sing bisa muncul yen otot-otot dasar panggul iki dadi ringkih utawa ora bisa digunakake kanthi bener.

• Kesulitan ngontrol urin utawa feses: Kadhangkala sampeyan ora sengaja ngetokake urin sithik nalika ngguyu, watuk, wahing, utawa ngangkat barang. Kanggo sawetara wong, iki bisa uga rada kakehan. Uga angel ngontrol metune feses. Iki sing diarani "inkontinensia" sacara medis. Iki minangka perkara sing ngganggu sampeyan.
• Prolaps: Kaya sing wis dakcritakake sadurunge, otot-otot iki sing nyangga organ-organ ing ndhuwur. Dadi nalika otot-otot iki dadi ringkih, organ kaya uterus lan kandung kemih bisa tiba mudhun utawa metu saka vagina. Iki diarani prolaps. Iki bisa dadi kondisi sing ora nyaman banget lan kadhangkala lara.
• Lara nalika hubungan seks: Yen otot-otot iki ora bisa berfungsi kanthi bener, sawetara wanita bisa uga ngalami rasa lara nalika hubungan seks.

Dadi sampeyan bisa ndeleng sepira pentinge otot-otot cilik iki. Kanthi nguatake otot-otot iki, sampeyan bisa nyuda, lan kadhangkala malah ngobati kabeh, akeh masalah sing wis kasebut sadurunge. Sing istimewa yaiku ora ana sing bisa ndeleng yen sampeyan lagi nindakake latihan iki!

Apa olahraga iki penting banget nalika meteng?

Ya, mesthi! Asring nalika meteng lan sawise nglairake anak liyane .Ana kemungkinan gedhe yen otot-otot dasar panggul iki bakal rusak utawa ringkih. Iki amarga bobot bayi menehi tekanan gedhe marang otot-otot iki. Uga, otot-otot iki bisa diulur nalika nglairake. Mulane, penting banget kanggo saben wong nalika meteng kanggo ngobrol karo dokter lan takon apa latihan "Kegel" iki cocog kanggo dheweke lan kepiye carane nindakake kanthi bener. Yen diwiwiti luwih awal, latihan iki uga bisa mbantu nyegah sawetara masalah sing bisa kedadeyan sawise nglairake, kayata ilang kontrol urin.

Kepiye carane nindakake latihan Kegel kanthi bener?

Iki bagean sing paling penting. Latihan '(Kegel)' gampang banget ditindakake. Sampeyan bisa nindakake kapan wae sampeyan duwe sawetara menit. Sampeyan bisa nindakake nalika sampeyan lagi ing mobil, kerja ing meja ing kantor, utawa malah nalika sampeyan lagi antri ing toko. Ora ana sing bakal ngerti yen sampeyan lagi olahraga!

Kepriye carane nemokake otot sing pas?

Iki masalah sing dialami akeh wong. Ana sawetara cara gampang kanggo nemokake otot sing pas:

1. Bayangna sampeyan lagi nguyuh lan dumadakan nyoba mandheg nguyuh. Iki otot-otot sing sampeyan rasakake kenceng. Nanging elinga, iki mung kanggo nemokake otot-otot kasebut. Ora becik mandheg nguyuh kaya ngene terus-terusan. Aku bakal ngrembug babagan iki mengko.

2. Cara liya yaiku nglebokake driji (sing wis dikumbah resik) menyang vagina lan kencengake otot-otot kasebut. Yen sampeyan ngrasakake sensasi kenceng ing sekitar driji, sampeyan nggunakake otot sing tepat.

3. Kadhangkala, yen sampeyan kesulitan nemokake otot-otot iki, sampeyan bisa njaluk bantuan dhokter utawa fisioterapis kanggo ngenali. Ora ana sing kudu isin.

Sing penting, nalika sampeyan ngencengi otot-otot iki, sampeyan ora pengin ngencengi otot ing weteng, bokong, utawa sikil. Sampeyan mung pengin fokus ing otot-otot dasar panggul kasebut.

Kepriye carane nindakake latihan kasebut

Sawise sampeyan nemokake otot sing pas, iki carane nindakake latihan kasebut:

1. Pencet: Pencet otot-otot sing wis ditemokake. Rasane kaya-kaya sampeyan narik munggah lan mlebu.

2. Tahan sawetara detik: Wiwitane tahan kira-kira 3-5 detik. Sampeyan bisa nambah dadi 10 detik nalika sampeyan wis biasa.

3. Rileks: Sawise kenceng, rileksake otot alon-alon. Jaga supaya rileks paling ora padha karo wektu sing sampeyan cekel.

4. Baleni: Lakoni iki kaping 10-15 berturut-turut. Anggep iki minangka siji 'set'.

5. Kaping pirang-pirang sedina: Coba lakoni 'set' iki paling ora kaping telu sedina (kayata esuk, awan, lan bengi).

Sepisanan, iki bisa uga rada angel kanggo sampeyan, lan otot sampeyan bisa uga cepet kesel. Ora apa-apa. Bakal luwih gampang nalika sampeyan wis biasa. Aja ngenteni nganti lara. Lakoni alon-alon, kanthi pikiran sing tenang.

Sampeyan uga kudu ati-ati babagan iki nalika nindakake latihan Kegel!

Senajan latihan iki katon prasaja banget, kanggo entuk asil sing tepat, sampeyan kudu nindakake kanthi bener. Kajaba iku, ana sawetara perkara sing kudu dihindari.

• Aja ngencengi otot liyane: Kaya sing wis dakkandhakake sadurunge, nalika sampeyan nindakake latihan Kegel, aja ngencengi weteng, bokong, utawa sikil. Yen sampeyan nindakake kuwi, sampeyan ora nggarap otot sing dibutuhake. Sampeyan kudu fokus ing otot dasar panggul. Lakoni kanthi fokus.
• Aja nahan ambegan: Ora apik nahan ambegan nalika olahraga. Ambegan kaya biasane. Buang napas alon-alon nalika otot kenceng, lan tarik napas alon-alon nalika otot kendho. Iki bakal njamin awak lan otot entuk oksigen sing dibutuhake.
• Aja nindakake nalika nguyuh: Sanajan sampeyan dikon mandheg nguyuh nalika sampeyan nyoba nemokake otot kasebut, aja ditindakake minangka kebiasaan. Yen sampeyan nindakake, kandung kemih sampeyan bisa uga ora kosong. Iki nambah risiko infeksi saluran kemih (ISK). Mulane, yen sampeyan wis nemokake otot kasebut, sampeyan kudu nindakake latihan kasebut ing wektu liya.
• Aja ngarep-arep asil sing cepet: Olahraga apa wae butuh wektu kanggo ndeleng asil. Sawetara wong bisa uga wiwit ngrasakake bedane sajrone sawetara minggu, dene liyane bisa uga butuh sawetara wulan. Sing paling penting yaiku terus nindakake tanpa nyerah. Otot bakal saya kuwat.

Apa maneh sing sampeyan kudu ngerti babagan iki?

Yen sampeyan wis nindakake latihan Kegel iki sajrone sawetara wektu lan gejala sampeyan (kayata inkontinensia urin) ora saya apik, utawa yen sampeyan ora yakin apa sampeyan nindakake kanthi bener, priksa manawa sampeyan nemoni dokter. Kadhangkala perawatan liyane bisa uga dibutuhake, utawa sampeyan bisa uga dirujuk menyang spesialis.

Uga, yen sampeyan ngalami rasa nyeri utawa rasa ora nyaman sing ana gandhengane karo otot-otot iki, rembugen karo dokter. Aja wedi utawa isin. Sampeyan duwe hak kanggo ngomong babagan kesehatan sampeyan.

Elinga, olahraga iki minangka cara sing prasaja nanging ampuh kanggo njaga kesehatan fisikmu, mula penting kanggo ngerti babagan iki.

Apa kita kudu ngelingi sedhela apa sing wis dirembug? (Pesen kanggo digawa mulih)

Oke, ayo padha mriksa poin-poin paling penting sing wis dirembug ing "Latihan Kegel".

• Latihan Kegel minangka latihan prasaja sing nguatake otot-otot ing dasar panggul (weteng ngisor).
• Nguatake otot-otot iki bisa nyuda masalah kayata inkontinensia lan prolaps.
• Penting banget kanggo nindakake latihan kasebut nalika meteng lan sawise nglairake.
• Kanggo nindakake latihan kanthi bener, sampeyan kudu ngenali otot sing bener. Banjur, tindakake langkah-langkah menegang, nahan sawetara detik, lan rileks.
• Aja ngencengi otot weteng utawa bokong nalika olahraga, aja nahan ambegan, lan aja ngeden nalika nguyuh.
• Butuh wektu kanggo ndeleng asil, mula terusna nglakoni tanpa nyerah.
• Yen sampeyan duwe masalah, aja isin njaluk saran saka dokter.

Dadi, muga-muga sampeyan duwe pangerten sing apik babagan latihan '(Kegel)' iki. Yen sampeyan nggawe iki dadi bagean saka urip sampeyan, sampeyan bakal bisa entuk akeh mupangat kesehatan! Sugeng dina!

Latihan Kegel , otot dasar panggul, kontrol urin, inkontinensia, prolaps, kesehatan kehamilan, kesehatan wanita