Kepriye carane nggawe cemilan sehat kanggo si cilik? Ayo dideleng!

Nalika anakmu mlayu-mlayu lan dolanan sedina muput, dheweke mesthi luwe, ta? Dadi, panganan cilik sing diwenehake ing wektu iki, yaiku cemilan, iku penting banget. Nanging luwih penting tinimbang mung menehi panganan kanggo ngisi weteng, luwih penting yen bocah kasebut entuk nutrisi sing apik. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan sawetara cemilan sehat sing bisa digawe kanthi gampang ing omah, sing apik kanggo awak bocah, lan uga enak.

Apa sebabe cemilan sehat iku penting kanggo bocah?

Gampangane, bocah iku wong sing aktif sedina muput. Dheweke butuh energi kanggo dolanan, sinau, lan kabeh iki. Dheweke entuk energi kasebut saka cemilan sing diwenehake ing antarane dhaharan utama. Kajaba iku, cemilan iki mbantu nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo tuwuhing bocah, kayata vitamin lan mineral .

Nanging, cemilan sing diwenehake mung gula lan lenga wae ora cukup. Kudu seimbang . Utamane, kita kudu fokus ing rong nutrisi sing penting kanggo kesehatan bocah. Yaiku serat lan protein . Nalika loro-lorone diwenehake kanthi bener, bocah kasebut bakal sehat lan energik.

Apa kuwi serat? Kenapa bocah butuh serat?

Coba pikirake kaya ngene: Serat iku kaya sapu cilik sing kerjane ing njero awak kita. Serat ing panganan sing dipangan nggawe anak-anak kita cepet wareg. Iki nyuda rasa ngidam panganan lan panganan sing legi. Ora mung kuwi, serat uga penting kanggo sistem pencernaan anak supaya bisa berfungsi kanthi bener lan nyegah masalah kaya sembelit. Serat akeh banget ing woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian.

Penting: Nalika menehi panganan sing akeh serat marang anak, sampeyan uga kudu mesthekake yen dheweke ngombe banyu akeh. Mung kanthi cara kasebut sampeyan bakal entuk manfaat serat kanthi lengkap. Yen ora, sampeyan bisa ngalami rasa ora nyaman ing weteng.

Dadi apa sing kedadeyan karo protein?

Protein iku penting kanggo tuwuhing bocah. Kaya dene bata sing dibutuhake kanggo mbangun omah, protein uga penting kanggo otot bocah supaya bisa tuwuh, balung supaya kuwat, lan kulit, kuku, lan rambut supaya sehat. Protein uga mbantu bocah entuk energi sedina muput. Protein penting banget kanggo bocah supaya cepet pulih nalika lara lan njaga kekebalan awak supaya tetep apik. Protein akeh ditemokake ing panganan kaya endhog, daging, iwak, produk susu, lan kacang-kacangan.

Dadi, kepiye carane nggawe cemilan sehat iki?

Iki gampang banget. Sampeyan mung kudu nambahake rong panganan saka limang klompok panganan - woh-wohan, sayuran, biji-bijian, panganan sing sugih protein, lan susu - lan menehake marang anak sampeyan. Salah sijine yaiku serat.Kudu akeh, lan protein kudu akeh.

Anggep wae kaya kanca loro. Wong loro luwih becik kerja bareng tinimbang dhewekan. Kaya ngono kuwi carane rong panganan iki bisa kerja bareng. Manfaat sing siji bakal saya tambah dening liyane.

Langkah 1: Pilih panganan sing akeh serat

Kapisan, ayo padha milih panganan sing sugih serat sing bakal ngisi weteng anakmu lan mbantu dheweke nyerna luwih apik. Sampeyan bisa milih salah siji saka iki:

• Woh-wohan: Woh-wohan apa wae sing disenengi anakmu. Contone, gedhang, sepotong mangga, sepotong pepaya, jeruk, sawetara anggur, semangka. Bocah-bocah seneng karo woh-wohan iki amarga rasane sing legi alami. Woh-wohan iki uga nyedhiyakake akeh vitamin.
• Sayuran: Irisan timun, wortel (mentah utawa godhog), tomat, irisan lombok, lan liya-liyane. Sayuran iki paling enak dipangan mentah. Kanggo bocah cilik, bisa digodhog sethithik lan diremuk. Malah sepotong selada uga wis cukup.
• Gandum: Sepotong roti gandum utuh, sawetara krupuk gandum utuh, utawa sereal rendah gula. Nalika milih iki, goleki tembung "gandum utuh" ing kemasan. Iki tegese gandum sing ana dedake. Sanajan sithik gandum wis cukup.

Langkah 2: Tambahna panganan sing sugih protein

Saiki, bebarengan karo panganan sugih serat sing wis dipilih mau, ayo ditambahake panganan sugih protein kanggo menehi kekuatan lan mbantu tuwuhing bocah.

• Panganan sing sugih protein: Sethithik selai kacang (mung yen bocah ora alergi), endhog godhog, kacang godhog kaya ara-ara samun, buncis, utawa kacang polong, utawa sawetara kacang kaya almond lan kacang mete (iki bisa mbebayani yen diwenehake marang bocah cilik, mula kudu diwenehake ing bentuk bubuk utawa mentega, lan kanthi ati-ati). Sampeyan uga bisa menehi iwak utawa pitik godhog sethithik.
• Panganan saka susu: Segelas susu (susu seger utawa susu bubuk full cream), yogurt rendah lemak, lan sepotong keju. Iki uga nyedhiyakake nutrisi kaya kalsium kanggo anak sampeyan sing nguatake balunge. Susu skim uga minangka pilihan sing apik.

Deloken? Gampang banget, ta? Nalika sampeyan nambahake serat lan protein kanthi cara iki, nutrisi sing ditampa anak sampeyan bakal maksimal. Uga, sampeyan ora bakal nggawe anak sampeyan bosen kanthi menehi panganan sing padha.

Sawetara cemilan sehat sing gampang digawe

Oke, saiki ayo dideleng sawetara ide cemilan sehat sing bisa digawe kanthi cepet ing omah, sing bakal disenengi anak-anakmu. Iki ora butuh wektu akeh kanggo nggawe.

• Sereal rendah gula lan susu rendah lemak:

Bayangna bocah cilikmu mulih saka dolanan lan kandha yen dheweke luwe. Iki ana sing bisa langsung kokwenehake. Tambahna udakara 8 ons (240 ml) susu menyang secangkir sereal. Nanging, nalika milih sereal, priksa manawa gulane sithik banget.Priksa manawa sampeyan milih macem-macem. Contone, sereal kaya Cheerios, Kix, lan Wheaties iku apik. Sereal iki ngandhut serat, sing mbantu sampeyan wareg, lan susune nyedhiyakake protein.

• Woh-wohan lan Yogurt:

Iki uga kombinasi sing enak banget lan bergizi. Tambahna woh-wohan ukuran bal tenis (kayata, apel, jeruk) menyang secangkir yogurt (udakara 8 ons), utawa udakara 1/2 cangkir woh-wohan favoritmu. Yogurt nyedhiyakake protein lan kalsium, dene woh-wohan nyedhiyakake serat lan vitamin. Nalika anakmu nambahake woh-wohan sing warna-warni, dheweke bakal luwih seneng mangan. Gedhang, pelem, lan pepaya uga enak banget.

• Tortilla gandum utuh lan selai kacang:

Iki jinis cemilan sing beda. Jupuk tortilla gandum utuh, olesake sak sendok makan utawa loro selai kacang ing ndhuwure, banjur gulung lan potong dadi kincir angin. Bocah-bocah seneng karo bentuk iki. Tortilla ngandhut serat, lan selai kacang ngandhut protein. Nanging elinga, mung wenehi selai kacang yen sampeyan ngerti anak sampeyan ora alergi. Utawa sampeyan bisa ngolesi keju krim ing ndhuwure.

• Sayuran lan Keju:

Iris tipis-tipis sayuran kaya timun lan lombok, tambahake sawetara irisan tomat, lan sajikake karo sepotong keju (ukurane sak driji telunjuk, kira-kira 1 ons). Keju nyedhiyakake protein lan kalsium, dene sayuran nyedhiyakake serat lan vitamin. Bocah-bocah sing luwih gedhe uga bisa mangan sayuran mentah kaya wortel lan seledri. Dheweke uga seneng mangan iki karo susu.

• Roti panggang gandum utuh lan endhog godhog:

Iki cemilan sing cepet lan gampang banget. Panggang roti panggang gandum utuh (utawa mung roti biasa) lan godhog endhog. Wis rampung! Roti kasebut nyedhiyakake serat, lan endhog nyedhiyakake protein. Yen anakmu seneng, kowe bisa ngiris endhog dadi potongan cilik lan dilebokake ing roti. Utawa kowe bisa nggawe salad endhog lan disuguhake karo roti.

Ide cilik: Nalika ngladèkaké panganan marang bocah-bocah, penting banget kanggo nyajikaké kanthi apik. Nalika sampeyan nggunakaké sayuran lan woh-wohan sing warni-warni, lan nalika sampeyan ngethok panganan dadi manéka warna (kayata, kaya lintang utawa ati), minaté kanggo mangan saya mundhak. Sampeyan bisa nggawé cemilan iki bebarengan karo anak sampeyan. Banjur dheweke ora mung bakal seneng mangan apa sing wis diolah, nanging uga bakal éntuk kawruh sing apik babagan panganan.

Dadi, apa wae bab-bab sing paling penting sing kudu dieling-eling? (Pesen sing Digawa Mulih)

Cemilan sing kokwenehake marang anakmu ora mung kanggo ngilangake rasa ngelih wae. Nanging kudune bisa nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo kesehatan lan pertumbuhane. Yen kita ngelingi bab-bab iki, kabeh bakal gampang banget.

• Gampangane, cara paling apik kanggo menehi panganan asu sampeyan yaiku nggabungake diet serat dhuwur karo diet protein dhuwur. Iki minangka aturan emas.
• Woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian minangka conto panganan sing sugih serat. Sertakan panganan iki kanthi rutin ing panganan anak sampeyan.
• Protein bisa dipikolehi saka panganan kaya endhog, produk susu, kacang-kacangan, selai kacang (yen sampeyan ora duwe alergi), daging, lan iwak.
• Iku apik banget kanggo kesehatan anakmu yen ngurangi jumlah panganan sing dituku ing toko sing akeh gula, lemak, rasa buatan, lan pewarna. Nanging, wenehi panganan krasan sing prasaja lan sehat kaya iki.
• Nalika sampeyan nyiyapake cemilan sehat kaya iki bebarengan karo anak sampeyan, iki mbantu dheweke ngembangake sikap sing apik marang panganan lan nyoba rasa anyar.

Dadi, coba gawe cemilan sehat kanggo si cilik nganggo cara-cara prasaja iki wiwit dina iki. Ora ana rasa seneng sing luwih gedhe tinimbang ndeleng anakmu sehat lan seneng, ta? Yen sampeyan duwe pitakon liyane babagan iki, sampeyan bisa takon karo dokter kulawarga utawa ahli gizi.

Panganan kanggo bocah - bocah, cemilan sehat, nutrisi, serat, protein, panganan bocah, panganan sing berkualitas