Apa kowé ngerti bab patah tulang amarga stres? Ayo padha rembugan!

Halo! Piye kabare? Dina iki kita arep ngrembug babagan topik sing rada beda, nanging topik sing penting kanggo akeh wong. Apa sampeyan sok ngrasa ana bagean awak, utamane balung, lara, kaya-kaya ana sing salah? Kuwi sing bakal dirembug dina iki. Iki diarani 'Stress Fracture'. Jenenge pancen kaya masalah gedhe, nanging ayo dimangerteni kanthi prasaja.

Apa sing diarani Fraktur Stres?

Gampangane, patah tulang stres kuwi retakan cilik banget lan alus ing balung, utawa potongan balung ing awak kita. Kaya retakan ing piring. Iki dudu patah tulang utama, nanging bisa nyebabake masalah yen ora diobati. Retakan iki cilik banget saengga kadhangkala angel dideteksi sanajan nganggo sinar-X ing tahap awal.

Yagene kita bisa ngalami patah tulang stres kaya ngene iki?

Oke, saiki sampeyan mbokmenawa mikir, 'Ngapa kok iki kedadeyan?' Ana sawetara alesan utama kanggo iki. Ayo dideleng apa sebabe.

Terus nglakoni bab sing padha

Iki asring dadi alesan utama 'fraktur stres'. Bayangna sampeyan lagi latihan kanggo olahraga, contone, mlayu, main game mlumpat (kaya basket, netball), utawa nari. Ing jinis kegiatan iki , balung sing padha dilebokake ing tekanan sing terus-terusan (stres). Rasane kaya dipukul bola-bali ing panggonan sing padha. Suwe-suwe, balung ora bisa maneh nahan tekanan kasebut lan retakan cilik bisa kawangun.

• Olahragawan anyar: Nalika sampeyan dumadakan wiwit olahraga kakehan, awakmu bisa uga durung biasa, mula iki bisa kedadeyan. Bayangna yen ana wong sing durung tau sampeyan kenal dumadakan wiwit mlayu nganti pirang-pirang mil, lan balung sikil sampeyan bisa uga angel nangani.
• Atlet sing nambah latihan: Ana risiko iki yen sampeyan dumadakan nambah wektu lan intensitas latihan nalika nyiapake kompetisi. Sampeyan kudu menehi wektu kanggo awak supaya bisa adaptasi karo stres anyar.

Kelemahan balung

Masalah utama liyane yaiku ilange kekuwatan balung. Iki bisa disebabake dening sawetara faktor:

• Kekurangan nutrisi: Yen awak ora entuk nutrisi sing cukup sing penting kanggo kekuatan balung, utamane kalsium lan vitamin D, balung bisa dadi ringkih. Banjur, sanajan tekanane sithik banget, 'fraktur stres' bisa kedadeyan. Sawetara wong bisa uga ora entuk nutrisi sing dibutuhake amarga lagi ngontrol pola mangane.
• Kondisi medis tartamtu: Contone, wong sing duwe kondisi sing nyebabake balunge dadi tipis lan ringkih, kayata osteoporosis, duwe risiko luwih dhuwur. Wong-wong iki bisa ngalami patah tulang stres sanajan lagi nindakake aktivitas saben dinane. Wanita sing duwe masalah hormonal tartamtu uga bisa duwe risiko luwih dhuwur.

Yaiku, panyebab utama iki yaiku tekanan terus-terusan sing ditindakake ing balung ngluwihi kapasitase. Kaya kawat sing pedhot nalika dibengkokake ing panggonan sing padha bola-bali.

Apa gejala 'stress fracture'? Kepiye carane ngenali?

Saiki sampeyan bisa uga mikir, "Oke, kepiye carane aku ngerti yen aku kena iki?" Ana sawetara gejala sing umum katon ing kondisi iki. Nanging, ora kabeh wong bakal ngalami gejala kasebut kanthi cara sing padha, lan sawetara wong mung ngalami siji utawa loro.

• Lara nalika olahraga: Iki minangka gejala utama . Sampeyan wiwit ngrasakake lara ing endi wae nalika olahraga utawa main olahraga. Sepisanan, lara iki mung bisa kedadeyan nalika olahraga lan bisa ilang nalika sampeyan mandheg. Nanging nalika kondisine saya parah, rasa lara bisa terus sawise olahraga, kadhangkala sanajan sampeyan mung ngadeg utawa turu ing wayah wengi.
• Rasa nyeri: Yen sampeyan mencet utawa ndemek area sing lara, sampeyan bisa uga ngrasakake lara. Kadhangkala, sampeyan bisa uga ngrasakake benjolan cilik ing area kasebut.
• Bengkak lan abang: Kadhangkala area sing nyeri bisa uga rada bengkak lan malah abang. Iki dudu gejala sing umum. Uga bisa krasa luwih anget tinimbang sisih liyane.

Ing endi ing awak 'fraktur stres' paling kerep kedadeyan?

Fraktur stres paling kerep kedadeyan ing balung sikil ngisor lan tlapak sikil , amarga ing kono tekanan paling akeh ditrapake nalika kita mlayu, mlumpat, lan mlaku.

• Tibia: Balung gedhe ing sikil, ing ngisor dhengkul, ing sisih jempol sikil. Fraktur stres umum kedadeyan ing pelari.
• Metatarsal: Iki balung dawa ing sikil sing nyambung karo driji sikil. Balung iki umum banget ditemokake ing penari lan penari balet.
• Balung tumit (Calcaneus): Uga bisa kedadeyan ing balung tumit, utamane kanggo wong sing olahraga sing nglibatake mlumpat saka papan sing dhuwur.
• Balung navikular: Balung cilik ing sisih njero ndhuwur sikil. Iki uga bisa dadi 'fraktur stres', nanging butuh sawetara wektu kanggo mari lan kudu ati-ati.

Nanging ora mung ing panggonan iki, 'Stress Fracture' uga bisa kedadeyan ing balung liyane ing awak. Contone:

• Balung pergelangan tangan: Wong sing main olahraga angkat beban, kayata tenis, bisa ngalami balung pergelangan tangan.
• Balung mburi: Wong sing main olahraga kaya senam, ngangkat beban, lan bowler cepet ing kriket bisa ngalami kondisi sing diarani 'spondylolysis'.
• Iga: Para pemain dayung bisa ngalami patah tulang iga, kaya pemain golf.

Kapan kita kudu njaluk saran medis babagan iki?

Yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka gejala sing kasebut ing ndhuwur, utamane yen rasa nyeri sing sampeyan alami nalika olahraga ora ilang sawise sawetara dina, mesthi luwih becik sampeyan nemoni dokter kanggo njaluk saran.

Sing paling penting, nalika sampeyan ngalami rasa nyeri kaya ngene iki, aja mung nganggep yen rasa nyeri kuwi bakal ilang sajrone sawetara dina. Amarga 'fraktur stres' sing diwiwiti saka retakan cilik bisa dadi fraktur lengkap yen sampeyan terus menehi tekanan ing balung kasebut. Banjur wektu penyembuhan bakal luwih suwe lan perawatan bisa luwih rumit.

Dokter bakal takon babagan gejala sampeyan, takon babagan aktivitas sampeyan, lan mriksa sampeyan. Yen perlu, dheweke bisa uga njaluk rontgen. Nanging, kadhangkala patah tulang stres bisa uga ora katon ing rontgen ing wiwitan. Ing kasus kasebut, dokter bisa uga menehi rekomendasi tes sing luwih sensitif, kayata scan MRI. Kadhangkala scan balung uga bisa mbantu ndeteksi kondisi kasebut.

Kepriye carane nglindhungi awake dhewe saka 'Stress Fracture'?

Sampeyan bisa uga mikir, "Oh, iki bakal dadi masalah yen kedadeyan karo aku, aku uga ora ngerti apa iki bakal kedadeyan karo aku." Aja kuwatir. Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nglindhungi awake dhewe saka kahanan iki.

• Tambah olahragamu kanthi bertahap: Yen sampeyan lagi wae olahraga, sampeyan kudu nambah wektu lan intensitas olahraga kanthi alon-alon lan bertahap. Luwih becik aja nambah volume latihan luwih saka 10% saben minggu. Ora becik yen kakehan bobot ing awak sekaligus. Wenehana wektu kanggo awak supaya biasa karo sing anyar.
• Sepatu sing pantes: Gunakake sepatu sing cocog karo olahraga utawa olah raga sing lagi koklakoni, lan kondisine apik. Ganti sepatumu yen wis lawas lan rusak. Iki bakal mbantu ngurangi tekanan ing sikil lan tlapak sikilmu.
• Panganan sing bergizi: Kita wis ngrembug babagan pentinge kalsium lan vitamin D kanggo kekuatan balung. Mulane, mangan panganan sing sugih kalsium kaya susu, yogurt, keju, sayuran ijo (bayem, kale, bayem), iwak cilik (kayata halibut, sarden), kedelai, lan almond. Sumber vitamin D sing paling apik yaiku sinar srengenge esuk. Uga, mangan panganan sing ngandhut vitamin D (iwak lenga, kuning telur). Yen perlu, sampeyan uga bisa njupuk kalsium lan vitamin D tambahan miturut saran medis.
• Latihan silang: Tinimbang nindakake olahraga sing padha bola-bali, coba ganti rutinitas olahraga sampeyan. Contone, yen sampeyan pelari, coba nglangi utawa numpak sepeda sawetara dina seminggu supaya ora menehi tekanan sing akeh banget ing klompok otot sing padha.
• Rungokna awakmu: Yen kowe krasa lara nalika olahraga, aja dilirwakake. Mandheg olahraga langsung lan ngaso.Terus olahraga sanajan lara mung bakal nggawe kahanan saya parah.
• Istirahat sing cukup: Turu lan istirahat sing cukup saben dina, nalika lan sawise olahraga. Istirahat iku penting banget kanggo ndandani jaringan awak. Istirahat sing cukup ing wayah wengi, utamane sawise latihan intensif pirang-pirang dina.

Dadi, iki sawetara perkara sing kudu sampeyan eling saka apa sing wis dirembug dina iki...

Oke, saiki sampeyan mbokmenawa wis ngerti yen 'fraktur stres' yaiku retakan cilik ing balung, lan utamane disebabake dening tekanan lan kelemahane balung sing disebabake dening aktivitas bola-bali sing terus-terusan.

Elinga, ngrungokake awakmu dhewe iku sing paling penting. Aja nglirwakake rasa nyeri. Utamane yen ana hubungane karo olahraga, iki bisa dadi tandha patah tulang amarga stres.

Kita uga ngrembug babagan cara kanggo nglindhungi awake dhewe saka kondisi iki. Kaya miwiti olahraga kanthi bertahap, mangan panganan sing bergizi, lan nganggo sepatu sing tepat bisa nyuda risiko iki.

Yen sampeyan ngrasa ngalami gejala-gejala kasebut, priksa menyang dokter kanggo njaluk saran. Iki bakal mbantu sampeyan cepet pulih lan nyegah kondisine saya parah. Muga-muga sampeyan sehat!

Patah tulang, patah tulang akibat stres, nyeri tulang , cedera olahraga, cedera olahraga, kesehatan tulang, kalsium