Apa panjenengan lagi ngandhut? Ayo padha sinau babagan panganan nalika meteng! (Nutrisi Kehamilan)

Yen sampeyan lagi ngarep-arep anggota kulawarga anyar dina iki, sing pertama, sugeng! Iki wektu sing istimewa banget. Dadi, sajrone wektu sing istimewa iki, sampeyan kudu njaga kesehatan sampeyan uga kesehatan bayi sing ana ing guwa garba. Antarane, panganan lan ombenan iku penting banget. Akeh wong sing mikir yen nalika lagi meteng , sampeyan kudu mangan kanggo wong loro. Nanging sing penting dudu mangan akeh, nanging mangan panganan sing bergizi kanthi bener. Ayo dirembug dina iki, ya?

Apa sampeyan kudu mangan luwih akeh nalika meteng? Pira sing kudune sampeyan mangan?

Ibu lan mbah putri kita asring ngomong, "Saiki kita kudu mangan kanggo wong loro." Ana sawetara bebener ing bab iku, nanging kita ora butuh panganan akeh kaya sing kita pikirake. Yen sampeyan ngandhut siji bayi, sampeyan mung butuh tambahan 340 nganti 450 kalori saben dina. Nanging ora ing tahap awal kehamilan, nanging ing tahap pungkasan nalika bayi saya gedhe kanthi cepet.

Coba pikirake, jumlah kalori iki dudu masalah gedhe. Secangkir sereal lan segelas susu ing wayah esuk bakal cepet nyedhiyakake jumlah kasebut. Sing penting yaiku kalori ekstra sing sampeyan konsumsi iki asale saka panganan bergizi sing bakal mbantu tuwuh lan perkembangan otak bayi sampeyan. Kalori kosong wae ora ana gunane.

Apa nutrisi sing paling penting ing wektu iki?

Diet sing sehat kudune kalebu protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, lan banyu sing akeh. Luwih becik rembugan karo dokter lan gawe rencana dhaharan sing cocog kanggo sampeyan, amarga kabutuhan saben wong bisa beda-beda.

Nanging umume, ana sawetara nutrisi sing penting kanggo saben wong sajrone wektu iki.

Apa iku asam folat? Apa sebabe penting?

Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu babagan nutrisi sing diarani asam folat wiwit sampeyan mikir babagan duwe bayi. Iku vitamin B. Iki mbantu nyegah cacat tabung saraf , kayata spina bifida, sing bisa kedadeyan ing tahap awal perkembangan bayi. Pramila penting banget kanggo entuk asam folat sing cukup sadurunge sampeyan meteng lan sajrone sawetara minggu pisanan meteng.

Folat sacara alami ditemokake ing sayuran ijo (utamane ijo peteng), kacang-kacangan, lentil, kacang arab, lan buncis. Nanging dokter umume nyaranake wanita sing lagi nyoba meteng lan sajrone meteng (utamane 28 dina pisanan) ngombe pil asam folat. Dadi, apa becik takon dhokter babagan iki?

Manfaat Kalsium

Kita ngerti betapa pentingnya kalsium kanggo njaga balung lan untu kita tetep kuwat. LanKalsium uga mbantu sistem sirkulasi , sistem otot, lan sistem saraf supaya bisa berfungsi kanthi bener. Susu lan panganan saka susu minangka sumber kalsium sing paling apik.

Sawetara wong ngalami masalah weteng nalika ngombe susu, sing diarani intoleransi laktosa . Utawa, yen sampeyan ora seneng susu, takon dhokter babagan suplemen kalsium. Kalsium uga ditemokake ing iwak cilik kanthi cangkang (kayata, halibut, sarden), tahu, brokoli, bayem, lan ombenan lan panganan woh-wohan sing diperkaya kalsium.

Apa panjenengan vegetarian/vegan?

Dokter umume ora nyaranake miwiti diet vegan anyar nalika meteng. Nanging, yen sampeyan wis ngetutake diet vegetarian utawa vegan, sampeyan bisa terus nindakake kanthi ati-ati. Nanging, sampeyan kudu menehi informasi marang dokter.

Bisa uga rada angel kanggo entuk nutrisi sing dibutuhake tanpa mangan iwak, daging, unggas, uga susu, keju, lan endhog. Sampeyan bisa uga butuh protein ekstra lan bisa uga kudu ngonsumsi suplemen vitamin B12 lan vitamin D.

Apa ana nutrisi penting liyane?

Saliyané nutrisi-nutrisi iki, zat besi (sing ditemokaké ing daging, sayuran ijo peteng, lan kacang-kacangan), yodium (sing ditemokaké ing panganan laut, endhog, lan susu), lan kolin (sing ditemokaké ing daging, endhog, lan kacang-kacangan) uga penting banget sajrone wektu iki. Kadhangkala angel entuk cukup saka kabeh iki saka panganan sing dipangan dhéwé. Pramila dokter asring nyaranake ngonsumsi vitamin prenatal khusus saben dina.

"Elinga, saben panganan sing kok pangan nduweni pengaruh marang perkembangan bayi sing sehat. Mulané penting banget kanggo mangan panganan sing seimbang lan bergizi."

Apa lumrah yen ngidam panganan?

Nalika meteng, ngidam panganan iku lumrah banget. Ibu-ibu nyebutake "ngidam panganan". Ana wong sing ngidam coklat, panganan pedhes , woh-wohan, utawa malah panganan sing nyenengake. Nanging ana uga sing ngidam panganan sing ora kalebu panganan, kayata lempung utawa glepung jagung. Iki diarani pica .

Mangan panganan sing dudu panganan iku mbebayani banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Yen sampeyan uga ngidam panganan sing aneh, aja isin lan critakake marang dokter.

Yen ora, yen sampeyan ngidam panganan sing bergizi lan sehat , sampeyan ora perlu ngontrol rasa ngidam kasebut. Umume, rasa ngidam kasebut bakal ilang udakara 3 sasi sawise meteng.

Panganan lan ombenan apa sing kudu dihindari nalika meteng?

Saliyané mangan panganan sing apik lan bergizi, ana uga panganan sing kudu dihindari nalika mangan lan ngombe. Penting banget kanggo ngerti babagan kasebut uga.

• Alkohol : Alkohol ora disaranake babar pisan nalika meteng. Sanajan jumlah cilik ora dianggep aman. Mula, aja nganti ngombe alkohol babar pisan.
• Vitamin lan Produk Herbal: Aja ngonsumsi vitamin utawa produk herbal tanpa konsultasi karo dokter. Ana sawetara perkara sing bisa mbebayani kanggo bayi sing durung lair.
• Kafein: Luwih becik ngindhari kafein (kopi, teh, sawetara ombenan ringan) sabisa-bisane. Nanging umume dokter ujar manawa ngombe siji utawa rong cangkir kopi utawa teh (6-8 ons) saben dina ora bakal nyebabake bebaya kanggo bayi sampeyan. Nanging, ngonsumsi kafein kakehan bisa nambah risiko keguguran lan masalah liyane. Dadi, watesan asupan sampeyan, utawa ganti menyang ombenan tanpa kafein.
• Penyakit sing ditularake saka panganan: Penyakit kaya Listeriosis lan Toksoplasmosis bisa ngancam nyawa bayi, nyebabake masalah kesehatan utawa keguguran. Mulane,
• Aja mangan daging, iwak, utawa endhog sing setengah mateng.
• Aja mangan susu lan produk susu sing ora dipasteurisasi (sawetara jinis keju).
• Wisuh sayuran lan woh-wohan kanthi resik sadurunge dipangan.
• Aja ngiris panganan sing wis mateng nganggo piso utawa talenan sing wis ndemek daging mentah.

Yen sampeyan wis tau ngonsumsi panganan lan ombenan sing mbebayani kaya ngono tanpa disadari, aja kuwatir maneh saiki. Aja nganti mangan panganan lan ombenan kasebut terus-terusan. Yen sampeyan ragu-ragu, konsultasikan karo dokter.

Apa enak mangan iwak? Iwak apa sing kudune kok pangan?

Iwak lan kerang minangka tambahan sing sehat banget kanggo panganan nalika meteng amarga ngandhut asam lemak omega-3 . Iwak lan kerang uga dhuwur protein lan kurang lemak jenuh.

Nanging, sawetara jinis iwak nduweni kadar merkuri sing dhuwur. Contone, hiu, iwak todak, king mackerel, tilefish, orange roughy, lan tuna bigeye. Merkuri iki bisa ngrusak perkembangan otak bayi ing njero kandungan.

Dadi, yen sampeyan mangan panganan laut, pilih macem-macem iwak lan kerang. Lan watesani asupan sampeyan nganti 12 ons (udakara 340 gram) saben minggu. Kuwi kira-kira rong porsi. Iki sawetara iwak sing rendah merkuri lan aman dipangan:

• Iwak Lele
• Pollock
• Kerang
• Nila
• Ikan salmon
• Udang

Kepriye karo tuna kaleng? Ana macem-macem panemu babagan iki. Sawetara laporan nuduhake yen tuna kaleng ngandhut merkuri luwih akeh tinimbang sing dipikirake sadurunge, mula luwih becik mbatesi asupan tuna kaleng nalika lagi meteng utawa nyoba ngandhut.

Yen kanca utawa sedulurmu mangan iwak sing dicekel ing kali utawa tlaga, watesani mung sapisan mangan lan aja mangan iwak liyane ing minggu kasebut. Amarga kita ora ngerti pira akehe merkuri ing iwak kasebut.

Yen sampeyan duwe pitakon liyane babagan mangan iwak, rembugan karo dokter.

Apa sing koklakoni kanggo masalah kaya kembung, lara weteng, lan mual?

Iku lumrah yen ngalami rasa ora nyaman entheng kaya iki nalika meteng. Aja kuwatir, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni.

Solusi kanggo Sembelit

Sembelit bisa kedadeyan nalika meteng amarga zat besi ing vitamin prenatal, uga faktor liyane. Mula, coba mangan panganan sing sugih serat luwih akeh tinimbang sadurunge meteng. Targetake asupan serat udakara 20-30 gram saben dina. Sumber serat paling apik yaiku:

• Woh-wohan lan sayuran seger
• Roti dedak, sereal, muffin

Takon dhokter sampeyan sadurunge nggunakake tablet serat, ombenan, utawa produk serat dhuwur liyane tanpa saran medis. Aja nggunakake obat pencahar kajaba dhokter menehi pitunjuk. Obat-obatan kaya lenga jarak uga ora apik, amarga bisa nyuda panyerepan nutrisi awak.

Yen konstipasi dadi masalah, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep pelunak feses. Priksa manawa sampeyan ngombe banyu akeh nalika nambah asupan serat, yen ora, konstipasi bisa saya parah.

Salah sawijining cara paling apik kanggo nyegah sembelit yaiku olahraga. Ngombe banyu akeh sedina muput ing antarane dhaharan. Iki bakal nglunakake feses lan mbantu feses liwat sistem pencernaan kanthi luwih gampang. Kadhangkala ngombe teh panas, sup, utawa duduh kaldu uga bisa mbantu. Uga, simpen woh-wohan garing ing cedhakmu.

Apa sing koklakoni kanggo ngurangi gas ing wetengmu?

Sawetara wanita ngandhut ngalami rasa panas ing weteng lan kembung sawise mangan brokoli, bayem, kembang kol, lan panganan sing digoreng. Yen sampeyan ngalami kaya ngono, aja mangan panganan kasebut lan rencanakake diet sing seimbang. Minuman berkarbonasi uga bisa nyebabake gas lan kembung kanggo sawetara wong. Nanging kanggo wong liya, minuman berkarbonasi diarani bisa nenangake sistem pencernaan. Dadi, pilih sing cocog karo sampeyan.

Nambani rasa mual

Mual ing wayah esuk asring kedadeyan ing wayah esuk, nanging bisa kedadeyan kapan wae. Yen sampeyan kerep rumangsa mual, mangan panganan sing sithik, hambar, lan rendah lemak (kayata, roti panggang, krupuk) sedina muput. Sawetara wong ngrasakake lega saka mangan panganan lan ombenan sing ngandhut jahe. Coba iki kanggo mbantu ngatasi mual:

• Aja ngombe vitamin prenatal nalika weteng kosong, ngombea karo mangan ing wayah wengi lan sadurunge turu.
• Nalika tangi esuk, mangan cemilan cilik (kayata krupuk) sadurunge tangi.
• Nyedhot permen atos sing bisa dikunyah.

Cekakipun, bab-bab ingkang kedah dipun emut (Pesen Kangge Dipunbekta Mulih)

Oke, muga-muga apa sing wis dirembug iki migunani kanggo sampeyan. Sederhanane, njaga pola mangan nalika meteng iku penting banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.

• Iki dudu babagan mangan kakehan, nanging babagan mangan panganan sing bergizi kanthi cara sing bener.
• Priksa manawa sampeyan entuk nutrisi penting kaya asam folat, kalsium, lan wesi . Dhiskusi karo dokter babagan ngonsumsi suplemen yen perlu.
• Aja nganti mangan panganan kaya alkohol, panganan sing setengah mateng, lan iwak sing akeh merkuri .
• Watesi kafein.
• Yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman entheng kaya weteng lara utawa mual, aja panik lan njupuk langkah sing cocog.
• Tansah rembugan karo dhokter sampeyan lan entuk saran sing paling apik kanggo sampeyan.

Kita kanthi tulus ndedonga mugi-mugi kehamilan panjenengan sehat, bahagia, lan bayi ingkang sehat!

Nutrisi kehamilan , panganan kehamilan, panganan sajrone kehamilan, asam folat, kalsium sajrone kehamilan, panganan sing kudu dihindari sajrone kehamilan, Nutrisi Kehamilan Sinhala