Yen sampeyan lagi ngandhut, iki wektu sing apik banget. Nanging yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 1 utawa Tipe 2, sampeyan kudu luwih ati-ati babagan apa sing sampeyan pangan lan omben sajrone wektu iki. Aja nganggep iki minangka beban sing gedhe. Kanthi sethithik perencanaan, sampeyan bisa ngatur perkara kasebut kanthi gampang lan njaga sampeyan lan bayi sampeyan tetep sehat. Ayo dideleng kepiye carane?
Kapisan, ayo gawe rencana sing apik.
Yen sampeyan lagi ngrancang arep meteng, luwih becik nemoni ahli diet dhisik. Dheweke bisa mbantu sampeyan nggawe rencana diet sehat sing cocog karo gaya urip sampeyan lan nyedhiyakake nutrisi sing sampeyan butuhake. Mangan ing wektu sing padha saben dina lan ngetutake rencana iki kanthi teliti bisa mbantu nyegah tingkat gula getih sampeyan mundhak utawa mudhun kanthi dadakan.
Nanging elinga, "mangan kanggo wong loro" ora ateges nggandakake asupan panganan sampeyan. Sajrone meteng, sampeyan mung butuh kalori sithik, udakara 300 luwih akeh tinimbang sing biasane sampeyan pangan, saben dina. Dadi, tinimbang mangan luwih akeh, fokusake mangan panganan sing luwih bergizi .
Dadi, apa sing kudune kita pangan?
Kabeh aturan diet sing apik kanggo kehamilan sing sehat ditrapake ing kene. Kanggo entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake, sampeyan kudu nglebokake diet seimbang sayuran, biji-bijian, woh-wohan, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, lan lemak sehat.
Sampeyan uga kudu duwe rencana sing apik kanggo ngontrol tingkat gula getih sampeyan sedina muput. Salah sawijining cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku mangan telung dhaharan utama lan telung cemilan saben dina. Coba kalebu paling ora siji jinis protein lan karbohidrat ing saben dhaharan kasebut.
| Jinis-jinis Protein | Jinis-jinis karbohidrat |
|---|---|
|
|
Kaya sadurunge meteng, sampeyan kudu ngetung karbohidrat kanggo mbantu ngontrol tingkat gula getih. Jumlah karbohidrat sing sampeyan butuhake gumantung saka faktor-faktor kaya dhuwur, bobot, tingkat aktivitas, lan kontrol gula getih saiki. Ahli diet sampeyan bakal ngandhani sampeyan kanthi tepat jumlah karbohidrat lan kalori sing pas kanggo sampeyan. Kebutuhan kalori sampeyan bisa mundhak kanthi bertahap nalika meteng sampeyan saya maju.
Nutrisi penting kanggo kehamilan
Jaga nutrisi-nutrisi iki sing dibutuhake saben ibu sing lagi ngandhut sajrone wektu iki.
- Asam folat: Nglindhungi saka cacat tabung saraf ing otak lan sumsum tulang belakang bayi. Sampeyan butuh 400-800 mikrogram asam folat saben dina. Sampeyan bisa entuk ing bentuk pil, uga ing bayem, kacang, lan roti lan sereal sing diperkaya. Takon dhokter sampeyan babagan vitamin liyane sing sampeyan butuhake.
- Kalsium: Bisa dipikolehi saka panganan susu lan sayuran kaya brokoli.
- Vitamin D: Ditemokake ing iwak kaya salmon lan susu sing diperkaya.
- Wesi: Bisa dipikolehi saka daging abang tanpa lemak lan kacang-kacangan kayata kacang buncis lan lentil.
Ana cara sing gampang banget kanggo ngatur piringmu. Bagi seperempat piringmu dadi sumber protein kaya ta daging utawa iwak, lan seperempat maneh dadi panganan sing akeh pati kaya ta sega, kentang, utawa jagung. Isi separone sing isih ana nganggo sayuran rendah pati kaya ta sayuran ijo, tomat, lan waluh. Sampeyan uga bisa nambahake segelas susu utawa yogurt ing dhaharanmu.
Mesthi mandhegake perkara iki!
Ana sawetara perkara sing kudu dihindari nalika meteng kanggo keamanan sampeyan lan bayi sampeyan.
| Apa sing ora kena dijupuk | Alesan lan poin-poin penting |
|---|---|
| Alkohol | Iki nambah risiko keguguran lan sindrom alkohol janin ing bayi. Mula, mandhega konsumsi obat kasebut kanthi total. |
| Panganan mentah utawa setengah mateng | Aja mangan iwak mentah (kayata sushi), iwak sing ngandhut merkuri dhuwur (kayata hiu), susu sing ora dipasteurisasi, keju (kayata Brie, Feta), lan jus. Masak daging, endhog, lan unggas kanthi tliti. Masak sosis nganti panas banget. |
| Ombenan sing sugih kafein | Aja ngonsumsi luwih saka 200 miligram kafein saben dina (udakara 1 1/2 cangkir kopi biasa). Sawetara teh herbal ora ngandhut kafein, nanging durung dingerteni kepiye pengaruhe marang bayi, mula takon dhokter sadurunge ngombe. |
| Pemanis Buatan | Senajan iki durung kabukten aman nalika meteng, luwih becik dikonsumsi kanthi jumlah sing cukup. Priksa label panganan kanggo bahan-bahan kaya aspartam lan sakarin. Takon dhokter sampeyan babagan jumlah sing cocog. |
| Panganan manis lan panganan cuci mulut | Iki bisa nambah karbohidrat tanpa menehi nutrisi apa wae, nyebabake tingkat gula getih mundhak. Mula, watesani banget. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Wiwit nalika sampeyan ngrancang meteng, rembugan karo ahli nutrisi lan gawe rencana dhaharan sing cocog kanggo sampeyan.
- "Mangan kanggo wong loro" ora ateges mangan kaping pindho, nanging tegese milih lan mangan panganan sing luwih bergizi.
- Rencanakna mangan 3 dhaharan utama lan 3 cemilan saben dina. Kalebu protein lan karbohidrat ing saben dhaharan.
- Njaga tingkat gula getih tetep terkendali iku penting kanggo kesehatan sampeyan lan bayi. Turuta pandhuan dokter kanthi teliti.
- Aja nganti ngonsumsi alkohol, panganan mentah, lan kafein sing kakehan. Yen sampeyan ragu-ragu babagan panganan, aja nganti ngira-ngira, takon dhokter kanggo konfirmasi.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan