Apa sampeyan ngenteni tamu anyar teka akhir-akhir iki? Sajrone wektu iki, sampeyan bisa uga rumangsa rada ora kepenak , lara, lan kuwatir, nanging sampeyan bisa uga mikir apa sing bisa ditindakake lan apa sing ora apik. Yoga, sing dirancang khusus kanggo meteng, minangka solusi sing apik. Ayo dirembug babagan iki dina iki.
Apa iku Yoga Prenatal?
Gampangane, iki minangka latihan yoga khusus sing dirancang khusus kanggo wanita ngandhut. Fokus ing kene yaiku teknik pernapasan sing tepat lan latihan peregangan sing alus lan lembut . Ora ana pose sing angel lan nguras tenaga fisik kaya ing yoga biasa. Tujuan utama yaiku nggawe awak luwih fleksibel, ngendhokke pikiran, lan nyiapake sampeyan kanggo kelahiran sing bakal teka.
Latihan yoga iki apik banget kanggo awak lan pikiranmu. Lan mupangate ora mung kanggo meteng wae. Nanging elinga, yen sampeyan durung nate nindakake yoga sadurunge, sampeyan kudu ngobrol karo dokter lan njaluk idin sadurunge melu kelas kaya iki.
Yagene sampeyan kudu nindakake yoga nalika meteng?
Olahraga paling ora 30 menit saben dina nalika meteng iku apik kanggo sampeyan lan bayi. Sampeyan ora perlu olahraga akeh kanggo entuk iki. Yoga nalika meteng minangka bentuk olahraga sing ora pati penting. Manfaate luwih saka sing sampeyan pikirake.
- Ngurangi stres lan kuatir: Rasa sedhih, kuatir, lan wedi umum kedadeyan nalika meteng amarga owah-owahan hormonal. Gerakan sing fokus lan pola ambegan jero ing yoga bisa nenangake sistem saraf sampeyan. Iki uga ngontrol sekresi hormon stres (Kortisol) . Iki nggawe sampeyan rumangsa santai banget.
- Nambah sirkulasi getih: Latihan peregangan sing ditindakake ing yoga nambah aliran getih menyang jantung lan ing sakubenging awak. Coba pikirake, sirkulasi getih sing apik ing awak tegese bayi sampeyan entuk pasokan getih sing sugih oksigen lan nutrisi sing apik. Iki penting kanggo perkembangan bayi sing sehat.
- Nggampangake nglairake: Miwiti yoga kapan wae sajrone meteng bisa menehi dorongan gedhe kanggo ngatasi rasa nyeri lan stres nalika nglairake. Riset malah nuduhake yen teknik meditasi lan latihan pernapasan bisa nyuda nyeri nalika nglairake lan rasa wedi sing ana gandhengane. Kanthi ngadhepi kanthi percaya diri lan wani.Rasa lara dadi luwih gampang ditanggung.
- Kowé isa mbangun jaringan kanca lan dhukungan sing apik: Nèk kowé mèlu kelas yoga, kowé bakal kenal karo ibu-ibu liyané sing lagi ngandhut bayi kaya kowé. Nuduhaké pengalamanmu lan sinau saka pengalaman wong liya minangka kekuwatan sing gedhé sajrone wektu iki. Koneksi sosial iki uga mbantu ngatasi rasa wedi nglairaké.
Kepiye carane nindakake yoga ing macem-macem tahap kehamilan?
Nalika metengmu saya parah, kowe bisa uga kudu ngurangi intensitas olahragamu. Ayo dideleng carane nindakake yoga kanggo saben tahapan.
| Periode (Trimester) | Prekara sing kudu ditimbang |
|---|---|
| Trimester Pertama | Sajrone wektu iki, sampeyan bisa uga ngrasakake kesel banget lan ora nyaman kaya muntah. Dadi, aja kakehan olahraga. Lakoni pose yoga kanthi alon-alon lan ati-ati . Yoga sing cocog kanggo wektu iki malah bisa ngilangi gejala kaya mual lan nyeri punggung. |
| Trimester Kapindho | Saiki bayimu wis rada gedhe, kowe kudu mandheg nindakake pose weteng lan gerakan muter sing tajem. Sanajan kowe wis tau nindakake yoga lan latihan pose sing angel kaya backbends utawa inversion, luwih becik mandheg utawa nggawe luwih gampang. |
| 3 sasi pungkasan (Trimester Katelu) | Sampeyan bisa uga rumangsa kesel terus-terusan sajrone wektu iki. Keseimbangan sampeyan uga bisa uga ora stabil. Nalika latihan yoga sajrone wektu iki, fokusake ing postur sing ngendhokke awak lan mbukak area pinggul. Gunakake dhukungan kaya bantal lan balok kanggo latihan pose sing nyaman lan aman kanggo awak. Aja condong maju. |
Priksa manawa sampeyan ngurus barang-barang iki!
Olahraga nalika meteng iku cara sing apik kanggo njaga kesehatan. Nanging yen kakehan olahraga bisa mbebayani . Sawetara olahraga lan postur bisa mbebayani kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
Sing paling penting yaiku ngrungokake awakmu dhewe. Yen awakmu krasa ora nyaman utawa lara nalika nindakake pose tartamtu, aja meksa awakmu dhewe kanggo nindakake. Nanging, mundura saka pose kasebut lan golek posisi sing nyaman.
Ana sawetara jinis yoga lan pose sing ora kena ditindakake nalika meteng:
- Yoga Panas: Latihan yoga iki, sing ditindakake ing kamar sing panas banget, ora cocog kanggo ibu sing lagi ngandhut. Suhu sing dhuwur bisa nyebabake komplikasi sing mengaruhi perkembangan sistem saraf bayi ( Cacat Tabung Saraf ) .
- Mbalik lan mbengkongake awakmu: Posisi kaya ngene iki bisa nyebabake awakmu kelangan keseimbangan lan nambah risiko tiba.
- Posisi sing menehi tekanan ing weteng: Posisi apa wae sing meksa utawa menehi tekanan ing weteng bisa mbebayani kanggo bayi.
Elinga, sanajan sampeyan wis olahraga wiwit sadurunge meteng, rembugan karo dokter sadurunge miwiti yoga meteng. Uga, elinga tandha-tandha peringatan ing ngisor iki nalika nindakake yoga. Yen sampeyan ngalami salah siji saka iki, langsung mandheg olahraga lan rembugan karo dokter. Yen perlu, menyang Unit Gawat Darurat (ETU) .
- Rasa nyeri sing tajem sing kedadeyan kanthi gerakan tartamtu.
- Pendarahan vagina .
- Obahe bayi (gerakane) ing njero kandungan mudhun .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yoga Prenatal minangka wujud olahraga sing migunani lan aman kanggo ibu sing lagi ngandhut lan bayi sing lagi ngandhut.
- Iki nyuda stres lan nyeri fisik, nambah keluwesan awak, lan nyiapake pikiran lan awak kanggo nglairake.
- Priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter sadurunge miwiti latihan yoga apa wae.
- Rungokna awakmu nalika nindakake yoga. Aja nindakake pose sing ora nyaman, nglarani, utawa mbebayani.
- Yen sampeyan weruh gejala kayata nyeri banget, getihen, utawa gerakan bayi sing suda, goleka saran medis langsung.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan