Akhir-akhir iki awak krasa kesel banget amarga panas, ta? Sanajan sampeyan metu kanggo srengéngé utawa olahraga, sampeyan isih kringeten deres lan awak kelangan cairan. Kondisi iki kedadeyan nalika awak kelangan banyu luwih akeh tinimbang sing diombe , liwat kringet, urin , utawa muntah utawa diare . Iki katon kaya perkara cilik, nanging yen ora diurus kanthi bener, bisa mbebayani banget, utamane kanggo bocah cilik lan wong tuwa. Dadi, ayo dirembug dina iki.
Yèn dehidrasi kuwi mbebayani, kenapa kok isa waé?
Gampangane, banyu iku penting banget kanggo kabeh proses ing awak supaya bisa berfungsi kanthi bener. Nalika awak kekurangan banyu, yaiku nalika kita dehidrasi, fungsi normal awak bakal kaganggu kabeh.
Coba pikirake, ora mung banyu sing ilang saka awak kita. Saliyane banyu, mineral penting sing diarani elektrolit uga ilang. Iki sing mbantu saraf lan otot kita bisa berfungsi kanthi bener lan ngontrol denyut jantung kita . Yen iki ora cukup, bisa nyebabake kondisi serius kaya nyeri awak , semaput, lan malah owah-owahan denyut jantung.
Ing wektu kaya demam, muntah-muntah kakehan, utawa diare, cairan lan elektrolit ilang saka awak kanthi cepet banget. Mulane, kita kudu ati-ati banget ing wektu kasebut.
Kepriye carane nyegah dehidrasi ing urip saben dina?
Cara paling apik lan paling gampang kanggo nyegah dehidrasi yaiku ngombe banyu lan cairan sing akeh . Iki penting banget yen sampeyan manggon ing iklim panas, kerja ing srengenge, utawa dolanan ing njaba ruangan. Elinga sepira akeh cairan sing ilang liwat kringet. Sampeyan kudu ngombe cairan kanggo ngimbangi kekurangan kasebut.
Uga penting banget kanggo ngisi maneh elektrolit sing ilang. Diet seimbang sing dipangan saben dina bisa uga cukup kanggo iki.
| Cara-cara kanggo entuk elektrolit | Tuladha |
|---|---|
| Diet seimbang | Kita entuk iki kanthi alami saka panganan kaya daging, iwak, sayuran, lan woh-wohan (utamane gedhang, jeruk, lan semangka). |
| Ombenan khusus | Ombenan olahraga, banyu klapa, lan sup sing cocog kanggo sing olahraga. |
| Solusi sing disaranake dening dokter | Larutan Rehidrasi Oral (ORS) kayata Jeevani, sing disaranake dening dokter yen muntah utawa diare. |
Kajaba iku, yen sampeyan kerja ing njaba ruangan, pilih wektu sing luwih adhem (esuk, sore). Aja lali nganggo sandhangan sing entheng lan werna padhang ing dina-dina panas.
Ayo padha nylametake bayi lan bocah cilik saka dehidrasi.
Minangka wong tuwa, kita kudu ati-ati banget babagan iki. Bocah cilik bisa kelangan cairan lan elektrolit saka awak kanthi cepet kaya wong diwasa, kadhang kala malah luwih cepet.
- Priksa manawa anakmu ngombe banyu sing cukup sedina muput. Simpen botol banyu ing cedhake, utamane nalika dolanan utawa mlayu-mlayu.
- Yen dheweke ora seneng ngombe banyu, wenehna jus buah seger (gulane luwih sithik) utawa banyu klapa.
- Mangan woh-wohan lan sayuran sing ngandhut akeh banyu, kayata semangka, jeruk, lan timun.
Apa sing kudu ditindakake yen bocah nuduhake tandha-tandha dehidrasi?
Yen anakmu muntah utawa diare, langsung golek dhokter kulawargamu . Dhokter bakal kerep nyaranake larutan rehidrasi oral (ORS) kaya Jeevani. Produk kaya Pedialyte uga kerjane padha. Produk iki ngandhut jumlah uyah lan gula sing pas sing dibutuhake anakmu.
Penting banget: Aja nyoba nggawe larutan kanggo anakmu kanthi nyampur bahan-bahan (uyah, gula) ing omah.Nglakoni kaya ngono tanpa ngerti campuran sing bener bisa mbebayani bocah kasebut. Yen kahanane bocah ora apik utawa yen bocah kasebut ngantuk banget lan ora duwe nyawa, langsung gawanen menyang Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak .
Yagene wong tuwa kudu luwih ati-ati?
Kita uga kudu mikir akeh babagan simbah-simbah ing omah kita. Nalika kita saya tuwa, kemampuan awak kanggo nyimpen banyu saya suda. Uga, rasa ngelak bisa uga saya suda. Mulane, dheweke duwe risiko luwih dhuwur ngalami dehidrasi.
- Aja ngenteni nganti sampeyan ngelak: Elingna awakmu dhewe supaya ngombe banyu sethithik mbaka sethithik sedina muput.
- Simpen banyu ing cedhakmu: Simpen botol banyu ing cedhakmu ing wayah awan lan wengi.
- 6-8 gelas cairan saben dina: Umumé, sampeyan kudu ngombe paling ora 6-8 gelas cairan saben dina. Yen sampeyan demam utawa panas banget, sampeyan kudu ngombe luwih akeh maneh.
- Aja nglewati dhahar: Panganan sing dipangan uga nyedhiyakake awak kanthi cairan sing akeh.
- Ombenan sing cocog: Saliyané banyu, susu, sup, lan jus buah seger uga apik.
- Ombenan sing ora cocog: Aja ngombe ombenan sing akeh protein, alkohol, kopi, lan teh sing ngandhut kafein dhuwur. Iki sejatine minangka diuretik , tegese nyebabake awak ngetokake luwih akeh banyu.
Saran khusus kanggo sing olahraga
Yen sampeyan olahragawan saka umur utawa level apa wae, sampeyan mesthi kudu kuwatir babagan dehidrasi.
- Kira-kira 4 jam sadurunge olahraga: Ngombea kira-kira segelas banyu.
- Nalika olahraga: Ngombea banyu sithik (udakara setengah gelas) saben 10-15 menit.
- Sawisé olahraga: Ngombea banyu sing akèh manèh.
Yen cipratanmu kuning enom lan bening, kuwi pratandha apik. Tegese kowe lagi terhidrasi. Nindakake kebiasaan iki bakal mbantu njaga denyut jantung lan suhu awak supaya ora mundhak tanpa sebab, lan uga bakal ningkatake kinerjamu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngombea banyu akeh sedina muput, utamane ing dina panas lan nalika olahraga.
- Bocah cilik lan wong diwasa sing luwih tuwa duwe risiko dehidrasi sing luwih dhuwur. Wenehana perhatian khusus marang dheweke.
- Ing kahanan kaya demam, muntah, utawa diare, awak butuh cairan lan elektrolit ekstra.
- Yen bocah nuduhake tandha-tandha dehidrasi, aja nyoba nggawe larutan ing omah lan langsung takon dhokter.Wenehana obat kaya ORS kaya sing wis diresepake dening dokter.
- Yen sampeyan ngalami gejala dehidrasi parah (pusing parah, kelangan kesadaran, ora bisa nguyuh), anggep wae minangka darurat lan goleka perawatan medis langsung.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan