Apa sampeyan wong sing kerja ing ngarep komputer ing kantor? Utawa sampeyan nggunakake mesin jahit sedina muput? Mungkin sampeyan wong sing latihan olahraga kaya kriket utawa tenis. Nalika sampeyan terus nindakake pakaryan sing padha, apa sampeyan uga ngrasakake lara, mati rasa, utawa kaku ing tangan, driji, bangkekan, sikut, lan pundhak? Kadhangkala rasa lara iki ilang sawise sawetara wektu, mula kita ora nggatekake. Nanging yen kita ora nggatekake, bisa dadi masalah gedhe mengko. Kuwi sing bakal dirembug dina iki , Repetitive Strain Injury utawa (RSI) .
Gampangane, apa kuwi Repetitive Strain Injury (RSI)?
Iki tegese jenenge. 'Repetitif' tegese bola-bali. 'Galur' tegese galur, tekanan, utawa karusakan. 'Cilaka' tegese karusakan. Dadi, kanthi prasaja, nalika kita nindakake gerakan sing padha bola-bali sajrone wektu sing suwe, iki minangka karusakan bertahap sing kedadeyan ing otot, tendon, utawa saraf sing ana gandhengane karo bagean awak kita kasebut.
Bayangna, sampeyan nyekel mouse ing komputer sedina muput. Pergelangan tangan lan driji sampeyan ana ing posisi sing padha, kanthi tekanan sing padha. Iki ora mung sedina utawa rong dina, nanging nganti pirang-pirang wulan, malah pirang-pirang taun, lan bagean-bagean kasebut wiwit rusak.
Paling asring, kondisi iki mengaruhi sampeyan:
- Kanggo driji lan jempol
- Menyang bangkekan
- Menyang sikut
- Kanggo tangan
- Menyang pundhak
- Kadhangkala dhengkul uga bisa kena pengaruh.
Sapa sing paling mungkin kena kondisi iki?
Kondisi iki sejatine bisa kedadeyan karo sapa wae, nanging kanggo sawetara wong, risikone rada luwih dhuwur.
- Wong sing nggunakake komputer ing kantor: Iki umume katon ing wong sing ngetik lan nggunakake mouse sedina muput.
- Wong sing kerja ing pakaryan sing nuntut fisik: Contone, sing kerja ing pabrik sandhangan, tukang kayu, lan tukang batu.
- Atlet: Wong-wong sing melu olahraga sing nglibatake gerakan sing bola-bali, kayata tenis, badminton, lan kriket.
- Musisi: Kanggo sing main instrumen kaya biola, gitar, lan piano.
Apa kondisi medis liyane sing bisa disebabake dening RSI?
RSI dudu penyakit tunggal. Iki minangka istilah umum kanggo saklompok ciloko sing disebabake dening aktivitas sing padha. Iki bisa nyebabake macem-macem kondisi. Delengen tabel ing ngisor iki.
| Kondisi | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Tendinitis | Bengkak lan nyeri ing tendon sing nyambungake balung lan otot. |
| Sindrom Terowongan Karpal | Rasa mati rasa lan nyeri ing tangan lan driji amarga kompresi saraf utama sing ngliwati bangkekan. |
| Siku Tenis | Nyeri sing disebabake dening kerusakan tendon ing sisih njaba sikut. |
| Driji Pemicu | Rasa lara karo swara klik nalika driji dibengkokake. |
| Bursitis | Pembengkakan kantung (bursa) sing kebak cairan cedhak sendhi, contone ing pundhak, sikut. |
Kepiye carane ngerti yen sampeyan kena RSI? Gejala
Priksani apa sampeyan ngalami siji utawa luwih saka gejala kasebut. Biasane iki diwiwiti kanthi bertahap.
- Lara: Rasane bisa kaya kobong, lara, utawa lara sing tajem.
- Kaku: Rasa kangelan nalika mbengkongake utawa ngulur, kaya-kaya ana sendi utawa otot sing macet.
- Mati rasa: Rasa mati rasa ing anggota awak.
- Bengkak: Area sing lara bisa uga katon rada bengkak.
- Kelemahane: Rasane kaya ora bisa nyekel barang kanthi kenceng ing tangan, utawa sampeyan angel ngangkat barang.
- Sensitivitas marang kadhemen utawa panas: Rasa adhem utawa panas ing area sing nyeri luwih saka liyane.
Sing penting yaiku gejala-gejala kasebut mundhak nalika sampeyan nindakake tugas sing padha lan bola-bali, lan mudhun nalika sampeyan ngaso saka tugas kasebut sawetara wektu.
Kepriye carane nambani iki? Bab-bab sing bisa ditindakake ing omah
Kabar apike yaiku umume kondisi RSI bisa diobati nganggo obat omah sing prasaja. Sing paling penting yaiku mandheg utawa nyuda aktivitas sing nyebabake kerusakan kasebut.
Ana cara sing populer banget sing miturut dokter diarani RICE . Tegese:
| Metode | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|
| R - Ngaso | Iki sing paling penting. Mandhega nindakake aktivitas sing nyebabake sampeyan lara sawetara wektu. Lebokake tangan utawa sikilmu ing panggonan sing cukup. |
| Aku - Es (Icing) | Tempelake kompres es ing area sing lara lan bengkak kaping pirang-pirang dina, kira-kira 15 menit saben wektu. |
| C - Kompresi | Kanggo ngurangi pembengkakan, bungkus area sing lara kanthi kenceng nganggo perban elastis. |
| E - Elevasi | Sabisa-bisane, jaga supaya lengen utawa sikil sing lara tetep ing ndhuwure jantungmu. Kowé uga isa masang bantal ing ndhuwure. |
Sampeyan bisa nggunakake obat pereda nyeri sing bisa dituku tanpa resep dokter (NSAID) kaya ibuprofen kanggo ngurangi rasa nyeri lan bengkak. Nanging, aja ngonsumsi obat pereda nyeri iki luwih saka 10 dina tanpa konsultasi karo dokter.
Kadhangkala dhokter sampeyan bakal ngrujuk sampeyan menyang terapis fisik, sing bakal mulang sampeyan latihan kanggo nambah postur lan nguatake otot sampeyan.
Kepiye carane supaya kahanan kaya ngene iki ora kedadeyan maneh?
Nyegah luwih becik tinimbang ngobati. Dadi, iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni:
- Njaga postur sing apik: Lungguha kanthi tegak nalika nggarap komputer. Atur kursi, meja, lan keyboard supaya nyaman kanggo sampeyan.
- Sering-sering ngaso: Aja nindakake perkara sing padha bola-bali. Tangia lan mlaku-mlaku sedhela saben setengah jam, karo ngulur tangan lan sikilmu.
- Olahraga: Pemanasan dhisik sadurunge olahraga. Aja lali adus sawise olahraga.
- Rungokna awakmu: Yen kowe krasa lara, aja dilirwakake. Aja mung terus kerja, mikir, "Iki bakal ilang sakwetara wektu." Awakmu bisa uga menehi sinyal.
Kapan aku kudu menyang dokter?
Yen rasa lara ora ilang sawise sawetara dina perawatan ing omah, utawa yen rasa lara lan mati rasa parah banget nganti sampeyan ora bisa nindakake aktivitas saben dina, priksa manawa sampeyan menyang dokter. Dheweke bakal mriksa sampeyan, nemtokake panyebab sing tepat, lan menehi perawatan sing paling cocog.
Rasa lara lan gejala entheng minangka sinyal pisanan saka awak yen masalah sing luwih gedhe bakal teka, mula aja nganti dilirwakake.
Kapan kudu menyang Unit Gawat Darurat (UGD)
RSI biasane dudu kahanan darurat. Nanging, yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, langsung menyang unit gawat darurat rumah sakit (ETU) sing paling cedhak.
- Yen sampeyan ngalami rasa nyeri sing parah lan ora bisa ditanggung.
- Yen bengkake saya parah.
- Yen werna tangan utawa sikil wis owah (biru, pucet).
- Yen sampeyan ora bisa ngobahake lengen, sikil, utawa driji sing biasane bisa diobahake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Cedera Ketegangan Berulang (RSI) yaiku kerusakan otot, tendon, lan saraf sing disebabake dening gerakan sing padha bola-bali sajrone wektu sing suwe.
- Lara, mati rasa, bengkak, lan lemes minangka gejala utama.
- Perawatan sing paling apik yaiku ngaso saka aktivitas sing nyebabake ciloko. Metode RICE (istirahat, es, kompresi, elevasi) migunani banget.
- Kondisi iki bisa dicegah kanthi kerep ngaso, njaga postur sing bener, lan ngrungokake sinyal nyeri awak.
- Yen perawatan ing omah ora mbantu utawa rasa lara banget, priksa menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan