Apa sampeyan uga ngrasakake rasa ora nyaman sing aneh ing sikil nalika turu ing wayah wengi, utawa nalika sampeyan lagi santai, kaya-kaya ana semut mlayu-mlayu, utawa ana wong sing narik sampeyan saka njero? Apa sampeyan uga duwe kepinginan sing ora bisa ditolak kanggo ngobahake sikil sampeyan? Nalika sampeyan ngobahake sikil, apa rasa ora nyaman kasebut ilang sawetara wektu, banjur miwiti maneh? Apa iki masalah gedhe kanggo turu sampeyan? Yen mangkono, sampeyan bisa uga duwe kondisi neurologis sing umum ing antarane akeh wong. Kita nyebutake Sindrom Sikil Gelisah , utawa RLS .
Iki dudu penyakit sing mbebayani, nanging bisa dadi masalah gedhe ing urip. Iki bisa dadi tantangan, utamane kanggo turu sing nyenyak. Dokter durung bisa nemokake panyebab sing tepat, lan ora ana obat kanggo iki. Nanging sing paling apik yaiku, ana sawetara perkara sing nambah utawa micu gejala kasebut. Yen kita ngerti persis apa wae perkara kasebut lan ngedohi sabisa-bisane, kita bisa ngontrol rasa ora nyaman iki kanthi gedhe.
Pemicu Umum kanggo Gejala RLS
Oke, ayo dideleng apa sing bisa nggawe RLS luwih parah. Bab-bab iki ora mengaruhi kabeh wong kanthi padha. Mungkin sampeyan mung ngalami siji utawa loro bab iki. Dadi, waspada lan tindakake riset kanggo ndeleng apa bab-bab iki mengaruhi urip sampeyan.
| Pemicu sing nambah gejala | Apa sing isa koklakoni |
|---|---|
| Sawetara obat | Sawetara obat sing kok ombe, kayata antihistamin, obat anti mual, sawetara antidepresan, lan sawetara obat tekanan darah tinggi (beta blocker), bisa nggawe kondisi iki saya parah. Yen sampeyan ngrasakake yen sampeyan ngalami masalah sawise miwiti ngombe obat, langsung takon karo dokter. Aja mandheg ngombe obat tanpa saran saka dokter. |
| Tetep ing posisi sing padha | Gejala-gejala iki bisa kedadeyan nalika sampeyan tetep ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe, kayata nalika numpak bis, numpak sepur, nonton film ing bioskop, utawa nalika sikil sampeyan dipasang gips. Ngaso sedhela yen bisa, mlaku-mlaku sedhela, lan regangkan sikil sampeyan. |
| Kurang turu | Turu luwih kasep tinimbang biasane lan tangi luwih awal ing wayah esuk bisa nggawe gejala RLS saya parah. Dadi, biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Turu sing nyenyak minangka obat sing paling apik kanggo iki. |
| Alkohol | Yen sampeyan ngrasakake ngombe alkohol nggawe sampeyan luwih elek, cobanen supaya ora ngombe. Aja ngombe alkohol utamane nalika cedhak karo wektu turu. |
| Kafein | Kurangi jumlah kopi, ombenan cola, lan teh sing kok ombe, utamane ing wayah sore lan bengi. Coklat, sawetara ombenan energi, lan malah obat flu bisa ngandhut kafein. Mula, wacanen label nalika tuku barang saka toko. |
| Ngrokok | Yen sampeyan rumangsa ngrokok nggawe gejala RLS sampeyan saya parah, nyoba mandheg ngrokok iku apik banget kanggo kesehatan sampeyan sakabèhé. |
Lega saka owah-owahan gaya urip
Ngombeobat , njaga kebiasaan, lan njaga aspèk-aspèk tartamtu saka gaya urip saben dina uga bisa mbantu banget ngontrol kondisi iki.
Pola latihan sing bener
Olahraga sing rutin lan sedheng bisa mbantu ngurangi gejala sampeyan. Contone, mlaku-mlaku sedhela sadurunge turu utawa nindakake peregangan alus iku ide sing apik.
Nanging elinga iki: Olahraga nganti sampeyan kesel banget lan kringeten kadhangkala bisa nggawe gejala saya parah.Mulane, penting banget kanggo milih rutinitas olahraga sing alus sing cocog karo awakmu.
Manajemen stres
Kita ngerti yen stres minangka faktor sing nyebabake akeh penyakit. RLS ora dadi pengecualian. Sampeyan bisa uga nemokake yen sikil sampeyan dadi luwih ora nyaman ing dina-dina nalika sampeyan stres. Dadi goleka cara kanggo santai.
- Njupuk ambegan jero, tahan sawetara wektu, banjur ngetokake ambegan alon-alon.
- Latih meditasi.
- Coba olahraga kaya yoga utawa tai chi.
Suhu, sandhangan lan panganan
- Suhu: Sawetara wong ngalami gejala nalika cuaca panas lan lembab. Liyane luwih sensitif marang kadhemen. Mula, aja nganti suhu ekstrem. Nalika sampeyan rumangsa ora nyaman, adus nganggo banyu panas, ngrendhem sikil ing banyu adhem, utawa ngolesake kompres es utawa kantong banyu panas bisa menehi rasa lega sementara.
- Sandhangan: Sawetara kain lan sandhangan sing ketat bisa nggawe luwih ora nyaman. Coba nganggo sandhangan sing longgar lan nyaman, kayata katun, utamane nalika turu. Sampeyan bisa uga bakal weruh bedane.
- Gula rafinasi: Ana wong sing ujar manawa gula ing panganan olahan kaya soda, kue, lan biskuit bisa nambah gejala RLS. Coba kurangi panganan legi saka panganan sampeyan. Sampeyan bisa uga nemokake manawa iki mbantu.
Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?
Yen, sanajan wis nyoba cara-cara kasebut, kram sikilmu terus saya parah lan mengaruhi aktivitas saben dinamu, utamane turumu, kowe kudu periksa menyang dokter. Kadhangkala, RLS bisa disebabake dening kondisi kesehatan liyane, kayata kekurangan zat besi. Dokter bisa nguji iki lan, yen perlu, menehi resep perawatan sing cocog.
Elinga, iki dudu perkara sing kok bayangake. Iki minangka kondisi kesehatan nyata sing mbutuhake perawatan. Dadi aja ragu-ragu njaluk bantuan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sindrom Sikil Resah (RLS) iku kondisi neurologis sing ditondoi dening rasa ora nyaman ing sikil lan kepinginan sing kuat kanggo ngobahake sikil terus-terusan.
- Senajan panyebab pastine durung dingerteni, ngenali lan ngindhari pemicu bisa menehi rasa lega sing signifikan.
- Sawetara obat sing sampeyan konsumsi, kurang turu, alkohol, ngrokok, kafein, stres, lan panganan tartamtu bisa nambah kondisi iki.
- Yen sampeyan curiga yen kondisi iki saya parah amarga obat sing diwènèhake marang sampeyan, aja mandheg ngombe tanpa saran medis. Hubungi dokter sampeyan langsung.
- Owah-owahan gaya urip kaya olahraga sedheng, turu sing cukup, lan ngurangi stres bisa mbantu ngontrol gejala.
- Yen rasa ora nyaman iki ngganggu urip sampeyan, aja ragu-ragu golek saran saka dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan