Kadhangkala, gas bisa dadi panyebab rasa ora nyaman ing ngarepe wong papat, ta? Iki sejatine umum banget. Konon, wong sing sehat normal ngetokake udhara udakara 14 kali sedina. Sanajan kita ngerti manawa iki sehat lan normal, kadhangkala rasa ora nyaman sing disebabake dening iki bisa angel ditoleransi. Yen sampeyan uga wis kesel terus-terusan ngisi weteng lan kebak gas, sampeyan bisa ngontrol kondisi iki kanthi sawetara tips prasaja.
Ati-ati sethithik karo apa sing kok pangan.
Gampangane, bakteri sing migunani ing usus mbantu awak nyerna komponen panganan tartamtu sing angel dicerna kanthi gampang dening awak. Proses iki asring ngasilake gas. Iki kedadeyan utamane nalika panganan kasebut dicerna ing usus gedhe. Dadi, ana sawetara jinis panganan sing dadi penyumbang utama gas ing weteng.
| Kategori panganan sing nyebabake gas | Tuladha |
|---|---|
| Lentil lan kacang-kacangan | Kacang buncis, kacang arab, kacang polong ijo, kacang buncis |
| Sawetara sayuran | Kubis, brokoli, kubis Brussel, asparagus |
| Panganan sing ngandhut fruktosa | Bawang bombay, woh pir, gandum, sawetara ombenan legi |
| Panganan sing ngandhut laktosa | Susu lan produk susu (yogurt, keju) |
| Panganan sing sugih serat larut | Woh-wohan, gandum, lan kacang-kacangan |
| Panganan sing sugih pati | Jagung, roti, pasta, kentang |
| Pemanis buatan | Panganan sing ngandhut Sorbitol |
| Sereal nganggo dedak | Panganan sing digawe saka beras coklat, oatmeal, lan glepung gandum utuh |
Saiki, nalika sampeyan ndeleng dhaptar iki, sampeyan bisa uga mikir, "Wah, iki kabeh panganan sing apik." Kuwi bener. Nanging ora kabeh ala kanggo sampeyan. Mungkin siji utawa loro saka iki sing nyebabake sampeyan gas. Coba pikirake, sawetara wong ngalami masalah weteng nalika ngombe susu. Nanging liyane ora duwe masalah apa-apa. Lan iki bisa owah karo umur. Contone, akeh wong sing angel nyerna produk susu nalika saya tuwa.
Ana rong langkah prasaja kanggo ngerteni panganan endi sing nyebabake gas sampeyan.
1. Cathet pangananmu: Nalika kowe rumangsa wareg utawa kembung, delengen maneh apa sing kok pangan sawetara jam sadurunge. Kembung biasane kedadeyan sawetara jam sawise mangan. Tulisen ing buku cathetan cilik.
2. Cobanen sethithik mbaka sethithik: Cobanen panganan sing kokcurigai siji-siji. Bayangna yen kowe wis mangan kacang lentil lan curiga yen wetengmu ana gas. Cobanen mung mangan kacang lentil sedina tanpa dicampur karo panganan liyane. Apa kowe kembung? Utawa, sawise sedina, cobanen mangan panganan liyane sing kokcurigai (kayata kubis). Kanthi nguji siji-siji kanthi cara iki, kowe bisa nemokake panganan endi sing nyebabake masalahmu.
Kepriye carane ngganti kebiasaan manganmu?
Cara paling apik kanggo ngurangi gas yaiku ngindhari panganan sing nyebabake masalah. Nanging yen sampeyan ngalami gas amarga panganan sehat kaya kubis utawa beras coklat, aja mandheg mangan babar pisan. Sampeyan bisa ngurangi jumlah sing dipangan sethithik. Banjur, tambahake jumlah panganan kasebut kanthi bertahap sajrone sawetara minggu. Iki menehi wektu kanggo sistem pencernaan sampeyan kanggo nyetel.
Elinga, luwih penting ngatur jumlah panganan sehat sing kok pangan tinimbang mandheg mangan kabeh.
Apa kita kudu nimbang suplemen?
Sawetara suplemen ngandhut enzim pencernaan sing mbantu pencernaan. Iki mbantu ngrusak partikel panganan sing angel dicerna. Contone, yen sampeyan duwe gas saka produk susu, sampeyan bisa njupuk suplemen sing ngandhut enzim sing diarani laktase. Ana uga produk sing bisa mbantu nyuda gas saka barang-barang kaya kacang buncis. Nanging, penting kanggo ngobrol karo dokter sadurunge nggunakake suplemen kasebut.
Apa sampeyan ngulu udara tanpa disadari? (Aerophagia)
Kita kabeh ngulu hawa sithik tanpa disadari. Iku lumrah. Nanging nalika kita ngulu hawa kakehan, diarani aerophagia. Iki bisa nyebabake kembung, gas, utawa sendawa. Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu sampeyan ngulu hawa luwih akeh. Gatekna bab-bab iki:
- Permen karet
- Minuman berkarbonasi sing legi (soda)
- Ngulu panganan kanthi cepet
- Ngrokok
- Nganggo gigi palsu sing ora pas karo ukurane
Saliyané iku, stres uga bisa nyebabaké kowé ngulu hawa tanpa disadari. Kadhangkala kita malah ora sadhar nèk kita lagi nindakké kuwi. Nèk kowé terus-terusan rumangsa kuwatir utawa stres, goleka cara kanggo ngendhokke awak. Kowé uga isa ngomong karo dhokter babagan iki lan njaluk saran babagan cara kanggo ngurangi stres.
Wenehana awakmu dhewe olahraga.
Olahraga kaya mlaku, numpak sepeda, lan mlayu mbantu ngobahake udara liwat sistem pencernaan. Iki bisa mbantu ngurangi kembung lan rasa ora nyaman. Olahraga saben dina minangka solusi sing apik kanggo masalah iki.
Kapan aku kudu ngomong karo dokter babagan iki?
Yen sampeyan nggawe owah-owahan gaya urip iki lan ora ana rasa lega, lan yen kerep kembung lan gas dadi masalah gedhe kanggo sampeyan, priksa menyang dokter.
Kadhangkala, gas sing ora normal ing weteng bisa dadi gejala saka kondisi medis liyane. Contone:
- Penyakit celiac
- Sindrom iritasi usus (IBS)
- Pertumbuhan bakteri sing berlebihan ing usus
- Sawetara masalah karo pankreas
Uga, sawetara obat sing sampeyan konsumsi bisa nyebabake gas. Dadi, yen sampeyan kuwatir babagan iki, penting kanggo ngobrol karo dokter sampeyan. Dokter sampeyan bisa uga menehi saran sawetara tes kanggo mriksa kondisi liyane sing ndasari. Yen masalah kasebut ana ing panganan sing sampeyan pangan, dokter sampeyan uga bisa menehi resep obat sing mbantu mindhah gas liwat usus sampeyan luwih cepet.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Senajan gas iku normal, ana cara kanggo ngontrol yen ngganggu sampeyan.
- Gawe cathetan panganan kanggo ngerteni panganan apa sing nyebabake gas sampeyan.
- Owahana kabiasaan kaya ngunyah permen karet lan mangan kanthi cepet, lan aja nguntal hawa kakehan.
- Olahraga saben dina mbantu banget ngurangi rasa ora nyaman ing weteng.
- Yen bab-bab prasaja iki ora nggawe bedane, utawa yen sampeyan duwe uneg-uneg serius babagan iki, aja nundha lan rembugan karo dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment