Apa kowé sok rumangsa jijik karo awakmu dhéwé? Apa pikiran kaya "Aku ora nindakké apa-apa sing bener", "Aku katon elek banget", "Aku ora bakal cukup apik" terus-terusan muncul ing pikiranmu? Rasa nyalahké awakmu dhéwé, ngremehake awakmu dhéwé, lan rumangsa sengit lan kuciwa banget marang awakmu dhéwé iki sing diarani sengit marang awaké dhéwé . Iki rasa kaya sengit marang awakmu dhéwé.
Gampangane, apa kuwi Rasa Sebel marang Awake Dhewe?
Nalika kowé sengit karo awaké dhéwé, kowé kerep wiwit ngritik awakmu dhéwé kanthi kasar babagan penampilan lan bab-bab sing koklakoni. Saben cacat, saben kesalahan sing koklakoni dadi saya gedhé. Kowé nyalahké awakmu dhéwé kanggo kesalahan-kesalahan kasebut. Iki bisa nggawé kowé rumangsa ora ana gunané lan ora ana gunane.
Nalika pikiranmu tansah mikir bab-bab negatif, angel banget kanggo ndeleng bab-bab apik, aspek-aspek positif, ing urip.
Nanging iki ora ateges kowé wong ala utawa kowé ora bakal tau bahagia. Iku mung ateges cara otakmu mikir, yaiku, cara otakmu mikir, rada beda.
Kabar apike yaiku kita bisa nyoba ngganti pola pikir iki. Nanging kadhangkala angel nindakake iki dhewekan. Dadi, aja ragu-ragu njaluk bantuan dhokter. Dheweke bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik lan nuntun sampeyan ngganti pola pikir iki.
Apa wae perasaan lan gejala wong sing sengit marang awake dhewe?
Kondisi iki bisa mengaruhi emosi lan tindak-tandukmu. Kowé bisa uga kelangan minat marang apa waé lan kurang motivasi kanggo nindakake bab-bab sing apik. Umpamane, kowé bisa uga rumangsa yen nyoba entuk promosi ing papan kerja iku ora ana gunane. Utawa kowé malah ora mikir babagan kesehatan fisikmu amarga pikiran negatif kaya ngono.
Gejala liyane bisa uga katon karo kondisi iki. Ayo dideleng kanthi cetha.
| Ciri-ciri mental lan perilaku | Kepiye pengaruhe sacara fisik |
|---|---|
| Kuwatir lan kuatir sing parah | Masalah turu (insomnia, tangi esuk, tangi turu sing ora nyenyak) |
| Depresi lan ilang pangarep-arep ing urip | Kesulitan konsentrasi utawa mikir kanthi cetha |
| Terus-terusan mikir bab-bab negatif sing padha (Ruminasi) | Kehilangan energi awak, rasane kesel terus-terusan |
| Rumangsa ora cukup lan ora bisa nindakake apa-apa | Mundhut napsu utawa mangan kakehan |
| Nyoba ngisolasi awake dhewe saka masyarakat | Rasa ora tenang, ora bisa tetep ing sak panggonan |
| Owah-owahan emosi sing dadakan banget |
Kepiye carane pikiran-pikiran iki teka?
Pikiran-pikiran iki bisa uga beda-beda saben wong. Nanging umume, sing utama yaiku kurang welas asih marang awake dhewe, nyalahke awake dhewe kanthi kuat, kurang percaya diri, lan stres sing terus-terusan. Pikiran sing muncul ing pikiran sampeyan bisa uga kaya iki:
"Aku ora bakal nindakake iki kanthi bener."
"Aku katon elek banget."
"Aku ora pantes nampa perkara kaya ngene iki."
Pikiran lan perasaan negatif iki biasane mlaku kanthi siklus. Nalika pikiran ala muncul ing pikiran, sampeyan rumangsa ala. Perasaan ala kasebut ndadékaké pikiran ala sing luwih akeh. Siklus iki terus berlanjut.
Apa Rasa Sengit marang Dhiri Pribadi iku Penyakit Mental? Apa Sebabe?
Ora. Rasa sengit marang awake dhewe dudu penyakit mental. Nanging, iki bisa dadi gejala saka kondisi kesehatan mental liyane. Kondisi sing paling umum lan paling umum sing ana gandhengane karo iki yaiku depresi .
Ana akeh alesan kanggo sengit marang awake dhewe. Biasane iki minangka perkara sing berkembang kanthi bertahap sajrone wektu.
- Kondisi kesehatan mental sing ndasari: Ndhuweni kondisi kayata depresi utawa kuatir.
- Pengalaman ala nalika isih cilik:Terus-terusan diomeli, dikritik, utawa kena kedadeyan traumatis saka wong tuwa, guru, utawa kanca-kancane.
- Pangarep-arep lan perbandingan sosial: Mbandhingaké awaké dhéwé karo wong liya, mikir, "Aku ora bisa kaya dhèwèké," "Aku ora ayu kaya wong liya."
- Perfeksionisme: Mikir yen kabeh kudu ditindakake 100 persen kanthi sampurna, percaya yen ora ana kesalahan sanajan mung sithik.
- Kurang percaya diri lan kurang percaya diri.
Apa sing kudu ditindakake supaya bisa metu saka kahanan iki?
Rasa sengit marang awake dhewe kadhangkala bisa dadi tantangan sing kudu ditangani dhewe. Mulane, luwih becik ngobrol karo konselor kesehatan mental , dokter, kanggo mbantu sampeyan ngatasi pikiran lan perasaan sing angel iki.
Dheweke bisa uga nyaranake pendekatan perawatan kaya Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Sederhanane, iki minangka terapi wicara sing mbantu sampeyan mangerteni hubungan antarane pikirane, perasaane, lan prilaku sampeyan lan mbantu sampeyan ngganti pola pikir negatif kasebut.
Elinga, nggoleki perawatan ora tau dadi tandha kelemahane utawa kekalahan. Iku tandha yen sampeyan kuwat lan sampeyan peduli karo awake dhewe.
Bab-bab sing bisa dicoba dhewe
Medhot siklus pikiran negatif iki mbutuhake wektu lan latihan. Iki sawetara tips sing bisa mbantu sampeyan:
- Lakonana bab-bab sing nggawa kenangan apik kanggo kowe. Nalika pikiran ala teka, lakoni apa wae sing bisa ngalihake perhatianmu saka pikiran-pikiran ala kasebut.
- Elinga pengalaman sing apik. Nalika sampeyan arep nindakake apa-apa lan mikir, "Aku ora bisa nindakake iki," elinga wektu nalika sampeyan nindakake tugas sing apik ing jaman kepungkur.
- Owahana lingkungan sekitarmu. Sanajan mung nggantung foto wong sing kok tresnani cedhak pangilon, kuwi isa nggawe kowe rumangsa luwih apik.
- Bagi masalah gedhe dadi langkah-langkah cilik. Tinimbang nyoba nindakake perkara gedhe sekaligus, lakoni langkah demi langkah.
- Fokus marang usahamu tinimbang asilé. Contoné, tinimbang fokus nggayuh juara siji ing lomba mlayu, fokusa marang ngrampungake lomba kasebut.
Cara liya sing apik kanggo ngatasi kahanan iki yaiku ngobrol karo "wong anyar" ing njero pikiranmu. Bayangna ana wong ing njero pikiranmu sing ngandhani yen kabeh sing koklakoni iku salah. Apa kowe wis tau ngobrol karo dheweke? Coba iki:
1. Ucapna banter pikiran ala sing muncul ing pikiranmu.
2. Takon marang awakmu dhewe: "Apa aku bakal ngomong kaya ngene iki marang salah sawijining kancaku sing paling apik?"
3. Yen wangsulane "ora",Pikiren apa sampeyan bisa ngowahi ukara iki kanthi cara sing luwih migunani lan konstruktif. (Aku kudune nggunakake tembung kaya "apik" utawa "kreatif" tinimbang "konstruktif." Ora, kuwi nganggo basa liya. "Migunani" utawa "positif" luwih becik.) Ayo dipikir maneh: Yen wangsulane "ora," pikiren apa sampeyan bisa ngowahi ukara iki kanthi cara sing luwih migunani utawa positif.
Nalika kowé ngomong karo awakmu dhéwé kaya ngéné iki, kowé bakal wiwit ngerti kepriyé ora adil lan kejemé kowé marang awakmu dhéwé. Iki minangka cara sing apik kanggo mbukak lawang kanggo nambani awakmu dhéwé kanthi welas asih.
Kapan sampeyan mesthi kudu menyang dokter?
Lumrah yen sok-sok duwe pikiran negatif babagan awake dhewe. Nanging yen pikirane kasebut nguwasani pikiranmu lan ngganggu aktivitas saben dina nganti kowe ora bisa nindakake apa-apa, iki wektune kanggo konsultasi karo dokter.
Iki sawetara kasus kaya ngono:
- Yen pola manganmu wis owah.
- Yen iki mengaruhi kinerja sampeyan ing sekolah utawa kerja.
- Yen pola turumu wis owah.
- "Aku ora enak badan " kanggo ngindhari kerja sosial lan tanggung jawab (Aku kudune nggunakake "Aku ora enak badan " tinimbang "Aku ora enak badan." Ora, loro-lorone salah. Aku kudune nggunakake ungkapan Sinhala sing umum kaya "Aku ora enak badan.") Ayo dipikir maneh: Yen sampeyan ujar "Aku ora enak badan" kanggo ngindhari kerja sosial lan tanggung jawab, sampeyan bakal asring ujar "Aku ora enak badan."
Kadhangkala pikirane sengit marang awake dhewe iki bisa saya tambah dadi pikirane kanggo nglarani utawa mateni awake dhewe . Yen sampeyan wiwit duwe pikirane kaya ngono, elinga yen sampeyan ora dhewekan. Pitulungan kasedhiya. Dhiskusi karo wong sing sampeyan percaya langsung. Temui dokter langsung, utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) ing rumah sakit sing paling cedhak. Iki penting banget.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Rasa sengit marang awake dhewe dudu cacat ing karaktermu, nanging pola pikir negatif sing kok duweni babagan awake dhewe.
- Iki bisa dadi gejala saka kondisi liyane, kayata depresi.
- Njaluk tulung dudu tandha kelemahan, nanging bukti paling apik yen kowe kuwat.
- Kowé isa sinau ngowahi pola pikir iki. Kuwi butuh wektu lan gaweyan.
- Yen pikirane wis ora bisa ditanggung utawa sampeyan rumangsa pengin nglarani awake dhewe, goleka bantuan medis langsung. Sampeyan ora dhewekan.
👩🏽⚕️ Pitakonan tambahan (FAQ)
💬 Apa sing diarani Sesek Ambegan / Dispnea? Apa iki gejala normal?
Lumrah yen rumangsa sesek napas nalika munggah gunung/mlayu kerep! Nanging 'Sesek Napas' iku gejala pisanan lan utama saka penyakit sing mbebayani banget, ing ngendi sampeyan dumadakan rumangsa kaya klelep ing banyu (Rasa sesek napas/nguntal hawa) nalika turu ing amben, nonton TV (Ngaso), utawa mung mlaku-mlaku. Ora preduli sepira kerepe sampeyan ambegan, paru-paru sampeyan ora duwe cukup hawa, lan sampeyan malah ora bisa ngomong, lan sampeyan rumangsa kaya arep mati!
💬 Apa sebab utama sesek napas dadakan/rasa kaya arep mati (Dyspnea) tanpa sebab?
Penyebab utama iki kabeh yaiku penyakit serius sing ana gandhengane karo 'jantung lan paru-paru'! 1) 'Serangan Jantung / Gagal Jantung' - Nalika jantung mandheg mompa getih, paru-paru kebak banyu lan sampeyan sesek napas. 2) Asma lan PPOK sing disebabake dening ngrokok. 3) Gumpalan getih ing vena utama sing nggawa getih menyang paru-paru (Emboli Paru - iki fatal). 4) Sesak napas sing disebabake dening serangan panik sing parah.
💬 Nalika sampeyan ngalami kangelan ambegan (sesek napas), apa wae 'gejala sing ngancam nyawa' sing mbutuhake sampeyan langsung menyang unit gawat darurat rumah sakit tanpa kudu nyekeli dhadha ing omah?
Yen sampeyan dumadakan ngalami kangelan ambegan, tegese sampeyan kudu langsung menyang rumah sakit! Bebaya paling gedhe! Yen, bebarengan karo sesak ambegan, sampeyan ngalami 1) Dada sesek/lara, 2) Lambe, rai, lan pucuk driji dadi biru (sianosis), 3) Kringet adhem, pusing, lan kelangan kesadaran, sampeyan kudu langsung nelpon ambulans lan menyang unit gawat darurat rumah sakit (ICU / Oksigen) tanpa wektu tundha!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment