Ayo sinau kabeh babagan serotonin, sing mengaruhi rasa senengmu.

Apa sampeyan kadhangkala rumangsa sedhih utawa kuwatir? Utawa ora bisa turu kepenak? Apa sampeyan kelangan napsu mangan? Ana utusan kimia cilik ing awakmu sing bisa uga melu ing bab-bab iki. Dina iki kita bakal ngrembug babagan salah sawijining wong kasebut. Yaiku serotonin.

Apa kuwi serotonin?

Oke, ayo dideleng dhisik apa kuwi serotonin. Sederhanane, serotonin kuwi bahan kimia penting ing awak kita. Supaya tepat, diarani neurotransmitter , yaiku utusan kimia sing nggawa pesen antarane saraf. Uga duwe jeneng liya, 5-hydroxytryptamine utawa 5-HT. Kajaba iku, serotonin kuwi soko sing tumindak minangka hormon.

Coba pikirake, sampeyan kudu ijol-ijolan pesen antarane sel saraf ing njero otak sampeyan (yaiku Sistem Saraf Pusat) lan ing sakubenge awak sampeyan (yaiku Sistem Saraf Perifer). Serotonin mbantu. Pesen kimia iki sing ngandhani awak carane berfungsi.

Sing nggumunake, mayoritas serotonin ing awak kita, udakara 90%, ditemokake ing usus (sistem pencernaan). Saka kana, serotonin diserep menyang getih lan diserep dening trombosit getih. Mung jumlah cilik, udakara 10%, sing diprodhuksi ing otak.

Serotonin iki digawe saka asam amino esensial sing diarani triptofan . Esensial tegese awak kita ora bisa nggawe, kita kudu entuk saka panganan sing dipangan. Ngerti?

Apa fungsi serotonin ing awak kita?

Saiki sampeyan mbokmenawa wis ngerti apa iku serotonin. Dadi, ayo dideleng tugas penting sing ditindakake dening utusan kimia cilik iki ing njero awak kita. Serotonin melu ing akeh perkara ing awak kita.

Efek ing swasana ati

Iki minangka bab utama sing umume wong ngerti nalika ngomong babagan serotonin. Serotonin mbantu banget kanggo ngontrol swasana ati . Sawetara wong uga nyebutake 'hormon bahagia' ing awak. Nalika tingkat serotonin pas, sampeyan rumangsa tenang, seneng, stabil ing pikiran , lan bisa fokus. Nanging, yen tingkat serotonin iki mudhun, masalah mental kaya depresi lan kuatir bisa kedadeyan. Apa sampeyan ngerti yen akeh obat kanggo penyakit kaya depresi lan kuatir kerjane kanthi nambah tingkat serotonin ing otak?

Mbantu pencernaan

Aku wis tau ngomong yen mayoritas serotonin ing awak kita ana ing usus kita. Mulané serotonin mbantu ngatur proses pencernaan lan nglindhungi usus kita. Bayangna, nèk sampeyan mangan panganan sing ora enak, utawa nèk ana panganan beracun sing mlebu ing weteng kita, usus kita bisa nambah pelepasan serotonin lan mbantu kita cepet ngilangi barang-barang kasebut saka awak kita. Kajaba iku, serotonin nduwèni peran cilik kanggo ngurangi napsu mangan nalika mangan.

Gegandhengan karo rasa mual

Apa sampeyan tau ngrasakake mual? Serotonin uga melu ing bab iki. Mual kedadeyan nalika serotonin dirilis ing usus luwih cepet tinimbang sing bisa dicerna. Nalika utusan kimia iki lelungan menyang otak, kita rumangsa mual. ​​Akeh obat sing diresepake kanggo nyuda mual lan muntah ngarahake reseptor serotonin tartamtu ing otak.

Dampak tumrap turu

Turu sing apik iku penting banget kanggo urip sing sehat. Kualitas turumu, yaiku sepira apik lan suwene kowe turu, dipengaruhi dening serotonin, bebarengan karo dopamin (neurotransmitter liyane). Ora mung kuwi, otak uga butuh serotonin kanggo nggawe melatonin, hormon sing ngatur siklus turu-tangi.

Kanggo nambani tatu

Nalika tatu cilik, getihen mandheg sawise sawetara wektu. Ing kono serotonin mbantu. Serotonin dibebasake saka trombosit ing getih kita, mbantu tatu mari. Iki uga nyebabake pembuluh getih cilik (arteriol) ing awak nyempit, nyuda aliran getih lan mbantu pembekuan getih. Iki minangka proses sing penting banget kanggo penyembuhan tatu.

Kanggo kesehatan balung

Kadar serotonin uga bisa mbantu njaga balung supaya tetep kuwat. Nanging iki masalahé. Yen kadar serotonin ing usus mundhak langsung , wis ditemokake manawa bisa nyebabake balung ringkih, patah tulang, lan kondisi kaya osteoporosis . Dadi keseimbangan iku penting.

Kanggo kesehatan seksual

Kepinginan seksual uga dipengaruhi dening serotonin lan dopamin. Iki minangka perkara sing rumit banget, lan loro-lorone ana gandheng cenenge.

Apa sing kedadeyan yen tingkat serotonin mudhun?

Saiki sampeyan mbokmenawa wis ngerti pentinge serotonin. Dadi bayangna masalah apa sing bisa muncul yen tingkat serotonin iki mudhun ing awak. Kekurangan serotonin bisa digandhengake karo akeh penyakit. Iki sawetara conto:

• Depresi lan masalah swasana ati liyane
• Rasa kuwatir
• Masalah turu
• Masalah pencernaan
• Pikiran utawa prilaku bunuh diri
• Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)
• Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
• Gangguan panik
Skizofrenia
• Maneka warna Fobia

Nanging siji bab sing kudu dielingi yaiku para ilmuwan isih sinau akeh babagan serotonin lan kepiye pengaruhe marang penyakit. Dadi ora 100% mesthi yen kabeh iki disebabake kekurangan serotonin, nanging ana hubungane sing utama.

Apa sebab-sebab serotonin rendah?

Ora mung ana siji alesan kenapa tingkat serotonin bisa mudhun. Biasane disebabake dening kombinasi faktor. Secara teknis, tingkat serotonin bisa mudhun amarga:

• Awakmu ora ngasilake serotonin sing cukup.
• Awakmu ora nggunakake serotonin kanthi bener. Iki bisa kedadeyan yen awakmu ora duwe reseptor serotonin sing cukup, utawa yen reseptor sing diduweni ora bisa digunakake kanthi bener.

Kepiye carane nambah tingkat serotonin?

Nah, saiki pitakonane, yen serotonin kurang, apa sing bisa ditindakake kanggo nambah? Untunge, ana sawetara perkara sing bisa dicoba.

Panganan sing ngandhut triptofan

Elinga nalika aku ngomong sadurunge yen serotonin digawe saka asam amino triptofan? Dadi, sampeyan bisa nyoba nambah tingkat serotonin kanthi mangan luwih akeh panganan sing ngandhut triptofan. Apa wae panganan kasebut?

• Ikan salmon
• Endhog
• Keju
• Turki
• Tahu
• Nanas
• Kacang, oat lan wiji

Nanging iki masalahé. Mangan panganan sing ngandhut triptofan ora otomatis nambah tingkat serotonin. Iki proses sing rada rumit. Awak kita butuh karbohidrat kanggo ngeculake insulin. Insulin sing mbantu asam amino diserap. Banjur, sanajan triptofan mlebu ing aliran getih, kudu saingan karo asam amino liyané supaya bisa diserap ing otak. Para ilmuwan isih nliti babagan iki, kepiye persis panganan sing ngandhut triptofan nambah tingkat serotonin.

Cahya srengenge

Apa kowe isih kelingan nalika swasana atimu ora stabil, utamane nalika wayah paling peteng ing setaun? Iki diarani Seasonal Affective Disorder (SAD) . Ora entuk cukup sinar srengenge bisa dadi panyebabe. Coba entuk paling ora 10-15 menit sinar srengenge saben dina. Iki ora mung ningkatake serotonin, nanging uga tingkat vitamin D. Yen kowe manggon ing wilayah sing sithik sinar srengenge, kowe bisa nimbang terapi cahya.

Suplemen

Sawetara suplemen panganan lan suplemen herbal uga diarani bisa nambah tingkat serotonin.

• Suplemen panganan: Triptofan, probiotik, lan SAMe.
• Suplemen herbal: Kaya ginseng, St. John's wort, Syrian rue, lan pala.

Nanging sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge nggunakake suplemen kasebut, amarga ora kabeh wong bisa nggunakake lan bisa nyebabake efek samping.

Olahraga lan kesejahteraan mental

Olahraga rutin wis kabukten bisa ningkatake tingkat serotonin. Kira-kira 30 menit, limang dina seminggu.Nindakake olahraga aerobik, uga latihan kekuatan rong dina seminggu, apik banget kanggo ningkatake suasana ati lan kesehatan jantung. Kajaba iku, ngurangi stres bisa mbantu nyeimbangake tingkat serotonin. Kaya meditasi lan yoga bisa mbantu iki.

Obat-obatan sing nambah tingkat serotonin

Amarga serotonin melu ing pirang-pirang penyakit, industri farmasi lagi ngembangake obat sing nargetake reseptor serotonin utawa serotonin. Iki sawetara obat utama sing nambah tingkat serotonin:

Maneka warna jinis antidepresan kerjane kanthi mblokir penyerapan lan daur ulang serotonin, sing ninggalake luwih akeh serotonin ing otak. Iki minangka jinis obat sing kerjane kaya mangkene:

• Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI) (kayata Paroxetine [Paxil®])
• Inhibitor Reuptake Serotonin-Norepinefrin (SNRI) (contone, Venlafaxine [Effexor®])
• Antidepresan Trisiklik (TCA) (kayata Amitriptyline [Elavil®])

Jinis antidepresan liyané yaiku inhibitor monoamine oxidase (MAOI) (kayata Phenelzine [Nardil®]). Iki kerjane kanthi mblokir enzim sing ngrusak serotonin.

Saliyané iku, akèh obat liyané sing nambah kadar serotonin. Tuladhané kalebu triptan kanggo nyeri sirah, obat penghilang rasa nyeri opioid, obat penekan batuk sing ngandhut dekstromethorfan, lan obat anti mual.

Sing paling penting yaiku sampeyan ora kena nggunakake obat-obatan kasebut, ngganti dosis, utawa mandheg ngombe tanpa saran medis. Nglakoni kaya ngono bisa nyebabake masalah serius.

Masalah sing disebabake dening serotonin sing tambah

Kaya dene masalah sing muncul nalika tingkat serotonin mudhun, tingkat serotonin uga mundhak langsung . Iki diarani sindrom serotonin . Iki biasane kedadeyan nalika dosis obat penambah serotonin ditambah, utawa nalika obat penambah serotonin liyane diombe ing wektu sing padha.

Gejala utama iki bisa uga:

• Geter
• kringet sing berlebihan
• Kebingungan
• Rasa ora tenang
• Tekanan getih dhuwur
• Otot kedutan
• Diare

Yen penyakit kasebut saya parah, gejala sing parah kayata demam dhuwur, kejang, kesadaran ilang, lan detak jantung sing ora normal bisa kedadeyan.

Sindrom Serotonin iku kondisi sing mbebayani. Yen parah, bisa ngancam nyawa yen ora dikenali lan diobati kanthi cepet.Mulane, penting kanggo ngerti babagan iki nalika miwiti obat anyar, utamane sing mengaruhi serotonin.

Apa bedane serotonin lan dopamin?

Nalika ngomong babagan serotonin, sampeyan bisa uga wis tau krungu babagan dopamin (uga dikenal minangka neurotransmitter). Kalorone minangka neurotransmitter, yaiku utusan kimia sing nggawa pesen antarane saraf. Kalorone uga diarani 'hormon bahagia' amarga kalorone ana gandhengane karo swasana ati lan rasa seneng.

• Serotonin ana gandheng cenenge karo rasa seneng, fokus, lan tentrem.
• Dopamin ana gandheng cenenge karo ganjaran lan motivasi.

Loro-lorone iki ana gandheng cenenge karo penyakit mental kaya depresi.

Nanging ana uga bedane antarane loro kasebut. Dopamin ngontrol gerakan lan koordinasi awak kita. Serotonin mbantu ngatur pencernaan, fungsi usus, lan napsu. Nalika dopamin nggawe kita rumangsa luwe, serotonin nyuda rasa kasebut. Dopamin biasane disimpen ing otak, dene serotonin biasane disimpen ing usus.

Kadhangkala loro neurotransmiter iki kerja bareng kanggo njaga keseimbangan kimia awak. Kadhangkala ketidakseimbangan ing salah siji bisa nyebabake produksi liyane sing berlebihan. Yen salah siji saka loro iki tambah utawa mudhun kanthi langsung , gejala fisik lan mental bisa kedadeyan.

Pungkasanipun, kelingan

Oke, dadi kita wis ngrembug akeh babagan serotonin dina iki, ta? Kaya sing sampeyan deleng, serotonin minangka neurotransmitter sing nduweni peran penting ing akeh fungsi awak sing penting, kalebu swasana ati, turu, napsu mangan, kuatir, pencernaan, pembekuan getih, lan kepinginan seksual .

Yen sampeyan duwe kondisi medis sing mengaruhi serotonin, utawa kena pengaruh, penting banget kanggo ngobrol karo dokter babagan iki lan sinau kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan serotonin.

Uga, kanggo nyegah owah-owahan ing tingkat serotonin lan kanggo nyuda risiko interaksi obat, aja mandheg ngombe obat apa wae, ngganti dosis, utawa miwiti suplemen diet utawa herbal anyar tanpa rembugan dhisik karo dokter. Tansah tindakake pandhuan dokter. Banjur sampeyan bisa tetep sehat lan seneng!

Serotonin, suasana ati, depresi, kuatir, turu , pencernaan, triptofan, neurotransmiter, hormon rasa seneng, sindrom serotonin