Apa depresi lan kuatir iku turun temurun? (Depresi lan kuatir)

Yen ana wong ing kulawargamu sing ngalami depresi , utawa kuatir , kowe bisa uga mikir, "Aduh, apa aku uga bakal kena iki?" Iki minangka rasa wedi lan masalah sing nyata kanggo akeh wong. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug apa kondisi mental iki pancen turun temurun , apa dampak saka gen, lan apa sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko iki.

Apa sing diomongake riset kasebut?

Nalika para dokter nliti iki, dheweke nemokake manawa depresi lan kuatir duwe sawetara hubungan genetik. Salah sawijining cara paling apik kanggo nemokake iki yaiku kanthi nyinaoni kembar.

Bayangna, ana rong kembar identik. Gen-gené 100% padha. Nèk kita njupuk jinis kembar liyané (kembar fraternal), gen-gené mung 50% padha, kaya sedulur biasa. Salah sawijining bab sing wis dideleng ing riset yaiku yèn salah siji saka kembar identik ngalami depresi utawa kuatir, kembar liyané luwih cenderung ngalami depresi utawa kuatir, tinimbang jinis kembar liyané. Iki nuduhaké yèn ana pengaruh genetik marang kondisi kasebut.

Kamungkinan predisposisi, utawa risiko, wong marang kondisi kasebut mundhak amarga kombinasi gen sing beda saka wong tuwane. Nanging dokter isih durung bisa ujar kanthi pasti gen endi sing nyebabake iki.

Uga, sing paling penting kanggo dieling-eling yaiku ora ana penyakit sing disebabake dening gen wae . Lingkungan sing sampeyan tempati, gaya urip sampeyan, lan pengalaman sing sampeyan adhepi uga nduweni peran gedhe ing babagan iki. Amarga wong-wong ing kulawarga duwe bab-bab kasebut, kadhangkala angel dipisahake lan diidentifikasi apa panyebab penyakit kasebut yaiku gen utawa bab-bab liyane. Dadi bisa uga kombinasi risiko genetik lan bab-bab liyane ing urip.

Yen ana wong ing kulawargamu sing duwe kondisi iki...

Yen ana wong ing kulawargamu sing duwe kondisi iki, umur minangka pratandha cilik yen bisa uga genetik. Contone, yen ana wong sing ngalami depresi utawa kuatir sadurunge umur 20 taun , kemungkinan gedhe anggota kulawarga liyane uga bakal ngalami kondisi kasebut. Sederhanane, luwih enom wong sing ngalami kondisi kasebut, luwih gedhe kemungkinan bakal diturunake saka generasi ke generasi.

Iki ora ateges yen ana wong sing ngalami ing umur sing luwih tuwa, iku dudu turun temurun. Nanging, umume, kasus anyar jinis iki kedadeyan sawise umur 20 taun, sing ana gandhengane karo kedadeyan traumatis ing urip, stres sing berlebihan, lan liya-liyane.

Uga, yen anggota kulawarga cedhak , kayata ibu, bapak, kakang lanang, utawa mbakyu wadon, duwe kondisi iki, sampeyan uga duwe risiko sing luwih dhuwur. Risiko iki luwih dhuwur tinimbang yen sampeyan duwe sedulur sing adoh.

Gejala apa sing kudu digatekake?

Ora preduli ana wong ing kulawarga sing duwe kondisi kasebut utawa ora, penting kanggo kita kabeh ngerti gejala depresi lan kuatir supaya kita bisa ngenali kondisi kasebut luwih awal lan entuk bantuan.

Kita kabeh sok rumangsa sedhih lan wedi. Kuwi lumrah. Nanging nalika wis dadi kondisi medis, kahanane luwih saka kuwi.

Kanggo didiagnosis depresi, gejala-gejala kasebut kudu ana paling ora rong minggu saben wektu . Gejala kuatir bisa meh padha.

Dakkandhani dhoktermu babagan iki.

Yen ana wong ing kulawargamu sing ngalami depresi utawa kuatir, penting kanggo ngandhani dhoktermu . Kaya dene kowe ngandhani dhoktermu babagan riwayat kulawarga diabetes utawa tekanan darah tinggi. Ora ana sing kudu isin. Informasi iki bakal mbantu dhoktermu luwih ngerti kesehatanmu.

Ora ana cara kanggo nyegah depresi lan kuatir 100%. Nanging, ana akeh cara kanggo ngurangi stres lan njaga awake dhewe. Kebiasaan iki apik kanggo kabeh wong. Utamane yen ana riwayat kulawarga sing ngalami iki, iki bisa mbantu banget kanggo nyegah kondisi kasebut saya parah.

Tips praktis kanggo ngurangi risiko

Yen sampeyan duwe risiko kena kondisi kasebut, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nglindhungi awake dhewe saka kondisi kasebut uga saka penyakit serius liyane.

1. Coba Konseling

Aja ngenteni nganti sampeyan duwe masalah, goleka konselor sing apik luwih awal. Banjur sampeyan bisa sinau katrampilan sing dibutuhake kanggo ngatur kahanan sing bisa micu depresi utawa kuatir. Critakake babagan riwayat kulawarga sampeyan. Yen perlu, takon dhokter sampeyan kanggo rujukan menyang konselor sing apik.

2. Jaga nutrisi sampeyan

Pola mangan sing apik lan sehat iku penting kanggo awak lan otakmu. Priksa manawa sampeyan entuk nutrisi iki kanthi cukup:

• Asam lemak omega-3: Ditemokake ing iwak kaya salmon, tuna, makerel, herring , flaxseed, lan wiji waluh, iki penting kanggo fungsi otak sing sehat.
• Vitamin B: Depresi umum kedadeyan ing antarane wong sing kekurangan vitamin B. Panganan kaya sayuran ijo, kacang buncis, lentil, biji- bijian, kacang-kacangan, woh-wohan, daging, lan endhog ngandhut vitamin B.
• Vitamin D:Ana gegayutane antarane tingkat vitamin D sing kurang lan depresi. Awak bisa nggawe vitamin D kanthi mbabarake awake dhewe ing srengenge ing wayah esuk.

3. Watesi gula sing ora perlu

Panganan sing ngandhut gula kanthi alami, kaya woh-wohan, bisa mbantu njaga tingkat energi awak. Nanging cobanen mbatesi asupan panganan lan ombenan sing ngandhut gula tambahan.

4. Dadiya olahraga minangka kabiasaan.

Riset nuduhake yen olahraga bisa mbantu ngatasi depresi entheng nganti sedheng. Iki uga cara sing apik kanggo ngilangi stres, ningkatake swasana ati lan energi, lan njaga kesehatan fisik. Mlaku, mlayu, utawa olahraga apa wae sing disenengi paling ora 30 menit saben dina.

5. Turu sing cukup

Rasa kuwatir lan depresi bisa ndadekake angel turu sing nyenyak. Wong diwasa butuh rata-rata 7-8 jam turu sing nyenyak saben wengi .

6. Kurangi alkohol lan kafein

Ngurangi konsumsi alkohol lan kafein sing kakehan (teh, kopi) bisa mbantu nyegah serangan panik.

7. Njaga sesambungan sing sehat

Wong-wong ing uripmu, kanca lan kulawarga, nduweni pengaruh gedhe marang perasaanmu. Utamakna hubungan apik sing nyemangati lan ndhukung kowe.