Apa sampeyan uga lara weteng nalika arep ujian, nalika kudu wawancara kerja, utawa nalika ana masalah ing omah? Utawa sampeyan kadhangkala rumangsa wareg tanpa alesan lan ora duwe napsu mangan? Akeh sing lali babagan iki, mikir yen iku normal, "Iki kedadeyan amarga tegang." Nanging apa sampeyan ngerti yen masalah ing weteng iki ana hubungane langsung karo masalah ing pikiran sampeyan, yaiku stres lan kuatir ? Iki dudu mitos. Ana panjelasan ilmiah sing apik ing mburi iki. Dina iki, ayo ngrembug babagan sambungan sing apik tenan antarane usus lan otak kita.
Apa iki hubungane antarane usus lan otak?
Gampangane, usus kita luwih saka mung tabung sing nyerna panganan. Iki sistem sing luwih kompleks. Para peneliti nyebutake "otak kapindho". Apa ora apik tenan? Kuwi amarga usus kita, saka esofagus papan kita ngulu panganan nganti rektum papan kita buang air besar , ditutupi jaring luwih saka 100 yuta sel saraf . Iki sing diarani Sistem Saraf Enterik ( ENS) ing istilah medis.
Kaya dene otak lan sumsum tulang belakang ing sirah kita, sistem saraf ing usus kita uga duwe sel saraf ('Neuron') lan neurotransmiter (' Neurotransmiter' ). "Neurotransmiter' iki kaya utusan kimia sing nggawa informasi bolak-balik ing awak kita. Dadi iki sebabe ana komunikasi sing terus-terusan, yaiku obrolan, antarane otak lan sistem usus kita. Sambungan iki ora mung mengaruhi pencernaan kita, nanging uga swasana ati lan cara kita mikir.
Kepriye cara kerjane 'otak kapindho' iki?
Sistem saraf ing usus iki ngatur kabeh proses pencernaan kita. Saka ngulu panganan, ngeculake enzim kanggo nyerna, ngrusak dadi partikel sing luwih cilik, ngontrol pasokan getih sing dibutuhake kanggo nyerep nutrisi menyang aliran getih, lan pungkasane ngilangi produk limbah saka awak minangka feses, kabeh dikontrol dening ENS iki.
Wis suwe para dokter mikir yen masalah kesehatan mental kaya depresi lan kuatir minangka panyebab Sindrom Irritable Bowel (IBS) , sawijining kondisi sing nyebabake lara weteng, kembung, sembelit, lan diare. Ana sawetara bebener ing crita kasebut. Nanging riset anyar nemokake yen uga bisa kosok baline.
Tegese, yen kesehatan usus kita ora apik, bisa langsung mengaruhi kesehatan mental kita, ngowahi suasana ati kita, lan malah nyebabake kita rumangsa nesu lan sedhih.
Informasi diijolake antarane usus lan otak liwat sistem saraf lan hormon. Ana uga sambungan sing kuwat antarane bakteri sing migunani ing usus kita (mikrobioma usus) lan sistem kekebalan awak kita. Kabeh iki bebarengan mengaruhi kesehatan mental kita sakabèhé. Saiki wis ditemokake manawa masalah sing ana gandhengane karo iki bisa uga ana hubungane karo penyakit kayata '(Parkinson)' lan '(Alzheimer)'.
Masalah weteng amarga stres
Nalika sampeyan rumangsa wedi, kuwatir, utawa stres, awak sampeyan ngeculake hormon lan bahan kimia. Iki langsung mengaruhi sistem pencernaan kita. Iki bisa ngrusak bakteri apik sing manggon ing usus kita lan mbantu kita nyerna panganan. Iki uga bisa nyuda produksi antibodi awak. Ketidakseimbangan kimia iki bisa nyebabake macem-macem gejala gastrointestinal.
| Gejala umum | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Gangguan pencernaan | Rasa abot lan ora nyaman ing weteng nalika ora bisa nyerna panganan. |
| Lara weteng lan diare | Stres nyebabake usus bisa kerja luwih cepet lan nyebabake kembung. |
| Sindrom Usus Iritan (IBS) | Lara weteng, kembung, konstipasi, lan diare silih genti. Iki bisa saya parah amarga stres. |
| Sembelit | Stres ndadekake gerakan usus dadi luwih alon lan nggawe angel buang air besar. |
| Mundhut napsu utawa rasa luwe sing berlebihan | Ana wong sing ora kepengin mangan amarga stres. Ana uga sing kepengin mangan kakehan. |
| Mual | Rasane pengin muntah. |
Dadi kepiye carane njaga kesehatan usus sing apik?
Ana sawetara perkara prasaja sing bisa koklakoni kanggo ngatasi masalah kasebut lan ningkatake kesehatan usus lan mentalmu.
1. Ngidini panganan dicerna kanthi becik
Sawise mangan, penting banget kanggo awakmu supaya tetep rileks lan tenang supaya bisa nyerna panganan kanthi bener. Iki wektune cairan lambung sing dibutuhake kanggo nyerna panganan diprodhuksi kanthi bener. Cairan iki mbantu awak nyerep vitamin, mineral, lan nutrisi ing panganan sing dipangan.
2. Ati-ati karo apa sing kok pangan lan kok ombe.
Ana unen-unen sing unine 'Kowé iku apa sing kok pangan' . Iku bener. Mangan panganan sing bergizi lan sehat sabisa-bisane. Aja mangan panganan sing ora sehat, yaiku sega goreng , sing akeh lenga lan pedhes. Yen kowé ngelih nalika metu, simpen panganan kaya woh utawa granola ing cedhakmu. Uga, nalika mangan, coba nikmati pangananmu lan aja nonton TV utawa nggunakake telpon.
3. Aja lali olahraga.
Olahraga saben dina kadhangkala angel. Nanging biasakna nindakake perkara sing prasaja kaya mlaku utawa jogging paling ora 30 menit saben dina. Olahraga ora mung nyuda tingkat stres, nanging uga ningkatake kesejahteraan fisik lan mental.
4. Ngombe banyu sing akeh.
Usahakna ngombe paling ora 6-8 gelas banyu saben dina. Iki bakal mbantu proses pencernaan lan uga migunani banget kanggo kesehatan sakabèhé.
5. Nyuwun tulung yen perlu.
Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatur stres lan kuatir dhewe, aja ragu-ragu nemoni dhokter kulawarga kanggo njaluk saran . Sampeyan bisa uga butuh konseling. Ora ana sing kudu isin.
Panganan sing apik kanggo kesehatan usus lan mental
Ing ngisor iki ana sawetara panganan sing mbantu njaga kesehatan usus lan uga migunani kanggo kesehatan mental.
| Jinis pakan | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? | Iki panganan sing umum. |
|---|---|---|
| Serat | Nambah daya ingat lan swasana ati. Mbantu tuwuhing bakteri apik ing usus. | Kacang-kacangan kaya ta kacang polong, buncis, gandum, kacang-kacangan, coklat peteng, woh-wohan lan sayuran. |
| Vitamin D | Ngontrol keseimbangan bakteri ing usus lan nyuda inflamasi ing weteng. | Kuning endhog, iwak lenga kaya ta salmon, makerel, jus jeruk, susu sing ditambahi vitamin D. |
| Protein | Iki mbatesi tuwuhing bakteri ala ing usus lan mbantu ngasilake hormon serotonin sing ningkatake swasana ati. | Endhog, susu, yogurt, daging sapi, pitik, iwak, brokoli, gandum, kacang-kacangan. |
| Omega-3 | Ngurangi kolesterol, ningkatake memori lan fungsi otak. | Iwak lenga kaya ta walnut, wiji rami, salmon, sarden, lan makerel. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ana sambungan langsung sing kuwat banget antarane usus lan otak. Usus uga diarani "otak kapindho".
- Stres lan kuatir sampeyan bisa nyebabake gejala fisik sing nyata, kaya lara weteng lan gangguan pencernaan.
- Mangan panganan sing sehat, olahraga kanthi rutin, ngombe banyu sing akeh, lan ngatur stres iku penting kanggo kesehatan usus lan mentalmu.
- Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatur kondisi kasebut dhewe, aja wedi ngobrol karo dokter babagan iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan