Apa sikil ngarepmu lara nalika mlayu utawa mlaku? Iki bisa uga Shin Splints!

Bayangna, sampeyan lagi wae miwiti mlayu kanthi apik ing wayah esuk, lan sawise mlaku jarak cendhak, sampeyan ngrasakake lara entheng ing ngarep sikil sampeyan, ing area balung keringet. Sepisanan, sampeyan ora nggatekake. Nanging dina demi dina, rasane lara iki saya parah. Apa sampeyan wis tau ngalami iki? Asring, rasa lara sing kedadeyan ing wong sing olahraga, mlayu, lan mlumpat iki disebabake dening kondisi sing diarani 'Shin Splints'. Ayo dirembug kanthi prasaja.

Gampangane, apa kuwi Shin Splints?

Shin splints iku rasa nyeri sing kedadeyan ing sisih ngarep sikil ngisor, yaiku tibia. Luwih spesifik, iki disebabake dening otot, tendon, lan jaringan ing sekitar balung shin dadi bengkak amarga kakehan digunakake. Dokter kadhangkala nyebut iki minangka 'Sindrom Stres Tibial Medial'.

Iki minangka cedera sing disebabake kakehan panggunaan. Iki umum banget kedadeyan ing para atlit, amarga dheweke terus-terusan menehi tekanan ing sikile. Nanging ora ana sing kudu dikuwatirake. Asring bisa diobati kanthi cara prasaja kaya istirahat sing cukup lan es. Nanging, yen sampeyan terus olahraga tanpa nggatekake, kadhangkala bisa berkembang dadi patah tulang stres tibial. Pramila penting banget kanggo ngerti babagan iki.

Apa gejala-gejala shin splints? Kepriye rasane nyeri iki?

Gejala utama lan paling umum saka shin splints yaiku nyeri ing sikil ngisor. Rasa nyeri bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Kadhangkala, area kasebut bisa lara nalika didemek. Uga bisa ana bengkak.

Ayo dideleng luwih cetha kepriye rasa lara iki ing tabel ing ngisor iki.

Yagene kita kena shin splints?

Gampangane, iki disebabake dening tekanan lan stres sing terus-terusan ing fibula. Coba pikirake, nalika sampeyan mlayu utawa mlumpat, otot-otot ing sikil ngisor narik panggonan sing nempel ing fibula. Nalika tarikan sing terus-terusan lan bola-bali iki kedadeyan, jaringan sing nempel ing balung kasebut wiwit bengkak.

Nalika balung ora entuk istirahat sing dibutuhake kanggo mari, karusakane saya tambah lan rasa lara saya parah. Ana sawetara alesan utama kenapa kondisi iki kedadeyan:

• Miwiti program olahraga anyar sekaligus.
• Tambahing intensitas olahraga sadurunge kanthi dadakan (contone, nambah jarak mlayu kanthi dadakan).
• Mlayu terus-terusan ing lumahing atos kaya watu, kerikil, lan aspal.

Sapa sing paling beresiko kena kondisi iki?

Senajan sapa wae bisa kena shin splints, sawetara wong duwe risiko sing rada luwih dhuwur.

• Pelari: Utamane sing dumadakan nambah jarak mlayune, utawa sing mlayu ing dalan sing ora rata lan ora rata.
• Atlet: Kanggo sing main olahraga sing menehi tekanan akeh marang sikil, kayata bal-balan, basket, lan voli.
• Para penari.
• Wong sing sikile rata utawa lengkungan sikile dhuwur: Wong-wong iki bisa uga ora bisa nyerep dampak saka mlayu lan mlumpat kanthi bener.
• Personel militer lan wong-wong sing mlaku lan mendaki jarak adoh minangka bagéan saka pegaweyane.
• Wong sing olahraga nganggo sepatu lawas sing ora ndhukung.
• Wanita sing kekurangan vitamin D, kelainan mangan, utawa siklus menstruasi sing ora teratur.
• Wong sing nandhang penyakit penipisan balung (osteopenia utawa osteoporosis).

Apa iki bisa dadi serius?

Umume shin splints ora nyebabake komplikasi serius. Nanging risiko paling gedhe yaiku yen sampeyan terus menehi tekanan ing sikil, bisa dadi patah tulang stres . Patah tulang stres yaiku retakan cilik lan alus ing balung. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan bisa uga kudu nggunakake kruk utawa nganggo sepatu khusus kanggo mlaku nganti balung mari. Pramila penting kanggo njaluk perawatan sanalika rasa nyeri wiwit muncul.

Kepiye carane dhokter ngenali iki?

Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bakal takon dhisik babagan gejala sampeyan. Banjur dheweke bakal mriksa sikil sampeyan. Sajrone pemeriksaan iki,

• Aku weruh caramu mlaku.
• Nliti sikil ngisor, tlapakan, lan tlapak sikil.
• Dheweke mencet tangane ing area sing lara.
• Sampeyan bisa uga dijaluk ngadeg ing sikil sing lara utawa mlumpat ing sikil kasebut.

Umume, tes iki bisa diagnosa kondisi kasebut. Nanging, yen rasa nyeri parah utawa yen ana kecurigaan fraktur stres, dhokter sampeyan bisa uga ngrujuk sampeyan kanggo rontgen. Nanging, penting kanggo ngerti yen rong pertiga fraktur stres ora katon ing rontgen biasa. Mulane, yen isih ana keraguan, scan MRI utawa scan balung bisa uga disaranake.

Apa wae perawatan kanggo shin splints?

Perawatan paling apik kanggo iki yaiku menehi balung lan otot sampeyan wektu lan istirahat sing dibutuhake kanggo mari. Iki biasane ditindakake nggunakake kombinasi perawatan ing ngisor iki:

• Ngaso: Aja olahraga, mlayu, utawa aktivitas liyane sing nyebabake rasa nyeri sajrone sawetara wektu. Sampeyan bisa uga kudu ngaso nganti pirang-pirang minggu utawa luwih suwe.
• Es: Tempelake es ing area sing lara lan bengkak suwene 10-20 menit kaping telu nganti kaping papat sedina. Iki bisa mbantu nyuda rasa nyeri.
• Obat pereda nyeri: Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) bisa digunakake kaya sing diarahake dening dokter. Nanging, priksa manawa sampeyan takon karo dokter sadurunge ngombe obat apa wae.
• Suplemen: Sawetara wong bisa uga disaranake dening dokter supaya ngonsumsi suplemen vitamin D3. Rembugen karo dokter sampeyan uga babagan iki.
• Peregangan: Nindakake peregangan alus kanggo ngulur otot sikil ngisor bisa migunani.
• Sepatu pendukung lan ortotik: Kanggo sing duwe sikil rata, nggunakake dhukungan khusus (ortotik) sing diselehake ing njero sepatu bisa nyuda rasa nyeri.
• Terapi fisik: Kanthi bantuan terapis fisik, sampeyan bisa nindakake latihan kanggo nguatake otot sikil lan nyegah kondisi iki kambuh maneh.

Kepiye carane nyegah shin splints supaya ora kambuh maneh?

Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyegah shin splints supaya ora kambuh maneh. Yen sampeyan nggawe iki dadi kebiasaan, sampeyan bisa terus olahraga tanpa ciloko.

• Gunakna sepatu sing cocog kanggo olahraga lan nduweni dhukungan sing apik. Yen sampeyan pelari, luwih becik ngganti sepatu sawise mlayu udakara 500 kilometer.
• Tambah intensitas lan durasi latihanmu kanthi bertahap. Aja mlayu utawa mlumpat akeh sekaligus. Aturan sing apik yaiku nambah intensitas mung 10% saben minggu.
• Panasi dhisik sadurunge olahraga. Regangkan ototmu.
• Aja mlayu ing lumahing atos kaya aspal lan beton. Luwih becik mlayu ing lapangan suket.
• Latihan silang. Tinimbang mlayu saben dina, luwih becik nglangi sedina lan muter sepeda sedina. Iki bakal ngurangi tekanan ing sikilmu.
• Rungokna rasa larane. Yen sikilmu lara, aja dilirwakake lan "dipencet". Rasa lara iku sinyal saka awakmu supaya ngaso.

Kapan sampeyan kudu priksa menyang dokter?

Shin splints biasane mari nalika ngaso, nanging yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, sampeyan kudu periksa menyang dokter.

• Yen lara banget.
• Yen rasa lara ora ilang sawise sawetara minggu ngaso.
• Yen sikile bengkak banget, abang, utawa lara banget kanggo didemek (iki bisa dadi pratandha infeksi utawa kondisi liyane).

Dokter sampeyan sing bakal ngonfirmasi apa sampeyan duwe shin splints utawa kondisi liyane, kayata patah tulang stres, lan menehi resep perawatan sing dibutuhake.