Ora preduli sepira kerase sampeyan nyoba ngontrol diabetes, kadhangkala tingkat gula getih sampeyan dumadakan munggah lan mudhun, ta? Sampeyan bisa uga mikir, 'Aku wis nindakake kabeh kanthi bener, kenapa iki kedadeyan?' Nyatane, ana akeh perkara umum ing urip saben dina sing ora kita pikirake. Ngerti apa iku bisa nggampangake perjalanan manajemen diabetes sampeyan.
Apa jumlah panganan bakal tambah akeh?
Ngontrol porsi panganan iku penting nalika ngatur diabetes kanggo nyegah lonjakan kadar gula darah sing dadakan sawise mangan. Iki ora ateges sampeyan kudu nglirwakake panganan favorit sampeyan. Nanging, mangan akeh kaya biyen iku dudu ide sing apik.
Paling apik yen piringmu dibagi kaya sing disaranake dening dokter utawa ahli gizi, utawa ngetung jumlah karbohidrat ing dhaharanmu lan mangan miturut kuwi.
Kuwatir babagan panggunaan alkohol?
Kowé ora prelu mandheg ngombé alkohol babar pisan. Nanging kowé kudu ati-ati banget babagan sepira akèhé sing kok ombèni. Amarga nalika kowé ngombé alkohol kakehan, atimu mandheg ngeculaké glukosa. Sing kedadeyan yaiku kadar gula getihmu mudhun banget. Dokter nyebut kondisi iki hipoglikemia .
Kanggo ngontrol risiko iki, turuti pandhuan iki.
| Saran | Katrangan |
|---|---|
| Ukuran | Yen sampeyan wong lanang, ngombea ora luwih saka rong gelas saben dina. Yen sampeyan wong wadon, watesani ngombe mung sapisan. |
| Ngonsumsi karo panganan | Aja ngombe alkohol nalika weteng kosong. Tansah ngombea karo panganan. |
| Keamanan | Aja nyopir sawise ngombe alkohol. Gejala gula getih rendah (hipoglikemia) (kayata pusing lan semaput) lan gejala mabuk alkohol meh padha. |
Kepriye yen aku ketinggalan wektu mangan?
Yen sampeyan ngonsumsi insulin utawa obat diabetes liyane, penting kanggo mangan karbohidrat kanthi jumlah sing padha ing wektu sing padha saben dina . Yen sampeyan ora ngonsumsi obat-obatan kasebut, rencana dhaharan sampeyan bisa luwih fleksibel. Nanging, ora sarapan iku dudu ide sing apik.
Nglewati sarapan bisa nyebabake kadar gula darah tetep dhuwur sedina muput. Kajaba iku, mangan ing wayah wengi bisa nyebabake kadar gula darah mundhak nalika tangi esuk.
Yen sampeyan ora entuk banyu sing cukup ...
Nalika sampeyan kena diabetes, awakmu bakal kelangan banyu luwih akeh tinimbang biasane. Yen sampeyan ora ngombe banyu sing cukup kanggo ngganti banyu sing ilang, kadar gula getih sampeyan bakal mundhak. Kaya siklus. Nalika kadar gula getih sampeyan mundhak, sampeyan bakal nguyuh luwih kerep, sing ndadekake sampeyan luwih dehidrasi.
Cara paling apik kanggo nyegah iki yaiku ngombe banyu sethithik mbaka sethithik sedina muput, tanpa ngenteni nganti sampeyan krasa ngelak.
- Ngombea segelas banyu sanalika tangi esuk.
- Setel pangeling ing telponmu kanggo ngelingake awakmu dhewe sedina muput.
- Yen bosen mung ngombe banyu, tambahake irisan jeruk nipis, godhong mint, utawa malah stroberi sing diremuk supaya luwih enak.
Apa cuaca uga mengaruhi?
Ya, kuwi bener. Ing dina-dina nalika hawane panas banget utawa adhem banget, awakmu luwih angel nggunakake insulin kanthi bener. Dadi, ing dina-dina nalika cuacane kaya ngene, priksa kadar gula getihmu luwih asring tinimbang biasane. Uga, ati-ati karo panganan lan ombenan sing kok pangan.
Sing paling penting yaiku nyimpen insulin, meter glukosa, lan strip tes kanthi bener. Aja tau ninggalake ing panggonan sing panas, kaya ing njero mobil. Simpen ing panggonan sing adhem lan aman ing omah.
Kurang turu uga dadi masalah gedhe!
Coba bayangna, nèk kowé ora cukup turu sewengi, tegesé kurang saka 6 jam turu, kadar gula darahmu isa mundhak ing dina candhake. Nèk kowé ora cukup turu, awakmu ngasilaké insulin luwih sithik, lan glukosa dadi luwih angel mlebu ing sèlmu.
Mulane, turu sing nyenyak lan ora ana gangguan sajrone 7-8 jam saben dinaCobanen entuk. Turu ing wektu sing padha saben dina bisa mbantu njaga jam internal awakmu supaya ora kaganggu. Iku uga mbantu banget kanggo ngontrol tingkat glukosa.
Nglewati olahraga - kesalahan paling gedhe!
Ora berlebihan yen ngomong yen olahraga iku "obat paling apik" kanggo diabetes. Saliyane ngontrol gula darah, olahraga uga nduweni akeh mupangat liyane.
- Ngontrol kenaikan bobot
- Kontrol tekanan darah tinggi
- Ngurangi depresi
- Ngurangi risiko penyakit jantung
Bab-bab sing kudu digatekake nalika olahraga
Nanging, yen sampeyan ngonsumsi obat insulin utawa sulfonilurea, tingkat gula getih sampeyan bisa mudhun dadakan nalika olahraga, sing bisa nyebabake hipoglikemia . Iki amarga otot sampeyan nggunakake glukosa luwih efisien nalika olahraga.
Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter babagan rencana kanggo nyegah iki kedadeyan. Dheweke bisa uga menehi saran supaya sampeyan ngurangi dosis insulin utawa mangan cemilan cilik sing ngandhut karbohidrat sadurunge olahraga. Dheweke uga bisa menehi saran supaya sampeyan mriksa tingkat gula getih sadurunge lan sawise olahraga.
Aja nganti owah-owahan cilik iki ngalangi sampeyan olahraga. Lakoni paling ora 30 menit olahraga kardio saben dina. Yen sampeyan pengin mudhunake bobot awak, tambahi dadi sak jam. Kajaba iku, latihan beban kaping pindho utawa kaping telu seminggu bakal mbantu nguatake otot sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Tansah eling karo ukuran porsi panganan sing kok pangan.
- Watesi konsumsi alkohol. Aja ngombe alkohol nalika weteng kosong.
- Coba mangan ing wektu sing padha saben dina sabisa-bisane, utamane yen sampeyan ngonsumsi insulin.
- Ngombe banyu sing cukup sedina muput kanggo nyegah dehidrasi.
- Turu sing nyenyak lan ora ana gangguan sajrone 7-8 jam saben dina.
- Olahraga iku salah sawijining obat paling apik kanggo diabetes. Olahraga paling ora 30 menit saben dina.
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dhokter sadurunge nggawe owah-owahan ing rencana perawatan sampeyan utawa yen sampeyan duwe uneg-uneg.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan