Apa dhengkulmu uga lara? Ayo padha ngrembug babagan Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS)!

Apa sampeyan uga ngrasakake 'aduh dhengkulku' nalika ngadeg sawise mbengkongake dhengkul sajrone wektu sing suwe? Utawa apa sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman utawa nyeri ing sekitar tempurung dhengkul nalika munggah undhak-undhakan utawa tangi saka lungguh ing lantai? Sampeyan ora dhewekan, kondisi iki dialami dening akeh wong ing negara kita. Dina iki kita ngrembug babagan nyeri dhengkul iki sing mengaruhi akeh wong, sing sacara medis dikenal minangka Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS) .

Gampangane, apa kuwi Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS)?

Aja wedi karo jeneng gedhe. Iku gampang banget. PFPS iku kondisi sing nyebabake rasa nyeri ing sangisore utawa sekitar tempurung lutut (patella) . Dokter kadhangkala nyebut "runner's knee".

Coba pikirake, sendhi dhengkul kita minangka struktur sing apik banget. Tempurung dhengkul iki dumunung ing ngarep balung pupu (Femur). Tutup iki nglindhungi dhengkul kaya tameng lan ndhukung akeh otot, tendon, lan ligamen penting sing mbantu sikil kita obah.

Lumrahé, nalika kita mbengkong lan ngulurake dhengkul, tempurung dhengkul iki kudune obah kanthi lancar lan tanpa masalah ing panggonan kaya alur ing balung pupu. Kaya mesin sing wis diolesi lenga. Nanging ing wong sing duwe PFPS, ana sing ngganggu gerakan sing lancar iki. Pramila rasa nyeri kedadeyan. Rasa nyeri iki bisa kedadeyan ing siji dhengkul utawa ing loro dhengkul bebarengan.

Kepriye rasane lara iki? Apa gejalane?

Gejala utama PFPS yaiku rasa nyeri ing ngarep dhengkul, ing sekitar patela. Sawetara wong krungu utawa ngrasakake swara 'pop' ing dhengkul. Rasa nyeri iki cenderung muncul kanthi bertahap, tinimbang dumadakan.

Sampeyan bisa entuk pangerten sing luwih jelas babagan iki saka tabel ing ngisor iki.

Yèn kok dhengkul lara kaya ngéné, apa sebabé?

Pancen angel nemtokake mung siji alesan kanggo iki, nanging ana sawetara faktor utama sing nyebabake kahanan iki.

• Panggunaan dhengkul sing kakehan: Nalika sampeyan terus nindakake gerakan sing padha bola-bali, contone, mlumpat kerep utawa nggarap dhengkul (kaya tukang bangunan), dhengkul sampeyan bisa dadi kakehan lan lara.
• Otot sing ringkih utawa kaku ing sekitar dhengkul: Otot-otot ing sekitar dhengkul, utamane otot paha ngarep , kaya 'peredam kejut' mobil. Yen otot-otot iki dadi ringkih, tekanan ing dhengkul dadi ora bisa ditanggung. Uga, yen otot-otot iki ora cukup fleksibel, yaiku, yen kenceng, uga menehi tekanan sing ora perlu ing tempurung dhengkul.
• Tambahing aktivitas olahraga utawa kerja dadakan: Bayangna sampeyan dumadakan menyang gym lan olahraga abot, utawa sampeyan dumadakan mlaku-mlaku sawise ora mlaku pirang-pirang dina. Rasa nyeri iki bisa kedadeyan nalika sampeyan dumadakan nambah aktivitas tanpa menehi wektu kanggo awakmu nyetel.
• Posisi alami dhengkul: Sawetara wong lair kanthi bentuk tempurung dhengkul sing rada beda. Nalika kedadeyan iki, tempurung kasebut ora pas karo soket balung pupu. Iki dudu salahmu, iki kondisi alami.

Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur ngalami kondisi iki?

Senajan sapa wae bisa ngalami PFPS, sawetara wong duwe risiko sing rada luwih dhuwur.

• Wong sing kerep melu olahraga sing nglibatake mlayu, mlumpat, lan mbengkongake dhengkul.
• Wong sing nindakake pakaryan sing nuntut fisik.
• Kanggo wanita (amarga wujud awak lan owah-owahan hormonal).
• Kanggo bocah cilik lan wong diwasa antarane umur 20 lan 40 taun.

Apa sing kedadeyan yen iki ora diobati?

Yen sampeyan ora nggatekake rasa nyeri iki, rasa nyeri iki bisa saya parah . Ora mung rasa nyeri sing saya tambah, nanging tanpa sampeyan sadari, cara sampeyan mlaku lan ngadeg (postur) wiwit owah. Iki bisa menehi tekanan sing ora perlu ing area kaya pinggul, tlapakan sikil, lan punggung saliyane dhengkul, sing nyebabake rasa nyeri anyar. Mulane, penting banget kanggo menehi perhatian marang iki ing wiwitan.

Kepiye carane dhokter nemokake iki?

Nalika sampeyan menyang dokter, bab pisanan sing bakal ditindakake yaiku takon babagan gejala sampeyan. Dheweke bakal takon babagan kapan rasa nyeri wiwit, kegiatan apa sing ndadekake saya parah, banjur dheweke bakal nindakake pemeriksaan fisik .

Dhèwèké bakal mriksa dhengkulmu nganggo tangané, njaluk kowé mbengkong, ngluruské awak, lan lungguh ing lantai. Nèk kowé krasa lara ing wektu iki, aja wedi ngandhani dhokter.

Kadhangkala, yen ana kecurigaan masalah liyane karo balung dhengkul, pemindaian sinar-X utawa MRI bisa uga ditindakake. Nanging, ora kabeh wong butuh tes kasebut.

Saiki ayo dideleng apa perawatan kanggo iki.

Perawatan kanggo iki gampang banget. Ing kasus paling umum, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake ing omah.

Metode RICE: Langkah pisanan lan paling penting

Sampeyan bisa nindakake metode RICE iki sanalika rasa lara wiwit krasa.

Perawatan liyane

• Terapi Fisik: Iki minangka salah sawijining perawatan paling apik lan paling penting kanggo PFPS. Terapis fisik bakal mulang sampeyan latihan sing khusus kanggo kondisi sampeyan sing bakal nguatake lan fleksi otot ing sekitar dhengkul, utamane hamstring. Nalika otot-otot iki kuwat, bakal menehi dhukungan sing luwih apik kanggo tempurung dhengkul sampeyan.
• Obat penghilang rasa nyeri: Sampeyan bisa ngombe obat penghilang rasa nyeri NSAID kaya Ibuprofen, Naproxen, utawa Parasetamol sajrone sawetara dina, kaya sing diarahake dening dokter. Nanging elinga, aja ngombe obat kasebut terus-terusan luwih saka 10 dina tanpa konsultasi karo dokter.
• Penyangga dhengkul lan ortotik: Kadhangkala dhokter sampeyan bisa uga nyaranake nganggo penyangga dhengkul utawa nggunakake insole khusus (orthotik) sing diselehake ing njero sepatu sampeyan.
• Operasi: Iki arang banget kedadeyan. Operasi mung disaranake kanggo wong-wong sing ngalami nyeri parah lan durung nanggapi perawatan liyane. Biasane ditindakake liwat operasi lubang kunci sing diarani artroskopi .

Apa rasa lara iki ora bisa dicegah?

Kadhangkala, amarga posisi alami dhengkul, iki bisa uga ora bisa dicegah kanthi lengkap. Nanging ing pirang-pirang kasus, kita bisa nyuda risiko iki.

• Nalika miwiti olahraga utawa olahraga, wiwiti alon-alon. Aja nggawe awakmu kakehan meksa sekaligus.
• Nganggoa piranti safety sing bener nalika olahraga utawa olahraga.
• "Aja "main-main karo rasa lara." Yen dhengkulmu lara, langsung mandhegake aktivitas kasebut lan ngaso.
• Panasake awak sadurunge olahraga, utamane latihan peregangan kanggo otot paha.
• Ademke awak sawise rampung olahraga.