Ayo sinau babagan otot rangka, sing mbantu kita obah lan mlaku.

Apa sampeyan ngerti yen ana jinis otot khusus ing awak sampeyan sing bisa digunakake nalika sampeyan ngangkat tangan, mlaku, utawa malah mesem? Dina iki kita bakal ngrembug babagan bagean awak sing paling penting iki, yaiku otot rangka. Tanpa otot-otot kasebut, kita ora bakal bisa ngobahake awak kaya sing dikarepake utawa nindakake apa wae sing dikarepake. Dadi, luwih tepat, akeh perkara ing urip saben dina gumantung marang otot-otot kasebut.

Apa iku otot rangka, kanthi prasaja?

Gampangane, otot rangka yaiku otot sing nempel ing rangka kita, yaiku, sistem rangka. Jinis otot iki minangka sing paling gedhe ing awak kita. Bayangna, antarane 30% lan 40% saka total bobot awak kita kasusun saka otot rangka iki.

Otot-otot iki nempel ing balung kita nganggo jaringan sing kuwat sing diarani tendon. Otot-otot ing pundhak, otot-otot ing mburi sikil (otot hamstring), lan otot six-pack ing weteng (otot weteng) kabeh minangka conto otot rangka sing apik.

Apa bedane otot-otot iki karo otot liyane ing awak?

Ana telung jinis otot utama ing awak kita: otot rangka, otot jantung, lan otot polos. Bentenane paling gedhe yaiku apa kita bisa ngontrol utawa ora.

Otot rangka iku otot sukarela . Yaiku, kita bisa ngontrol kaya sing dikarepake, miturut kekarepan kita dhewe. Nalika sampeyan ngulurake tangan kanggo njupuk buku, otot rangka ing gulu, lengen, lan pundhak sampeyan kerja ing sangisore kendali sampeyan. Sistem saraf somatik kita ngirim sinyal menyang otot kasebut lan nggawe dheweke kerja.

Nanging otot jantung lan otot polos iku otot sing ora disengaja . Tegese kita ora bisa ngontrol nganggo pikiran kita. Otot-otot kasebut fungsine kanthi otomatis. Otot-otot kasebut dikontrol dening sistem saraf otonom kita. Kita ora bisa ngontrol bab-bab kaya deg-degan jantung utawa pencernaan panganan ing usus kita.

Kanggo luwih mangerteni bedane iki, delengen tabel ing ngisor iki.

Apa kabeh wong duwe massa otot sing padha?

Ora. Massa otot beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Umumé, wong lanang duwe massa otot luwih akeh tinimbang wong wadon. Uga, wong sing luwih dhuwur lan luwih abot bisa duwe massa otot luwih akeh. Nanging sing paling penting yaiku massa otot mboko sithik mudhun nalika kita tuwa. Ing istilah medis, kita nyebut kondisi iki "Sarcopenia".

Layanan apa sing diwenehake otot rangka kanggo awak kita?

Otot-otot iki nduweni fungsi sing signifikan kanggo awak kita. Ayo dideleng sawetara fungsi sing ditindakake dening otot-otot iki, sing minangka bagean penting saka sistem muskuloskeletal kita.

• Obahing awak: Iki bab sing paling penting. Mlaku, mlayu, ngangkat beban, nulis, nari, kabeh iki ditindakake dening otot rangka sing kerja bareng karo balung.
• Njaga Postur: Otot-otot iki mbantu kita lungguh lan ngadeg kanthi punggung lurus. Sistem otot sing kuwat penting banget kanggo njaga postur sing apik.
• Ambegan: Otot-otot ing dhadha mbantu dhadha ngembang nalika kita ambegan lan kontrak nalika kita ngetokake ambegan. Tanpa iki, kita ora bakal bisa ambegan.
• Ngunyah lan ngulu: Nalika kita nglebokake panganan ing cangkem, otot-otot ing rahang lan gulu iki mbantu kita ngunyah lan ngulu. Iki minangka langkah pertama ing proses pencernaan.
• Nglindhungi sendi: Iki mbantu njaga sendi, utawa sendi, tetep stabil kanthi nyegah supaya ora mantul. Contone, otot ing sekitar dhengkul nglindhungi sendi dhengkul.
• Kontrol suhu awak: Nalika awak kedinginan, awak gemeter kanggo njaga suhu awak. Otot-otot iki sing nindakake gemeter iki. Nalika otot kontraksi, panas diasilake.
• Panyimpenan nutrisi:Otot minangka gudang nutrisi sing penting ing awak kita, utamane energi sing disimpen ing bentuk glikogen.

Kepriye struktur otot-otot iki?

Bayangna kaya tali. Akeh untaian tali cilik sing nyawiji dadi tali gedhe. Semono uga, otot kasusun saka ewonan serat otot . Serat otot iki bisa dawane kurang saka setengah inci nganti luwih saka telung inci.

Serat otot lan bundelan serat otot iki ditutupi karo macem-macem selubung. Iki nglindhungi otot lan njaga supaya tetep teratur.

Otot rangka uga diarani "otot lurik" amarga, nalika dideleng ing mikroskop, serat otot iki katon duwe pola garis abang lan putih. Otot jantung uga duwe garis-garis iki, nanging otot polos ora duwe garis-garis iki.

Kepriye carane supaya otot-otot kita tetep kuwat?

Njaga otot rangka tetep sehat lan kuwat iku penting banget kanggo kesehatan sakabèhé. Dadi apa sing bisa ditindakake?

1. Olahraga kanthi rutin

Otot dadi luwih kuwat nalika digunakake. Latihan resistensi, kayata ngangkat beban, apik banget kanggo mbangun massa otot. Latihan kardio, kayata mlaku, mlayu, lan nglangi, uga mbantu mbangun daya tahan otot. Sisihkan paling ora sawetara dina seminggu kanggo olahraga.

2. Mangan panganan sing seimbang

Protein iku penting kanggo mbangun lan ndandani otot. Priksa manawa sampeyan kalebu panganan sing sugih protein kaya endhog, daging, iwak, susu, lentil, kacang arab, lan buncis ing panganan sampeyan. Kajaba iku, karbohidrat lan lemak apik dibutuhake kanggo nyedhiyakake energi kanggo otot.

3. Istirahat sing cukup

Istirahat iku penting banget kaya olahraga. Nalika kita turu lan ngaso, serat otot sing rusak amarga olahraga bakal didandani lan dikuatake. Coba turu sing cukup 7-8 jam saben dina .

4. Ngombe banyu sing akeh.

Dehidrasi bisa ngganggu fungsi otot, mula elinga ngombe banyu sing cukup sedina muput.

Apa waé kondisi umum sing mengaruhi otot rangka?

Sayange, maneka warna perkara, saka ciloko entheng nganti kondisi medis sing serius, bisa mengaruhi otot rangka kita. Sawetara ing antarane kalebu:

• Ketegangan Otot: Kita nyebut iki "ketegangan otot" ing saben dinane. Jinis ciloko iki bisa kedadeyan nalika otot digunakake kakehan utawa dumadakan ditarik.
• Tendonitis: Radang tendon, pita sing nyambungake otot karo balung. Contone, kondisi sing diarani tennis elbow.
• Distrofi Otot: Iki minangka kondisi genetik sing nyebabake otot saya ringkih kanthi suwe.
• Miastenia Gravis (MG): Iki minangka penyakit autoimun. Penyakit iki ngganggu komunikasi antarane saraf lan otot. Iki nyebabake rasa kesel lan otot dadi ringkih.
• Rhabdomyolysis: Kondisi serius ing ngendi otot rusak parah lan isine bocor menyang getih. Iki bisa ngrusak ginjel.
• Sarkopenia: Kaya sing wis dirembug sadurunge, ana penurunan massa lan kekuatan otot alami nalika kita saya tuwa.

Otot rangka minangka bagean awak sing penting banget, nyumbang kanggo meh kabeh fungsi urip saben dina. Njaga kesehatan mbantu kita urip sing sehat lan aktif.